Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 5: So verbessern Sie Ihre Schlafqualität
• Methode 2 von 5: Wie man den Geist beruhigt
• Methode 3 von 5: So schaffen Sie Gemütlichkeit
• Methode 4 von 5: Wie man den besten Weg zum Entspannen wählt
• Methode 5 von 5: So erhalten Sie Hilfe
• Tipps
• Warnungen

Krankheit ist immer Stress für den Körper. Eine verstopfte Nase, Kopfschmerzen und Angst, Dinge nicht tun zu können, hindern Sie daran, sich zu entspannen, wenn Sie versuchen, sich von einer Erkältung oder Grippe zu erholen. Ein guter Schlaf, ein klarer Geist und die Fähigkeit, sich zu entspannen, beschleunigen den Heilungsprozess erheblich.

Schritte

Methode 1 von 5: So verbessern Sie Ihre Schlafqualität

1. 1 Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder rezeptfreie Erkältungs- und Grippemedikamente kombinieren, suchen Sie immer den Rat Ihres Apothekers oder Arztes ein, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
   • Wenn Sie beispielsweise Antidepressiva, Schlaftabletten oder Beruhigungsmittel einnehmen, sollten Sie rezeptfreie Medikamente vermeiden, die Antihistaminika enthalten, die Schläfrigkeit verursachen. Die falsche Kombination von Medikamenten kann gefährliche Nebenwirkungen haben und sogar tödlich sein.
2. 2 Seien Sie vorsichtig mit rezeptfreien Medikamenten. Nicht alle von ihnen werden Ihren Schlaf verbessern. Darüber hinaus können viele Schlaftabletten beim Einschlafen helfen, aber die Schlafqualität beeinträchtigen. Versuchen Sie, keine Erkältungs- und Grippemedikamente einzunehmen, die Pseudoephedrin oder Ephedrin enthalten.
   • Nehmen Sie sie bei Bedarf 2 oder 3 Stunden vor dem Zubettgehen ein.
   • Abschwellende Mittel sollten im Wachzustand eingenommen werden, und Schmerzmittel oder Antihistaminika, die die Schläfrigkeit verstärken, sollten kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
3. 3 Wählen Sie Ihr Nasenspray sorgfältig aus. Das Spray hilft, verstopfte Nase für 8 Stunden oder länger zu lindern, kann jedoch Stimulanzien enthalten, die Schlaflosigkeit verursachen können.
   • Wählen Sie Nasensprays, die Oxymetazolin oder Xylometazolin enthalten. Diese Fonds wirken einer Stagnation aktiv entgegen und sind keine Stimulanzien.
   • Die Nasenstreifen öffnen mechanisch die Atemwege, ohne den Körper zu stimulieren.
4. 4 Trinken Sie warme, beruhigende Getränke. Während einer Krankheit kann sich der Appetit verschlechtern, eine Dehydrierung sollte jedoch nicht zugelassen werden. Trinke ausreichend Flüssigkeit. Kalorienreiche Getränke wie heiße Schokolade können deinen Körper auf den Schlaf vorbereiten.
   • Laut einer Studie können heiße Erfrischungsgetränke helfen, Erkältungs- und Grippesymptome wie Niesen und Husten zu bekämpfen.
5. 5 Die Umgebung im Schlafzimmer beeinflusst die Schlafqualität. Blenden Sie Ablenkungen wie Fernseher, Computer und andere elektronische Geräte aus. Sie müssen sich auch auf eine angenehme Temperatur einstellen, da es viel gesünder ist, in einem kühlen Raum zu schlafen.
   • Verdampfer und Luftbefeuchter können das Atmen erleichtern und die Bedingungen für einen gesunden Schlaf aufrechterhalten.

Methode 2 von 5: Wie man den Geist beruhigt

1. 1 Lerne die Grundlagen der Meditation. Meditation ist Bewusstsein, Bewusstsein. Hören Sie auf Ihre Atmung und versuchen Sie, an nichts zu denken. Viele Menschen verwenden Mantras oder Gebete, um sich zu konzentrieren.
   • Es gibt verschiedene Arten der Meditation, aus denen Sie diejenige auswählen können, die am besten zu Ihnen passt.
2. 2 Atme tief und bewusst ein. Wenn Sie langsam bis zur vollen Tiefe Ihres Zwerchfells atmen, können Sie sich schnell entspannen.Wenn Sie mit verstopfter Nase Schwierigkeiten haben, tief zu atmen, versuchen Sie, durch den Mund zu atmen.
   • Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und spüren Sie, wie sie sich hebt, während Sie tief einatmen. Nachdem Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen ausgeatmet haben, bringen Sie Ihren Magen in seine ursprüngliche Position zurück. Eine solche Bewegung sollte keine Anstrengung erfordern. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie tief atmen und Ihr Zwerchfell verwenden.
3. 3 Sei dir des Augenblicks bewusst. Sie können die Katze ansehen oder Ihre Hand untersuchen, während Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren, um Spannungen abzubauen. Atme langsam und konzentriere dich auf den Moment, indem du ihn dir selbst im Detail beschreibst.
4. 4 Stellen Sie sich einen friedlichen Ort vor. Zur Entspannung können Sie sich an einen ruhigen Ort oder einen angenehmen Moment aus der Vergangenheit erinnern. Wenn Sie an einen einsamen Strand transportiert werden oder über den Schulweg nachdenken, versuchen Sie, sich auf die Details zu konzentrieren, um Ihren Geist zu beruhigen.
5. 5 Musik hören. Musik hat einen großen Einfluss auf die Stimmung, also wähle ein ruhiges Lied oder ein Lied, das an glückliche Erinnerungen knüpft.
   • Wenn Sie Halsschmerzen haben, machen Sie es nicht schlimmer, indem Sie Ihr Lieblingslied laut singen.

Methode 3 von 5: So schaffen Sie Gemütlichkeit

1. 1 Ziehen Sie Ihren Lieblingspyjama an. Wählen Sie einen bequemen und weichen Stoff. Dies kann ein Baumwoll-T-Shirt oder ein Frottee-Bademantel sein. Das weiche Material hilft dem Körper, sich zu entspannen. Es ist auch wichtig, dass der Stoff die Wärme speichert und gleichzeitig Luft durchlässt, um eine Überhitzung zu vermeiden.
   • Fleece-Material hat eine hervorragende Wärmespeicherung und feuchtigkeitstransportierende Eigenschaften.
2. 2 Warm bleiben. Machen Sie es sich unter Ihrer Lieblingsdecke bequem, um eine zusätzliche Schicht Wärme und Komfort zu erhalten. Frösteln und Schüttelfrost schwächen das Immunsystem und Gliedmaßen beginnen erst zu frieren. Bedecken Sie Ihre Arme und Beine mit Ihrer Lieblingsdecke.
   • Sie können auch Frotteesocken, Handschuhe und eine Mütze tragen, aber diese Artikel können in Innenräumen überflüssig sein.
3. 3 Verwenden Sie mehrere Kissen. Kissen sind dank ihrer Weichheit und ihres Komforts ideal zum Entspannen. Verwenden Sie mehrere Kissen gleichzeitig, um es so bequem und entspannt wie möglich zu machen. Die Wahl des richtigen Kissens verbessert die Schlafqualität und beschleunigt die Erholung.
   • Achten Sie bei der Auswahl eines Kissens auf das Herstellungsmaterial und die Position, in der Sie schlafen.
   • Sie können Kissen verwenden, um Ihren Kopf höher zu heben, um eine verstopfte Nase zu reduzieren.

Methode 4 von 5: Wie man den besten Weg zum Entspannen wählt

1. 1 Trinken Sie keinen Alkohol. Eine Portion kann spurlos vergehen, aber mehrere Portionen können die Atemwege in der Nase blockieren, insbesondere nachts. Lesen Sie die Anweisungen für alle Medikamente, die Sie einnehmen, da es im Allgemeinen nicht empfohlen wird, während der Einnahme Ihrer Medikamente Alkohol zu trinken.
2. 2 Wählen Sie eine Aktivität, bei der Sie sitzen oder den Kopf heben können. Wenn Sie flach liegen, führt die Schwerkraft zu einem postnasalen Tropfen in Ihren Hals, was das Atmen erschwert.
   • Sie können beispielsweise ein Buch lesen, Ihre Lieblingsfilme ansehen oder mit Ihrem Haustier spielen.
3. 3 Verwenden Sie Dampf. Wenn Sie ein heißes Bad nehmen, einen Luftbefeuchter verwenden oder einfach Ihr Gesicht mit einem Handtuch über dem Kopf über einen Topf mit heißem Wasser halten, kann die feuchte Luft helfen, eine verstopfte Nase zu lindern.
   • Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Kopf über einen Topf mit kochendem Wasser zu halten, achten Sie darauf, sich nicht zu verbrühen.
4. 4 Trinken Sie den ganzen Tag über Tee und Wasser. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich, um hydratisiert zu bleiben. Während einer Krankheit verlieren Sie viel Flüssigkeit, Sie haben eine laufende und eine verstopfte Nase. Die Flüssigkeitszufuhr hat eine natürliche beruhigende Wirkung. Sie können Kamillentee trinken, um so viel wie möglich zu entspannen.
   • Wenn Sie Ihrem Tee etwas Honig hinzufügen, lindern Sie Halsschmerzen.
   • Viele Arten von Kräutertees können helfen, eine verstopfte Nase zu bekämpfen. Süßholzwurzeltee ist beispielsweise ein ausgezeichnetes Expektorans.
5. 5 Genieße deine Zeit. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und entspannen Sie sich auf eine Weise, die nur Sie kennen.Andere sollten Ihren Stress nicht erhöhen, indem sie ständig unnötige Hilfe anbieten. Die Genesung braucht Zeit, also können Sie es ruhig tun.
   • Benachrichtigen Sie alle Kunden, Lehrer oder andere über Ihre Abwesenheit. Sie werden sich bestimmt nicht entspannen können, wenn Sie ständig Briefe oder genervte Anrufe erhalten. Jeder kann krank werden, also nimm dir die Zeit, die du brauchst, um dich zu erholen.

Methode 5 von 5: So erhalten Sie Hilfe

1. 1 Es ist wichtig zu verstehen, wann Sie zu krank sind, um Ihren normalen Aktivitäten nachzugehen. Jeder Mensch hat seine eigene Aktivitätsschwelle im Krankheitsfall. Hören Sie auf, sich zu viele Sorgen zu machen, sich unwohl zu fühlen, und verlassen Sie sich auf Ihre Lieben und Kollegen. Wenn Sie Kinder haben oder andere wichtige Aufgaben haben, die nicht dem Zufall überlassen werden sollten, dann verlassen Sie sich auf Menschen, denen Sie vertrauen.
2. 2 Rufen Sie einen Freund oder Verwandten an. Während einer Krankheit können wir uns alleine wiederfinden und unser soziales Leben vorübergehend einstellen. Manchmal ist es hilfreich, mit sich selbst allein zu sein. Aber Sie müssen auch verstehen, wann Sie Unterstützung brauchen und an wen Sie sich am besten wenden können.
   • Insbesondere wenn Sie Ihre Mutter anrufen, werden Sie die Erleichterung spüren, die nur sie geben kann. Erinnerst du dich, wie sie dir als Kind, als sie krank war, Hühnerbrühe fütterte?
3. 3 Machen Sie detaillierte Anweisungen. Wenn Sie Ihren Angehörigen bitten, sich um die Kinder zu kümmern oder einen Kollegen mit der Vorbereitung einer Präsentation beauftragen, machen Sie unbedingt alle Angaben. Schreiben Sie alle Informationen auf, die Sie benötigen, und bitten Sie sie zu wiederholen, damit Sie sicherstellen können, dass Sie sie richtig verstanden haben.
   • Verwenden Sie eine Checkliste, um alle erforderlichen Details im Auge zu behalten.

Tipps

• Du bist schön und charmant, trotz deiner Krankheit!
• Wenn Sie die Energie haben, dann nehmen Sie sich einen Tag für Spa-Behandlungen zu Hause.
• Sehen Sie sich die gesamte Staffel der Show an! Tauchen Sie ein in Ihre Lieblingsgeschichte und vergessen Sie den Stress.

Warnungen

• Versuchen Sie, sich nicht zu überanstrengen.
• Nimm keine rezeptfreien Schmerzmittel, die Koffein enthalten, da es ein Stimulans ist und Schlaflosigkeit verursachen kann.
• Wenn Sie bereits Antihistaminika für andere Probleme einnehmen, müssen Sie keine zusätzlichen rezeptfreien Erkältungs- und Grippemedikamente kaufen, um eine Überdosierung zu vermeiden.
• Wenn Sie eine Überempfindlichkeit gegen Alkohol haben, lesen Sie die Zusammensetzung der Arzneimittel, da diese kleine Dosen enthalten können.