Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Die Drangsal bewältigen
• Teil 2 von 3: Wie man sich an das Leben ohne einen geliebten Menschen gewöhnt
• Teil 3 von 3: Wie man das Andenken einer Person ehrt
• Tipps
• Warnungen

Jeder erwartete oder plötzliche Tod ist immer unfair. Sie ist sowohl gegenüber dem Verstorbenen selbst als auch gegenüber seinen Angehörigen ungerecht. Der Versuch, sich vom Verlust eines geliebten Menschen zu erholen, ist eine der schwierigsten und stressigsten Prüfungen im Leben. Natürlich werden Sie immer einen Menschen vermissen, aber einige Tipps werden Ihnen helfen, sein Andenken zu ehren und den Kontakt zur Welt der Lebenden nicht zu verlieren.

Schritte

Teil 1 von 3: Die Drangsal bewältigen

1. 1 Verstehe, dass Trauer normal ist. Es wird sich sehr, sehr schmerzhaft anfühlen. Sie müssen jedoch mit diesem Schmerz fertig werden, um zu heilen und sich von Ihrem großen Verlust zu erholen. Widerstehen Sie dem Drang, sich zurückzuziehen, das Gefühl zu verlieren oder so zu tun, als ob die Person noch lebt. Leugne nicht, was passiert ist, oder behaupte nicht, dass du keine Schmerzen hast, denn Trauer ist eine gesunde Reaktion, kein Zeichen von Schwäche.
2. 2 Bereiten Sie sich darauf vor, die fünf Phasen des Akzeptierens des Unvermeidlichen zu durchlaufen. Jeder trauert auf seine Weise, aber normalerweise sind die Menschen mit fünf Phasen konfrontiert, um das Unvermeidliche zu akzeptieren. Diese Theorie wird nicht von allen Psychologen unterstützt, obwohl neuere Forschungen gezeigt haben, dass sie die Gefühle und Erfahrungen der meisten trauernden Menschen effektiv beschreibt. Studieren Sie die Informationen zu diesen Schritten, um sich ein wenig auf die intensiven Emotionen vorzubereiten, die sie erzeugen.Leider hilft Ihnen dies nicht, schmerzhafte Empfindungen zu vermeiden, aber Sie sind besser auf die Situation vorbereitet, die Sie erwartet.
   • Bitte beachten Sie, dass Personen diese Phasen in einer anderen Reihenfolge erleben können. Eine Person kann zu einigen Stadien zurückkehren, lange in einer von ihnen bleiben, mehrere Stadien gleichzeitig durchlaufen oder sie in zufälliger Reihenfolge durchlaufen. Manchmal können trauernde Menschen den Zeitverlust ohne solche Meilensteine ​​verkraften. Denken Sie daran, dass jeder auf seine eigene Weise trauert, aber wenn Sie diese Phasen kennen, können Sie Ihre Emotionen besser verstehen.
3. 3 Bereiten Sie sich auf die Ablehnung vor. Unmittelbar nach dem Tod eines geliebten Menschen fühlen sich viele Menschen taub. Sie können nicht glauben, dass die Person nicht mehr ist. Diese Gefühle treten häufiger bei einem plötzlichen Tod auf. Die Weigerung, an eine neue Realität zu glauben, führt manchmal dazu, dass eine Person nicht weinen kann oder keine Emotionen zeigt. Dies ist kein Zeichen von Gleichgültigkeit oder Gleichgültigkeit, sondern ganz im Gegenteil. Verweigerung hilft Ihnen, die ersten Tage zu überstehen und eine Beerdigung zu organisieren, andere Verwandte zu kontaktieren oder verschiedene finanzielle Probleme zu lösen. Oft wird der Tod gerade während einer Trauerfeier oder Beerdigung als etwas Reales wahrgenommen.
   • Wenn das beabsichtigte Ergebnis lange vor dem Tod bekannt war, erlebt die Person möglicherweise nicht das Stadium der Verleugnung. Wenn Ihr Angehöriger beispielsweise schon lange an einer unheilbaren Krankheit leidet, können Sie das Stadium der Verleugnung noch vor dem eigentlichen Tod durchlaufen.
4. 4 Lass dich nicht von Wut einschüchtern. Nachdem eine Person die Realität akzeptiert hat, kann sie Wut empfinden. Wut kann sich gegen alles richten: gegen sich selbst, Verwandte, Freunde, andere Menschen, Ärzte, Bestattungsunternehmen oder sogar den Verstorbenen. Mach dir keine Vorwürfe. Dies ist ein normales und gesundes Gefühl.
5. 5 Umarme Schuldgefühle. Wenn wir geliebte Menschen verlieren, denken wir manchmal, dass wir den Tod durch unser Handeln verhindern könnten. Die Person kann Reue empfinden oder sogar versuchen, mit dem Schicksal zu verhandeln, um den Verstorbenen zurückzugeben. In diesem Stadium Gedanken wie: "Wenn ich damals anders hätte handeln können" - oder: "Ich wäre ein ganz anderer Mensch geworden, wenn ich sie nur zurückgeben könnte." Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Tod eines geliebten Menschen keine karmische Strafe für Sie ist: Sie haben mit Ihren Handlungen keinen solchen Schmerz verdient. Der Tod kommt zufällig, plötzlich und gehorcht nicht der Logik.
6. 6 Machen Sie sich bereit für Traurigkeit und Depression. Diese Trauerphase kann die längste sein. Es kann auch von körperlichen Symptomen wie Appetitlosigkeit, Schlafstörungen und unaufhörlichen Tränen begleitet sein. Manchmal ist es notwendig, sich vor Menschen zu verstecken, um Ihren Verlust zu betrauern und mit Depressionen fertig zu werden. Traurigkeit und Depression sind völlig normal, aber wenn Sie plötzlich dazu neigen, sich selbst zu verletzen oder Ihre lebenswichtigen Bedürfnisse nicht mehr zu befriedigen, müssen Sie einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen.
7. 7 Versuchen Sie, den Tod eines geliebten Menschen zu akzeptieren. Dies ist in der Regel der letzte Schritt im Trauerprozess, das heißt, Sie haben gelernt, ohne den Verstorbenen zu leben. Sie werden den Verlust immer spüren, aber Sie werden in der Lage sein, die "neue Realität" zu akzeptieren. Manchmal fühlen sich Menschen schuldig, weil sie nach dem Tod eines geliebten Menschen in ein normales Leben zurückkehren konnten, und glauben, dass dies eine Art Verrat ist. Denken Sie daran, dass Ihr geliebter Mensch nicht möchte, dass Sie den Rest Ihres Lebens depressiv leben. Es ist wichtig, das Leben so zu leben, dass die Erinnerung und alles, was der Verstorbene hinterlassen hat, gewürdigt wird.
8. 8 Zwingen Sie sich nicht in einen Zeitrahmen. Ein Großteil des Trauerprozesses fällt innerhalb eines Kalenderjahres. Trotzdem kann die Trauer nach vielen Jahren plötzlich zurückkehren: an Feiertagen, Jubiläen und einfach an traurigen Tagen. Denken Sie daran, dass Sie die Trauer nicht planmäßig verarbeiten können. Menschen brauchen unterschiedliche Zeiten, und manchmal kann Trauer einen Menschen sein ganzes Leben lang begleiten.
   • Geringfügige Äußerungen von Traurigkeit und Trauer in den kommenden Jahren sind normal, aber diese Gefühle sollten dich nicht davon abhalten, ein normales Leben zu führen.Wenn Sie sich auch nach Jahren nicht erholen können, ist es besser, einen Spezialisten aufzusuchen. Traurige Gefühle können ein Teil Ihres Lebens werden, aber sie sollten kein bestimmender Faktor werden.
9. 9 Suchen Sie Unterstützung bei anderen Hinterbliebenen. In vielen Phasen der Trauer erlebt eine Person das Bedürfnis, isoliert und allein zu sein. Sie werden die meiste Zeit allein verbringen, aber manchmal können Sie Trost in der Gesellschaft anderer Trauernder finden, die Ihren geliebten Menschen vermissen. Teilen Sie nicht nur Ihre schmerzhaften Gefühle, sondern auch angenehme Erinnerungen. Der Rest der Trauernden wird Ihren Schmerz so verstehen, wie es sonst niemand tut. Diese Gespräche werden allen helfen, voranzukommen.
10. 10 Suchen Sie Hilfe bei denen, die nicht trauern. Andere Trauernde können Ihren Schmerz teilen, aber andere in Ihrem sozialen Umfeld können Ihnen helfen, wieder normal zu werden. Zögern Sie nicht, sich an sie zu wenden, wenn Sie Hilfe bei den Kindern oder im Haushalt benötigen oder sich einfach von der Situation ablenken lassen möchten.
    • Scheuen Sie sich nicht, konkrete Anfragen zu stellen. Wenn Sie einen leeren Kühlschrank haben, bitten Sie einen Freund, Ihnen etwas zu essen zu bringen. Wenn Sie nicht die Kraft haben, die Kinder zur Schule zu bringen, suchen Sie Hilfe bei Nachbarn oder Eltern von Mitschülern. Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen Ihre Unterstützung nicht verweigern.
    • Sie brauchen sich für Ihre Trauer nicht zu schämen. Die trauernde Person kann plötzlich in Tränen ausbrechen, immer wieder dieselbe Geschichte erzählen oder wütend werden. Sie müssen sich für Ihr Verhalten nicht schämen: Das ist normal und Ihre Lieben werden Sie verstehen.
11. 11 Suchen Sie Hilfe bei einem Spezialisten. Die meisten Menschen können ihre Trauer alleine oder mit der Unterstützung von Familie und Freunden bewältigen, aber etwa 15–20% der trauernden Menschen brauchen zusätzliche Unterstützung. Wenn Sie sich isoliert fühlen, weit weg von Familie und Freunden leben oder Schwierigkeiten haben, normal zu funktionieren, dann können Sie auf die Hilfe eines Spezialisten nicht verzichten. Suchen Sie Rat bei jemandem, den Sie kennen, oder suchen Sie online nach einem guten Therapeuten, Therapeuten oder einer Selbsthilfegruppe.
    • Religiöse oder spirituelle Menschen können sich an religiöse Organisationen wenden, um Hilfe zu erhalten. Viele spirituelle Führer haben Erfahrung darin, Trauernden zu helfen, und Sie werden Trost in ihrer Weisheit finden.

Teil 2 von 3: Wie man sich an das Leben ohne einen geliebten Menschen gewöhnt

1. 1 Befriedige deine körperlichen Bedürfnisse. In den ersten Tagen und Wochen nach dem Verlust ist die gewohnte Lebensweise wahrscheinlich gestört. Appetit, Schlaf und sogar der Wunsch, etwas zu tun, verschwinden oft. Nach einiger Zeit sollten Sie zu gesunden Gewohnheiten zurückkehren, um Ihr Leben wieder zu normalisieren.
2. 2 Versuchen Sie dreimal am Tag zu essen. Es ist wichtig, morgens, mittags und abends zu essen, auch wenn Sie keinen Hunger verspüren. Der Punkt ist, dass regelmäßiges gesundes Essen Ihre Stimmung verbessern und nach einem traumatischen Ereignis zu einem Gefühl der Normalität zurückkehren kann.
   • Keine Selbstmedikation mit Alkohol oder Drogen. Es mag den Anschein haben, als würden sie etwas Erleichterung bringen, aber auf lange Sicht wird es für Sie noch schwieriger sein, sich zu erholen. Gesunde Gewohnheiten werden ein effektiverer Weg sein, um zu einem normalen Leben zurückzukehren.
3. 3 Regelmäßig Sport treiben. Es kann eine angenehme Ablenkung von Ihrer Trauer sein. Durch die Konzentration auf den Körper bekommt das Gehirn die nötige Pause, auch wenn es nur wenige Minuten dauert. Bewegung verbessert auch die Stimmung, besonders wenn Sie an einem sonnigen Tag im Freien trainieren.
4. 4 Versuchen Sie, jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen. Es ist sehr selten, dass Sie während der Trauer gut schlafen, aber einige Vorschläge helfen Ihnen, sich auszuruhen und allmählich zu einem gesunden Schlafmuster zurückzukehren.
   • Gehen Sie in einem kühlen, dunklen Raum zu Bett.
   • Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen keine Geräte mit hellen Bildschirmen zu verwenden.
   • Schaffen Sie Rituale vor dem Schlafengehen – lesen Sie ein Buch oder hören Sie beruhigende Musik.
   • Vermeiden Sie abends Koffein und Alkohol.
   • Wenn Sie mit der Person im selben Bett geschlafen haben, versuchen Sie, eine Weile auf der Seite der verstorbenen Person zu schlafen. Dadurch fühlen Sie sich verbundener und erleben weniger wahrscheinlich die einschüchternde Erkenntnis, dass seine Hälfte des Bettes leer ist.
5. 5 Bilden Sie neue Gewohnheiten. Wenn alte Gewohnheiten Sie daran hindern, weiterzuleben, dann versuchen Sie, sich etwas Neues einfallen zu lassen. Dies bedeutet keineswegs, dass Sie so einen geliebten Menschen verlassen. Tatsächlich planen Sie nur Ihre Zukunft.
   • Wenn Sie alles im Haus an die Person erinnert und Sie nicht vorwärtskommen können, versuchen Sie, die Möbel neu anzuordnen.
   • Wenn Sie zusammen eine Fernsehsendung oder -serie gesehen haben, schauen Sie mit einem Freund oder einer Freundin fern.
   • Wenn Sie ein bestimmter Ort in der Stadt stark an einen geliebten Menschen erinnert, versuchen Sie es mit einer anderen Wanderroute.
   • Denken Sie daran, dass Sie immer zu alten Gewohnheiten zurückkehren können, wenn die Trauer nachgelassen hat. Du vergisst die Person überhaupt nicht, aber du erlaubst dir, voranzukommen, damit gemeinsame Erinnerungen dir Freude bereiten und nicht ein überwältigendes Gefühl der Traurigkeit.
6. 6 Kehren Sie zu Ihren Lieblingsaktivitäten zurück. Versuchen Sie nach dem anfänglichen Verlustschmerz, wieder zu Ihren Lieblingsaktivitäten und Gewohnheiten zurückzukehren. Sie werden es Ihnen ermöglichen, sich vom Schmerz abzulenken und eine neue "normale" Realität für sich selbst zu schaffen. Solche Aktivitäten sind besonders nützlich, wenn sie auf der Kommunikation mit Freunden und Angehörigen basieren.
7. 7 Zurück an die Arbeit. Nach einer Weile möchten Sie vielleicht wieder arbeiten. Ihre Motivation kann also die Liebe zu Ihrem Job oder finanzielle Gründe sein. Es wird zunächst schwierig sein, aber die Arbeit ermöglicht es Ihnen auch, in die Zukunft zu blicken, anstatt nur in der Vergangenheit zu verweilen.
   • Versuchen Sie, mit einem leichteren Zeitplan zu beginnen. Es ist möglich, dass Sie nicht sofort mit voller Kraft arbeiten können. Sie können versuchen, einen Teilzeitjob anzunehmen oder die Anzahl Ihrer Aufgaben vorübergehend zu reduzieren. Besprechen Sie mit der Geschäftsleitung die Konditionen, die sie Ihnen anbieten können.
   • Scheuen Sie sich nicht, über Ihre Bedürfnisse zu sprechen. Wenn Sie Ihren Verlust nicht besprechen möchten, sollten Sie die Mitarbeiter bitten, dieses Thema nicht anzusprechen. Ist dies nicht der Fall, sollten Ihre Kolleginnen und Kollegen bei einem so heiklen Thema den richtigen Ansatz wählen (möglicherweise ist es auch hilfreich, diese Situation mit einem Berater zu besprechen).
8. 8 Treffen Sie keine lebensverändernden Entscheidungen unmittelbar nach einem Verlust. Oft haben Menschen den Wunsch, ein Haus zu verkaufen oder in eine andere Stadt zu ziehen. Solche Entscheidungen sollten nicht in Zeiten emotionaler Turbulenzen getroffen werden. Nehmen Sie sich Zeit und bedenken Sie alle möglichen Konsequenzen. All diese Fragen können auch mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten besprochen werden.
9. 9 Seien Sie offen für neue Empfindungen. Wenn Sie schon immer einen bestimmten Ort besuchen oder ein neues Hobby ausprobieren wollten, ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür. Neue Empfindungen und Erfahrungen werden Sie nicht von Schmerzen befreien, sondern Ihnen helfen, neue Menschen kennenzulernen und neue Wege zu Glück und Wohlbefinden zu finden. Du könntest auch vorschlagen, dass andere Trauernde einen neuen Job machen, damit sie gemeinsam vorankommen können.
10. 10 Vergib dir selbst. Nach einem Verlust kann eine Person abgelenkt sein, Fehler bei der Arbeit machen und einige Dinge einfach von selbst gehen lassen. Vergib dir solche Schwächen. Dies ist ein normales und erwartetes Verhalten. Du kannst nicht so tun, als wäre nichts passiert. Es kann lange dauern, bis sich eine Person erholt. Geben Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um sich zu erholen.
11. 11 Verstehe, dass Trauer nicht ganz verschwinden wird. Selbst nach der Rückkehr zum normalen Leben kann es sich in den unerwartetsten Momenten manifestieren. Trauer ist wie eine Welle, die manchmal nachlässt und manchmal wieder überschlägt. Es ist wichtig, sich solche Emotionen zu erlauben. Suchen Sie bei Bedarf Hilfe von Freunden und Angehörigen.

Teil 3 von 3: Wie man das Andenken einer Person ehrt

1. 1 Nehmen Sie an gemeinsamen Bestattungsritualen teil. Trauer und Trauer ermöglichen nicht nur die Ehrung des Verstorbenen, sondern helfen auch den Lebenden, den Verlust zu akzeptieren.Viele Rituale finden sowohl bei Beerdigungen als auch bei Gedenkgottesdiensten statt. Zum Beispiel ermöglicht eine bestimmte Farbe der Kleidung oder des Gebets einer Gruppe von Trauernden, ihre Trauer gemeinsam auszudrücken. In jeder Kultur lösen solche Rituale einen Heilungs- und Wiederherstellungsprozess aus.
2. 2 Schaffen Sie persönliche Rituale. Studien zeigen, dass rituelles Verhalten den Hinterbliebenen helfen kann, weiterzukommen, insbesondere einige Zeit nach der Beerdigung. Dies sind oft einzigartige und zutiefst persönliche Rituale, aber sie werden zu einem wichtigen Weg, um den Verstorbenen zu ehren und den Lebenden die Rückkehr zu einem normalen Leben zu ermöglichen. Betrachten Sie diese Beispiele:
   • Berühren Sie in Momenten der Traurigkeit einen Gegenstand, der einem geliebten Menschen gehörte;
   • kommen Sie einmal in der Woche in den Park, um auf der Lieblingsbank des Verstorbenen zu sitzen;
   • Hören Sie sich die Lieblingslieder des Verstorbenen an, wenn Sie das Mittag- oder Abendessen zubereiten;
   • Sagen Sie jede Nacht einem geliebten Menschen, der gestorben ist, gute Nacht.
3. 3 Speichern Sie die Erinnerungen der Person. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie gelernt haben, an den geliebten Menschen zu denken und Freude zu empfinden, nicht Traurigkeit oder Schmerz. Akzeptiere diese Gefühle und erinnere dich daran, was er dir hinterlassen hat. Finden Sie Wege, um Erinnerungen an das Leben Ihrer Lieben zu bewahren, damit das Nachdenken über sie Ihnen Freude statt Traurigkeit bringt. Kehren Sie zu diesen Erinnerungen zurück und teilen Sie Geschichten mit anderen.
4. 4 Erstellen Sie ein Erinnerungsalbum. Sprechen Sie mit Freunden und Familie über Ihre schönsten Erinnerungen an den Verstorbenen. Hatte die Person Lieblingswitze und -geschichten? Gibt es Fotos von ihm lachend? Sammle Bilder, Erinnerungsstücke, Erinnerungen und Zitate, um sie in ein Erinnerungsalbum zu verwandeln. So kann man an traurigen Tagen das Album öffnen und sich daran erinnern, wie viel Liebe und Freude ein Mensch auf diese Welt gebracht hat.
5. 5 Posten Sie Bilder der Person im Haus. Sie können Ihr gemeinsames Foto jederzeit an die Wand hängen oder ein Fotoalbum erstellen. Denken Sie daran, dass der Tod eines Menschen kein entscheidender Moment in seinem Leben ist. Viel wichtiger ist die Zeit mit Ihnen.
6. 6 Versammeln Sie Freunde und Familie, um Erinnerungen zu teilen. Es ist nicht notwendig, greifbare Gegenstände zu verwenden, um das Gedächtnis der Person zu bewahren. Sie können auch mit einer großen Gesellschaft von nahen Menschen zusammenkommen und Eindrücke austauschen. Erinnern Sie sich an die angenehmen Momente, das Lachen und die Weisheit des Verstorbenen.
7. 7 Führe ein Tagebuch. Wenn du an eine Person denkst, schreibe deine Gedanken und Erinnerungen in ein Tagebuch. Manchmal erinnern Sie sich vielleicht an einen wunderbaren Moment, den Sie schon lange vergessen haben. Vielleicht erinnere ich mich, wie wütend Sie auf eine Person waren. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Emotionen neu zu denken. Vergessen Sie Erinnerungen nicht: Sie sind Teil Ihres Lebens, Ihrer Vergangenheit und Zukunft.
   • Wenn Sie Angst haben, nicht zurechtzukommen, überlegen Sie sich eine geeignete Struktur. Schreiben Sie beispielsweise jeden Tag 10 Minuten in ein Tagebuch, verwenden Sie Tipps und Tricks, um Ihre Gedanken zu ordnen, oder schreiben Sie Aufzählungen anstelle von ganzen Sätzen.
8. 8 Denke an die Zukunft. Das Wichtigste ist, weiterzuleben und nach dem eigenen Glück zu streben. Ihre Liebste möchte nicht, dass Sie in einen Teufelskreis der Verzweiflung geraten. Trauere, dann kehre zum normalen Leben zurück und lebe dein Leben weiter. Nehmen Sie schöne Erinnerungen an die Person mit in eine strahlende und glückliche Zukunft.

Tipps

• Nach dem Tod eines geliebten Menschen weiterzuleben bedeutet nicht, ihn zu vergessen. Es bedeutet nur, dass sein Leben für dich wichtiger war als der Tod.
• Auch wenn es so scheint, als ob Sie sich bereits mit der Situation arrangiert haben, können Traurigkeit und Trauer in den unerwartetsten Momenten zurückkehren. Dies ist ein normaler Aspekt des Heilungsprozesses.
• Suchen Sie in den schwierigsten Zeiten Unterstützung von Freunden, Familie, Kirchen- und spirituellen Gemeinschaften und einem Berater oder Therapeuten.
• Überstürze niemals deinen Kummer.

Warnungen

• Wenn Sie anhaltende Gedanken über Selbstverletzung oder den Wunsch haben, anderen zu schaden, wenden Sie sich sofort an einen Spezialisten oder rufen Sie die psychologische Notrufnummer des Ministeriums für Notsituationen unter 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 . an -50-50 oder 051 (für Einwohner von Moskau), wenn Sie in Russland leben. Wenn Sie in einem anderen Land leben, rufen Sie Ihre lokale psychologische Notfall-Hotline an. Traurigkeitsgefühle sind in der Trauerphase normal, aber Suizid- oder Gewaltgedanken erfordern immer ein sofortiges Eingreifen und professionelle Hilfe.