Inhalt

• Methode 2 von 3: Wie man sich zusammenreißt
• Methode 3 von 3: So fühlen Sie sich sicher
• Tipps

1 Lenken Sie sich mit interessanten Aktivitäten ab. Wenn Sie sich Sorgen machen, allein zu Hause zu sein, ist es am besten, sich zu beschäftigen. Hören Sie auf, die Situation als Last zu nehmen und nutzen Sie die Situation, wenn Ihnen das ganze Haus zur Verfügung steht. Du kannst tun, was du liebst und niemanden stören.

• Denken Sie an Unterhaltungsgeräte. Sehen Sie sich im Fernsehen an, was Sie wollen, oder spielen Sie Videospiele auf Ihrem Computer.
• Wenn Sie in einem Privathaus wohnen und in der Regel nicht die Möglichkeit haben, laut Musik zu hören, dann ist es jetzt an der Zeit, das nachzuholen.
• Denken Sie an andere Aktivitäten, die Sie alleine machen können. Es kann sein, dass Ihr Zuhause normalerweise zu laut ist, um Bücher zu lesen. Nutzen Sie die Ruhe eines leeren Hauses und lesen Sie etwas Interessantes.

2 Rufen Sie einen Freund oder Verwandten an. Wenn Sie sich Sorgen machen, rufen Sie Ihren Liebsten an.Dadurch fühlen Sie sich weniger einsam und können mit einem Freund oder Verwandten sprechen. Überlegen Sie, wen Sie anrufen können, wenn Sie alleine sind und Angst haben.

• Sie können die Person im Voraus warnen, dass Sie sie anrufen, wenn Sie Angst haben. In diesem Fall wartet die Person auf Ihren Anruf.
• Rufen Sie die Person an, mit der Sie schon lange nicht mehr gesprochen haben. Wenn Sie mehrere Wochen nicht mit Ihrer Großmutter gesprochen haben, ist jetzt der richtige Zeitpunkt für einen Anruf.
• Wenn Sie nicht gerne telefonieren, können Sie jederzeit über das Internet telefonieren. Einen Videoanruf mit einem Dienst wie Skype zu tätigen, kann Ihnen dabei helfen, die Einsamkeit zu vergessen.

3 Tu etwas Nützliches. Wenn Sie Hausarbeiten haben, konzentrieren Sie sich auf die Arbeit, um sich von dem Gedanken abzulenken, dass Sie allein zu Hause sind. Überlegen Sie, welche Aufgaben Sie schon lange aufgeschoben haben. Anstatt über Sorgen und Einsamkeit nachzudenken, stecken Sie Ihre ganze Energie in die Lösung eines bestimmten Problems.

• Wenn Sie Hausaufgaben oder Arbeit zu erledigen haben, dann machen Sie sich an die Arbeit. Stille hilft dir, dich besser zu konzentrieren.
• Sie können auch Hausarbeiten erledigen. Viele Menschen beruhigen sich, wenn sie das Geschirr spülen.

4 Holen Sie sich Übung. Sport kann dir helfen, dich abzulenken und Verspannungen zu lösen. Wenn du allein zu Hause bist und dir Sorgen machst, kann dir Sport helfen, mit deiner Angst fertig zu werden.

• Verwenden Sie alle verfügbaren Trainings- und Sportgeräte. Du kannst auch Liegestütze, Kniebeugen oder Joggen auf der Stelle machen.
• Machen Sie eine Pause, wenn Sie zu Atem kommen. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihren Körper zu überlasten, insbesondere wenn Sie alleine zu Hause sind.

Methode 2 von 3: Wie man sich zusammenreißt

1. 1 Erkenne, dass das Bewusstsein mit dir spielt. Wenn eine Person besorgt ist, gerät das Bewusstsein oft außer Kontrolle. Bei einem seltsamen Geräusch zeichnet das Gehirn beispielsweise sofort das Worst-Case-Szenario. Denken Sie daran, dass Ihre Aufregung übertrieben ist. Versuchen Sie, die Situation nüchtern einzuschätzen und Ihre Gedanken unter Kontrolle zu halten.
   • In Momenten der Angst ist das Gehirn in der Lage, eine Person an die unlogischsten Dinge zu glauben. Fast alle von ihnen sind nicht wahr. Wenn Sie sich Sorgen machen, denken Sie: "Mein Gehirn spielt nur mit mir."
   • Viele haben Angst vor seltsamen Geräuschen, wenn sonst niemand im Haus ist. Wenn Sie ein seltsames Geräusch hören, versuchen Sie eine logische Erklärung zu finden und denken Sie nicht, dass Fremde in Ihr Haus geklettert sind. Denken Sie zum Beispiel so: „Mir scheint, dass Fremde im Haus sind, aber das ist nur übermäßige Angst. Ich erinnere mich, dass ich alle Schlösser geschlossen habe. Sicher war es nur eine Katze, die irgendeinen Gegenstand umgedreht hat."
2. 2 Besorgte Gedanken in Frage stellen. Wenn du allein zu Hause bist, zweifle an jedem Gedanken, der für dich keinen Sinn ergibt. Wurden Sie von einem bestimmten Szenario, das sich in Ihrem Kopf abspielte, eingeschüchtert? Halten Sie inne und fragen Sie sich: "Ist es wahr, was kann mir passieren, wenn ich zu Hause bin?"
   • Die Aufregung kann sich beispielsweise verstärken, wenn es vor dem Fenster dunkel wird. Vielleicht Gedanken wie: "Ich habe solche Angst, dass es so aussieht, als würde mein Herz jetzt stehen bleiben."
   • Halten Sie an und hinterfragen Sie diese Idee. Denken Sie: „Kann mein Herz wirklich stehen bleiben? Was ist das Worst-Case-Szenario, das tatsächlich eintreten könnte?"
   • Tatsächlich wissen Sie genau, dass Ihr Herz vor Aufregung nicht stehen bleibt. Sagen Sie sich einfach: „Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass ich noch ein paar Stunden sitze und Angst habe. Es ist unangenehm, aber vor Aufregung wird mir nichts passieren."
3. 3 Tief einatmen. Die Atmung hilft, Verspannungen zu lösen und festen Boden unter den Füßen zu spüren. Wenn Sie alleine zu Hause sind und sich Sorgen machen, machen Sie eine einfache Atemübung, um sich zu beruhigen und in die Realität zurückzukehren.
   • Atme durch die Nase ein. Richten Sie den Luftstrom so aus, dass sich das Zwerchfell hebt und die Brust ruhig bleibt. Halten Sie den Atem für vier Zählungen an.
   • Atme durch den Mund aus. Versuchen Sie sieben Sekunden lang auszuatmen.
   • Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Sie werden bald eine Welle der Ruhe spüren.
4. 4 Präsentieren Sie ein beruhigendes Szenario. In Momenten der Aufregung kann sich die Fantasie wirklich entfalten. Lass dich nicht von Gedanken erschrecken. Lenken Sie Ihre Fantasie in eine andere Richtung. Stellen Sie ein beruhigendes Szenario bereit, wenn Ihre Gedanken zu verstörenden Ideen zurückkehren.
   • Begeben Sie sich in Momenten der Aufregung auf eine mentale Reise. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem ruhigen und entspannten Ort.
   • Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie liegen am Strand. Nutze alle deine Sinne. Was siehst, fühlst, schmeckst du jetzt? Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich dieses Bild vor, bis Sie die Kontrolle wiedererlangen.

Methode 3 von 3: So fühlen Sie sich sicher

1. 1 Sagen Sie Ihrem Nachbarn, dass Sie allein zu Hause sind. Es wird Ihnen leichter fallen, sich zu entspannen, indem Sie die Leute wissen lassen, dass Sie allein zu Hause sind. So haben Sie das Gefühl, im Notfall jederzeit um Hilfe bitten zu können.
   • Sagen Sie Ihren Nachbarn, dass Sie alleine zu Hause sind. Fragen Sie höflich, ob Sie sie bei Bedarf kontaktieren können.
   • Sie können auch die Eltern bitten, die Nachbarn zu benachrichtigen.
2. 2 Verriegeln Sie alle Türen und Fenster. Menschen fällt es leichter, sich zu entspannen, wenn sie sich sicher fühlen. Wenn Sie alleine sind, gehen Sie um das Haus herum und stellen Sie sicher, dass alle Türen und Fenster geschlossen sind. Eine solche Überprüfung ermöglicht es Ihnen, weniger über Eindringlinge nachzudenken.
3. 3 Merken Sie sich die Notrufnummern. Wenn eine Person für jede Situation bereit ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie ein Gefühl der Angst verspürt. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Telefonnummern haben, die Sie für den Notfall benötigen. Seit 2013 gibt es in Russland eine einzige Notrufnummer 112. Wenn Sie die Polizei, Feuerwehr oder andere Notdienste rufen müssen, verwenden Sie andere spezialisierte Nummern.
4. 4 Erstellen Sie einen Notfallplan. Ein Plan gibt Ihnen Sicherheit. Die Wahrscheinlichkeit von Unfällen ist sehr gering, aber besprechen Sie mit Ihren Eltern oder Mitbewohnern einen Plan für den Umgang mit Problemen.
   • Überlegen Sie, wen Sie anrufen sollen, wenn Einbrecher in Ihr Haus eingedrungen sind, und wählen Sie einen Ort zum Verstecken. Wenn Sie sich dabei wohl fühlen, führen Sie Sicherheitsübungen für die Familie durch und üben Sie, wie Sie angemessen auf unvorhergesehene Umstände reagieren können.

Tipps

• Wenn Sie sich entscheiden, ein Spiel zu spielen oder einen Film anzusehen, um sich zu beruhigen, wählen Sie keine Horrorfilme, da sonst Ihre Angst zunehmen kann.
• Wenn du traurig bist oder Angst hast, fang an, mit einem Freund oder Verwandten zu schreiben.
• Installieren Sie einen Alarm in Ihrem Zuhause, damit Sie sich sicher fühlen.
• Verwenden Sie Ohrstöpsel, um übermäßige Geräusche zu unterdrücken, die Sie erschrecken.
• Wenn Sie Haustiere haben, versuchen Sie, sie zu streicheln, um sich zu beruhigen.