Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Regelmäßig Wasser trinken
• Methode 2 von 2: Finden Sie heraus, wie viel Flüssigkeit Sie benötigen
• Tipps

Da der menschliche Körper hauptsächlich aus Wasser besteht, ist es sehr wichtig, genug von dieser Flüssigkeit zu trinken, damit Ihr Körper perfekt funktioniert. Um hydratisiert zu bleiben, müssen Sie verstehen, wie viel Wasser Sie trinken müssen, und Strategien anwenden, um in Ihrem täglichen Leben hydratisiert zu bleiben. Denken Sie auch daran, dass die erforderliche Wassermenge von Faktoren wie körperlicher Aktivität, Umgebungstemperatur, Gesundheitszustand und Schwangerschaft abhängt.

Schritte

Methode 1 von 2: Regelmäßig Wasser trinken

1. 1 Trinken Sie morgens direkt nach dem Aufwachen Wasser. Manche Menschen trinken nur morgens Milch, Tee oder Kaffee, aber das Hinzufügen von mindestens einem Glas Wasser vor dem Frühstück hilft, die Wassermenge im Körper am Morgen zu erhöhen. Sie können eine Flasche Wasser direkt neben Ihr Bett stellen, damit Sie morgens nicht vergessen, es zu trinken.
2. 2 Tragen Sie immer Wasser bei sich. Kleine Wasserflaschen sind günstig und können leicht zur Arbeit, zur Schule oder zu anderen Umständen mitgenommen werden, wenn Sie Ihr Zuhause für ein paar Stunden verlassen müssen. Einige spezielle Flaschen haben Markierungen, die Ihnen helfen, den Überblick darüber zu behalten, wie viel Sie getrunken haben und wie viele Milliliter Flüssigkeit noch übrig sind.
   • Es wird im Allgemeinen empfohlen, mindestens 8 Gläser Flüssigkeit pro Tag oder mehr zu trinken, wenn Sie bei heißem Wetter Sport treiben oder Zeit im Freien verbringen. Allerdings benötigen Männer täglich durchschnittlich 13 Gläser und Frauen 9 Gläser Flüssigkeit.
3. 3 Trinken Sie Wasser, bevor Sie Durst haben. Wenn Sie Durst verspüren, signalisiert Ihr Körper, dass ihm die Flüssigkeit ausgeht. Um hydratisiert zu bleiben, solltest du oft genug Wasser trinken, damit du keinen Durst verspürst. Mit zunehmendem Alter beginnen die Durstrezeptoren weniger effizient zu arbeiten und eine Person fühlt sich nicht mehr so ​​wohl, dass ihr Körper den Wasserhaushalt wiederherstellen muss. Daher ist es hilfreich, sich daran zu gewöhnen, den ganzen Tag über Wasser zu trinken.
4. 4 Urin wird Ihnen auch helfen, den Flüssigkeitsstand in Ihrem Körper zu verstehen. Bevor Sie Durst verspüren, müssen Sie neben dem Trinken auch die Farbe des Urins überwachen - dies ist ein Indikator dafür, ob der Wasserspiegel im Körper ausreichend ist. Menschen, die genug Wasser trinken, haben viel klaren, hellgelben Urin. Wenn er dehydriert ist, wird der Urin weniger, er wird dunkelgelb, da er konzentrierter wird.
5. 5 Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von koffein-, alkohol- und zuckerhaltigen Getränken. Koffein und Alkohol führen dazu, dass der Körper schneller Flüssigkeit verliert, und der Zucker in Getränken (auch Orangensaft) ist nicht ideal für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Versuchen Sie besser, mehr Wasser zu trinken. Während es wie ein weniger ansprechendes und weniger schmackhaftes Getränk erscheinen mag, ist Wasser für Ihre allgemeine Gesundheit viel vorteilhafter.

Methode 2 von 2: Finden Sie heraus, wie viel Flüssigkeit Sie benötigen

1. 1 Es gibt bestimmte Faktoren, die die benötigte Wassermenge beeinflussen. Ein wichtiger Schritt zur Aufrechterhaltung des richtigen Wasserhaushalts ist es, Ihren Wasserbedarf zu kennen. Denken Sie daran, dass die grundlegende Empfehlung für acht Gläser Wasser pro Tag je nach Umständen variieren kann. Abhängig von den folgenden Bedingungen müssen Sie mehr trinken:
   • Aktivitätslevel. Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen.
   • Umfeld. Hohe Temperaturen, beispielsweise bei heißem Wetter oder in der Sauna, sowie hohe Luftfeuchtigkeit im Raum erfordern einen erhöhten Wasserverbrauch.
   • Geographische Lage. Je höher die Höhe, desto mehr Wasser benötigen Sie.
   • Auch Schwangerschaft und Stillzeit erhöhen den Wasserbedarf.
2. 2 Trinken Sie mehr beim Sport. Ein durchschnittliches Training erhöht die benötigte Wassermenge um 1,5-2,5 Gläser (zusätzlich zu den empfohlenen acht). Sie benötigen möglicherweise noch mehr, wenn Ihr Training länger als eine Stunde dauert oder Sie besonders intensiv trainieren.
   • Denken Sie auch daran, dass isotonische Getränke (Sportgetränke mit Elektrolyten) gegenüber Wasser bevorzugt werden, um den Flüssigkeitsspiegel während sehr intensiver oder längerer Trainingseinheiten aufrechtzuerhalten.
   • Durch intensive körperliche Aktivität verlieren Sie viel Salz durch Schweiß. Ohne genügend Salz, egal wie viel Wasser Sie trinken, kann es vom Verdauungstrakt nicht effektiv aufgenommen werden.
   • Folglich werden Elektrolyte in Sportgetränken benötigt, um den Salzverlust auszugleichen und die Aufnahme des aufgenommenen Wassers durch den Körper zu verbessern.
3. 3 Seien Sie sich bewusst, dass Krankheiten auch den Wasserhaushalt des Körpers beeinflussen. Es ist wichtig zu wissen, dass Beschwerden (insbesondere Durchfall und / oder Erbrechen) besondere Anstrengungen erfordern, um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten. Tritt ein- oder zweimal Erbrechen auf (dies kann z.B. bei einer Lebensmittelvergiftung der Fall sein), dann ist dies weniger gefährlich als eine längere Erkrankung über 3-5 Tage mit ständigem Durchfall und/oder Erbrechen (wie z.B. bei Enterovirus oder andere Magen-Darm-Erkrankungen).
   • Wenn Sie eine Magen-Darm-Grippe haben, müssen Sie während dieser Zeit hart arbeiten, um hydratisiert zu bleiben. Am besten sind Sportgetränke mit Elektrolyten, nicht nur Wasser, denn (wie bei intensivem Langzeittraining) verlieren Sie durch Durchfall und/oder Erbrechen viel Salz. Trinken Sie den ganzen Tag über Sportgetränke.
   • Wenn der Körper kein Wasser speichert oder der Durchfall und das Erbrechen trotz Ihrer Bemühungen, hydratisiert zu bleiben, anhält, müssen Sie einen Arzt oder eine Notaufnahme für eine intravenöse Flüssigkeitszufuhr aufsuchen.
   • Um bei Salzverlust den richtigen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, müssen Sie nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte auffüllen (daher sind Sportgetränke die beste Option).
   • Wenn Sie an dieser Krankheit leiden, nehmen Sie über den Tag verteilt kleine Schlucke Flüssigkeit zu sich und versuchen Sie, so viel wie möglich zu trinken. Es ist besser, langsam und oft zu trinken, als viel in einer Sitzung zu trinken, da große Wassermengen weitere Übelkeit und / oder Erbrechen verursachen können.
   • Beachten Sie, dass in sehr schweren Fällen von Magen-Darm-Erkrankungen intravenöse Flüssigkeiten im Krankenhaus erforderlich sein können, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich über dieses Problem Sorgen machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da es besser ist, auf Nummer sicher zu gehen, als es später zu bereuen.
   • Auch andere Symptome und gesundheitliche Probleme können den Flüssigkeitshaushalt beeinträchtigen, wenn auch seltener so schwerwiegend wie bei der Magengrippe. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie weitere Informationen darüber wünschen, wie sich Ihre Erkrankungen (wie Nierenerkrankungen oder andere chronische Erkrankungen) auf Ihre Wasseraufnahme und Körperhydration auswirken können.
4. 4 Denken Sie daran, dass Kinder schneller dehydrieren können. Wenn Ihr Kind krank ist, kann es viel schneller dehydrieren als ein Erwachsener und sollte früher als ein Erwachsener von einem Arzt untersucht werden. Wenn das Kind lethargisch geworden ist und es schwierig ist, es aufzuwecken, braucht es dringend Hilfe von einem Arzt. Wenn das Baby weint und die Tränen nicht kommen, gehen Sie so schnell wie möglich zum Arzt. Andere Symptome einer Dehydration bei Kindern sind:
   • nicht oder seltener urinieren (bei einem Säugling bleibt die Windel drei Stunden oder länger trocken),
   • trockene Haut
   • Schwindel,
   • Verstopfung,
   • eingefallene Augen und / oder Fontanelle,
   • schnelle Atmung und / oder Herzschlag.
5. 5 Trinken Sie während der Schwangerschaft und Stillzeit viel Flüssigkeit. Schwangeren wird empfohlen, täglich 10 Gläser Wasser und stillenden Frauen 13 Gläser Wasser pro Tag zu sich zu nehmen. In beiden Fällen benötigen Sie zusätzliche Flüssigkeit, um Ihr Baby zu unterstützen oder die Milchproduktion zu fördern, die viel Wasser benötigt.

Tipps

• Die Hauptsymptome einer Dehydratation sind Mundtrockenheit, Durstgefühl, dunkler Urin, Krämpfe, Muskelschwäche, Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, eingefallene Augen und keine Tränen beim Weinen.