Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Triglyceride sind Fettdepots, die im Körper gespeichert werden. Kleine Mengen an Triglyceriden werden in Fettzellen gespeichert, deren Überschuss zu Fettleibigkeit führen kann. Der Rest der Triglyceride wird nicht gespeichert, sondern befindet sich im Blut. Übermäßige Triglyceride verdicken das Blut, wodurch es eher gerinnt und blockiert, was zu einem Schlaganfall oder Herzinfarkt führen kann. Der Triglyceridspiegel wird durch die Nahrung beeinflusst, die Sie zu sich nehmen. Im Allgemeinen hilft Ihnen eine Diät, die darauf abzielt, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, auch Ihren Triglyceridspiegel zu senken.

Schritte

1. 1 Reduzieren Sie Zucker in Ihrer Ernährung. Der Körper wandelt Zucker in Glukose um, die dann in Triglyceride umgewandelt wird. Dies gilt für alle Arten von Zucker, einschließlich Maissirup, Honig und Fruchtsäften.
2. 2 Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung, da Kohlenhydrate dem Körper helfen, Glukose in Triglyceride umzuwandeln.
   • Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt: ganze Gerste, Buchweizen, Linsen, Haferflocken, brauner Reis und grünes Blattgemüse.
   • Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln, Backwaren und die meisten Frühstückszerealien.
3. 3 Erhöhen Sie die Menge an Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung.
   • Fisch ist die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren und sollte 2-3 Mal pro Woche gegessen werden. Die meisten Omega-3-Fettsäuren sind in Makrelen, Seeforellen, Heringen, Blau- und Langspitzenthunfisch, Lachs und Sardinenkonserven enthalten.
   • Andere Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Spinat, Soja- und Rapsöl, Senf, Leinsamen, Weizenkeime und Walnüsse.
4. 4 Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme. Kalorien aus Fett sollten auf 20 bis 30 Prozent deiner gesamten täglichen Kalorienaufnahme begrenzt werden.
5. 5 Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr fettarme, proteinreiche Lebensmittel hinzu, zum Beispiel: getrocknete Bohnen, fettarme Milch und Käse, weißes Geflügel ohne Haut.
6. 6 Essen Sie frisches Obst statt Säfte. Zucker wird häufig Fruchtsäften zugesetzt und ist im Gegensatz zu ganzen Früchten ballaststoffarm. Auch Obstkonserven sind gut, wenn sie im eigenen Saft ohne Zuckerzusatz abgefüllt werden.

Tipps

• Der normale Triglyceridspiegel bei einem gesunden Erwachsenen sollte bei etwa 150 mg / dl liegen.
• Obwohl sich die Ärzte einig sind, dass ein moderater Alkoholkonsum für die meisten Menschen gut für das Herz ist, erhöht Alkohol bei einigen Menschen den Triglyceridspiegel. Menschen, die von Alkohol betroffen sind, werden als „sensibel“ bezeichnet. Um festzustellen, ob Sie „sensibel“ sind, verzichten Sie 2 bis 3 Wochen lang auf Alkohol und überprüfen Sie dann erneut Ihren Triglyceridspiegel.

Warnungen

• Menschen mit Triglyceridspiegeln über 500 mg / dl und diejenigen, die den Triglyceridspiegel nicht durch eine Diät senken können, müssen möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
• Rauchen erhöht den Triglyceridspiegel.
• Der Triglyceridspiegel steigt normalerweise nach einer Mahlzeit an. Wenn Sie Ihre Triglyceridwerte überprüfen möchten, müssen Sie 12 Stunden vor dem Test alle Speisen und Getränke ausschließen.