Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Gesunde Essgewohnheiten schaffen
• Methode 2 von 4: Verwenden Sie Selbsthilfepraktiken, um die Magenentleerung zu stoppen
• Methode 3 von 4: Bewältigungstechniken anwenden, um den Erbrechensdrang zu bewältigen
• Methode 4 von 4: Professionelle Hilfe suchen
• Tipps
• Warnungen

Wenn Sie zu viel essen und sich schuldig fühlen und sich entschieden haben, alles an seinen Platz zurückzubringen und Ihren Magen zu leeren (Erbrechen herbeizuführen), dann wissen Sie, dass dies sehr ernst ist. Sowohl Bulimia nervosa als auch Anorexia nervosa können dazu führen, dass eine Person ständig erbricht. Auch wenn Sie noch nie zu viel gegessen haben, ist das Entleeren des Magens mit Erbrochenem sehr ungesund. Wenn Sie jedoch bereits damit begonnen haben, gibt es noch einen Weg zur Wiederherstellung. Wenn Sie nach dem Essen ständig mit dem Drang zu kämpfen haben, Ihren Magen frei zu bekommen, können Sie einen Fachmann um Hilfe bitten, einen gesunden Ernährungsplan für sich selbst festlegen und versuchen, sich mit psychologischen Anpassungstechniken zu helfen.

Schritte

Methode 1 von 4: Gesunde Essgewohnheiten schaffen

1. 1 Konzentrieren Sie sich auf einen gesunden Körper und ein gesundes Gewicht. Verstehe, dass Erbrechen dir nicht helfen wird, richtig Gewicht zu verlieren. Dies ist sehr wichtig zu verstehen. Tatsächlich dehydrieren Sie den Körper, und dies kann zu einem Gefühl eines "leeren" Magens führen. Wenn Sie dehydriert sind, haben Sie möglicherweise mehr Hunger auf Nahrung. Auf diese Weise werden Sie nicht wirklich das Gewicht verlieren, von dem Sie denken, dass Sie es verlieren, wenn Sie sich übergeben.
   • Erbrechen kann zu Zahnproblemen führen, da die Galle, die beim Erbrechen austritt, sie buchstäblich wegfressen kann. Eine Magenreinigung kann auch zu einer spürbaren Vergrößerung der Speicheldrüsen, Schäden oder Blutungen in der Speiseröhre und sogar zu Krebs führen.
   • Das Reinigen des Magens hilft Ihnen nicht so viel Gewicht zu verlieren, wie Sie denken, da Sie nicht alle Kalorien, die Sie essen, loswerden. Tatsächlich kann das Entleeren des Magens zu einer Gewichtszunahme aufgrund von übermäßigem Essen und dem üblichen Glauben führen, dass Sie einen "Ausweg" haben, wenn Sie plötzlich zu viel essen.
   • Wenn Sie neben der Magenreinigung noch aktiv Sport treiben, dann wissen Sie, dass Ihr Körper mehr Kalorien benötigt, um die während des Trainings verbrauchten Kalorien zu kompensieren. Daher werden Sie einen noch stärkeren Drang haben, sich satt zu essen.
2. 2 Entwickle einen Essensplan. Wenn Sie einen Plan erstellen, was und wie viel Sie zu jeder Mahlzeit essen möchten, können Sie sich an Ihre normale Ernährung halten und den Drang vermeiden, Ihren Magen zu leeren. Es kann auch Ihren plötzlichen Drang zu essen reduzieren und dann Erbrechen auslösen, da Sie sich an den Plan halten, anstatt darüber nachzudenken, was Sie im Moment tun sollen. Stecken Sie den Zeitplan an den Kühlschrank oder neben den Esstisch und Sie können sich daran erinnern, dass Sie nur das essen müssen, was dort steht, und nicht mehr.
   • Wisse, dass du sicher abnehmen kannst, indem du Sport treibst und deine Gesamtkalorienaufnahme reduzierst. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie hungern müssen. Gewichtsverlust ist ein allmählicher Prozess und kann nicht sofort erreicht werden, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.
   • Wenn Sie das nicht stört, bitten Sie Familienmitglieder, Ihnen dabei zu helfen, Ihren Essensplan im Auge zu behalten und sich daran zu halten.
3. 3 Essen Sie dreimal am Tag und essen Sie dreimal. Dies erleichtert Ihnen die Planung und Auswahl, was Sie wann essen möchten. Dies mag beängstigend klingen, denn es scheint, dass Sie an einem Tag mehr essen und fett werden, aber das ist es nicht. Sechsmal täglich etwas zu essen wird Ihren Stoffwechsel beschleunigen, was Ihnen beim Abnehmen hilft.
   • Ein Essensplan mit 2.000 Kalorien würde beispielsweise so aussehen:
     • 8:00 Uhr: Erwachen.
     • 9:00 Uhr: Frühstück. (ca. 500 Kalorien)
     • 11:00 Uhr: Snack am Vormittag. (ca. 150 Kalorien)
     • 13:00: Mittagessen. (ca. 500 Kalorien)
     • 15:30 Uhr: Nachmittagssnack. (ca. 200 Kalorien)
     • 18:00 Uhr: Abendessen. (ca. 500 Kalorien)
     • 20:00 Uhr: Abendsnack. (ca. 150 Kalorien)
     • 23:30: Schlafen.
   • Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel, und Sie werden sich beim ersten Versuch, mit dem Überessen aufzuhören und Erbrechen auszulösen, gut fühlen.
   • Wenn Sie sich erlauben, langsam zu essen und zu kauen, können Sie verstehen, wann Sie satt sind und aufhören.
4. 4 Schaffen Sie eine geeignete Essumgebung. Ihre Umgebung (vor, während und nach den Mahlzeiten) spielt eine wichtige Rolle bei der Beseitigung Ihrer übermäßigen Essgewohnheiten. Wenn du zum Beispiel in der Nähe deiner Liebsten bist, wirst du wahrscheinlich nicht auf die Toilette gehen wollen, um deinen Magen zu leeren.
   • Wenn du kannst, dann achte darauf, dass es in deinem Umfeld keine Menschen gibt, die auch den Magen reinigen oder an Essstörungen leiden, da dir sonst Erbrechen normal erscheinen kann.
   • Unternimm etwas mit deinem Geliebten, z. B. spazieren gehen, einen Film schauen oder einfach nur sitzen und reden. Lassen Sie sich von Ihrem Geliebten von dem Drang ablenken, Erbrechen herbeizuführen.
   • Das können Sie nach dem Essen noch tun: mit Ihrem Hund spazieren gehen, einen Freund anrufen und mit ihm telefonieren, bis der Drang vergeht, auf die Toilette zu gehen, oder ein Spiel mit Familie und Freunden spielen.
5. 5 Erstellen Sie einen Lebensmittelvertrag. Schließen Sie einen Vertrag mit Ihrer Familie oder einem Facharzt ab, der Ihnen hilft, Ihre Krankheit zu überwinden. Mit einem solchen Vertrag und familiärer Unterstützung können Sie Ihre Wünsche und Schuldgefühle kontrollieren.
   • Arbeiten Sie zusammen, um zu bestimmen, welche Belohnung Sie für die Einhaltung des Zeitplans erhalten sollten, und überlegen Sie sich eine Strafe, wenn Sie ihn brechen oder versagen und Erbrechen auslösen.
   • Wenn Sie beispielsweise eine ganze Woche lang einen Zeitplan einhalten, kann die Belohnung darin bestehen, die Schuhe zu kaufen, die Sie so lange im Auge behalten haben. Wenn Sie Ihren Zeitplan versäumen oder Ihren Magen frei machen, können Sie Familienmitglieder bitten, Ihr Telefon für den Tag abzuholen. Aber tun Sie dies nur, wenn es Sie betrifft und nicht zur Geheimhaltung führt (wenn Sie verbergen, dass Sie Ihren Magen freigemacht haben, um negative Folgen zu vermeiden).

Methode 2 von 4: Verwenden Sie Selbsthilfepraktiken, um die Magenentleerung zu stoppen

1. 1 Lerne jeden Tag, dich selbst zu lieben. Wenn dir das hilft, dann ist es wichtig, dich selbst so oft wie möglich daran zu erinnern, wie großartig du bist.Niemand ist perfekt, also freue dich, anstatt zu versuchen, Perfektion zu erreichen, was für ein wunderbarer Mensch du bist. Jeden Tag müssen Sie:
   • Liebe dich selbst für das, was du bist.
   • Respektiere dich selbst für das, was du im Leben bereits erreicht hast.
   • Erinnern Sie sich an Ihre Ziele und was Sie in Zukunft erreichen können. Machen Sie sich wahrscheinlich sogar einen Plan mit den Zielen für den nächsten Monat, 6 Monate und ein Jahr. Schauen Sie sich diese Ziele jeden Tag an und arbeiten Sie daran, sie zu erreichen.
2. 2 Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken. Betrachten Sie Ihre Stärken, Talente, Leistungen, Beiträge und Verdienste. Das ist es, was Ihre Persönlichkeit ausmacht, Ihr Körper und Stil jedoch nicht. Du kannst auch darüber nachdenken, wofür du im Leben dankbar bist, sei es ein liebevoller bester Freund, ein toller Job oder eine unglaubliche Familie, die dich unterstützt.
   • Schreiben Sie eine Liste mit all Ihren Stärken und Tugenden auf und hängen Sie sie an einer gut sichtbaren Stelle auf, um sie jeden Tag zu sehen.
   • Schreiben Sie eine Liste auf, wofür Sie dankbar sind. Es wird Sie daran erinnern, wie wunderbar Ihr Leben wirklich ist.
   • Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihren Stärken entsprechen. Wenn Sie beispielsweise ein guter Schriftsteller sind, können Sie dieses Talent entwickeln, indem Sie weiter üben, Artikel, Geschichten und sogar Zeitschriften zu schreiben.
3. 3 Führen Sie ein Tagebuch. Indem Sie Ihre Emotionen und Gedanken aufschreiben, werden Sie sich selbst sehr helfen, besonders wenn Sie versuchen, dem Drang zu widerstehen, Ihren Magen zu leeren. Schreiben Sie alles auf, was Sie zum Erbrechen bringt, sowie die Gründe, warum Sie es aufhören möchten. Unter all dem müssen Sie schreiben:
   • Ihre Gedanken an Angst und Schuldgefühle, die Ihnen den Magen frei machen.
   • Momente, in denen Sie den Drang zum Erbrechen überwältigt haben. Sie können sie nachlesen, wenn es plötzlich wieder schwierig wird.
   • Deine Tore. Wenn Sie sie aus den Augen verlieren, können Sie in die Tagebucheinträge schauen, um sich daran zu erinnern, wonach Sie streben.
4. 4 Erstellen Sie ein Unterstützungssystem für sich. Diese Krankheit allein zu überwinden, kann einsam und schwierig sein. Daher ist es wichtig, ein Unterstützungssystem für sich selbst zu schaffen. Mangelnde Unterstützung durch Freunde ist auch ein sehr starker Risikofaktor für die Entwicklung von Ernährungsproblemen. Daher ist es sehr wichtig sicherzustellen, dass Sie eine starke moralische Unterstützung von außen haben.
   • Es ist am besten, mit Familienmitgliedern oder Freunden darüber zu sprechen, was Sie gerade durchmachen, und sie um Hilfe zu bitten. Sie können dir helfen, deinen Essensplan einzuhalten und dich nach einer Mahlzeit abzulenken.
5. 5 Treten Sie einer Community-Support-Gruppe bei. Neben Familie und Freunden können Sie auch zu Community-Selbsthilfegruppen gehen, in denen Sie Menschen mit den gleichen Problemen wie Sie treffen und mit ihnen sprechen können. Selbsthilfegruppen können Ihnen die Möglichkeit geben, Geschichten darüber zu hören, was andere Menschen mit den gleichen Problemen durchmachen, ihre Erfolge können Sie motivieren und Sie haben die Möglichkeit, wichtige Anleitungen, Anleitungen und Ratschläge von denen zu erhalten, die sich damit auskennen und wer das nicht tut, wird dich verurteilen.
   • Ihr Arzt kann Sie beraten, wo Sie eine lokale Selbsthilfegruppe finden, oder Sie können Ihre eigenen Recherchen online durchführen.
   • Probieren Sie das 12-Schritte-Programm für Essstörungen aus und sehen Sie, ob es Ihnen gefällt oder nicht. Es gibt sogar anonyme Websites und Gruppen für Menschen mit Essstörungen.
6. 6 Lesen Sie zur Motivation die Geschichten von Menschen, die es überwunden haben. Das Lesen über den Erfolg anderer Menschen bei der Bekämpfung des Drangs, ihren Magen zu leeren, kann Sie ebenfalls zur Heilung motivieren. Finden Sie heraus, wie sie es gemacht haben und probieren Sie ihre Methoden aus. Verstehen Sie, dass wir alle unterschiedlich sind, also sollten Sie die Methoden wählen, die für Sie am besten geeignet sind, aber Sie können sie unter denen finden, die anderen bereits geholfen haben.
   • Gehen Sie in eine Buchhandlung und kaufen Sie ein Buch mit Geschichten über den erfolgreichen Kampf gegen Ihre Krankheit.
   • Suchen Sie online nach Interviews mit Menschen, die Bulimie überwunden haben.

Methode 3 von 4: Bewältigungstechniken anwenden, um den Erbrechensdrang zu bewältigen

1. 1 Beschäftige dich mit dem, was du liebst. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie lieben, haben Sie weniger Zeit, über das Erbrechen nachzudenken. Besonders wichtig ist es, sich nach dem Essen abzulenken. Sie können sich auch auf Folgendes konzentrieren:
   • Lies ein Buch oder schaue Filme.
   • Übe dein Lieblingshobby. Wenn Sie kein Hobby haben, dann finden Sie ein Hobby, das Ihren Interessen entspricht.
   • Löse Kreuzworträtsel, Sudoku oder Rätsel.
   • Seien Sie mit Leib und Seele dabei, etwas Neues zu lernen, sei es eine Fertigkeit oder ein Fach wie Chemie.
2. 2 Freiwillige. Freiwilligenarbeit ist eine gute Möglichkeit, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, anstatt sich den Magen freizumachen. Dies ist eine Gelegenheit, das Leben anderer Menschen zu sehen und das eigene in die richtige Perspektive zu rücken. Was Sie aus der Freiwilligenarbeit lernen, kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihrer Krankheit zu analysieren und zu überwinden. An solchen Orten können Sie Freiwilliger werden:
   • Im örtlichen Frauenhaus.
   • Bei einem Essensservice, wie einer Kantine, die Obdachlosen und Armen dient. Menschen Dankbarkeit für Essen zu geben, kann für Sie wie eine Therapie wirken.
   • Im Waisenhaus.
   • Im Tierheim.
3. 3 Trainiere mehr. Wenn Sie trainieren, gelangen Chemikalien wie Serotonin in Ihr Gehirn. Sie verbessern Ihre Stimmung und lassen Sie sich besser fühlen. Bewegung ist sehr vorteilhaft, denn mit mäßiger Bewegung können Sie anstelle von übermäßiger Bewegung aufhören, Ihren Magen zu entleeren. Regelmäßige Bewegung sorgt dafür, dass Sie sich erfrischt, energetisiert und aktiv fühlen. Dies wiederum wird dich glücklicher und selbstbewusster machen.
   • Sie sollten versuchen, vier bis fünf Tage die Woche mindestens 30 Minuten lang zu trainieren. Dies kann durch Wandern, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Klettern, was immer Sie wollen, erreicht werden.
   • Vermeiden Sie Überanstrengung. Wenn Sie täglich oder sogar mehrmals täglich Krafttraining machen oder Ihre Zeit für Sport mehr als 15 Stunden pro Woche beträgt, dann ist dies bereits übertriebenes Training.
4. 4 Praktiziere täglich Yoga und Meditation. Ihre Krankheit führt normalerweise zu einer Ansammlung von Gefühlen, Emotionen und mentaler Energie, die irgendwohin gehen muss. Yoga und Meditation können eine allmähliche Freisetzung dieser Energie, Gefühle und Emotionen ermöglichen, sodass Sie sich nicht mit Negativität im Leben auseinandersetzen müssen. Yoga und Meditation werden Ihrem Geist helfen, wieder zusammenzukommen und den Drang zu überwinden, negativ zu denken und Ihren Magen zu leeren. Beide Praktiken werden Ihnen helfen, die Schönheit in sich selbst zu sehen.
   • Konzentriere dich während der Yogapraxis darauf, deinen Atem ruhig zu halten und auf deine Körperbewegungen. Es gibt Körperhaltungen (Asanas genannt), die für Menschen mit Essstörungen benötigt werden, die Ihnen helfen können, die Saat der inneren Stärke zu säen und Ihr Potenzial zu entdecken. Zum Beispiel Göttinnenpose: Deine Beine sind angewinkelt, deine Knie zeigen nach außen und deine Arme sind oben.
5. 5 Holen Sie sich ein Haustier. Sie möchten Ihren Magen wegen einer psychischen Belastung leeren, nicht weil Ihr Körper es braucht. Diese psychologischen Ursachen können Angst, Schuldgefühle, Stress und Depressionen umfassen.Wenn Sie ein Haustier zu Hause haben, werden diese Gefühle oft verringert, da Ihre Energie darauf gerichtet ist, ein anderes Wesen zu lieben und sich um es zu kümmern. Tiere sind in der Lage, Emotionen und Verhalten zu ändern, die bedingungslose Liebe eines Tieres ist eine sehr starke Kraft. Sie können dich auch von negativen Gedanken ablenken, die zu Erbrechen führen.
   • Wenn Sie kein Tier bekommen können, können Sie sich in einer öffentlichen Organisation melden, wo Sie mit Tieren spielen können, die auch Liebe und Zuneigung brauchen.

Methode 4 von 4: Professionelle Hilfe suchen

1. 1 Erkunden Sie die Hilfeoptionen. Verstehen Sie, dass Selbsthilfe allein möglicherweise nicht ausreicht, um ein destruktives Verlangen zu überwinden. Professionelle Hilfe ist zusammen mit den anderen hier aufgeführten Methoden der effektivste Weg, um mit dieser Erkrankung umzugehen. Ein Fachmann kann Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen, der auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
   • Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein wirksames Therapiemodell zur Behandlung von Erbrechen. Bei CBT geht es darum, Ihre Gedanken zu ändern, um Ihre Gefühle (Angst, Schuld, Angst, Depression) und Ihr Verhalten (Erbrechen) zu ändern.
2. 2 Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Ein Therapeut kann Ihnen helfen zu verstehen, dass Erbrechen keine Option für Übergewichtsprobleme ist und es nicht hilft, mit Angstzuständen, Depressionen, Frustration, Wut, Hoffnungslosigkeit und geringem Selbstwertgefühl umzugehen. Psychotherapeuten beurteilen Patienten nicht und können bei solchen Problemen vertrauenswürdig sein.
   • Einen Therapeuten, der in diesem Bereich arbeitet, finden Sie im Internet. Alternativ können Sie mit Angehörigen oder einem Arzt Ihres Vertrauens sprechen, um den richtigen Spezialisten zu finden.
3. 3 Suchen Sie Hilfe bei einer Vielzahl von Fachleuten. Manchmal reicht die Zusammenarbeit mit einem Psychotherapeuten allein für eine erfolgreiche Behandlung nicht aus. Viele, die mit Ernährungsproblemen zu tun haben, suchen Hilfe bei einer Vielzahl von Fachleuten, um einen effektiven Ernährungsplan und Aktionsplan zu entwickeln. Möglicherweise benötigen Sie die Hilfe der folgenden Spezialisten:
   • Therapeut, Psychotherapeut, Psychiater, Psychologe und Ernährungsberater (Ernährungsberater).
4. 4 Ziehe in Erwägung, Medikamente zu bekommen. Es gibt eine Vielzahl von Behandlungen, einschließlich Antidepressiva, die nachweislich helfen, Überessen und Bulimie zu bekämpfen. Eine medizinische Behandlung reicht jedoch oft nicht aus, um diese Krankheit loszuwerden. Es ist am besten, wenn die Medikamente mit einer Art psychologischer Hilfe kombiniert werden.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt für eine Überweisung an einen Psychiater in Ihrer Klinik. Darüber hinaus können Sie sich selbstständig in einer psychoneurologischen Ambulanz an Ihrem Wohnort Hilfe suchen oder Psychiater in Privatterminen suchen.
   • Ihr Hausarzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, um Ihren Zustand zu lindern. Aber es ist besser, wenn es von einem Psychiater durchgeführt wird, der auf die Behandlung solcher Störungen spezialisiert ist.

Tipps

• Sprechen Sie mit jemandem darüber, was Sie gerade durchmachen. Es ist viel schwieriger, allein den Drang zu überwinden, Erbrechen herbeizuführen, und die Unterstützung einer liebevollen Person wird Ihnen sehr nützlich sein.

Warnungen

• Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Krankheit zu weit fortgeschritten ist, Sie aber nicht aufhören können, wenden Sie sich an einen Fachmann oder informieren Sie einen Angehörigen, der die Hilfe findet, die Sie benötigen. Wenn Sie keine Hilfe suchen, könnte Ihr Leben in Gefahr sein.