Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Glaubt man Werbespots im Fernsehen, Internet und Veröffentlichungen in Zeitschriften, könnte man meinen, dass eine Senkung des Blutdrucks nur mit Hilfe von Medikamenten möglich ist, die Ihnen Ihr Arzt oder Apotheker verschrieben hat. Das stimmt einfach nicht. Bluthochdruck ist ein ernstes Gesundheitsproblem, das zu Herzinfarkten und Fettleibigkeit führen kann. Es kann jedoch mit natürlichen Mitteln wie Ernährung und Bewegung bekämpft werden. Mit einer gesunden Ernährung machen Sie die ersten Schritte zur Senkung des Blutdrucks und zu einem gesünderen Lebensstil im Allgemeinen.

Schritte

1. 1 Führe ein Ernährungstagebuch. Indem Sie regelmäßig alles aufschreiben, was Sie essen, können Sie Problemzonen in Ihrer Ernährung leicht erkennen. Den Überblick zu behalten, was Sie konsumieren, kann Ihnen auch helfen, beim Einkaufen von Lebensmitteln klüger zu sein und in Restaurants wählerisch zu sein. Setze dir ein Ziel und erreiche es mit einem Tagebuch.
2. 2 Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Salz ist ein wichtiger Nahrungsbestandteil, der zu Bluthochdruck führt. Vermeiden Sie übermäßigen Verzehr von Kochsalz und allen Lebensmitteln mit hohem Natriumgehalt. Lesen Sie immer, woraus Lebensmittel bestehen, und überprüfen Sie ihren Natriumgehalt, bevor Sie sie kaufen oder konsumieren, insbesondere bei Fertiggerichten.Bei Problemen mit Bluthochdruck sollte die Natriumaufnahme 1500 mg pro Tag nicht überschreiten.
3. 3 Verwenden Sie keine salzigen Gewürze und Gewürze: Zimt - Studien bewiesen, dass es hilft, den Blutzucker und den Blutdruck zu normalisieren. Auch Zwiebeln mit Knoblauch helfen (sie sind geruchlos, in Form von Kapseln). Cayennepfeffer löst auch viele gesundheitliche Probleme. ... Schwarzer Pfeffer - Essenz und Öl, die aus getrockneten Beeren (Pfefferkörner) durch Mahlen gewonnen werden, um die wohltuenden Eigenschaften zu verbessern. Verwenden Sie nicht salzhaltige Kochsets wie gemahlene scharfe Paprika, Steakgewürz, Tischgewürzmischung (zB Mrs Dash und Kroger). Curries und andere Senfpulver sind ebenfalls sehr hilfreich.
4. 4 Holen Sie sich mehr Kalium. Bananen sind die berühmteste Kaliumquelle, aber unter Gemüse und Obst sind Kartoffeln, Bohnen, Tomaten und Orangen auch ausgezeichnete Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt. Für beste Ergebnisse konsumieren Sie 2.000 bis 4.000 mg Kalium pro Tag. Die Tablettenform deckt nur 1% des Tagesbedarfs. Kaliumsalz (ein Salzersatz) hilft, schmeckt aber anders als Kochsalz; dann können Sie es mit Wasser mischen und als Medizin trinken, aber vergessen Sie nicht, dass ein Kaliumüberschuss als Hyperkaliämie bezeichnet wird, ein Kaliummangel im Körper als Hypokaliämie bezeichnet wird. Und aus irgendeinem unbekannten Grund ist ein Überschuss an Kalzium Hyperkalzämie!
5. 5 Vermeiden Sie ungesunde Fette: Verwenden Sie gesunde Fette in Form von Samen- / Nussöl (mehr Details unten). Eliminieren Sie insbesondere gesättigte und Transfette (Triglyceride) aus Ihrer Ernährung. Suchen Sie auf den Produkten nach "0 Transfetten". Fleisch ist nicht unbedingt ein schlechtes Lebensmittel, aber fettreiches, rotes Fleisch kann Ihrer Gesundheit schaden, wenn Ihr Körper genetisch nicht in der Lage ist, mit Cholesterin umzugehen. Wenn Sie wirklich hungrig auf Fleisch sind, versuchen Sie, mehr Geflügel und Fisch zu essen - dies ist besser für Ihre Gesundheit, insbesondere zur Senkung des Blutdrucks.
6. 6 Essen Sie Lebensmittel mit antioxidativen Eigenschaften - Gemüse, rohe pflanzliche Lebensmittel, grüner Tee. Trinken Sie grünen Kaffee (Chlorogensäure) in Tablettenform und verzehren Sie die Früchte der kambodschanischen Garcinia, kleine kürbisartige Früchte, die auf Bäumen wachsen, manchmal auch "Tamarinde, indische Datteln" genannt, und ihre Heimat ist Indonesien, sowie Indien (in in Form eines Additivs ist es Hydroxycitrinsäure). Trinken Sie frische Mandelmilch (es passiert auch mit der Zugabe von Kokosmilch), die in jedem lokalen Geschäft erhältlich ist und gesünder als Soja ist. Fügen Sie mehr Zimt zu Ihren Mahlzeiten hinzu und es hat sich auch gezeigt, dass es bei Diabetes und Bluthochdruck hilft. Wussten Sie, dass einige hochwertige Produkte, die Sie bis zum Wahnsinn lieben, nützlich sind? Ja, natürlich, und das aus gutem Grund. Rohes Gemüse, Obst und Vollkornprodukte haben enorm positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Versuchen Sie, Obst und Gemüse roh (mehr Salate!) oder gedünstet zu essen, um die Nährstoffe zu erhalten. Kaufen Sie immer Vollkorn- oder Mehrkornbackwaren - Brote, englisches Gebäck, Fladenbrot, Fladenbrot, Bagels, dünne Brötchen - leicht verdaulich, herzhaft und lecker.
7. 7 Hören Sie auf zu rauchen und Alkohol zu trinken. Etwas Alkohol ist gut für den Körper, aber übertreibe es nie. Tabakprodukte waren jedoch schon immer der Feind des Blutdrucks. Nikotin und Rauch verengen deine Blutgefäße, erhöhen deine Herzfrequenz und damit auch den Blutdruck.
8. 8 Erhöhen Sie Ihren HDL-Spiegel (High Density Lipoprotein – gutes, gesundes Cholesterin) durch Essen auf 60 oder höher Fisch, Samen (Kürbis oder Sonnenblume) und Nüsse (rohe Walnüsse, Pekannüsse, Pistazien, ungesalzene geröstete Erdnüsse, rohe oder geröstete Mandeln), frische Produkte - keine Halbfabrikate. Gleichzeitig werden LDL und Gesamtcholesterin viel niedriger sein.
   
   Senken Sie Ihr LDL (Low Density Lipoprotein Cholesterin – das schlechte, schlechte Cholesterin) auf 100 oder niedriger, wenn möglich – halten Sie Ihr HDL im Grunde sowieso nahe bei 60 oder über 45. Essen Sie weniger fettes Fleisch: Halbieren Sie Ihre Würstchen, Würste, Wiener, Arzt, Salami, Hackbraten und billige Hamburger (essen Sie stattdessen 85-90% mageres Fleisch, schneiden Sie die Fettschichten bei zu fettem Fleisch ab).
   
   Fügen Sie Salaten Oliven- oder Traubenkernöl hinzu, und Sie können ein wenig fertige Alfredo-Sauce (aus Butter, Parmesan und Sahne) hinzufügen. Bereiten Sie Fleischsaucen mit diesen Arten von Ölen zu und nicht Mit Butter.
   • Nehmen Sie frittierte Speisen heraus, solange sie noch heiß sind. Das Fett vom Fleisch auf Küchenpapier abtropfen lassen und mit Handtüchern auswringen. Verwenden Sie zum Braten Oliven-, Erdnuss-, Baumwollsamen- oder anderes raffiniertes Pflanzenöl.
9. 9 Reduzieren Sie Mehl, weiße Lebensmittel, Zucker, Süßigkeiten (Süßigkeiten, Desserts), zuckerhaltige Getränke, weniger weiße Kartoffeln und Weißmehlprodukte. Die richtige Ernährung und die Vermeidung ungesunder Lebensmittel haben einen großen Einfluss auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.
10. 10 Essen Sie Vollkornprodukte und komplexere Kohlenhydrate wie braunen Reis, Haferflocken, Haferflocken (aber nicht solche mit Zucker, echt Toasted Os", Haferflocken, bekannt als "Cheerios", Frühstückscerealien in Form von Haferflocken-Ringen in einer gelben Schachtel, ohne Zucker hinzufügen.) Honigsorten enthalten viel Zucker! Nehmen Sie gesunde Proteinquellen in Ihre Ernährung auf; zum Beispiel Gummiriegel, die wenig Zucker enthalten, aber NICHT! süße Energieriegel! Einige 100 % ungesüßte Fruchtsäfte (keine "Saftgetränke" mit 10 oder 15 % Saft und viel Zucker darin). Achten Sie beim Kauf immer auf den auf dem Produktetikett angegebenen Kohlenhydrat- und Zuckergehalt.

Tipps

• Trinken Sie „Omega 3“-Kapseln, sogenannte Nahrungsergänzungsmittel aus raffiniertem Fischöl (quecksilber- und bleifrei), auch „Kaltverarbeiter-Konzentrate“ oder einfach „Konzentrate“ genannt.

Tiefseekalmar und Krill (kleine antarktische Garnelen) sind eine bessere und einfachere Form von Omega 3, die leichter und vollständiger von den Zellen aufgenommen wird und weniger benötigt als andere Fischöle. Studien haben gezeigt, dass sich Menschen, die Fischöl einnehmen, viel besser fühlen und eine verbesserte Gesundheit zeigen. Das sogenannte "Fischöl" kann aus verschiedenen Rohstoffen hergestellt werden, mit einem geringeren Gehalt an nützlichen Omega3 und NICHTgeschält.

• • Fügen Sie auch Omega 3-6-9 hinzu, eine Mischung aus Fischöl, Leinsamenöl und Borretschöl. Diese werden "Fettsäuren" (gutes Zeug) genannt, was Omega-3, Omega-6 und Omega-9 bedeutet. Erfahren Sie mehr über die Hauptvorteile von Omega 3 und den Unterschied zu 6 und 9 und nehmen Sie sie immer ein. Omega 3 ist das bewährteste und bekannt dafür, dass es sehr vorteilhaft für Ihre Gesundheit ist.
• Holen Sie sich ein Blutdruck-Kit für zu Hause und verfolgen Sie Ihre Veränderungen mindestens einmal pro Woche. Notieren Sie Ihre Ergebnisse in Ihrem Ernährungstagebuch.

Warnungen

• Bluthochdruck verursacht / trägt zu und führt zu Krankheiten:
  • Diabetes mellitus,
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen (vaskuläre Inelastizität),
  • Blutgerinnsel
  • Schlaganfall,
  • Expansion des Herzens (d. h. harter / beschädigter Herzmuskel),
  • Herzinfarkt.