Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Denkweise
• Methode 2 von 3: Seien Sie zukunftsorientiert
• Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil

Wir alle erleben von Zeit zu Zeit Gefühle des Bedauerns. In Maßen hilft es uns zu wachsen. Eine zu starke Konzentration auf die Vergangenheit kann jedoch negative Folgen für unsere körperliche und emotionale Gesundheit haben. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, Schritt für Schritt nicht nur Ihre Denk-, sondern auch Ihre Lebensweise zu ändern, sowie mit Bedauern umzugehen und es letztendlich hinter sich zu lassen.

Schritte

Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Denkweise

1. 1 Verstehe die Psychologie des Bedauerns. Bedauern ist ein starkes Gefühl. Um zu lernen, wie man besser mit Bedauern umgeht, müssen Sie zuerst seine Psychologie verstehen.
   • Bedauern ist das Gefühl von Schuld, Traurigkeit oder Wut über Entscheidungen, die in der Vergangenheit getroffen wurden. Jeder kann einen Moment im Leben bereuen, insbesondere junge Menschen, aber Bedauern wird zu einem Problem, wenn über vergangene Fehler nachgedacht wird, die das Ergebnis von Problemen in Ihrem Leben, Ihrer Karriere und Ihren persönlichen Beziehungen sind.
   • Falsches Denken führt zu Bedauern. Das heißt, je einfacher wir uns einen anderen, besseren Ausgang einer Situation vorstellen können, desto eher werden wir diese Entscheidung bereuen.Das Gefühl des Bedauerns ist am intensivsten, wenn Sie das Gefühl haben, einen Schritt vom Erfolg entfernt zu sein, aber eine Gelegenheit aufgrund schlechter Planung oder Untätigkeit verpasst zu haben. Sie spielen zum Beispiel jedes Jahr die gleichen Lottozahlen, aber in dem Jahr, in dem Sie sich entscheiden, nicht zu spielen, werden Ihre Zahlen zu Gewinnzahlen.
   • Bedauern kann negative emotionale und körperliche Folgen haben. Bedauern kann zu psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen führen, und chronischer Stress, der mit Bedauern verbunden ist, kann zu hormonellen Ungleichgewichten und einem geschwächten Immunsystem führen.
   • Gefühle des Bedauerns manifestieren sich je nach Geschlecht auf unterschiedliche Weise. Frauen neigen eher dazu, Trennungen zu initiieren und neigen daher dazu, die jüngsten romantischen Erfahrungen allgemeiner zu bereuen.
2. 2 Habe Erbarmen mit dir selbst. Ein unangemessen hohes Maß an Eigenverantwortung erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Bedauern empfinden. Lernen Sie, Ihre persönlichen Erwartungen nicht zu überschätzen und akzeptieren Sie, dass es viele Dinge im Leben gibt, die Sie nicht ändern können. Dies wird eine gute Verteidigung gegen Reue sein.
   • Wenn Sie von einem Gefühl des Bedauerns erfüllt und von Gedanken gequält werden, wie Sie sich in einer bestimmten Situation hätten verhalten sollen, betrachten Sie die Situation mit den Augen eines externen Beobachters. Fragen Sie sich: „Wie würde ich reagieren, wenn mir ein Freund oder ein Familienmitglied das erzählt? Wäre es vernünftig, dass ich mich in dieser Situation schuldig fühle?"
   • Bedenke die Umstände, Situationen oder Entscheidungen, die du bereust. Verschiedene Faktoren, auf die Sie keinen Einfluss haben, können Ihr Urteilsvermögen beeinflussen. Wurden Sie unter Druck gesetzt, eine frühzeitige Entscheidung zu treffen? Hatten Sie genügend Informationen, um eine Entscheidung zu treffen? Gab es Stressoren, die sich negativ auf Ihr Urteilsvermögen ausgewirkt haben?
   • Nehmen wir an, Sie leiten eine gemeinnützige Organisation. Für die bevorstehende Spendenaktion haben Sie eine Lounge in einem beliebten Hotel im Voraus gebucht. Eine Woche vor der Veranstaltung ruft Sie der Hotelmanager an, um Ihnen mitzuteilen, dass das Zimmer für diesen Tag aus irgendeinem Grund von einer anderen Gruppe als Ihrer gebucht wurde. Und da Ihre Gruppe an zweiter Stelle stand, kann er Ihre Reservierung nicht bestätigen. In Panik versuchen Sie, Alternativen zu finden. Einen Kilometer vom ersten entfernt finden Sie ein anderes Hotel und das örtliche Theater mit freien Zimmern am gewünschten Tag. Ohne Zeit, die Vor- und Nachteile richtig abzuwägen, nehmen Sie Ihre Hotelreservierung vor. Während der Veranstaltung stellt man mit Entsetzen fest, dass nicht alles nach Plan gelaufen ist: Das Hotelpersonal ist unfreundlich, das Essen ist schlecht zubereitet und es gibt nicht genug Plätze für alle. Sie beginnen es zu bereuen, sich für dieses Hotel entschieden und die Theateroption aufgegeben zu haben. Denken Sie jedoch darüber nach, wie sehr die Situation von Ihnen abhing? Aufgrund der Umstände befanden Sie sich in einer schwierigen Situation und mussten schnell eine Entscheidung treffen. Und obwohl die Veranstaltung nicht so gelaufen ist, wie Sie es sich gewünscht haben, ist es dennoch nicht ratsam, sich selbst die Schuld zu geben.
3. 3 Akzeptiere, dass du nicht alles wissen kannst. Bedauern ist, wie gesagt, das Ergebnis falschen Denkens. Um mit dem Bedauern aufzuhören, müssen wir zugeben, dass diese Denkweise destruktiv ist. Es gibt viele Dinge im Leben, die wir nicht kennen.
   • Alle unsere Aktionen haben einen Welleneffekt. Das heißt, unsere Wahl wird von Ereignissen beeinflusst, die nicht berechnet werden können. Die Konsequenzen unserer Wahl sind in der Regel erst Jahre nach der Entscheidung zu spüren. Auch wenn Ihnen heute etwas nicht passt, können Sie nicht vorhersagen, wie sich dieses Ereignis auf Ihre Zukunft auswirken wird, und daher kann das heutige Bedauern über Ihre Entscheidung viele Jahre später nur ein kleiner Rückschlag sein.
   • Denken Sie daran, dass die Geschichte den Konjunktiv nicht toleriert, und wenn Sie sich immer wieder fragen „Was wäre wenn?“, spielen Sie in Ihrem Kopf ein imaginäres Szenario, das normalerweise besser ist als das reale. Aber die Wahrheit ist, Sie können es nicht genau wissen.Versuchen Sie, sich ein Szenario vorzustellen, das die von Ihnen getroffene Wahl als richtig anerkennt. Nehmen Sie zum Beispiel die obige Lotterie-Situation. Was wäre, wenn Sie an diesem Abend spielen und viel Geld gewinnen würden? Sie würden Ihren Job aufgeben, sich langweilen und, um sich irgendwie zu unterhalten, einen großen Teil Ihres Vermögens für Glücksspiel, Alkohol oder Drogen ausgeben, was schließlich zu großen Suchtproblemen führen würde.

Methode 2 von 3: Seien Sie zukunftsorientiert

1. 1 Lerne aus deinen Fehlern. Bedauern ist wie jedes andere Gefühl; es ist die primäre Funktion des Überlebens. Nutzen Sie die Vorteile des Bedauerns, um seine Dauer zu verkürzen.
   • Bedauern hilft uns, unser Handeln neu zu bewerten. Persönliches Wachstum und positive Veränderungen wären nicht möglich ohne etwas, das uns zwingt, regelmäßig Lösungen zu finden, die zu negativen Konsequenzen führen. Suchtkranke verlassen sich zum Beispiel oft auf Bedauern als Motivation, um ihre Sucht zu beenden.
   • Überdenken Sie Ihre Gedanken zu einer Situation oder Entscheidung, die Sie bedauern. Betrachten Sie Fehler als Chance für Wachstum und Veränderung. Junge Menschen kommen mit Bedauern tendenziell besser zurecht, und das liegt vor allem daran, dass sie diese Emotion als positiv empfinden. Sie akzeptieren, dass Bedauern der Schlüssel zu Veränderung und persönlichem Wachstum ist.
   • Gib deine Schuld zu. Die Menschen machen oft äußere Umstände für alles verantwortlich. Dies führt zu mehr Fehlentscheidungen und damit zu noch mehr Bedauern. Angenommen, Sie kommen zu spät zur Arbeit, weil Sie die ganze Nacht Spaß haben. Sie könnten eine schwierige Woche oder Ihre Freunde dafür verantwortlich machen, dass sie Sie gedrängt haben, und wenn die nächste Happy Hour eintritt, wiederholen Sie am Ende dasselbe Szenario. Wenn Sie stattdessen denken: „Spätes Ausgehen war eine schlechte Entscheidung und die Konsequenzen waren unmittelbar“, werden Sie wahrscheinlich versuchen, dies in Zukunft zu vermeiden. Tatsächlich akzeptierst du damit die Tatsache, dass du die Kontrolle über die Situation hast, und schiebst die Verantwortung nicht auf das Schurkenschicksal.
2. 2 Erlaube dir, über Enttäuschungen zu trauern. Manchmal, wenn die Umstände besonders ungünstig sind, müssen wir traurig sein. Frustration für eine angemessene Zeit zu erleben, kann eine Art Reset sein.
   • Traurigkeit ist wie Bedauern; es ist eine negative Emotion, von der wir als Individuen profitieren. Traurigkeit hält unseren Geist in einem hyperfokussierten Modus, der es uns ermöglicht, Probleme zu schätzen und mit den Schwierigkeiten des Lebens fertig zu werden.
   • Es ist in Ordnung, auf negative Umstände mit Traurigkeit zu reagieren. Der Versuch, dieses Gefühl zu vermeiden, kann es nur verlängern. Erlauben Sie sich nach einem besonders schweren Rückschlag, frustriert zu sein und trauern Sie etwa eine Woche lang um Ihre Rückschläge.
3. 3 Bewerte die Beziehung. Oftmals sind die Momente, die wir bedauern, das Ergebnis schlechter Beziehungen zu Freunden, Familie und Angehörigen.
   • Wenn Sie schwierige Zeiten haben, die zu Traurigkeit und Bedauern führen, unterstützen Sie Ihre Freunde? Wer bietet dir seine Unterstützung und Liebe an und wer verschwindet vom Horizont?
   • Identifizieren Sie die Menschen, die Sie emotional nicht unterstützen und die Sie in der Vergangenheit in eine schwierige Situation gelockt haben. Bauen Sie keine negativen persönlichen Beziehungen auf. Trennen Sie die Verbindungen zu denen, die Sie nicht unterstützen, und nähern Sie sich denen, die es tun.
4. 4 Entscheiden Sie, welche Maßnahmen Sie ergreifen möchten. Wie bereits erwähnt, wenn Sie Bedauern als Chance für Wachstum betrachten, werden Sie wahrscheinlich nicht zu lange bei Ihren Fehlern verweilen. Sie müssen jedoch bereit sein, Maßnahmen zu ergreifen. Überlegen Sie, was Sie tun müssen, um weiterzukommen.
   • Hat Ihre Entscheidung jemanden beleidigt? Hatte Ihre Entscheidung Konsequenzen für Ihre Familie oder Freunde? Vielleicht müssen Sie jetzt ein paar Telefonate führen oder ein paar Briefe schreiben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es richtig ist, warten Sie eine Weile, bevor Sie sich entschuldigen.
   • Schreiben Sie alle Emotionen, die Sie erleben, auf Papier. "Ich bin traurig, weil ...", "Ich bin wütend, weil ...". Studieren Sie die resultierende Liste und finden Sie heraus, was das Ergebnis Ihrer aktuellen Gedanken ist. Was könnten Sie anders machen? Was löst diese Emotionen aus und wie können Sie sie beseitigen?

Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. 1 Achtsamkeit üben. Achtsamkeit ist ein mentaler Zustand, in dem Sie sich des gegenwärtigen Moments aktiv bewusst sind. Aufmerksamkeitsfokussierte kognitive Verhaltenstherapie wurde mit einigem Erfolg bei der Behandlung von Depressionen als Folge von chronischem Bedauern eingesetzt.
   • Achtsam zu sein bedeutet, deine Gedanken von außen zu bewerten. Sie sind in der Lage, Ihre Vergangenheit und Ihre Fehler objektiv einzuschätzen, und dies ermöglicht Ihnen eine vernünftige Einschätzung der wahren Auswirkungen Ihrer Reue auf Ihr Leben.
   • Einfache Meditationstechniken können dir dabei helfen, Achtsamkeit zu entwickeln. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung oder auf bestimmte Wörter oder Sätze. Lassen Sie Ihre Gedanken in Ihr Gehirn eindringen und urteilen Sie nicht, wenn sie anfangen, Sie anzugreifen.
   • Achten Sie auf alle Empfindungen in Ihrem Körper, wie Juckreiz und Atmen. Aktivieren Sie alle Sinne wie Sehen, Riechen, Hören und Tasten. Versuchen Sie, jeden Moment im vollen Bewusstsein Ihrer Gefühle und Ihrer Umgebung zu erleben.
   • Erleben Sie Emotionen ohne Urteil. Erlaube dir, Traurigkeit, Angst, Wut und Schmerz zu erleben, ohne zu versuchen, Emotionen zu eliminieren oder zu unterdrücken.
   • Wenn dies erfolgreich ist, wird Achtsamkeit dich auf den Moment konzentrieren. Dies wird Sie davon abhalten, in Gedanken an vergangene und vergangene Entscheidungen zu verweilen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können, nämlich die Gegenwart. Dies wird Ihnen helfen, Selbsturteile über vergangene Entscheidungen oder Momente zu reduzieren. Achtsamkeitstherapie ist besonders hilfreich für ältere Menschen, die ihr Leben typischerweise chronisch bereuen.
2. 2 Strebe nach abstrakten Zielen. Frustration und Bedauern sind meistens damit verbunden, dass bestimmte Ziele nicht erreicht werden. Die Art und Weise, wie wir über Ziele und Errungenschaften nachdenken, kann uns helfen, besser mit Bedauern umzugehen und den gegenwärtigen Moment anzuerkennen.
   • Verknüpfen Sie Ihre langfristigen Ziele mit abstrakten Leistungen. Anstelle von „In fünf Jahren möchte ich Karriereleiter werden“, sagen Sie sich selbst „In fünf Jahren möchte ich die meiste Zeit glücklich sein“. Auf diese Weise werden Sie spüren, dass Leistung direkt mit Ihrer Denkweise zusammenhängt, die Sie kontrollieren können, und nicht mit Aspekten des Lebens, die oft außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Belohnungen Menschen tatsächlich weniger glücklich machen als abstrakte. Menschen, die durch Geld, Ruhm, Glück und erfolgreiche Karrieren motiviert sind, sind weniger glücklich als Menschen, die nach Abstraktem wie Glück, positiven Beziehungen und geistiger Aktivität streben.
3. 3 Rede darüber. Ein Unterstützungssystem ist von unschätzbarem Wert, wenn es darum geht, mit Enttäuschungen umzugehen, die Gefühle des Bedauerns auslösen. Über deine Gefühle zu sprechen, kann dir helfen, sie noch einmal zu überdenken und sie aus der Perspektive eines externen Beobachters zu sortieren.
   • Besprechen Sie Ihre Gefühle mit einem Freund oder Familienmitglied. Frustrationsgefühle werden nur wachsen, wenn Sie sich nicht erlauben, sich zu äußern. Sprechen Sie mit Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben und die diese mit Ihnen teilen können.
   • Wenn Sie mit Frustrationsgefühlen zu kämpfen haben, sollten Sie eine Therapie in Betracht ziehen. Ein Therapeut kann eine objektive Drittmeinung zu Ihrer Situation und Ratschläge zum Umgang mit negativen Gedanken geben.
4. 4 Schätze den gegenwärtigen Moment. Zu oft ist Bedauern das Ergebnis der Sehnsucht nach einer Entscheidung, die Sie nicht getroffen haben. Den gegenwärtigen Moment zu schätzen und sich der positiven Aspekte bewusst zu sein, wird dir helfen, Gefühle des Bedauerns zu minimieren.
   • Bedauern ist auch oft das Ergebnis eines psychischen Ungleichgewichts. Indem Sie sich auf eine bestimmte Lösung oder eine Reihe von Lösungen konzentrieren, verzerren Sie Ihre Fähigkeit, Ihr Leben realistisch einzuschätzen, indem Sie sich zu sehr auf negative Aspekte konzentrieren.
   • Schreiben Sie alle positiven Aspekte Ihres Lebens auf, wie Familie, Freunde, Arbeit und andere Erfolge. Tatsächlich hat jede Situation ihre eigenen Vor- und Nachteile. Das Problem ist, dass wir, wenn wir bereuen, nur Fehler sehen. Die Vorteile des gegenwärtigen Moments zu erkennen ist eine großartige Möglichkeit, Gefühle des Bedauerns zu minimieren.