Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Tägliche Aktivität
• Methode 2 von 2: Regelmäßige Aktivitäten
• Tipps
• Warnungen

Denken Sie, dass Ihre Gesäß- und Oberschenkel im Verhältnis zu Ihrem Oberkörper zu groß sind? Außerdem hassen Sie Standardübungen, Fitnessstudios und Diäten, möchten aber trotzdem Ihre Gesäßmuskeln und Hüften schrumpfen lassen? Befolgen Sie die folgenden Schritte, um genau dies zu erreichen.

Schritte

Methode 1 von 2: Tägliche Aktivität

1. 1 Nehmen Sie überall die Treppe, anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe zu benutzen - in einem Büro, Hotel oder Einkaufszentrum.
2. 2 Fahren Sie je nach Entfernung, Wetter und unter Beachtung aller Sicherheitsvorkehrungen Fahrrad statt Auto.
3. 3 Gehen Sie schnell, wenn Sie gerade laufen. Anstatt faul zu gehen, gehe schnell und verbrenne mehr Kalorien. Ändern Sie zumindest Ihre Gehgeschwindigkeit.
4. 4 Wenn Sie mit dem Auto fahren, parken Sie weiter vom Eingang des Gebäudes entfernt, um so lange wie möglich zu Fuß zu gehen.

Methode 2 von 2: Regelmäßige Aktivitäten

1. 1 Stehen Sie öfter, als Sie sitzen. Versuchen Sie, sich nicht hinzusetzen, wenn Sie zu Hause telefonieren, ein Instrument spielen oder anderen Aktivitäten nachgehen. Versuchen Sie bei der Arbeit, auf Kundgebungen und Konferenzen zu stehen, wenn Sie können.
2. 2 Wenn Sie ein Sommerhaus haben, führen Sie Gartenarbeiten mit Werkzeugen wie einer Schaufel oder einem Rechen durch. Tragen Sie Eimer mit Wasser, um Ihre Pflanzen zu gießen, damit Sie härter arbeiten können als in jedem Fitnessstudio und im Freien!
   • Im Winter Schnee wegschaufeln.
   • Im Herbst die Blätter mit einem Rechen säubern.
3. 3 Trainieren Sie Kniebeugen und Ausfallschritte, während Sie fernsehen oder am Computer arbeiten.
   • Drehen Sie den Reifen vor dem Fernseher.
4. 4 Reinigen Sie das Haus zur Musik. Bewegen Sie sich schneller und erledigen Sie die Dinge früher, indem Sie gut üben.

Tipps

• Gehen Sie jeden Tag 15 Minuten ohne Unterbrechung die Treppe hinunter und hinauf, wenn Sie möchten.
• Einige der oben beschriebenen Aktivitäten betreffen den Oberkörper, sie wirken sich jedoch positiv auf den Zustand des gesamten Körpers aus.

Warnungen

• Berücksichtigen Sie Ihren Gesundheitszustand, bevor Sie auf ein neues Trainingsniveau für Sie übergehen.