Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Allein in den USA gibt es bereits rund 400 Lachtherapie-Clubs, weltweit bereits mehr als 6.000, was ein sicheres Zeichen dafür ist, dass Lach-Yoga an Fahrt gewinnt.Dieses "ansteckende" Trainingsprogramm hilft Ihnen, sich nicht mehr alles zu Herzen zu nehmen und sich mit Humor auf die Welt um Sie herum zu beziehen.

Wenn Sie den ganzen Tag lachen und gleichzeitig die positiven Auswirkungen des Lachens auf Ihren Körper genießen möchten, sollten Sie Lach-Yoga ausprobieren. Lachen ist gut für Ihre Gesundheit. Es hilft, sich glücklich zu fühlen, was in unserer ernsten, düsteren und schnelllebigen Welt manchmal so schwierig ist. Je öfter du lachst, desto positiver wirkt es auf dich. So macht man Lachen:

Schritte

1. 1 Erfahren Sie mehr über die Essenz des Lachen-Yoga. Diese Praxis wurde 1995 von Dr. Madan Katarina erfunden. ... Es ist eine langsame Atem-Yoga-Technik (Pranayama) kombiniert mit Dehnung und Stimulation des Lachens. Wenn das Lachen in Gruppen geübt wird, wird es mit der Zeit aufrichtiger. Hier sind einige der Vorteile von Lach-Yoga:
   • Nutzen für die Gesundheit: Die positiven Auswirkungen auf den Körper sind sehr umfangreich. Die positive Wirkung des Lachens hält etwa 45 Minuten an, nämlich: Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt und der Druck sinkt. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Herzerkrankungen 40 % seltener lachen als gesunde Menschen. Lachen beschleunigt auch den Heilungsprozess.
   • Stress abbauen: Lachen hilft, Angst und Stress abzubauen und stimuliert positive Einstellungen und Glücksgefühle. ... Nach ein paar Minuten Lachen ist der Stresslevel deutlich reduziert.
   • Dies ist eine Atemübung. Es ist gut für Herz, Zwerchfell, Bauch, Lunge, Atemwege und Gesichtsmuskeln. ... Während des Trainings werden Endorphine freigesetzt, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen.
   • Lachenyoga bringt dich zurück zur Verspieltheit. Es ist erwähnenswert, dass Kinder etwa 300-400 Mal am Tag lachen, während Erwachsene nur 10-15 Mal lachen. ... Lachen reduziert auch Falten und lässt Sie jünger aussehen!
   • Lachen macht Sie für andere attraktiver, verbessert Ihre Kommunikation, Ihre Beziehungen und vielleicht sogar Ihr Privatleben!
2. 2 Erkenne, dass du keinen Grund zum Lachen brauchst – fang einfach an zu lachen. Mache Lach-Yoga-Übungen. Die folgende Anleitung gibt einen typischen Satz von Übungen während eines Trainings wieder. Ihr Coach oder Ihre Gruppe kann ihrer eigenen Variation folgen, aber dies ist ein Therapierahmen, der Ihnen hilft, alleine oder in einer Gruppe zu üben.
3. 3 Klatschen Sie in die Hände vor dem Herzchakra.
   • Konzentriere dich auf deine Bauchmuskeln und lache ho, ho.
   • Konzentriere dich auf deine Brust und lache "ha ha".
   • Abwechselnd zwischen Bauch und Brust fokussieren, laut lachen "ho ho - ha ha - ho ho".
4. 4 Legen Sie Ihre Hände auf den Kopf. Lachen Sie "im Kopf" - "he he he he", wodurch ihre Anspannung abgebaut wird.
   • Legen Sie dann Ihre Hände auf Ihre Brust und sagen Sie laut "ha ha ha".
   • Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und rufen Sie "ho ho ho".
   • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Füße und klopfen Sie sie auf den Boden, während Sie "hoo hoo hoo" sagen.
5. 5 Führe eine Lachwelle aus. Lehne dich zum Boden, konzentriere dich darauf und senke deine Arme. Jetzt hebe deine Hände hoch und rufe "ha ha ha ha ha". Führen Sie mehrere Male durch und verbinden Sie die Erde und den Himmel mit Ihrem Lachen.
6. 6 Führen Sie ein jubelndes Lachen aus. Halten Sie in der Gruppe Blickkontakt und lachen Sie, bis alle Beteiligten zufrieden sind. Wenn Sie zu Hause sind, schauen Sie in den Spiegel und grüßen Sie sich selbst, denn im Spiegelbild finden Sie immer etwas zum Lachen.
7. 7 Strecken Sie Ihre Arme in den Himmel. Konzentriere dich auf deine Brust und lache eine Minute "ha ha ha".
8. 8 Wiederhole das Mantra für dich selbst: "Mögen alle Wesen glücklich sein. Möge es eine Welt des Lachens geben." Stellen Sie sich alle Menschen als kleine lachende Buddhas oder andere Gottheiten vor.
9. 9 Führen Sie das Lied "Om" vor. Chanten Sie am Ende der Sitzung für eine Minute das Mantra „Om“. Kommen Sie mit Ihrer eigenen Melodie. Spüren Sie, welcher Teil Ihres Körpers am besten schwingt. Singe Om, bis du dich beruhigt hast. Seien Sie dann optimistisch, was Ihre täglichen Aktivitäten angeht.

Tipps

• Lach-Yoga ist für jeden geeignet, besonders aber für Menschen, die sich in Stresssituationen befinden oder sich unwohl fühlen.
• Du brauchst keine Yogamatte oder spezielle Kleidung. Alles, womit du dich beim Lachen wohlfühlst, wird reichen.
• Im Gegensatz zu normalem Yoga hat Lach-Yoga eine sofortige Wirkung.
• Lachtherapie-Clubs sind kostenlos, gemeinnützig, unpolitisch und nicht religiös. Sie werden ehrenamtlich geführt. ... Als letztes Mittel können Ihnen die Anmietung der Räumlichkeiten oder ähnliche Kosten in Rechnung gestellt werden.

Warnungen

• Lache nicht über andere, lache mit ihnen. Machen Sie sich lieber über sich selbst lustig, als andere zu demütigen.