Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 5: Die richtigen Ablenkungen wählen
• Methode 2 von 5: Entspannungstechniken
• Methode 3 von 5: Unterhaltung
• Methode 4 von 5: Sich seiner selbst und seiner Umgebung bewusst sein
• Methode 5 von 5: Werden Sie aktiv

Der Wunsch nach Ablenkung ist eine natürliche Reaktion, die oft auftritt, wenn wir unangenehme oder negative Momente im Leben vermeiden möchten. Wenn wir zum Beispiel körperliche oder seelische Schmerzen haben, sind einige von uns auf ungesunde Weise abgelenkt - Sucht, schaden uns selbst, essen zu viel und dergleichen. Aber auch ablenkende Aktivitäten können von Vorteil sein, insbesondere wenn Sucht oder anderes schädliches Verhalten zur Gewohnheit geworden ist. Ablenkungen können dir helfen, mit dem Drogenkonsum aufzuhören, indem sie dir Zeit geben, deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu richten. Sich richtig abzulenken kann helfen, sich die Zeit zu vertreiben, die Aufmerksamkeit zu lenken oder sich zu beruhigen. So helfen Ihnen Unterhaltung, Entspannungstechniken usw., sich abzulenken.

Schritte

Methode 1 von 5: Die richtigen Ablenkungen wählen

1. 1 Denken Sie daran, dass Ablenkung sowohl gesund als auch ungesund sein kann. Ablenkung ist ein Mechanismus, den wir verwenden, um Schwierigkeiten oder emotionale Überlastung zu vermeiden. Einige ungesunde Ablenkungen sind das Essen von Fast Food in Stresszeiten oder der Konsum von Alkohol und Drogen. Zum Beispiel, um mit einem Wutmanagement-Problem fertig zu werden, kann eine Person Drogen nehmen, um überwältigende Emotionen zu übertönen.
2. 2 Erkenne die Emotionen an, die du erlebst. Es wäre richtiger, diese negativen Gefühle, die Sie erleben, zu akzeptieren und sich von ihnen zu trennen. Sie können dabei immer noch Ablenkungen verwenden, aber denken Sie daran, dass Sie dadurch nur bei einem dringenden Problem abgelenkt werden. Dies wird nur die negativen Emotionen, die du erlebst, verbergen und ignorieren.
3. 3 Erkenne, dass Ablenkung dir helfen kann, deine schlechten Gewohnheiten zu überwinden. Wenn Sie an Sucht leiden, versuchen Sie, sich abzulenken, um es nicht noch schlimmer zu machen. Der Wunsch nach Ablenkung bedeutet, dass Sie erkannt haben, wie schädlich es ist, sich seiner Sucht hinzugeben. Sie entscheiden sich bewusst für einen konstruktiven Umgang mit Ihrer Sucht.
   • Zählen Sie bis 100, um sich die Zeit zu vertreiben, wenn Sie Lust auf Alkohol oder Drogen haben.
   • Nehmen Sie sich Zeit für eine Verschnaufpause, bevor Sie sich mit negativen Emotionen auseinandersetzen.
4. 4 Verwandle eine schlechte Angewohnheit in eine gesunde Ablenkung. Eine natürliche Reaktion auf eine stressige Situation oder Emotion können ungesunde Ablenkungen sein, wie beispielsweise viel Junk Food oder Alkohol zu essen. Es ist nichts falsch daran, dich abzulenken, nachdem du deine negativen Emotionen akzeptiert hast. Sie sollten jedoch etwas Nützliches tun, damit Sie Ihren Körper und Geist respektieren und pflegen können. Hier sind einige Dinge, die Sie beschäftigen:
   • spazieren gehen;
   • iss eine Frucht anstelle eines Riegels;
   • ein Buch lesen;
   • den Arbeitsplatz aufräumen.

Methode 2 von 5: Entspannungstechniken

1. 1 Probiere tiefe Atemtechniken aus. Die Konzentration auf tiefes Atmen kann helfen, Stress und Angst abzubauen. Wenn Sie daran denken, nur zu atmen, wird Ihr Geist von schädlichen Gedanken befreit.
   • Atme ein und zähle bis vier. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis vier. Atme wieder aus und zähle bis vier. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch, um zu spüren, wie er sich bei jedem Atemzug hebt und senkt.
2. 2 Lesen Sie das Mantra. Ein Mantra ist ein einfacher Satz oder ein Wort, das eine Person für sich selbst wiederholt. Wenn du dich in einer Situation befindest, in der du dich von bestimmten Gedanken oder Handlungen ablenken möchtest, rezitiere ein positives Mantra. Wenn Sie sich beispielsweise von ängstlichen Gefühlen ablenken möchten, sagen Sie: „Ich bin stark“ – oder: „Ich kann damit umgehen“. So lenken Sie von negativen Gefühlen ab, indem Sie sich darauf konzentrieren, diese Worte zu wiederholen.
3. 3 Geh zum Sport rein. Negative Emotionen erleben – es ist Zeit zu trainieren. Wandern oder Radfahren werden Sie auf eine Sache konzentrieren.
4. 4 Schlaf. Während des Schlafens wird Ihr Geist nachlassen und alle aktiven Gedanken werden aufhören. Legen Sie sich auf Ihr Bett und machen Sie ein Nickerchen.

Methode 3 von 5: Unterhaltung

1. 1 Musik hören. Laden Sie eine neue Playlist herunter und hören Sie Musik. Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen und hören Sie aufmerksam der Musik zu. Konzentrieren Sie sich auf die Worte des Liedes und die Melodie. Versuchen Sie zu hören, wenn ein Instrument zu spielen beginnt.
   • Mit Kopfhörern Musik hören. Musik mit einem schnelleren Tempo muss sorgfältiger gehört werden, da Sie sonst die Melodie, das Instrumentenspiel oder die Wörter nicht hören können.
2. 2 Sehen Sie Fernsehen oder einen Film. Fernsehen oder einen guten Film zu schauen kann dir helfen, dich von drängenden Problemen oder Gedanken abzulenken. Tauchen Sie ein in die Geschichte einer Fernsehsendung oder eines Films.
   • Achten Sie darauf, einen Film oder eine Fernsehsendung auszuwählen, die Sie nicht an Ihre Probleme erinnert. Wenn du dich zum Beispiel von einem Liebeskummer oder einer Trennung in einer Beziehung ablenken möchtest, schau dir keinen Film an, in dem die Figur mit jemandem Schluss macht.
3. 3 Spielen Sie ein Videospiel. Videospiele bieten überzeugende Erzählungen, die Sie in ihre eigene Welt ziehen. Während Sie ein Massively Multiplayer Online Role-Playing Game (MMORPG) spielen, können Sie mit anderen Leuten chatten und drängenden Problemen entkommen.
4. 4 Ein Buch lesen. Finden Sie ein Buch mit einer guten, ergreifenden Geschichte oder lesen Sie Ihren Lieblingsroman noch einmal. Wählen Sie etwas leichtes Lesematerial. Wer ständig über das Gelesene nachdenkt oder ins Wörterbuch schaut, verliert den Faden der Erzählung und kommt völlig durcheinander in der Handlung.
5. 5 Beschäftige dich. Nehmen Sie ein großes Projekt mit mehreren Teilen an. So wird Ihre ganze Aufmerksamkeit von den verschiedenen Phasen des Projekts beansprucht. Bastle etwas, male ein Bild oder baue Regale in deinem Wohnzimmer.

Methode 4 von 5: Sich seiner selbst und seiner Umgebung bewusst sein

1. 1 Beobachte etwas ganz genau. Machen Sie ein Bild von etwas in Ihrer Umgebung. Betrachten Sie es, als ob Sie sich darauf vorbereiten würden, es zu zeichnen. Konzentrieren Sie sich auf diesen Artikel, indem Sie sein Aussehen und seine Textur im Detail untersuchen. Schauen Sie sich zum Beispiel die Armlehne eines Stuhls an. Achten Sie auf seine Textur und Krümmung. Sehen Sie, wie glatt es ist und wie es sich zusammenfalten lässt.
2. 2 Achte auf deinen Körper. Reiben Sie Ihren Daumen gegen Ihren Zeigefinger.Fühle die Haut zwischen deinen Fingern und beobachte, was passiert, wenn du deine Finger sanfter drückst. Hören Sie auf Ihre Atmung. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie blinzeln.
3. 3 Kneife dich. Wenn Sie körperliche oder starke seelische Schmerzen haben, versuchen Sie, sich mit ein wenig körperlichen Schmerzen abzulenken. Drücke das Netz zwischen Zeige- und Daumen, um deine Aufmerksamkeit auf diese Stelle zu lenken.

Methode 5 von 5: Werden Sie aktiv

1. 1 Einen Ausflug machen. Besuchen Sie einen unbekannten Ort. Das neue Abenteuer wird Sie mit Gedanken zur Anfahrt, Parkmöglichkeiten und Sehenswürdigkeiten ablenken.
2. 2 Nehmen Sie Ihr Lieblingshobby oder Ihre Lieblingsunterhaltung auf. Schmerzen und unangenehme Gefühle sind viel leichter zu überwinden, wenn Sie sich von den Dingen ablenken, die Ihnen Freude bereiten. Vielleicht genießen Sie Holzarbeiten, Gartenarbeit oder Wandern.
3. 3 Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben oder Freunden. Verbringe Zeit mit Menschen, mit denen du gerne zusammen bist. Auf diese Weise werden Ihre Gespräche aussagekräftiger und interessanter. Wenn wir allein sind, fühlen wir uns oft isoliert und konzentrieren uns schneller auf negative Gefühle.
4. 4 Mach etwas Neues. Lenke dich von deiner stagnierenden Denkweise ab, indem du dich dazu zwingst, etwas Neues zu tun. Verkabeln Sie Ihr Gehirn für eine neue Welle des Lebens. Wenn du zum Beispiel eine schwere Trennung hattest, geh nicht mehr in bekannte Restaurants, die dich an deinen Ex erinnern. Besuchen Sie stattdessen ein unbekanntes Restaurant und schaffen Sie neue Erinnerungen.