Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Einen Arzt aufsuchen
• Methode 2 von 3: Gute Schwangerschaftsgewohnheiten
• Methode 3 von 3: Behandlung der Symptome des ersten Trimesters
• Tipps
• Warnungen

Die Schwangerschaft dauert in der Regel etwa 40 Wochen, in denen drei Trimester verteilt werden. Das erste Trimester sind die ersten 13 Schwangerschaftswochen. Zu diesem Zeitpunkt passt sich der Körper an die Entstehung von neuem Leben an, daher ist es wichtig, alle notwendigen Maßnahmen für die erfolgreiche Entwicklung des Embryos und den Schutz der Gesundheit der Mutter zu ergreifen.

Schritte

Methode 1 von 3: Einen Arzt aufsuchen

1. 1 Such dir einen guten Arzt. Wenn Sie noch keinen Gynäkologen haben, bei dem Sie sich wohl fühlen, suchen Sie im Internet nach einem Arzt oder fragen Sie Freunde und Familie um Rat. Die Überwachung durch einen erfahrenen Arzt spielt eine wichtige Rolle im Schwangerschaftsprozess. Außerdem sollten Sie sich bei diesem Arzt wohl fühlen.
2. 2 Einen Termin machen. Es ist wichtig, dies zu tun, sobald Sie wissen, dass Sie schwanger sind. Forschungsergebnisse zeigen, dass Frauen, die nicht von einem Arzt untersucht werden, ein höheres Risiko haben, ein untergewichtiges Baby zu bekommen, sowie das Risiko, bei einem Kind gesundheitliche Probleme zu entwickeln, im Vergleich zu Frauen, die regelmäßig während der Schwangerschaft behandelt werden.
3. 3 Wissen Sie, was Sie von Ihrem Gynäkologen-Termin erwarten können. Beim ersten Termin wird der Arzt nicht nur die Schwangerschaft bestätigen, sondern auch eine Reihe von Tests und Untersuchungen verschreiben, um Ihren Gesundheitszustand sowie den des ungeborenen Kindes zu beurteilen. Dadurch können Sie Kontakt zu Ihrem Arzt aufnehmen. Am häufigsten umfasst der erste Empfang die folgenden Verfahren:
   • Der Arzt stellt Fragen zu Ihrem aktuellen Gesundheitszustand und früheren Gesundheitsproblemen, einschließlich Fragen zu den von Ihnen eingenommenen Medikamenten, zum Rauchen, zu aktuellen und früheren Erkrankungen, Operationen, Schwangerschaften und familiären Erkrankungen, einschließlich genetischer Faktoren.
   • Der Arzt zeichnet das Datum der letzten Menstruation auf, um den Fälligkeitstermin zu bestimmen.
   • Der Arzt führt eine gynäkologische Untersuchung durch und nimmt einen zytologischen Abstrich.
   • Ihr Arzt wird Tests auf sexuell übertragbare Infektionen anordnen oder durchführen.
   • Der Arzt legt das Gewicht fest und misst den Taillenumfang.
   • Der Arzt misst den Druck.
   • Der Arzt wird einen Urintest auf Protein und Zucker anordnen.
   • Der Arzt führt eine Ultraschalluntersuchung durch, um den Herzschlag des Babys zu hören, aber normalerweise ist er frühestens in der 6. bis 7. Schwangerschaftswoche zu hören.
4. 4 Planen Sie Folgebesuche bei Ihrem Arzt. Auch wenn der Arzt beim ersten Besuch keine Probleme festgestellt hat, müssen Sie während der Schwangerschaft mehrmals zum Frauenarzt gehen. Es wird in der Regel empfohlen, in den ersten sechs Monaten einmal im Monat, nach 7 und 8 Monaten zweimal im Monat und 9 Monate lang jede Woche bis zur Entbindung einen Arzt aufzusuchen.
5. 5 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über erweiterte Tests. Gegen Ende des ersten Trimesters kann Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie sich Tests unterziehen, die Ihnen mehr Informationen über den Zustand des Fötus geben. Diese Tests können genetische Erkrankungen, angeborene Fehlbildungen erkennen und mögliche Gesundheitsprobleme bei einem sich entwickelnden Kind vorhersagen, aber Sie können selbst entscheiden, welchen der Tests Sie sich unterziehen möchten. Ärzte empfehlen dringend, diese Untersuchungen durchzuführen, da Sie damit wichtige Gesundheitsentscheidungen vor und nach der Geburt treffen können.

Methode 2 von 3: Gute Schwangerschaftsgewohnheiten

1. 1 Geben Sie Gewohnheiten auf, die für den Fötus schädlich sind. Das Wichtigste, was Sie im ersten Trimester und während der Schwangerschaft im Allgemeinen tun können, ist, Gewohnheiten aufzugeben, die für das Ungeborene schädlich und gefährlich sein können. Obwohl Ärzte empfehlen, während der Schwangerschaft eine Reihe von Lebensmitteln und Gewohnheiten zu vermeiden, ist es am wichtigsten, Folgendes so schnell wie möglich einzustellen:
   • Alkoholkonsum - kann angeborene Fehlbildungen, Fehlgeburten, Totgeburten und Untergewicht bei der Geburt verursachen.
   • Tabakrauchen - kann Fehlgeburten, Totgeburten und Untergewicht bei der Geburt verursachen.
   • Konsum auch kleiner Mengen von Straßendrogen, einschließlich Kokain, Heroin und Methamphetamin. Medikamente können bei einem Kind ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen oder sogar zum Tode führen. Die Auswirkungen von Marihuana auf den Fötus sind noch nicht ausreichend untersucht, es wird jedoch auch empfohlen, auf dieses Medikament zu verzichten.
   • Übermäßige Koffeinaufnahme. Beschränken Sie sich auf eine Tasse Kaffee pro Tag.
2. 2 Trinken Sie täglich viel Wasser. Es ist wichtig, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Bei schwangeren Frauen nimmt das Blutvolumen zu, da sich der Körper darauf vorbereitet, sowohl die Mutter als auch das Baby zu unterstützen und daher mehr trinken muss. Darüber hinaus kann eine ausreichende Menge Wasser in der Nahrung Müdigkeit und Verstopfung bekämpfen und einer Frühgeburt vorbeugen.
3. 3 Beginnen Sie oder bleiben Sie gesund. Während der Schwangerschaft ist es wichtig, sich gut zu ernähren und genügend Kalorien aus gesunden Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Dies ist wichtig für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys. Um im ersten Trimester alle benötigten Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen:
   • Essen Sie nahrhafte Mahlzeiten in kleineren Mahlzeiten häufiger als große Mahlzeiten dreimal am Tag, um Ihren Blutzuckerspiegel zu halten und weniger müde zu werden.
   • Begrenzen oder eliminieren Sie Lebensmittel, die viel Zucker oder Fett enthalten.
   • Essen Sie mehr Vollkornprodukte und angereichertes Getreide. Dies erhöht die Menge an Ballaststoffen, Folsäure und Eisen im Körper.
   • Essen Sie Lebensmittel, die mageres Protein enthalten (wie Geflügel und Fisch).
   • Essen Sie kalzium- und eisenreiche Lebensmittel (grünes Blattgemüse).
   • Essen Sie frische Lebensmittel mit hohem Vitamin A, Vitamin C und Kalium (Zitrusfrüchte, Bananen).
4. 4 Wissen Sie, wie viel Gewicht Sie zunehmen können. Im ersten Trimester haben Sie möglicherweise ein starkes Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln, aber eine Schwangerschaft ist kein Grund, alles zu essen, was Sie möchten, und das zu jeder Zeit. Es ist wichtig, die Kalorienmenge in der Ernährung im Auge zu behalten, da neuere Studien gezeigt haben, dass eine übergewichtige Mutter die Gesundheit eines Kindes ein Leben lang negativ beeinflussen kann. Obwohl dies individuell ist, gelten folgende allgemeine Richtlinien:
   • Sie sollten nicht mehr als 300 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen, und es ist wichtig, diese Kalorien aus gesunden Lebensmitteln zu beziehen.
   • Eine gesunde Frau kann während der Schwangerschaft 11-15 Kilogramm zunehmen, ohne ihre Gesundheit zu schädigen.
   • Übergewichtige Frauen sollten nicht mehr als 4-9 Kilogramm zunehmen.
   • Frauen mit Gewichtsmangel sowie Frauen, die mehrere Kinder tragen, sollten nicht mehr als 11-15 Kilogramm zunehmen.
5. 5 Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein. Auch wenn Sie sich richtig ernähren und genügend Nährstoffe zu sich nehmen, ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihr Körper während der Schwangerschaft nicht die Nährstoffe benötigt, die er am meisten braucht. Ein Multivitamin für Schwangere mit einem Folatgehalt von 0,4 bis 0,8 Milligramm hilft Entwicklungsstörungen wie Spina bifida und Anenzephalie vorzubeugen.
6. 6 Regelmäßig Sport treiben. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt besprechen, aber normalerweise wird schwangeren Frauen empfohlen, das zu tun, was sie vor der Schwangerschaft getan haben, oder mit mäßigem Training zu beginnen. Regelmäßige Bewegung mit geringer Intensität (Gehen, Schwimmen) ist von Vorteil. Es ist auch wichtig, diese Richtlinien zu befolgen:
   • Vermeiden Sie Sport bei heißem Wetter und vermeiden Sie generell eine Überhitzung.
   • Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser.
   • Machen Sie Dehnübungen und Aufwärmübungen, um Ihre Atmung und Herzfrequenz allmählich zu erhöhen. Beenden Sie Ihr Training auf die gleiche Weise.
   • Machen Sie Übungen mit mittlerer Intensität (Sie sollten während des Trainings ruhig sprechen können) und hören Sie auf, wenn Sie sich müde fühlen.

Methode 3 von 3: Behandlung der Symptome des ersten Trimesters

1. 1 Bekämpfe Müdigkeit. Die meisten Frauen fühlen sich im ersten Trimester sehr müde, und das ist völlig normal. Diese Müdigkeit kann auftreten, noch bevor der Bauch vergrößert und zusätzliches Gewicht hinzugefügt wird. Es gibt viele körperliche und hormonelle Veränderungen in Ihrem Körper, und es kostet viel Energie. Um mit der Ermüdung im ersten Trimester fertig zu werden, versuchen Sie die folgenden Tipps:
   • Schlafen Sie ein wenig und bleiben Sie in der Spur. Wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie früh ins Bett gehen sollen, hören Sie darauf. Überspringen Sie unnötige Aufgaben und bitten Sie jemanden, Ihnen bei der Hausarbeit zu helfen.
   • Schlafen Sie 15 Minuten, wann immer Sie können. Wenn Sie Vollzeitbeschäftigt sind, schließen Sie Ihre Bürotür und legen Sie Ihren Kopf für einen Moment auf den Tisch. Wenn Sie Hausfrau sind, lassen Sie ein paar Mal pro Woche eine Stunde lang jemanden babysitten.
   • Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser. Trinken Sie wenige Stunden vor dem Schlafengehen weniger, um nachts nicht unnötig aufzustehen.
   • Vermeiden Sie nachts schwere oder scharfe Speisen, um Sodbrennen und Verdauungsstörungen zu vermeiden, die nachts beginnen können. Vermeiden Sie auch, nachts viel zu trinken, um nicht auf die Toilette gehen zu müssen.
2. 2 Lernen Sie, mit der morgendlichen Übelkeit umzugehen. Am häufigsten tritt Übelkeit morgens auf, kann aber den ganzen Tag über anhalten. Bei 75% der Frauen tritt im ersten Trimester schwangerschaftsbedingte Übelkeit unterschiedlicher Schwere auf. In den meisten Fällen verschwindet die Übelkeit am Ende des ersten Trimesters, aber bevor dieser Moment kommt, versuchen Sie Folgendes:
   • Essen Sie über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten mit einer Vorliebe für nicht aromatisierte Lebensmittel und Kohlenhydrate (trockener Toast, salzige Cracker). Versuchen Sie, sowohl Hunger als auch übermäßiges Sättigungsgefühl zu vermeiden.
   • Vermeide herzhafte, scharfe oder fettige Speisen oder Speisen, die du nicht magst.
   • Versuchen Sie es mit Akupressurarmbändern gegen Übelkeit.
   • Fragen Sie Ihren Arzt nach Vitamin B6 in Kombination mit einer halben Doxylamintablette vor dem Schlafengehen. Einige Studien weisen darauf hin, dass es helfen kann, Übelkeit zu bekämpfen.
   • Ingwer kann auch helfen, Übelkeit zu lindern. Trinken Sie Ingwertee, essen Sie Ingwerbonbons oder nehmen Sie Ingwertabletten.
3. 3 Mit Stress umgehen. Es ist keine Überraschung, dass Sie sich während der Schwangerschaft Sorgen über die Nahrung, die Sie essen, die Gesundheit Ihres Babys, die Art und Weise, wie sich Ihr Leben ändert, und viele andere Dinge sorgen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Stress und Angst Sie verzehren und Ihr normales Leben beeinträchtigen, sollten Sie sich damit auseinandersetzen. Übermäßiger Stress während der Schwangerschaft erhöht das Risiko für Frühgeburten und Untergewicht bei der Geburt. Versuchen Sie, mit Stress bei der Arbeit und zu Hause auf folgende Weise umzugehen:
   • Lernen Sie zu verlangsamen. Bitten Sie Freunde, Familie und Ihren Partner, Ihnen öfter zu helfen. Hör auf, alles selbst zu machen und fang an, unnötige Dinge aufzugeben.
   • Probieren Sie verschiedene Entspannungstechniken aus: tiefe Atemübungen, Yoga, Dehnübungen.
   • Wenn Sie sich wegen Schwangerschaft oder Geburt besonders Sorgen machen, melden Sie sich für einen Schwangerschaftskurs an oder treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Wenn Sie mehr über Schwangerschaft und Geburt erfahren und Geschichten von anderen Frauen hören, können Sie Ihre Angst überwinden.
4. 4 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Depressionen. Die Diagnose emotionaler Störungen bei schwangeren Frauen kann schwierig sein, da eine Schwangerschaft viele der gleichen Symptome verursacht, einschließlich Müdigkeit, Appetitveränderungen und Schlafprobleme. Wissenschaftler haben jedoch herausgefunden, dass etwa 33 % der Frauen während einer Depression an einer klinischen Depression oder Angststörung leiden und nur 20 % Hilfe suchen. Wenn Sie die Symptome ignorieren und sich nicht behandeln lassen, gefährden Sie sich und Ihr Baby. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten. Es gibt folgende Methoden, um mit affektiven Störungen umzugehen:
   • Psychotherapie, zum Beispiel kognitive Verhaltenstherapie. Ein Therapeut wird Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Gedanken und Emotionen anders wahrnehmen können.
   • Erhöhung der Omega-3-Fettsäuren in der Nahrung. Diese Stoffe kommen in Lebensmitteln wie fettem Fisch und Nüssen vor und können helfen, die Stimmung zu heben.
   • Lichttherapie. Die Patienten werden zu bestimmten Tageszeiten künstlichem Sonnenlicht ausgesetzt, um die Symptome einer Depression zu lindern.
   • Akupunktur. Bei dieser uralten Praxis werden winzige Nadeln in bestimmten Bereichen der Haut platziert, um die Stimmung zu beeinflussen.
   • Antidepressiva.

Tipps

• Vergessen Sie nicht, auf Ihre Zähne zu achten. Planen Sie eine Untersuchung oder Ultraschallreinigung im ersten Trimester ein. Durch hormonelle Veränderungen kann das Zahnfleisch leicht bluten. Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind.

Warnungen

• Wenn Sie depressiv sind oder so stark gestresst sind, dass Sie das Gefühl haben, nicht mehr damit klarzukommen, suchen Sie Ihren Arzt auf und bitten Sie um eine Überweisung an einen Therapeuten. Ein Therapeut wird Ihre Symptome beurteilen und eine Behandlung verschreiben, die Ihnen hilft, während der Schwangerschaft körperlich und geistig gesund zu bleiben.
• Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie Blutungen, Krämpfe, vermehrten Ausfluss oder Geruch, Fieber, Schüttelfrost oder Schmerzen beim Wasserlassen haben.