Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: So tun, als ob du schläfst
• Methode 2 von 2: So tun, als würde man schlafen
• Tipps

Möchtest du es vermeiden, dich mit deinem Mitbewohner oder deinen Eltern zu treffen? In diesem Fall können Sie so tun, als würden Sie schlafen. Wenn Ihnen geglaubt wird, kann die Person aufhören, Sie zu stören. Vielleicht können Sie sogar heimlich lauschen oder seine Handlungen beobachten. Du kannst auch so tun, als hättest du letzte Nacht genug geschlafen und so tun, als wäre selbst nach einer langen Party nichts passiert.

Schritte

Methode 1 von 2: So tun, als ob du schläfst

1. 1 Nehmen Sie die Position ein, in der Sie normalerweise schlafen. Legen Sie sich hin und versuchen Sie, eine Position einzunehmen, die für eine schlafende Person natürlich ist. Halten Sie nichts in Ihren Händen, stellen Sie Ihre Füße auf das Bett und heben Sie Ihren Kopf nicht vom Kissen. Wenn Sie normalerweise auf dem Bauch schlafen, nehmen Sie die gleiche Position ein, wenn Sie so tun, als würden Sie schlafen. Menschen, die Sie gut kennen, werden nichts vermuten.
2. 2 Liege still im Bett. Normalerweise bewegt sich eine Person im Schlaf sehr wenig. Es ist besser, sich überhaupt nicht zu bewegen, um überzeugend vorzutäuschen, zu schlafen. Sie können sich nur bewegen, wenn Sie über einen längeren Zeitraum beobachtet werden.
3. 3 Schließe ruhig deine Augen. Sie müssen Ihre Augen nicht fest umklammern. Wenn Sie so tun, als würden Sie schlafen, sollten alle Ihre Muskeln, einschließlich der Augenlider, entspannt sein.
   • Schließen Sie die Augen und schauen Sie nach unten, damit Ihre Augenlider nicht zittern.
   • Im Schlaf sind die Augen nicht immer ganz geschlossen. Die Augenlider können sich leicht anheben und sanft senken, während Sie zu diesem Zeitpunkt sehen können, was um sie herum passiert.
4. 4 Atme regelmäßig. Die Atmung sollte langsam, gleichmäßig und tief sein. Sie müssen sich entspannen und so gleichmäßig wie möglich atmen. Berechnen Sie die Dauer der Inhalation für sich selbst und atmen Sie dann für die gleiche Zeit aus. Wiederholen Sie diesen Schritt für jeden Atemzug. BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   

   Marc Kayem, MD

   
   
   HNO-Arzt und plastischer Chirurg Dr. Mark Kayem ist zertifizierter HNO-Arzt und plastischer Chirurg (Gesichtschirurgie) mit Sitz in Beverly Hills, Kalifornien. Spezialisiert auf Schönheitsbehandlungen und Schlafstörungen. Er hat einen medizinischen Abschluss der University of Ottawa, ist vom American Board of Otolaryngology zertifiziert und ist Fellow des Royal College of Surgeons of Canada.

   Marc Kayem, MD
   HNO-Arzt und plastischer Chirurg

   Wissen Sie? Während des Schlafens verlangsamen sich viele physiologische Prozesse im Körper etwas, während der Körper ruht. Deshalb wird die Atmung eines schlafenden Menschen langsamer und rhythmischer. Wenn Sie versuchen, so zu tun, als würden Sie schlafen, behalten Sie einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei und versuchen Sie, tief einzuatmen.

5. 5 Reagieren Sie auf Geräusche und Berührungen. Wenn Sie ein lautes Geräusch hören oder eine Berührung spüren, atmen Sie kurz und scharf ein und führen Sie dann eine scharfe Bewegung aus, als ob ein Krampf durch den Körper gegangen wäre. Auch im Schlaf nimmt unser Körper wahr, was um ihn herum passiert. Simulieren Sie unterbewusste Reaktionen auf Geräusche und Bewegungen im Raum.
   • Nachdem Sie auf einen externen Reiz reagiert haben, entspannen Sie sich und kontrollieren Sie Ihre Atmung wieder.
   • Lächle überhaupt nicht und öffne deine Augen nicht, sonst verschenkst du dich einfach.

Methode 2 von 2: So tun, als würde man schlafen

1. 1 Nimm eine kalte dusche. Übergießen Sie sich schnell mit kaltem Wasser. Dies wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen, während Ihr Körper versucht, sich warm zu halten. Die Dauer einer solchen Dusche beträgt etwa eine Minute.
2. 2 Zieh dich an und erledige alle Morgenroutinen. Der erste Schritt besteht darin, Ihren Pyjama in Freizeitkleidung umzuwandeln. Als nächstes sollten Sie sich waschen, Zähne putzen und Make-up auftragen.
   • Gesichtscreme mit Koffein reduziert Schwellungen unter den Augen.
   • Befolgen Sie alle Schritte, die Sie nach einer Nachtruhe befolgen.
3. 3 Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück. Lebensmittel sollten komplexe Kohlenhydrate und Proteine ​​(wie Haferflocken und Eier) enthalten, um Sie mit Energie zu versorgen. Versuchen Sie, zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden, da ihre Wirkung zu kurzlebig ist.
4. 4 Trink einen Kaffee. Kaffee ist eine schnelle Möglichkeit, Ihre Batterien wieder aufzuladen. Wenn Sie normalerweise keinen Kaffee trinken, reicht eine halbe Tasse zur Belebung. Wenn Sie normalerweise nach einer Nachtruhe Kaffee trinken, können Sie nach einer schlaflosen Nacht ein paar Tassen trinken.
5. 5 Umzug. Sie müssen aktiv bleiben, um wachsam zu bleiben. Wenn Sie sich zur Ruhe hinsetzen, wird sich der Körper nach einer schlaflosen Nacht müde fühlen. Sie müssen sich bewegen, um Schläfrigkeit zu bekämpfen.
6. 6 Vergessen Sie nicht, während des Tages einen Snack zu sich zu nehmen. Um das Energieniveau zu halten, müssen Sie den ganzen Tag über tanken. Vermeiden Sie zuckerreiche und schwere Mahlzeiten, um eine reaktive Hypoglykämie oder Schläfrigkeit nach einer schweren Mahlzeit zu vermeiden.

Tipps

• Übe, so zu tun, als ob du allein schläfst. Legen Sie sich ruhig hin und atmen Sie gleichmäßig.
• Seien Sie darauf vorbereitet, „aufzuwachen“, wenn Sie gestört werden.
• Sie müssen wachsam bleiben, also versuchen Sie, nicht einzuschlafen, während Sie so tun, als ob Sie es tun.
• Beißen Sie sich gleichzeitig auf beide Seiten Ihres Mundes, um ein Lächeln zu unterdrücken, aber übertreiben Sie es nicht, sonst könnten Sie entlarvt werden.
• Wenn die Person versucht, Sie während des „Schlafens“ zu bewegen, wehren Sie sich nicht. Versuchen Sie, träge auszusehen, bewegen Sie sich sehr langsam oder machen Sie ein undeutliches Geräusch.
• Wenn Sie die ganze Nacht in derselben Position liegen, kann dies verdächtig erscheinen – normalerweise ändern Menschen im Schlaf von Zeit zu Zeit ihre Position. Vergessen Sie nicht, Ihre Position regelmäßig zu ändern oder sich auf die andere Seite zu drehen.
• Vergraben Sie Ihr Gesicht im Kissen, wenn Sie nicht möchten, dass die Leute Ihr Lächeln bemerken.
• Wenn die Person etwas sagt oder Sie berührt, versuchen Sie, etwas unhörbar zu murmeln.
• Versuchen Sie nicht zu blinzeln (nicht Ihre Augenlider zu bewegen), wenn Ihre Augen geschlossen sind.