Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen
• Was brauchst du

Sagst du dir immer wieder, dass du mehr Schlaf bekommen sollst, aber du weißt einfach nicht, wie du pünktlich ins Bett kommst? Schlaf ist sehr wichtig, aber manchmal ist das Leben zu hektisch oder ablenkend. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu einer gesunden Gewohnheit zu machen.

Schritte

1. 1 Entscheiden Sie, wie viel Schlaf Sie brauchen. Das Schlafbedürfnis ist bei jedem Menschen unterschiedlich und es ist wichtig, seine eigenen Bedürfnisse zu kennen, damit man die passende Schlafzeit einstellen und einhalten kann. Dies mag für Sie nicht offensichtlich erscheinen, insbesondere wenn Sie Ihren Schlaf zuvor in den Hintergrund gedrängt haben, um den Rest Ihres Lebens zu verbessern, aber der Hauptindikator ist das Vorhandensein eines Gefühls der Erholung nach dem Aufwachen. Zu viele Stunden Schlaf können dazu führen, dass Sie sich träge und schläfrig fühlen, während Sie zu wenige Stunden reizbar und erschöpft fühlen.
   • Beginnen Sie damit, die Zeit zu erfassen, zu der Sie zu Bett gehen, und vergleichen Sie, wie Sie sich beim Aufwachen fühlen. Überprüfen Sie die Zeit nicht zu oft oder es wird schlimmer. Probieren Sie verschiedene Zeitfenster aus, um herauszufinden, welche Schlafzeiten sich beim Aufwachen am besten anfühlen.
2. 2 Finden Sie heraus, wie viel Zeit Sie zum Einschlafen benötigen, basierend auf der optimalen Zeit, die Sie persönlich benötigen, und der Zeit, die Sie jeden Tag zum Aufwachen benötigen. Bestimme, wann du morgens aufstehen musst und zähle die Anzahl der Stunden, die du brauchst, um zu schlafen. Dies ist Ihre Schlafzeit.
   • Verwenden Sie den Schlafrechner auf sleepyti.me, um die beste Zeit zu ermitteln. Es befindet sich auf der Website: http://sleepyti.me/.
   • Denken Sie daran, dass die meisten Erwachsenen im Alter von 18 bis 45 Jahren und darüber trotz bester Absichten nicht normal funktionieren, es sei denn, sie gehen bis Mitternacht zu Bett (mit Ausnahme von Schichtarbeitern); auch die günstigste Schlafenszeit ist zwischen 21:00 und 24:00 Uhr. Es gibt sogar ein Sprichwort, dass eine Stunde Schlaf vor Mitternacht gleich zwei Stunden danach ist!
3. 3 Ignorieren Sie nicht, dass die Zeiten, in denen Sie aufstehen müssen, früher sind, als Sie möchten. Die Zeit auf der Uhr ist nichts anderes als eine Zahl. Bis Mitternacht wach zu bleiben ist nicht cool, und vor 8:00 Uhr ins Bett zu gehen macht dich nicht zu einem Kind. Zeit ist das, was Sie daraus machen, und es geht darum, das Beste daraus zu machen, indem Sie jeden Tag energiegeladen bleiben.
   • Strebe danach, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, egal wie schlecht du geschlafen hast oder wie spät du zu Bett gegangen bist. Dein Körper muss seine eigene konstante Routine aufbauen und sich dann für den Rest deines Lebens an deinen Schlafrhythmus anpassen.
4. 4 Erinnern Sie sich an die Gründe für einen guten Schlaf. Dazu gehören: bessere kardiovaskuläre Gesundheit, niedrigerer Blutdruck und niedrigere Stresshormone, gesteigerte Konzentration und Energie, besseres Gedächtnis und klare Gedanken, verbesserte Stimmung und geringeres Depressionsrisiko, bessere Appetitregulierung und mehr Zeit für Ihren Körper, sich nach dem täglichen Tragen zu erholen und Träne. Wenn das nicht ausreicht, um Sie zu überzeugen, denken Sie an die Nachteile von zu wenig Schlaf: Ihre Reizbarkeit nimmt zu, Ihre Kreativität sinkt dramatisch, Sie fühlen sich weniger inspiriert und können sturer werden, während Sie Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen und andere körperliche Symptome haben können. ...
5. 5 Vorausplanen. Bestimmen Sie, was getan werden muss, während Sie wach sind, wie lange diese Aktivitäten dauern und wann Sie sie durchführen. Planen Sie Aufgaben für die Zeit, die Ihnen zur Verfügung steht, und fügen Sie keine zusätzlichen Aufgaben hinzu, für die keine Zeit vorhanden ist. Zusätzliche Aktivitäten erhöhen den Stress und erschweren es, rechtzeitig ins Bett zu kommen.Und erinnern Sie sich daran, dass Ihre Fähigkeit, sie effektiv zu erledigen, abnimmt, je länger Sie daran arbeiten, desto müder Sie werden, obwohl Sie vielleicht denken, dass Sie das Beste aus der Erledigung von mehr Aufgaben pro Tag herausholen.
6. 6 Machen Sie eine Schlafroutine. Halten Sie es kurz, aber eine gute Kur wird sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Machen Sie jede Nacht dasselbe, was bedeutet, dass die Zeit in Richtung Schlaf vergeht, wie z. B. Zähneputzen und Duschen, ein heißes Getränk trinken, überprüfen, ob die Türen verschlossen sind, und vielleicht meditieren.
   • Lesen Sie die Artikel Wie man guten Schlaf erreicht und Wie man einen schlechten Schlafplan loswird, um weitere Ideen zu erhalten.
7. 7 Reizstoffe loswerden. Schlafenszeit ist keine Zeit zum Fernsehen oder Surfen im Internet. Wenn du eine dieser Aktivitäten gerne spät in der Nacht machst, mach sie lange vor deiner geplanten Schlafenszeit. Es wird jedoch nicht empfohlen, Elektrogeräte im Schlafzimmer zu verwenden, da sie die Ruhe des Zimmers stören und jede Verwendung eine Stunde vor dem Schlafengehen Sie beim Einschlafen stört. Im Gegenteil, Lesen tut gut, es beruhigt und lässt einen oft schneller ins Bett gehen.
8. 8 Machen Sie Ihre Schlafenszeit zu einer Verabredung mit sich selbst und ruhen Sie sich aus. Schreiben Sie bei Bedarf in Ihr Tagebuch! Erinnern Sie sich noch einmal an die Vorteile und tun Sie es einfach.
9. 9 Suchen Sie nach Vorteilen. Je besser Sie rechtzeitig ins Bett gehen und gut schlafen, desto eher werden Sie die Vorteile in Ihrem Leben sehen. Sie werden eine Steigerung der Energie, eine positivere Einstellung, ein schnelleres Urteilsvermögen, bessere Reflexe und all die anderen positiven Dinge bemerken, die durch Wachheit und Erfrischung entstehen. Schauen Sie sich diese positiven Zeichen an und nutzen Sie sie als Motivation, um Ihre guten Schlafgewohnheiten fortzusetzen.
10. 10 Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie es mit Melatonin. Es ist ein schnell wirkendes, wirksames Öl, das Sie davon abhält, träge aufzuwachen.

Tipps

• Entfernen Sie alle elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen außer Reichweite.
• Wenn sich herausstellt, dass Ihre Schlafenszeit fällt, wenn es noch hell oder laut ist, suchen Sie nach Möglichkeiten, den Lärm oder das Licht in Ihrem Schlafbereich zu reduzieren.
• Geh zum Sport rein. Je mehr Sie trainieren / trainieren, desto schneller werden Sie einschlafen. Herz-Kreislauf-Training verbessert auch die Schlafqualität.
• Tragen Sie eine Augenmaske, wenn zu viel Licht in Ihrem Zimmer ist. Dadurch wird das Licht im gesamten Bereich blockiert.
• Ein Buch lesen.
• Schalten Sie vor dem Zubettgehen den Nicht stören-Modus auf Ihrem Handy oder einem anderen Gerät ein. Wenn Sie eine SMS, eine E-Mail oder eine andere Benachrichtigung erhalten, bleibt das Telefon die ganze Nacht stumm und wacht auf. Wecker klingeln weiterhin.
• Der Schlaf kann saisonabhängig sein, so dass einige von uns im Winter mehr und im Sommer weniger Schlaf brauchen.
• Schalten Sie das Licht vor dem Schlafengehen aus, auch auf Ihrem Computermonitor, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
• Versuchen Sie, Ihre Wach- und Schlafzeiten konstant zu halten. Ihr Körper wird sich in dieser Zeit an das Einschlafen gewöhnen und es wird tatsächlich einfacher, ins Bett zu gehen, wenn Sie zur richtigen Zeit einschlafen.
• Meditieren Sie, indem Sie Ihren Hals drehen und jede Drehung mindestens 4 Atemzüge lang halten. Das entspannt Sie sofort und bereitet Sie auf einen erholsamen Schlaf vor.
• Duschen Sie nach dem Zähneputzen. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen. Verwenden Sie eine Duschcreme mit Lavendelduft.

Warnungen

• Lass dich nicht von anderen vom Schlaf ablenken. Wenn dies der Fall ist, erinnern Sie Sie sanft daran, dass Sie einen Termin mit sich selbst haben. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gründe zu erklären. Sie können sich auch bemühen, pünktlich ins Bett zu kommen!
• Die Einnahme von Melatonin zusammen mit bestimmten Medikamenten (wie Antidepressiva) kann sehr gefährlich sein. Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Melatonin einnehmen.

Was brauchst du

• Bequemes Bett, richtige Raumtemperatur.
• Melatonin.