Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Jeder hat von Zeit zu Zeit Verstopfung oder ein Völlegefühl im Darm. Glücklicherweise ist die Pflege Ihres Verdauungssystems ziemlich schmerzlos; sicherlich schmerzloser als Verstopfung!

Schritte

1. 1 Achten Sie darauf, täglich mindestens 3-5 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Fügen Sie Ihrem Frühstückszerealien gehackte Erdbeeren, einen Apfel als Nachmittagssnack und etwas fettarmes Gemüse zwischen den Mahlzeiten hinzu, um mehr frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen.
2. 2 Füllen Sie Ihre Lieblingsmahlzeiten mit Ballaststoffen auf. Viele Hersteller von Haferflocken, Brot und sogar Nudeln fügen ihren Produkten Ballaststoffe hinzu. Wählen Sie beim Kauf genau diese Produkte aus.
3. 3 Viel Wasser trinken. Wenn der Ballaststoffgehalt der Nahrung zunimmt, muss auch die Wasseraufnahme erhöht werden. Dies unterstützt den Verdauungsprozess und hilft, eine anhaltende Verstopfung zu verhindern. Trinken Sie mindestens 8 Gläser pro Tag.
4. 4 Geh zum Sport rein. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine erhöhte Aktivität zu einem schnelleren und effizienteren Stoffwechsel führt. Es wird empfohlen, dreimal pro Woche 30 Minuten lang zu trainieren. Laufen, Schwimmen, Radfahren und zügiges Gehen sind gute Bewegungsformen.
5. 5 Versuchen Sie, ein Ballaststoffpräparat einzunehmen. Sie können wasserlösliche Ballaststoffe kaufen, die nach nichts schmecken. Die hohe Ballaststoffkonzentration kann helfen, Ihre Verdauung zu verbessern.

Tipps

• Pflaumen und andere Trockenfrüchte helfen ebenfalls bei der Verdauung.
• Trainieren Sie mit Musik, um motiviert zu bleiben.
• Machen Sie einen Sportplan und halten Sie sich an den Zeitplan.
• Versuchen Sie, einen Freund oder ein Familienmitglied dazu zu bringen, sich Ihrem gesunden Lebensstil anzuschließen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Warnungen

• Suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie eine Ernährungsumstellung oder neue Übungen durchführen.