Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Sich selbst die Liebe nehmen
• Teil 2 von 2: Die Liebe anderer annehmen
• Tipps
• Warnungen

Es gibt viele Gründe, warum es Ihnen unangenehm ist, Liebe anzunehmen. Vielleicht hast du Angst, dich zu verbrennen, wenn du die Liebe von jemandem annimmst. Oder Sie sind von sich selbst angewidert und halten sich deshalb der Liebe eines anderen Menschen für unwürdig. Egal, warum Sie Angst haben, Liebe anzunehmen, es ist noch nicht zu spät, sich den Möglichkeiten zu öffnen, die die Liebe und das Liebesgefühl eines geliebten Menschen uns geben.

Schritte

Teil 1 von 2: Sich selbst die Liebe nehmen

1. 1 Konzept des Selbstmitgefühls. Bei Selbstmitgefühl geht es darum, Akzeptanz und Selbstmitgefühl zu entwickeln. Selbstmitgefühl ist entscheidend für deine Fähigkeit, andere zu lieben und ihre Liebe anzunehmen. Nach Meinung von Experten hat Selbstmitgefühl drei Elemente:
   • Freundlichkeit zu sich selbst. Manchmal wird uns gesagt, dass die Manifestation von Akzeptanz und Verständnis für sich selbst zu Egoismus und Narzissmus führt, aber denken Sie selbst: Wenn Ihr Freund einen Fehler gemacht hat, werden Sie ihn ständig daran erinnern, wie schlecht er es gemacht hat, oder werden Sie versuchen, den Fehler zu verstehen? Behandeln Sie sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit, die Sie anderen gegenüber zeigen.
   • Allgemeine Menschlichkeit. Es ist für einen Menschen leicht zu glauben, dass er kein Schuldgefühl und keine Mängel hat, aber Schmerz und Fehler sind ein unersetzlicher Teil dessen, was uns menschlich macht. Zu erkennen, dass Sie nicht die einzige Person sind, die Fehler macht oder Schmerzen verspürt, wird Ihnen helfen, sich mit den Menschen um Sie herum verbunden zu fühlen.
   • Achtsamkeit. Achtsamkeit hat viel mit Meditation zu tun. Es ist die Idee, die gewonnenen Erfahrungen anzuerkennen und zu akzeptieren, ohne sie weiter zu bewerten. Wenn Sie zum Beispiel oft Gedanken haben wie: „Ich bin so hässlich, niemand wird mich jemals lieben“, dann erhalten Sie mit dem Achtsamkeitsansatz Folgendes: „Ich fühle mich unattraktiv. Das ist nur eines von vielen Gefühlen, die mich heute heimsuchen werden." Das Anerkennen der Momente, in denen du negative Gedanken erlebst, kann dir helfen, sie in eine andere Richtung zu lenken.
2. 2 Es gibt auch einige Mythen über Selbstmitgefühl, die zerstreut werden müssen. Uns wird oft beigebracht, dass Selbstakzeptanz Selbstermächtigung oder Selbstbezogenheit ist und manchmal sogar noch fauler. Und das ist noch nicht alles, heißt es, Perfektionismus und Selbstkritik seien lohnende und produktive Tätigkeiten. Tatsächlich ist dies nicht der Fall, solche Handlungen basieren oft auf Angst.
   • Selbstmitleid unterscheidet sich von Selbstmitgefühl. Selbstmitleid bedeutet, das Gefühl von "Ich arm, arm" zu erleben, wenn die Dinge eine böse Wendung nehmen. Zum Beispiel: „Meinem Kollegen wird mehr Anerkennung für unser Projekt zugeschrieben als mir. Ich habe immer Pech." Mitleid zwingt Sie, sich auf Ihre Probleme zu konzentrieren, wodurch ein Gefühl der Minderwertigkeit entsteht. Der selbstmitfühlende Gedanke wäre: „Mein Kollege und ich haben unermüdlich an diesem Projekt gearbeitet. Ich habe das Gefühl, einen großartigen Job gemacht zu haben und es spielt keine Rolle, was andere denken."
   • Selbstmitgefühl ist keine Faulheit. Sich selbst zu akzeptieren bedeutet nicht, dass man nicht besser werden will, sondern nur, dass man sich nicht mit Fehlern quält. Wenn du deine Liebe zu dir selbst ausdrückst, kannst du sie anderen Menschen gegenüber ausdrücken.
   • Selbstgeißelung und Verantwortung für deine Fehler zu übernehmen ist nicht dasselbe. Ein selbstmitfühlender Mensch kann seine Fehler zugeben, ohne sich wie ein schrecklicher Mensch zu fühlen. Untersuchungen haben gezeigt, dass selbstmitfühlende Menschen in der Praxis dazu neigen, sich selbst zu verbessern.
3. 3 Verstehe den Unterschied zwischen Selbstmitgefühl und Selbstwert. Auch wenn diese beiden Konzepte auf den ersten Blick ähnlich sind, weisen sie doch einige wesentliche Unterschiede auf. Selbstwertgefühl ist das, was Sie über sich selbst denken und fühlen, und ist ein wichtiges Merkmal eines gesunden und glücklichen Menschen. Sie neigt jedoch dazu, von der Umgebungserkennung beeinflusst zu werden.Du könntest dich zum Beispiel attraktiv fühlen, wenn du deinem Aussehen Komplimente machst. Die Essenz des Selbstmitgefühls besteht darin, sich selbst mit all Ihren Unzulänglichkeiten zu akzeptieren und sich selbst mit Freundlichkeit und Verständnis zu behandeln.
   • Die psychologische Forschung hat gezeigt, dass das Selbstwertgefühl kein zuverlässiger Indikator für den Erfolg und die Fähigkeiten einer Person ist. Manchmal sind es die selbstbewussten Menschen, die die Situation am wenigsten verstehen.
4. 4 Bekämpfe Scham. Scham wird uns enorm verletzen, und es ist leicht, Scham in uns zu verursachen. Scham ist eine tiefe, dauerhafte Überzeugung, dass wir aus irgendeinem Grund der Liebe, Zeit und Aufmerksamkeit unwürdig sind. Trotzdem hat Scham oft nichts mit uns oder unserem Handeln zu tun – es ist eine interne Entscheidung.
   • Sie müssen sich Ihrer Gedanken und Gefühle sich selbst gegenüber bewusst sein. Manchmal manifestiert sich Scham als das Gefühl, keine Liebe zu verdienen. Manchmal repräsentiert er die Angst, sich den Menschen zu offenbaren, Angst, sie deswegen zu verlieren. Diese Empfindungen sind ebenso verbreitet wie destruktiv. Sie müssen sich selbst davon überzeugen, dass Sie Liebe verdienen.
5. 5 Üben Sie Selbstakzeptanz. Für die meisten Menschen wird dies eine entmutigende Aufgabe sein, da wir Selbstkritik oft als positive Eigenschaft wahrnehmen (es hilft, härter zu arbeiten, nach Exzellenz zu streben usw.). Es gibt jedoch einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Fähigkeit, sich selbst zu akzeptieren, zu verbessern.
   • Erinnere dich an deine Stärken. Wir sind es gewohnt, eine Liste unserer Fehler zu erstellen, und Menschen neigen dazu, sich an negative Ereignisse und Emotionen besser zu erinnern als an positive. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um etwas Positives über dich aufzuschreiben. Es spielt zunächst keine Rolle, ob Sie sich selbst glauben oder nicht. Gewöhnen Sie sich an, positiv über sich selbst zu denken, und dann glauben Sie eher, was Sie schreiben.
   • Entpersonalisieren Sie Ihre Fehler. Nichts ist einfacher, als Gedanken wie "Ich bin ein Versager" zu erliegen, wenn Sie keinen Erfolg haben, aber eine solche Zusammenfassung entwertet Sie und stimuliert ein Schamgefühl. Versuchen Sie stattdessen, nach dem Motto zu denken: "Ich habe _____ nicht erfolgreich, aber ich habe mein Bestes gegeben."
   • Erinnere dich daran, dass du ein Mensch bist. Perfektionismus kann verheerende Auswirkungen auf unsere Wahrnehmung von uns selbst haben. Versuchen Sie, in den Spiegel zu schauen und sich selbst zu sagen: „Ich bin ein Mensch. Und Menschen sind dafür bekannt, unvollkommen zu sein. Da ist nichts falsch".
6. 6 Verstehen Sie, dass Verletzlichkeit, Schwäche und Fehler Teil der menschlichen Erfahrung sind. Und manchmal tut man Dinge, die man später bereuen wird. Es spielt keine Rolle, was Sie tun – eine schlechte Note in einem Test bekommen, die Gefühle eines Freundes beleidigen oder Ihrem Groll gegenüber Ihrem Chef Luft machen. Wenn Sie jedoch über diese negativen Erfahrungen nachdenken und sich selbst dafür beschimpfen, können Sie darin keine Lebenserfahrungen erkennen.
   • Geben Sie stattdessen zu, dass Sie nichts mehr ändern können, entschuldigen Sie sich für das, was Sie getan haben, wenn Sie können, und überlegen Sie, wie Sie sich in Zukunft anders verhalten können.
   • Wenn du deine Fehler akzeptierst, musst du nicht so tun, als wäre nichts passiert. Es bedeutet auch nicht, dass Sie nicht bereuen sollten, was passiert ist. Indem Sie die Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen, erkennen Sie Ihre Fehler an, aber es ist die Entscheidung, sich auf das zu konzentrieren, was Sie aus dem Geschehenen mitnehmen können und wie Sie es in Zukunft vermeiden können, das Schuldgefühle in Wachstum verwandelt.

Teil 2 von 2: Die Liebe anderer annehmen

1. 1 Finde heraus, woher dein Zögern bei der Annahme von Liebe kommt. Einer Person kann es aus verschiedenen Gründen unangenehm sein, die Liebe anderer anzunehmen. Für manche ist dies einfach ein unerwünschter Charakterzug. Für andere ist es eine vergangene Geschichte von Missbrauch oder Trauma, die dazu geführt hat, dass eine Person sich selbst verschließt und sich verteidigen will, was es fast unmöglich macht, jemandem so sehr zu vertrauen, dass er seine Liebe annimmt. Verstehe, was dich davon abhält, Liebe anzunehmen, und du kannst sie überwinden.
   • Manche Menschen sind zurückhaltender als andere. Verwechseln Sie emotionale Zurückhaltung nicht mit der Unfähigkeit, Liebe zu akzeptieren oder auszudrücken.
   • Wenn Sie zuvor in einer Beziehung waren, die schlecht endete, oder ein geliebter Mensch Ihnen nicht die gleiche Liebe und das gleiche Vertrauen entgegengebracht hat, die Sie ihm entgegengebracht haben, wird es für Sie schwierig sein, die Liebe eines anderen wieder anzunehmen.
   • Es ist üblich, dass Missbrauchsüberlebende die Unfähigkeit erfahren, anderen zu vertrauen. Vertrauen ist nicht leicht wieder aufzubauen, also nehmen Sie sich Zeit. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn es Ihnen schwerfällt, anderen zu vertrauen.
2. 2 Gewöhnen Sie sich an Ihre Verletzlichkeit. Um Intimität in einer Beziehung zu erreichen, sei es mit Freunden oder Ihrem Lebensgefährten, müssen Sie sich an das Gefühl der Verletzlichkeit gegenüber der anderen Person gewöhnen. Sie haben vielleicht Angst, diese Gelegenheit anzunehmen, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen ohne Verwundbarkeit keine Verbindung herstellen können.
   • Vieles, was die klassische „Verpflichtungsangst“ auslöst, kommt beispielsweise aus der Angst, verletzlich zu sein und dich dann zu verletzen. Diese Einstellung hängt oft mit früheren Erfahrungen zusammen.
   • Versuchen Sie, die Verletzlichkeit nach und nach zu akzeptieren. Fangen Sie klein an - grüßen Sie Ihren Kollegen, grüßen Sie Ihren Nachbarn und akzeptieren Sie, dass er Ihnen nicht antworten darf und dass dies in Ordnung ist. Sie müssen nur lernen, sich vorwärts zu bewegen.
3. 3 Beurteilen Sie den Grad der Verwundbarkeit, mit dem Sie sich wohl fühlen. Sie sollten besonders auf die Wahl der Liebe achten, die Sie zu akzeptieren bereit sind, und den Grad der Verletzlichkeit, mit der Sie im Moment umgehen können, insbesondere wenn Sie wenig Erfahrung darin haben, die Liebe anderer anzunehmen oder wenn geliebte Menschen verletzt wurden du in der Vergangenheit.
   • Zum Beispiel kann die Annahme eines Angebots von einem Kollegen für eine Tasse Kaffee für manche Menschen eine relativ geringe, für andere jedoch eine hohe Verletzlichkeit darstellen. Die Entscheidung, eine zerbrochene Freundschaft zu reparieren, ist ein sehr hohes Maß an Verletzlichkeit.
   • Es ist am besten, zuerst mit kleinen Schritten zu beginnen, und das ist in Ordnung. Sie werden sich daran gewöhnen können, ein höheres Maß an Verletzlichkeit zu akzeptieren und Liebe bequemer zu akzeptieren.
4. 4 Gib den Wunsch auf, alles zu kontrollieren. Wenn Sie in einer Beziehung mit einer anderen Person sind, sei es ein Kollege, Freund oder Lebensgefährte, müssen Sie daran denken, dass Sie mit Ihren eigenen Gefühlen und Gedanken mit einer einzigartigen Person verbunden sind. Sie können und sollten die Handlungen und Emotionen anderer Menschen nicht kontrollieren, sonst schadet es am Ende allen Beteiligten in der Beziehung. Zuzugeben, dass Sie den anderen nicht kontrollieren können, bedeutet, dass Sie bereit sind, dass er Sie verletzen kann, aber auch, dass Sie herausfinden können, wie liebevoll er sein kann, wenn Sie ihm erlauben, sich auszudrücken.
5. 5 Finden Sie Menschen, die Sie so akzeptieren, wie Sie sind. Es kann schwierig sein, sich selbst zu akzeptieren, wenn die Menschen um Sie herum Sie ständig kritisieren oder Sie auffordern, sich zu ändern. Es ist viel einfacher, Liebe von Freunden und anderen Hälften anzunehmen, die dich für das halten, was du bist, dich bedingungslos lieben und dich nicht ständig kritisieren oder sich für dich schämen.
6. 6 Denken Sie an Ihr Recht, nein zu sagen. Während viele Studien zeigen, dass Menschen, die offen für Verletzlichkeit sind und die Liebe anderer akzeptieren, im Allgemeinen glücklicher und widerstandsfähiger sind als andere, müssen Sie nicht die Liebe von allen akzeptieren. Denken Sie immer daran, dass Sie andere bitten können und sollten, Ihre Privatsphäre zu respektieren.
   • Die andere Person muss die von Ihnen gesetzten Grenzen respektieren. Menschen, die Ihre Bitten regelmäßig ignorieren oder ablehnen, scheren sich kaum um Ihre Gefühle.
7. 7 Lernen Sie zu erkennen, wann hinter „Liebe“ moralisches Mobbing lauert. Manchmal versuchen Menschen, jemanden zu kontrollieren, indem sie ihre Liebesgefühle manipulieren. Moralisches Mobbing hat viele Formen, aber wenn Sie lernen, die Warnzeichen zu erkennen, können Sie feststellen, wann ein Liebesangebot Ihr Leben bereichern kann und wann es nur ein Versuch ist, Sie zu manipulieren.
   • Eine übliche Demütigungstaktik besteht darin, die Liebe von deinen Handlungen abhängig zu machen. Dies kann sich in Manipulationen äußern wie: "Wenn du mich wirklich liebst, dann ..." oder "Ich liebe dich, aber ...".
   • Eine andere Taktik der Demütigung verwendet die Drohung, die Liebe zu beenden, um zu bekommen, was Sie wollen. Zum Beispiel: "Wenn du nicht ____ bist, kann ich dich nicht mehr lieben."
   • Missbraucher können auch Ihre Unsicherheiten ausspielen, um Sie davon zu überzeugen, ihnen zu gehorchen, indem sie Ihnen zum Beispiel sagen, dass "niemand Sie so lieben wird wie ich" oder "niemand braucht Sie, wenn ich Sie verlasse".
   • Wenn Sie dies in Ihrer Beziehung erleben, sollten Sie Rat oder Hilfe suchen. Moralisches Mobbing ist nicht normal und Sie verdienen es nicht, so behandelt zu werden.

Tipps

• Wie bei jeder Fertigkeit braucht es Zeit und Übung, um Liebe anzunehmen. Vielleicht möchten Sie Ihr Herz nicht gleichzeitig der ganzen Welt öffnen, und das ist nicht ungewöhnlich.
• Je mehr Sie versuchen, sich selbst zu akzeptieren und zu lieben, desto besser können Sie die Liebe Ihrer Lieben akzeptieren.

Warnungen

• Personen, die versuchen, Sie mit „Liebe“ als Waffe oder Bedrohung zu manipulieren oder zu kontrollieren, betreiben moralisches Mobbing. Du hast es nicht verdient, so behandelt zu werden. Es gibt Ressourcen, die Ihnen helfen können, darunter die Hotline für das Programm häuslicher Gewalt, das Nationale Ressourcenzentrum für Gewalt gegen Frauen und das Nationale Netzwerk für Vergewaltigung, Belästigung und Inzest.