Wie man überquert

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Inhalt

Schritte
Tipps
Warnungen
Was brauchst du

Normalerweise werden die Leute nervös, wenn ich an Rennen oder Cross-Country teilnehme. Wenn Sie dies tun, ist alles in Ordnung, da die meisten Menschen einen zusätzlichen Adrenalinschub erhalten; Der Schlüssel zum Erfolg ist jedoch Vertrauen. Es gibt Möglichkeiten, die dich während eines Laufs positiv denken lassen, besonders wenn du kein guter Läufer bist. Trainieren Sie weiter, bis Sie besser sind als zuvor.

Schritte

1 Denken Sie daran, dass die Vorbereitung sehr wichtig ist. Trinken Sie einige Tage vor dem Rennen viel Wasser und essen Sie gesunde Lebensmittel und versuchen Sie, ausreichend zu schlafen. Bereiten Sie sich in der Nacht vor dem Rennen psychologisch vor - bestimmen Sie mental die Vorgehensweise.
2 Frühstücken Sie gut, aber stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Stunden Zeit haben, um Ihr Essen zu verdauen, sonst bekommen Sie Magenkrämpfe. Achten Sie darauf, 2-4 Stunden vor Ihrem Rennen in Maßen zu essen. Wenn Sie ein langsames Verdauungssystem haben, essen Sie eine leichte Mahlzeit. Ziel ist es, Magenkrämpfen vorzubeugen, aber gleichzeitig nicht hungrig und energielos zu sein. Trinken Sie am Tag des Rennens weiterhin Wasser, aber achten Sie auch hier wieder darauf, dass das Wasser durch Ihren Körper fließen kann, da Sie sonst unangenehme Seitenschmerzen bekommen. Trinken Sie Gatorade nicht vor einem Rennen.
3 Schnüren Sie Ihre Schuhe zweimal, damit sie sich beim Laufen nicht lösen. Verwenden Sie Spikes, da diese leichter sind und mehr Schutz bieten als normale Laufschuhe.
4 Bleiben Sie zu Beginn des Rennens bei der Gruppe. Sobald Sie sie aus den Augen verlieren, wird es psychologisch schwierig, sie einzuholen, da Sie nicht wissen, wie weit vor Ihnen liegt. Denken Sie aber auch daran, dass sich die meisten Langläufer sehr schnell von der Gruppe lösen und nicht die Absicht haben, auf dem ersten Kilometer das Tempo beizubehalten.
5 Bewegen Sie sich auf den ersten 800 Metern schnell genug, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus sich herausholen und danach Ihr volles Potenzial ausschöpfen können. Außerdem erhalten Sie eine zusätzliche Wirkung von Adrenalin, die Sie auch beim Laufen nutzen können. Es ist auch wichtig, früh zu beschleunigen, um eine gute Position in der Gruppe zu bekommen. Sie möchten nicht hinter einer Gruppe sehr langsamer Läufer zurückbleiben.
6 An einigen wichtigen „Schildern“ auf der Strecke (z. B. einer Kilometermarke oder einer Abfahrt) müssen Sie Ihr Tempo beschleunigen. Laufen Sie dafür 50 Meter 60 oder 90 Sekunden schneller (bei einer Distanz von mehr als eineinhalb Kilometern). Kehren Sie dann zur "normalen" Geschwindigkeit zurück. Diese Strategie hilft, während des Rennens das übliche "Verlangsamen ohne zu bemerken"-Hindernis zu überwinden, indem eine Chemikalie im Gehirn freigesetzt wird, die Ihre Muskeln automatisch "ohne Ihre Erlaubnis" abschaltet.
7 Wenn deine Beine anfangen zu schmerzen, mach NICHT langsamer, da sie dadurch noch mehr schmerzen. Wenn du rennst, spürst du sie nicht mehr wirklich. Aber wenn die Schmerzen nicht aufhören, können Sie aufhören und gegebenenfalls einen der Ärzte um Hilfe bitten.
8 Wenn Ihre Beine müde werden, wärmen Sie Ihre Hände auf; Denken Sie daran, dass Ihre Beine Ihre Arme natürlich nicht überholen können, da sie mit Ihrem Körper verbunden sind.
9 Setze dir während deines Laufs Wettkampfziele, wie zum Beispiel „Ich fange dieses Kind in Rot“. Nachdem Sie ihn überholt haben, setzen Sie sich ein Ziel für den anderen, der vor Ihnen liegt usw.
10 Halten Sie das Tempo selbstbewusst. Wenn es Menschen gibt, die Sie unterstützen, nutzen Sie dies als Anreiz, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.Sprich niemals negativ über dich selbst, sonst wird dein Rennen schlecht enden.
11 Bei Abfahrten muss die Schwerkraft Sie zwingen, mit maximaler Geschwindigkeit zu laufen. Sie können mehrere Personen überholen und so zurücklassen. Steigungen und andere Schwierigkeiten auf der Strecke sind auch gute Stellen, um die Läufer zu überholen.
12 Beende mit all deiner Kraft. Auf den letzten 100-200 Metern Gas geben und die verbleibende Energie für das Ziel nutzen.
13 Verlangsamen Sie NIEMALS, bis Sie die Ziellinie erreichen - geben Sie Ihr Bestes, um so schnell wie möglich die Ziellinie zu erreichen. Manchmal wissen die Beine selbst, wie das geht, besonders wenn man ihnen ein Gehirn verpflanzt, das die Beine so programmiert hat, dass sie am Ende beschleunigen.
14 Verlangsamen Sie Ihr Tempo nicht, bevor Sie die Ziellinie überqueren - so können Sie hohe Ergebnisse erzielen. Wenn Sie dies nicht tun, können die Läufer hinter Ihnen mit Ihnen zusammenstoßen und anfangen, obszön zu schreien.
15 Gratulieren Sie Ihrem Team, auch wenn es scheitert, denn Teamgeist wirkt stark!
16 Wenn Sie nicht an erster Stelle stehen, ist das völlig in Ordnung. Es kann nur einen Gewinner geben, und Ihre persönlichen Ziele und Ihr Timing sind die Dinge, die wirklich zählen.

Tipps

Trinken Sie am Tag vor Ihrem Rennen viel Wasser, auch wenn Sie sehr oft auf die Toilette müssen.
Denken Sie daran, dass es am Ende des Rennens in Ordnung ist, wenn Sie das Gefühl haben, zu sterben, und signalisieren, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben.
In unwegsamem Gelände ist das Land manchmal uneben. Beobachten Sie, wie Ihre Füße arbeiten.
Wenn Sie auf halbem Weg zu ersticken beginnen, sagen Sie sich einfach, dass Sie fast am Ziel sind.
Wählen Sie ein Tempo, das Sie während Ihres gesamten Laufs beibehalten können, ohne Überholmanöver.
Manchmal können Sie Läufer in großen Gruppen überholen.
Notieren Sie die Zeit Ihres vorherigen Laufs, damit Sie ein Ziel haben, das Sie schlagen müssen.
Wenn es ein Langstreckenlauf ist, suche dir jemanden, mit dem du laufen kannst.
Akzeptieren und anerkennen Sie kleine Siege, wie das Überholen einer bestimmten Anzahl von Läufern, die Ihrem Ziel im Rennen entsprechen usw.
Wenn Sie mit jemandem laufen, sprechen Sie während des Laufens nicht mit ihm, da Sie sonst den Atem verlieren. Hören Sie auch Musik, um sich weiter anzufeuern.

Warnungen

Lassen Sie sich nie entmutigen und unterdrücken Sie einen starken Drang, aufzuhören, nur weil Sie wissen, dass Sie im Rennen nicht gewinnen werden.
Beschleunigen Sie zu Beginn des Rennens nicht über 30 Meter. Auf den ersten 500 Metern verpufft man einfach.
Eine Stunde vor dem Rennen keine großen Mengen essen oder trinken.
Achten Sie darauf, dass Sie zu Beginn des Laufs eingeklemmt werden! Sie haben keine Ahnung, wie viel hier verloren gehen könnte. Um dies zu vermeiden, stoße dich direkt nach dem Abfeuern der Pistole wie ein Sprinter ab und laufe fast 100% auf 20-30 Meter, um allen voraus zu sein; Danach kehren Sie zu Ihrem normalen Tempo zurück
Denken Sie immer an Hindernisse wie Flüsse, Felsen, unebene Oberflächen, um eine Verstauchung des Knöchels oder Schlimmeres zu vermeiden ...