Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Angst verstehen und überwinden
• Methode 2 von 3: Entspannungstechniken zur Bewältigung Ihrer Angst
• Methode 3 von 3: Kognitive Verhaltenstherapie
• Tipps
• Warnungen

Vogelphobie ist eine Angst vor Vögeln. Manchmal kann es sehr stark sein. Eine Person wird jedoch nicht mit dieser Angst geboren, daher ist es durchaus möglich, sie zu überwinden. Viele Menschen können ihre Angst alleine überwinden, aber in einigen Fällen ist professionelle medizinische Hilfe erforderlich.

Schritte

Methode 1 von 3: Angst verstehen und überwinden

1. 1 Gib deine Angst zu. Deine Angst im Inneren zu behalten macht dich nicht stärker. Der erste Schritt zur Überwindung Ihrer Angst besteht darin, das Problem anzuerkennen. Sie werden die Angst, die Sie nicht kennen, nicht loswerden. Schauen Sie sich im Spiegel an und sagen Sie sich: "Ich habe Angst vor Vögeln." Dies wird Ihnen helfen, sich dieser Phobie bewusst zu werden.
2. 2 Überlege, warum du Angst vor Vögeln hast. Der Mensch wird nicht mit einer Angst vor Vögeln geboren, es ist eine erworbene Angst. Versuchen Sie, die Ursache Ihrer Angst zu verstehen. Nehmen Sie sich Zeit, um in die Tiefen Ihrer Seele einzutauchen.
   • Du kannst ein Tagebuch führen, in dem du deine Gedanken aufschreiben kannst. Auf diese Weise können Sie Informationen langsam und sorgfältig verarbeiten.
   • Erinnere dich an die Vergangenheit, deine Kindheitsjahre. Vielleicht hat ein Fall aus der Vergangenheit die Entwicklung von Ornithophobie verursacht?
   • Hatten Sie schon immer Angst vor Vögeln? Wenn nicht, erinnern Sie sich an positive oder neutrale Vogelsituationen. Denken Sie nicht an Situationen, in denen Vögel zu einer Quelle der Besorgnis für Sie geworden sind.
3. 3 Schränke deine Angst ein. Ohne die Natur deiner Angst zu verstehen, kannst du sie nicht überwinden. Überlegen Sie, was Ihnen genau Angst macht. Folgendes kann Ihnen Angst machen:
   • Dass sie von oben angreifen.
   • Wie sie mit den Flügeln schlagen.
   • Wie sie auf dem Boden gehen.
   • Angst vor Krankheiten, die durch Vögel übertragen werden.
   • Die Art und Weise, wie sie eine Person auf der Suche nach Lebensmittelverschwendung ansprechen.
4. 4 Machen Sie etwas Vogelforschung. Erfahren Sie so viel wie möglich über sie! Je mehr Sie über Ihre Angst wissen, desto wohler werden Sie sich in ihrer Gegenwart fühlen. Wenn Sie keine Filme oder Vogelshows sehen können, blättern Sie in der Bibliothek durch Bücher. So können Sie den Prozess der Informationsrecherche selbst steuern.
5. 5 Hören Sie dem Gesang der Vögel zu. Bei vielen Menschen löst das Geräusch von Vögeln eine Angstreaktion aus. Wenn Sie auch Angst haben, versuchen Sie, online Vogelstimmen zu hören. Machen Sie bei Bedarf eine Pause, um die erhaltenen Informationen zu verarbeiten. Wenn Sie ruhig sind, hören Sie weiter zu. Erhöhen Sie allmählich die Zeit, in der Sie Vogelstimmen hören.
6. 6 Gehe nach und nach in die direkte Kommunikation mit deiner Angst über. Beeilen Sie sich nicht zum Vogelschutzgebiet! Sie können Ihre gesamte Vorbereitung negieren. Machen Sie stattdessen kleine Schritte:
   • Zeichne einen Vogel.
   • Schauen Sie sich die Vogelbilder an.
   • Schauen Sie sich Bilder von echten Vögeln an.
   • Sehen Sie sich online ein Video über Vögel an, stoppen Sie das Video im richtigen Moment.
   • Wenn Sie einen Vogel durch das Fenster sehen, beobachten Sie ihn. Denken Sie daran, dass Sie in Sicherheit sind.
   • Beobachten Sie die Vögel, wenn Sie draußen sind, nicht hinter Glas und einer stabilen Tür, sondern neben Ihrer Angst.
   • Wenn Sie sich sicher fühlen, besuchen Sie eine Zoohandlung und gehen Sie in die Nähe des Vogelkäfigs. Denken Sie daran, dass sie sich in einem Käfig befindet und Sie nicht erreichen kann!

Methode 2 von 3: Entspannungstechniken zur Bewältigung Ihrer Angst

1. 1 Achten Sie auf die Symptome. Je nachdem, wie sich Ihre Phobie manifestiert, können Sie beim Anblick von Vögeln auf Fotos oder persönlich Panikattacken erleben. Sie müssen auf mögliche Manifestationen Ihrer Phobie vorbereitet sein. Wenn Sie Ihre Symptome kennen, können Sie sich zusammenreißen und die Entwicklung einer schweren Panikattacke verhindern. Einige der Symptome, die Sie möglicherweise haben:
   • Trockener Mund
   • Brechreiz
   • Erhöhter Puls
   • Flache Atmung
   • Muskelkrampf
2. 2 Üben Sie die Dreiecksatmung. Dies ist eine einfache Atemübung. Atmen "im Dreieck" bedeutet, den Atemzyklus in drei Phasen zu unterteilen: Einatmen-Halten-Ausatmen und dann diesen Zyklus viele Male wiederholen. Sie müssen drei Sekunden lang einatmen; halten Sie den Atem drei Sekunden lang an; drei Sekunden lang ausatmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, bis Sie sich vollständig beruhigen können.
3. 3 Praktiziere progressive Muskelentspannung. Wenn wir Angst haben, erleben wir Verspannungen in allen Muskeln unseres Körpers und verschlimmern dadurch die Situation, in der wir uns befinden. Indem Sie Ihren Körper bewusst zur Entspannung zwingen, können Sie Ihren Geist zur Entspannung anregen. Die Muskelrelaxationsmethode basiert auf der abwechselnden An- und Entspannung verschiedener Muskeln und Muskelgruppen, um einen Entspannungszustand zu erreichen. Spannen und entspannen Sie die folgenden Muskelgruppen:.
   • Stirn
   • Augen
   • Nase
   • Lippen, Wangen und Kiefer
   • Hände, jeder Finger
   • Unterarme
   • Oberarme
   • Schultern
   • Zurück
   • Magen
   • Gesäß
   • Hüften
   • Wadenmuskeln
   • Füße, jeder Zeh
4. 4 Geführte Vorstellungskraft üben. Geführte Vorstellungskraft ermöglicht es Ihnen, psychische Energie in eine positive Richtung umzuleiten. Obwohl die Ergebnisse besser sind, wenn Sie diese Methode unter Anleitung eines Arztes üben, können Sie den Anweisungen auf den Audioaufnahmen folgen; solche Aufnahmen sind in der Regel leicht zu beschaffen. Wenn Sie die Online-Anweisungen befolgen oder ein Freund Ihnen hilft, versuchen Sie, Ihren Kopf frei zu bekommen und sich auf Ihre Stimme zu konzentrieren. Folge den Richtungen. Wenn Sie die Übung selbst machen:
   • Wähle eine beruhigende Übung, die nichts mit deiner Phobie zu tun hat. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie streicheln Ihre Katze oder Ihren Hund, oder stellen Sie sich vor, Sie essen Ihren Lieblingskuchen.
   • Zeichnen Sie bei der Vorstellung detaillierte Bilder in Ihrer Vorstellung. Versuchen Sie zu schmecken und zu riechen. Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlen könnte. Versuchen Sie zu sehen und zu hören, was Sie repräsentieren.
   • Nehmen Sie sich Zeit, machen Sie es langsam und schrittweise.
   • Ihr Ziel ist es, sich von der Angst und der Angst abzulenken, die Sie erleben.
   • Versuchen Sie, sich an diese angenehmen Gefühle zu erinnern, wenn Sie das Gefühl haben, in Panik zu geraten.
   • Im Laufe der Zeit werden Sie lernen, mit Ihrer Angst umzugehen und auch in einer stressigen Situation positive Emotionen zu erleben.
5. 5 Verwenden Sie beruhigende Mantras. Mantras werden während der Meditation verwendet und helfen einer Person, ihre Aufmerksamkeit auf bestimmte Klänge zu lenken. Die Wirkung von Mantras ist nachgewiesen, Hauptsache man muss sie richtig anwenden, denn Mantras sind spezielle Silben, Wörter und Texte, die eine genaue Wiedergabe erfordern.
   • Mantra-Rezitation lenkt dich von der Quelle des Stresses ab.
   • Dies stimuliert Ihr Gehör und Ihre Tastempfindungen (das Gefühl im Hals bei einem Geräusch) und lenkt Sie von den unangenehmen Symptomen ab, die durch eine Panikattacke verursacht werden.
6. 6 Bring dich zum Lachen. Obwohl dieser Rat seltsam klingen mag, hat die Forschung gezeigt, dass Lachen Ihnen helfen kann, mit Stress umzugehen. Lachen verringert die Produktion von Cortisol, was zu Bluthochdruck und Cholesterinspiegeln, Gewichtszunahme und Herzerkrankungen führen kann. Darüber hinaus erhöht Lachen die Menge an Endorphinen, die die Stimmung verbessern.

Methode 3 von 3: Kognitive Verhaltenstherapie

1. 1 Finden Sie einen qualifizierten Psychotherapeuten. Wenn Ihre Phobie so schwerwiegend ist, dass Sie professionelle Hilfe benötigen, bitten Sie Ihren Arzt um die Empfehlung eines Praktikers für kognitive Verhaltenstherapie (CBT). CBT ist ein Ansatz, der entwickelt wurde, um mentale Bilder und Gedanken zu verändern, um Patienten zu helfen, emotionale und Verhaltensprobleme zu überwinden.
   • Einen solchen Spezialisten finden Sie in Ihrer Nähe.
2. 2 Besuchen Sie regelmäßig Beratungsgespräche. Dies ist keine Therapieform, bei der Sie Ihren Arzt nur während einer Exazerbation aufsuchen müssen. Kognitive Verhaltenstherapie wird nicht funktionieren, wenn Sie von Zeit zu Zeit Ihren Arzt aufsuchen.
   • Vereinbaren Sie Termine mindestens einmal pro Woche für mindestens eine Stunde.
   • Gehen Sie weiter zu Ihrem Arzt, solange er es für diese Termine für richtig hält; in der Regel variiert die Dauer solcher Sitzungen zwischen vier und sieben Monaten.
3. 3 Erfahren Sie, was die kognitive Verhaltenstherapie beinhaltet. Der Therapeut wird versuchen, Ihnen zu helfen, Ihre Angst vor Vögeln zu überwinden. Der Arzt wird Ihnen Hausaufgaben geben, damit Sie Ihre Phobie schneller überwinden können. Wenn Sie sich nächste Woche wieder treffen, werden Sie Ihre Fortschritte besprechen.
4. 4 Mach deine Hausaufgaben. Wenn der Arzt Sie auffordert, einige Aufgaben zu erledigen, führen Sie diese unbedingt aus. Taten sind wichtiger als Worte. Sie werden sich nicht besser fühlen, wenn Sie nur mit Ihrem Arzt sprechen; Sie müssen die erforderlichen Maßnahmen ergreifen. Auch wenn Sie nervös oder ängstlich sind, erledigen Sie die Aufgaben. Ihr Arzt wird Sie nie zu etwas ermutigen, da er weiß, dass Sie damit nicht fertig werden.
5. 5 Machen Sie sich bereit für jede Mahlzeit. Zusätzlich zu den Hausaufgaben müssen Sie mit Ihrem Arzt besprechen, was Sie erreicht haben. In der Regel kosten solche Kurse viel Geld, sodass Sie selbst daran interessiert sind, keine Zeit zu verschwenden.
   • Erstellen Sie eine Liste mit Fragen und Problemen, die Sie beim Erledigen Ihrer Hausaufgaben haben könnten.
   • Konzentriert bleiben; Denken Sie daran, dass die kognitive Verhaltenstherapie zielgerichtet ist. Verschwenden Sie keine Zeit damit, das Verhalten Ihres Mannes mit Ihrem Therapeuten zu besprechen. Denken Sie daran, Ihr Ziel ist es, Ihre Angst vor Vögeln zu überwinden.

Tipps

• Jüngste Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Angst vor Vögeln haben, eine starke Kampf-oder-Flucht-Reaktion haben. Unsere Vorfahren sind in der Vergangenheit großen Vögeln begegnet, und leider sind viele dieser Begegnungen an diesen großen fliegenden Kreaturen gestorben. Dies erklärt, warum manche Menschen Angst vor Vögeln haben.

Warnungen

• Wenn Ihre Phobie anhält oder / und sich verschlimmert, suchen Sie Ihren Arzt oder Spezialisten auf.