Autor:
Virginia Floyd
Erstelldatum:
11 August 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
- Schritte
- Methode 1 von 3: Erkunde die Phasen der Nacht
- Methode 2 von 3: Halten Sie sich beschäftigt
- Methode 3 von 3: Aufmuntern, wenn Sie sich müde fühlen
- Tipps
Wenn Sie eine Nachteule sind, werden Sie wahrscheinlich gerne bis spät in die Nacht wach bleiben und Spiele spielen, Bücher lesen oder einfach nur rumhängen. Die ganze Nacht wach zu bleiben kann Spaß machen, aber die Augen offen zu halten, wenn man alleine ist, kann schwierig sein. Wenn du wirklich die ganze Nacht wach bleiben möchtest, dir aber nicht sicher bist, wie du das machen sollst, versuche früh ein Nickerchen zu machen, Videospiele zu spielen und gesunde, zuckerfreie Lebensmittel zu naschen.
Schritte
Methode 1 von 3: Erkunde die Phasen der Nacht
Es kann hilfreich sein, die Phasen der Nacht zu kennen. Es gibt späten Abend (21: 00-24: 00), frühe Nacht (24: 00-02: 00) und tiefe Nacht (02: 00-04: 00).I
1 Machen Sie sich rechtzeitig einen Plan.- Einen Plan zu erstellen ist ein hilfreicher Schritt, um herauszufinden, was Sie tun werden. Es ist einfacher zu verstehen, was man tun muss, um wach zu bleiben, als was man nicht tun sollte.
Beratung: Stellen Sie sicher, dass Sie am Tag, nachdem Sie die ganze Nacht wach gewesen sind, keine wichtigen Dinge zu tun haben, wie Projekte, Präsentationen oder Familientreffen. Sie werden höchstwahrscheinlich müde und können die Dinge nicht so effizient wie gewohnt bewältigen.
2 Machen Sie den ganzen Tag über Aktivitäten, die keine extreme Ermüdung verursachen. Wenn Sie Sport treiben oder sich körperlich betätigen, werden Sie am Ende des Tages höchstwahrscheinlich erschöpft sein. Versuchen Sie, die Nacht nach einem Spiel oder Wettkampf nicht wach zu bleiben. Nach solchen Ereignissen muss sich der Körper ausruhen und Sie werden höchstwahrscheinlich zu müde sein, um die ganze Nacht wach zu bleiben.
Methode 2 von 3: Halten Sie sich beschäftigt
1 Haben Sie einen Marathon von Fernsehsendungen oder Filmen. Wenn Sie Ihr Gehirn beschäftigen, können Sie wach bleiben. Wählen Sie eine Fernsehsendung mit vielen Folgen oder mehreren Filmen, die Sie sehen möchten, und spielen Sie sie ab, damit Sie nicht einschlafen. Verringern Sie die Lautstärke, um den Haushalt nicht aufzuwecken. - Wenn Sie einen Streaming-Dienst wie Netflix oder OKKO TV abonniert haben, können Sie ganz einfach aus einer Vielzahl von Shows auswählen.
2 Spielen Sie Videospiele, um Ihr Gehirn aktiv zu halten. Videospiele bringen das Gehirn zum Arbeiten. Spielen Sie die ganze Nacht lang Ihre Lieblingsspiele, um Ihr Gehirn wach zu halten. Versuchen Sie, Online-Spiele zu spielen, um mit anderen zu interagieren, da dies das Einschlafen erschwert. Beratung: Bringen Sie die Spielekonsole nach Möglichkeit in Ihr Zimmer, um zu vermeiden, dass Familienmitglieder geweckt werden.
3 Durchsuchen Sie soziale Netzwerke auf Ihrem Telefon oder Computer. Wenn Ihre Freunde bis spät in die Nacht wach bleiben, werden sie wahrscheinlich auf Instagram, Twitter oder VK posten. Sie können auch verschiedene YouTube-Videos zum Spaß ansehen. Verringern Sie die Lautstärke oder verwenden Sie Kopfhörer, um andere Personen im Haus nicht zu wecken. 
4 Chatten Sie mit Freunden per Text- oder Video-Chat. Auch wenn Sie physisch weit voneinander entfernt sind, macht es Ihnen viel mehr Spaß, die ganze Nacht wach zu bleiben, wenn Sie Gesprächspartner haben. - Chatten oder videochatten Sie mit Freunden, um zu sehen, wie lange sie wach bleiben können. Sie können sogar einen Wettbewerb veranstalten, um zu sehen, wer am längsten durchhält.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Lautstärke Ihres Telefons leiser stellen oder sogar vibrieren, damit Sie niemanden mit Ihrem Klingelton aufwecken.
5 Decken Sie sich mit Snacks ein, die Sie die ganze Nacht über essen können. Da Sie die ganze Nacht nicht schlafen, besteht die Möglichkeit, dass Sie irgendwann hungrig werden. Bringen Sie ein paar Snacks aufs Zimmer. Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks, da diese dazu führen können, dass Ihr Körperzucker sinkt und Sie einschlafen. - Frisches Obst, Cracker und eine Mischung aus Trockenfrüchten und Nüssen sind herzhafte Snacks, die nicht zu viel Zucker enthalten.
Methode 3 von 3: Aufmuntern, wenn Sie sich müde fühlen
1 Trinken Sie Kaffee, um wach zu bleiben. Kaffee enthält Koffein, was bedeutet, dass er Sie belebt und Ihnen hilft, sich nicht müde zu fühlen. Wenn du dich müde fühlst, trinke früh in der Nacht eine Tasse Kaffee, um einen erfrischenden Schub zu bekommen. - Wenn Sie normalerweise keinen Kaffee konsumieren, trinken Sie nicht mehr als eine Tasse. Wenn Sie zu viel trinken, können Sie zittern oder noch müder werden.
2 Legen Sie sich nicht ins Bett oder machen Sie es sich zu bequem. Während Ihr Bett wie ein großartiger Ort zum Sitzen und Entspannen erscheinen mag, signalisiert es Ihrem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Bleiben Sie aus dem Bett und legen Sie sich nicht auf eine sehr bequeme Couch, wenn Sie nicht einschlafen möchten. Setzen Sie sich lieber auf einen Stuhl mit Rückenlehne. - Wenn das Zimmer nur ein Bett hat, versuchen Sie, einige Kissen auf den Boden zu legen, um einen bequemen Ort zu schaffen, an dem Sie sich nicht schläfrig fühlen.
3 Spritzen Sie etwas kaltes Wasser auf Ihr Gesicht, um es zu beleben. Wenn Sie anfangen, sich sehr müde zu fühlen, gehen Sie auf die Toilette und lassen Sie das Eiswasser laufen. - Geben Sie ein wenig Wasser in die hohlen Handflächen und spritzen Sie es auf Ihr Gesicht, bis Sie wieder aufwachen. Dies wird Ihren Körper schockieren und Ihnen das Einschlafen erschweren. Bei Bedarf können Sie den Vorgang mehrmals pro Nacht wiederholen.
- Versuchen Sie nicht, das ganze Badezimmer mit Wasser zu bespritzen.
4 Treiben Sie Sport, um wach zu bleiben. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, aufzustehen. Wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie einen Spagat (Sprung auf der Stelle mit Veränderung der Position der Arme und Beine) und mehrere Ausfallschritte. Versuchen Sie zu trainieren, bis das Atmen etwas schwerer wird, um Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen. Dadurch kann mehr Blut und Sauerstoff durch den Körper zirkulieren, was Ihnen hilft, sich zu beleben. Beratung: reißen verursacht viel Lärm. Machen Sie besser Kniebeugen oder Liegestütze, wenn Sie nicht zu viel Lärm machen möchten.
5 Zieh deinen Pyjama aus, um wach zu bleiben. Wenn wir unseren Schlafanzug anziehen, senden wir dem Körper ein Signal, dass es Zeit zum Schlafen ist. Ziehe Kleidung an, die du normalerweise tagsüber trägst, wie Jeans und ein T-Shirt, um dir unbewusst zu sagen, dass es Zeit ist, wach zu sein. - Sie können sogar Schuhe tragen, wenn Sie Ihrem Körper signalisieren möchten, nicht zu schlafen, sondern aktiv zu sein.
6 Schalten Sie das Licht nach Möglichkeit nicht aus. In einem dunklen Raum fühlen Sie sich eher schläfrig. Wenn möglich, schalte ein helles Licht ein, damit du nicht einfach aufgibst. Wenn Sie das Licht nicht anlassen können, weil andere Familienmitglieder sie sehen können, nehmen Sie eine Taschenlampe mit und schalten Sie sie nicht aus, während Sie wach sind. - Deckenlicht ist belebender als Wand- oder Tischlampenbeleuchtung, da es heller und stärker ist.
Tipps
- Wenn deine Eltern feststellen, dass du wach bist, sag ihnen, dass du nicht schlafen konntest oder dass du einen Albtraum hattest, der dich aufwachen ließ.
