Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Beginnen einer Kreatinkur
• Methode 2 von 3: Kreatin laden
• Methode 3 von 3: Berechnen Sie die Dosierung basierend auf dem Körpergewicht
• Tipps
• Warnungen

Kreatin, auch bekannt als 2-[Carbamimidoyl(methyl)amino]essigsäure, ist eine Aminosäure, die vom Körper zur Energiegewinnung und zum Muskelaufbau und zur Muskelstärkung produziert wird. Konzentriertes Kreatinpulver ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel für diejenigen, die ihre Muskelmasse erhöhen möchten. Erfahren Sie, wie Sie Kreatinpulver richtig einnehmen, um das Beste aus dieser leistungsstarken Verbindung herauszuholen.

Schritte

Methode 1 von 3: Beginnen einer Kreatinkur

1. 1 Wähle Kreatin in Pulverform. Kreatin in Pulverform wird normalerweise in großen Plastikflaschen mit einem Messlöffel im Inneren verkauft. Geh in einen Bioladen oder in eine Apotheke und finde das richtige Pulver für dich.
   • Einige Kreatin-Formulierungen enthalten es in reiner Form, während es in anderen mit Zucker gemischt wird, um einen süßen Energy-Drink herzustellen.
   • Kaufen Sie keine Kreatinlösung. Kreatin beginnt in dem Moment, in dem es mit Wasser vermischt wird, sich zu zersetzen, so dass das verpackte flüssige Kreatin wirklich nur Kreatinabfall ist. Hersteller solcher Medikamente wollen den Käufern einfach die Hände aufwärmen.
   • Kreatin war Gegenstand vieler Studien und gilt als sicher, aber da es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt, wird Kreatin vom Gesundheitsministerium nicht offiziell anerkannt. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Kreatin die Wirkung Ihrer Medikamente oder Ihre Gesundheit beeinflusst.
2. 2 Entscheiden Sie, ob Sie mit einer "Aufladephase" beginnen oder Ihre Dosierung nach Ihrem Körpergewicht richten möchten. Kreatinhersteller empfehlen, mit hohen Dosen zu beginnen und die Dosierung dann allmählich wieder auf "Arbeiten" zu reduzieren, um den Kreatinspiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Oft wird die „Lade“-Phase übersprungen und die Dosierung an das Körpergewicht gebunden.
   • Es wird angenommen, dass die Trainingsperiode für den Körper sicher ist und dem Verbraucher hilft, das Ergebnis - vergrößerte und starke Muskeln - in nur wenigen Tagen zu sehen.
   • Kreatin kann den Insulinspiegel beeinflussen. Dementsprechend sollte jeder mit einer Erkrankung, die mit hohem oder niedrigem Zuckergehalt verbunden ist, bei der Einnahme großer Dosen vorsichtig sein.Vielleicht möchten Sie eine moderatere Dosierungsmethode basierend auf dem Körpergewicht in Betracht ziehen.
3. 3 Nehmen Sie Kreatin jeden Tag zur gleichen Zeit ein. Es spielt keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie Kreatin einnehmen – morgens oder abends – die Wirkung auf den Körper ist dieselbe. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie es jeden Tag zur gleichen Zeit ein, damit Ihr Körper Zeit hat, Ihre Kreatindosis aufzunehmen, bevor Sie eine neue einnehmen.
   • Manche Leute nehmen Kreatin gerne direkt vor dem Training ein, aber die Wirkung ist nicht sofort. Daher bietet Kreatin keinen sofortigen Energieschub für Gewichtheben und andere Übungen.
   • Wenn Sie Kreatin unterwegs einnehmen möchten, nehmen Sie eine separate Flasche Wasser mit und lagern Sie das Kreatin trocken. Wenn Sie es vorher mit Wasser mischen, wird das Medikament abgebaut.

Methode 2 von 3: Kreatin laden

1. 1 Wiegen Sie 5 Gramm Kreatinpulver. Bei Einnahme einer Aufsättigungsdosis von Kreatin beträgt die empfohlene Anfangsdosis 5 Gramm des Arzneimittels. Sofern Ihr Arzt Ihnen keine andere Dosis empfohlen hat, sind 5 Gramm die sicherste Wahl.
   • Verwenden Sie den mit dem Pulver gelieferten Plastikmessbecher, um Ihre Kreatindosis zu messen.
   • Wenn das Pulverglas nicht mit einem Messbehälter geliefert wurde, messen Sie einen gehäuften Teelöffel des Pulvers ab, was ungefähr 5 Gramm entspricht.
2. 2 Mischen Sie das Pulver mit einem Liter Wasser. Gießen Sie das Pulver direkt in das Wasser und rühren Sie es schnell mit einem Löffel um. Wenn Sie eine Flasche mit Verschluss verwenden, können Sie die Flasche verschließen und schütteln.
   • Wenn Sie keinen Liter-Behälter haben, messen Sie vier Tassen Wasser in eine große Flasche und fügen Sie das Pulver hinzu.
   • Möglicherweise finden Sie es einfacher, eine 1-Liter-Flasche mit Verschluss zu kaufen, die Sie bei sich tragen können, wenn Sie Ihre Kreatindosis von zu Hause wegnehmen möchten.
   • Kreatin kann mit Saft oder einem elektrolythaltigen Energy-Drink gemischt werden.
3. 3 Kreatin sofort trinken. Wie oben erwähnt, beginnt Kreatin beim Mischen mit Wasser abzubauen, daher sollten Sie es sofort trinken, um das Beste aus diesem Nahrungsergänzungsmittel herauszuholen.
   • Trinken Sie das Kreatin mit Wasser. Es ist sehr wichtig, während der Einnahme von Kreatin viel Wasser zu trinken, also trinken Sie ein paar Tassen Wasser, nachdem Sie Kreatin getrunken haben.
   • Essen und trinken Sie normal. Kreatin hat keine diätetischen Antagonisten, sodass Sie vor oder nach der Einnahme gut essen können.
4. 4 Nehmen Sie in den ersten 5 Tagen täglich 4 Dosen ein. Wenn Sie eine Aufsättigungsdosis Kreatin einnehmen, müssen Sie in den ersten fünf Tagen 20 Gramm dieses Nahrungsergänzungsmittels pro Tag einnehmen. Legen Sie die Dosis so fest, dass Kreatin zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie einmal vor dem Schlafengehen eingenommen wird.
5. 5 Reduzieren Sie die Dosierung auf 2-3 mal täglich. Reduzieren Sie die Dosierung nach der anfänglichen Ladezeit auf einen komfortablen Betriebsmodus. Sie können bis zu 4 Dosen Kreatin pro Tag ohne Risiko für Ihre Gesundheit einnehmen, aber die Einnahme von 2 oder drei Dosen pro Tag hat die gleiche Wirkung, wenn Sie zu einer wirksamen Ergänzungskur wechseln. Da Kreatin nicht billig ist, ist es für Sie von Vorteil, Ihre Dosierung zu reduzieren.

Methode 3 von 3: Berechnen Sie die Dosierung basierend auf dem Körpergewicht

1. 1 Berechnen Sie die Dosierung für die erste Woche. In der Anfangsphase sollte Ihre Dosis 0,38 g Kreatin pro Kilogramm Körper betragen. Teilen Sie Ihre tägliche Gesamtdosis durch eine angemessene Menge an Nahrungsergänzungsmitteln.
   • Wenn Sie beispielsweise 68 kg wiegen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 0,35. Daher sollte die Tagesdosis 23,8 g betragen, das heißt, Sie müssen bis zu 6 Gramm Kreatin pro Dosis 4-mal täglich konsumieren.
2. 2 Berechnen Sie Ihre Dosis für die zweite Woche. Reduzieren Sie in der zweiten Woche die Dosis auf 0,15 g Kreatin pro Kilogramm Körpergewicht. Teilen Sie dieses Mal die Gesamtdosis in 2 oder 3 Dosen auf, die problemlos eingenommen werden können.
   • Wenn Sie 68 kg wiegen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 0,15 und bestimmen Sie, dass Ihre Dosis 10,2 g Kreatin pro Tag beträgt. Sie können es in zwei gleiche 5,1 g-Dosen oder drei 3,4 g-Dosen aufteilen.Wählen Sie die Option, die am besten zu Ihnen passt.

Tipps

• Wenn Kreatin-Monohydrat bei Ihnen Magenkrämpfe oder andere Symptome verursacht (jeder ist anders), versuchen Sie, Ihre Dosis zu reduzieren oder eine andere Art von Kreatin (wie Ethylester) zu verwenden.

Warnungen

• Denken Sie daran, täglich mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken.
• Es ist unerwünscht, die empfohlene Kreatindosis zu überschreiten, und die Ladephase ist optional.