Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Verbesserung der Ernährung
• Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
• Methode 3 von 3: Medizinische Hilfe

Wenn Ihre Ärzte Ihnen gesagt haben, dass Ihre Spermien eine geringe Beweglichkeit haben, sind Sie höchstwahrscheinlich verwirrt, wie Sie sie beweglicher machen können, damit Sie schneller ein Kind zeugen können. Der beste Weg, um die Beweglichkeit der Spermien zu verbessern, besteht darin, einen gesunden Lebensstil zu führen, gesunde Lebensmittel zu essen und den Alkoholkonsum zu reduzieren. Und wenn Sie und Ihr Partner auch nach diesen einfachen Veränderungen kein Kind bekommen können, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sich über medizinische Möglichkeiten zur Verbesserung der Spermienqualität zu informieren.

Schritte

Methode 1 von 3: Verbesserung der Ernährung

1. 1 Gesund essen, Vollwertkost. Versuchen Sie, häufiger und in kleinen Portionen zu essen, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch oder pflanzlichen Proteinen und Milchprodukten in Ihrer Ernährung. Das Essen einer Vielzahl von Nahrungsmitteln wird Ihnen helfen, das volle Spektrum an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien zu erhalten, die auf natürliche Weise die Beweglichkeit der Spermien erhöhen.
   • Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, da diese reich an Natrium, Zucker und Fett sind.
   • Trinken Sie keinen Alkohol, da er die Beweglichkeit der Spermien verringert.
2. 2 Nehmen Sie Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, die die Spermienqualität verbessern. Essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, um Ihren Körper mit einer Vielzahl von Nährstoffen zu versorgen, um die Spermienqualität zu verbessern. Achten Sie darauf, Lebensmittel, die reich an Zink und Arginin sind, in Ihre Ernährung aufzunehmen. Diese Substanzen erhöhen die Spermienzahl und machen sie beweglicher. Zu den Lebensmitteln, die reich an Zink und Arginin sind, gehören:
   • Meeresfrüchte und Schalentiere, einschließlich Austern und Hering;
   • Nüsse und Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Bohnen, Erbsen und Walnüsse;
   • mageres Rindfleisch, Truthahn und Lamm;
   • Weizenkeime;
   • Milchprodukte;
   • Eier;
   • Spinat, Spargel, Brokkoli, Knoblauch und Karotten;
   • Bananen, Granatäpfel und Goji-Beeren.
3. 3 Ein gesundes Gewicht beibehalten. Messen Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht, um Ihren Body-Mass-Index (BMI) zu bestimmen. Wenn Ihr Body-Mass-Index anzeigt, dass Sie fettleibig sind, kann die Spermienqualität niedrig und die Spermienqualität langsam sein. Suchen Sie Ihren Arzt auf und bestimmen Sie ein gesundes Gewicht für Sie.
   • Studien haben gezeigt, dass Sperma bei einem BMI über 25 oft von schlechter Qualität ist und in geringen Mengen produziert wird.
4. 4 Füge deiner Ernährung Zink-, Vitamin C-, Carnitin- und Arginin-Ergänzungen hinzu. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Möglichkeit, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, und der Arzt kann Ihnen ein bestimmtes Medikament empfehlen. Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln mit Zink, Vitamin C, Carnitin und Arginin, die nachweislich die Beweglichkeit der Spermien erhöhen.
   • Die Einnahme von mindestens 2.000 bis 6.000 mg Vitamin C pro Tag verhindert das Zusammenkleben der Spermien und wirkt sich positiv auf die Beweglichkeit der Spermien aus.
5. 5 Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Wenn Sie Alkohol trinken, versuchen Sie, Ihren Konsum zu reduzieren. Untersuchungen zeigen, dass Alkoholkonsum nicht nur die Spermienproduktion, sondern auch die Spermienmotilität verringert.
   • Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Alkohol Sie trinken dürfen, ohne Ihre Fruchtbarkeit zu beeinträchtigen, fragen Sie Ihren Arzt nach den empfohlenen Mengen.

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. 1 Regelmäßig starten Zug. Bewegung ist gesundheitsfördernd und kann helfen, die Beweglichkeit der Spermien zu verbessern, da sie den Hormonhaushalt normalisiert und das Gewicht reduziert. Versuchen Sie, Aerobic-Übungen zu machen und machen Sie 2 Krafttrainingseinheiten für mindestens 150 Minuten pro Woche.
   • Moderate Aerobic-Übungen sind beispielsweise zügiges Gehen, Laufen oder Radfahren. Krafttraining kann das Heben von Gewichten sein, um Muskeln aufzubauen.
2. 2 Trage lockere Unterwäsche, um deine Hoden kühl zu halten. Versuchen Sie, keine eng anliegende Unterwäsche und Hosen zu tragen, bei denen der Stoff eng um die Hoden passt. Wählen Sie stattdessen Unterwäsche und Hosen, die Ihre Hoden auf etwa 34 ° C halten, da sie bessere Spermien produzieren.
   • Wenn der Ort, an dem Sie arbeiten, heiß ist oder Sie viel Zeit im Sitzen verbringen, versuchen Sie, Pausen einzulegen, aufzustehen und an einem kühleren Ort zu gehen.
3. 3 Versuchen Sie, Chemikalien und Giftstoffe so weit wie möglich zu vermeiden. Alltagshilfen und -geräte können Chemikalien freisetzen, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können. Beenden Sie die Verwendung der folgenden Produkte oder Produkte, da diese die Beweglichkeit der Spermien beeinträchtigen können:
   • Kunststoffbehälter zur Aufbewahrung von Lebensmitteln, die Bisphenol-A (BPP) enthalten;
   • gebleichte Papierprodukte wie weiße Kaffeefilter, Toilettenpapier und Servietten;
   • chloriertes Leitungswasser und Bleichmittel;
   • Produkte, die mit Pestiziden, Herbiziden, Konservierungsmitteln und anderen künstlichen Substanzen behandelt wurden oder diese enthalten;
   • Synthetische Kosmetika, Toilettemittel und Deodorants;
   • tierische Produkte, die synthetische Hormone enthalten, wie Huhn, Rind, Schwein und Milchprodukte, wie Kuhmilch;
   • Tabakwaren und Passivrauchen;
   • Strahlung von Mobiltelefonen.
4. 4 Schützen Sie Ihr Sperma durch Üben Safer Sex. Die Verwendung von Kondomen, wenn Sie mehrere Partner haben oder in einer monogamen Beziehung mit einem Partner bleiben, der nicht mit einer STI infiziert ist, verringert Ihr Infektionsrisiko erheblich. STIs wie Gonorrhoe und Chlamydien können die Fruchtbarkeit und die Beweglichkeit der Spermien beeinträchtigen.
   • Wenn Sie beim Sex Gleitmittel verwenden, wählen Sie Produkte, die fruchtbar sind. Diese Gleitmittel haben den gleichen pH-Wert wie der Gebärmutterhals oder verwenden Naturprodukte wie Rapsöl oder Eiweiß.
5. 5 Vermeiden Sie Stress und lernen Sie, damit umzugehen. Der Stress beim Versuch, schwanger zu werden, kann wie der Stress des Alltags die Beweglichkeit der Spermien reduzieren. Glücklicherweise können Entspannung und Stressabbau helfen, die Spermienqualität zu verbessern. Um sich zu entspannen, versuchen Sie:
   • meditieren;
   • tief einatmen;
   • Ausübung;
   • Schlafen.

Methode 3 von 3: Medizinische Hilfe

1. 1 Beenden Sie die Einnahme von Medikamenten, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, wenn möglich. Bestimmte Medikamente wie Kalziumkanalblocker, trizyklische Antidepressiva, Antiandrogene und anabole Steroide können die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Wenn Sie diese Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Behandlungsmethoden, die die Beweglichkeit der Spermien oder die Anzahl der Spermien nicht verringern.
   • Wenn Sie mit einer Chemo- oder Strahlentherapie zur Behandlung von Krebs beginnen, fragen Sie Ihren Arzt vor der Behandlung nach einer Samenentnahme. Dieses Sperma kann für die In-vitro-Fertilisation verwendet werden.
2. 2 Krankheiten heilen. Als Folge einiger Krankheiten kann die Anzahl der Spermien abnehmen und ihre Beweglichkeit kann sich verlangsamen. Holen Sie sich die Tests, die Sie benötigen, damit Ihr Arzt eine Diagnose stellen und den von ihm empfohlenen Behandlungsplan befolgen kann.Manchmal kann die Beweglichkeit der Spermien durch die alleinige Behandlung einer Krankheit erheblich gesteigert werden.
   • Wenn Sie beispielsweise eine Harnwegsinfektion haben, kann dies sowohl die Spermienproduktion als auch die Spermienmotilität verringern. Nehmen Sie eine Antibiotikakur ein, um die Infektion zu beseitigen, und Ihre Spermienqualität sollte sich schnell verbessern.
3. 3 Fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten, die die Spermienqualität verbessern. Wenn Sie eine niedrige Spermienzahl haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Hormonen zur Steigerung Ihrer Fruchtbarkeit. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt nach Nebenwirkungen. Der Arzt kann verschreiben:
   • Clomiphen;
   • "Serofen";
   • Follitropin alfa-Injektionen ("GONAL-f");
   • humanes Choriongonadotropin (hCG);
   • Letrozol oder Anastrozol;
   • exogene Androgene.
4. 4 Ziehen Sie eine In-vitro-Fertilisation (IVF) in Betracht. Wenn Sie im Laufe des Jahres versucht haben, ein Kind zu zeugen, dies jedoch nicht erfolgreich war, wenden Sie sich an einen Spezialisten, um sich über die verfügbaren Optionen zu informieren. Bei der IVF werden der Frau reife Eizellen entnommen und im Labor mit dem Sperma des Partners kombiniert. Die befruchtete Eizelle wird in die Gebärmutter gelegt, wo sie eingepflanzt werden soll.
   • Wenn Sie nur langsame Spermien haben, wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine intrauterine Insemination (IUI) empfehlen, bei der Spermien direkt in die Gebärmutter injiziert werden. Wenn dieses Verfahren mit dem Eisprung zusammenfällt, ist eine Empfängnis am wahrscheinlichsten.