So kontrollieren Sie Ihren Adrenalinschub

Video: Szybszy niż Aventador 0-300 km/h | VW Golf II 1.8 Turbo 860HP #dragproject

Inhalt

Schritte
Methode 1 von 2: Entspannungstechniken üben
Methode 2 von 2: Ändern Sie Ihre Lebensgewohnheiten
Tipps

Ein Adrenalinschub tritt in Zeiten von Stress oder Angst auf, wenn Ihre Nebennieren erhöhte Mengen davon in Ihren Körper abgeben. Sie können eine Vielzahl von Symptomen, die Panikattacken ähneln, auftreten, einschließlich schneller Herzfrequenz, erhöhter Herzfrequenz, Kurzatmigkeit und Schwindel. Trotz der möglichen sehr unangenehmen und beängstigenden Symptome ist der Adrenalinkick absolut ungefährlich. Durch die Anwendung von Entspannungstechniken und Lebensstiländerungen können Sie die Häufigkeit und Intensität Ihres Adrenalinschubs reduzieren.

Schritte

Methode 1 von 2: Entspannungstechniken üben

1 Tief einatmen. Atemübungen namens Pranayama können Spannungen lösen und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Mache einige tiefe Atemübungen, um dich zu entspannen, dich abzulenken und andere Symptome deines Adrenalinschubs zu lindern.
- Tiefes Atmen fördert eine intensivere Sauerstoffverteilung im ganzen Körper, reduziert die Herzfrequenz und normalisiert die Herzfrequenz.Es kann auch helfen, Muskelverspannungen zu lindern, die häufig während eines Adrenalinschubs auftreten.
- Atmen Sie tief ein und durch die Nase aus. Atme zum Beispiel ein, zähle bis eins, halte den Atem an, zähle bis zwei und atme aus, bis du bis vier zählst. Sie können das Zählintervall je nach den Fähigkeiten Ihres Körpers ändern.
- Um das Beste aus Ihren Atemübungen herauszuholen, setzen Sie sich gerade hin, strecken Sie Ihre Schultern und lehnen Sie sich nicht zurück. Atme langsam und gleichmäßig ein, konzentriere dich auf deinen Bauch und ziehe deinen Bauch ein, um deine Lunge und deinen Brustkorb zu erweitern.
2 Zähle bis zehn oder zwanzig. Versuchen Sie in Zeiten von Stress, Angst oder Anzeichen eines Adrenalinschubs, von der Situation abzulenken und bis zehn zu zählen. Zählen kann dir helfen, dich von einer stressigen Situation abzulenken.
- Der Adrenalinschub im Körper hört auf, sobald Sie anfangen, über abstrakte Themen nachzudenken und nicht mehr an eine Stresssituation zu denken.
- Zählen Sie bis zwanzig und wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf.
3 Praktiziere progressive Muskelentspannung. Um sich während des Adrenalinschubs von Stress oder Angst zu beruhigen, sollten Sie Ihren Körper vollständig entspannen. Legen oder setzen Sie sich auf den Boden und beginnen Sie, jeden Muskel in Ihrem Körper zu belasten und zu entspannen. Sie sollten mit der Fußmuskulatur beginnen:
- Spannen Sie jeden Muskel an und halten Sie diesen Zustand fünf Sekunden lang. Dann entspanne dich langsam. Wiederholen Sie diese Übung nach 10 Sekunden für weitere fünf Sekunden und entspannen Sie erneut die Fußmuskulatur.
- Wiederholen Sie die Übungen für die Muskeln des ganzen Körpers und beenden Sie diesen Komplex mit den Muskeln des Kopfes.
- Weiter zu den Beinmuskeln. Führen Sie für jede Muskelgruppe die gleichen Übungen durch und arbeiten Sie sich langsam Ihren gesamten Körper zu den Muskeln in Ihrem Kopf vor.
4 Positives Denken entwickeln. Negativität kann Stress, Anspannung und Angst verstärken und Ihren Adrenalinschub noch verstärken. In jeder Situation positiv zu denken hilft Ihnen, Ihre Panikattacken zu überwinden und Ihren Adrenalinschub zu kontrollieren.
- Positive Denktechniken können Ihnen helfen, ein positives Exit-Szenario zu entwickeln.
- Vielleicht sind Sie beispielsweise bei der Arbeit auf einen unzufriedenen Kunden gestoßen. Stellen Sie sich die beste Lösung für das Problem vor - um den Kunden glücklich zu machen. Dies wird Ihnen helfen, die Situation zu meistern und Stress auf die für Sie angenehmste Weise zu vermeiden.
- Eine andere Möglichkeit, mit Stresssituationen umzugehen, besteht darin, sich eine ruhige Landschaft wie eine Blumenwiese vorzustellen und Sie inmitten dieser Pracht zu sehen.
5 Behandeln Sie jede Situation mit Humor. Die meisten schwierigen Situationen haben ihre positiven und sogar humorvollen Momente. Sie werden sie vielleicht nicht sofort bemerken, aber die Fähigkeit, sie zu erkennen und darüber zu lachen, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und einen Adrenalinschub zu vermeiden.
- Mehrere Studien haben gezeigt, dass positives Denken einen wesentlichen Beitrag zum glücklichen Leben eines Menschen leisten kann.
- Wenn Sie zum Beispiel gefallen sind und sich den Ellbogen getroffen haben, sollten Sie sich nicht auf eine Wunde oder ein verschmutztes Hemd konzentrieren. Lache stattdessen über deine eigene Unbeholfenheit oder jeden lustigen Moment in der Situation.

Methode 2 von 2: Ändern Sie Ihre Lebensgewohnheiten

1 Kontrollieren Sie die Faktoren im Leben, die Ihnen Stress verursachen. Indem Sie lernen, mit Situationen umzugehen, die Stress oder Angst verursachen, können Sie Ihren Adrenalinschub vermeiden oder minimieren.
- Machen Sie eine Liste der Erreger des Adrenalinschubs. Lesen Sie die Liste und wählen Sie etwas aus, das Sie aktiv überwachen können.
- Grund ist beispielsweise eine Mitarbeiterversammlung. Ergreifen Sie Schritte, um Ihre Reaktionsfähigkeit auf Situationen zu reduzieren, wie z. B. vollständig auf sie vorbereitet zu sein oder einfach näher an positiven Menschen zu sitzen.
- Wenn die Kommunikation mit einem Schlägerfreund Sie stresst, sollten Sie versuchen, die Kommunikation mit dieser Person einzuschränken.
2 Trainieren Sie mehrmals pro Woche. Es ist erwiesen, dass Aerobic und Cardiotraining die Stimmung eines Menschen positiv beeinflussen können.
- Schon zehn Minuten Bewegung können dir helfen, dich abzulenken und zu entspannen. Ein 10-minütiger Spaziergang kann Ihnen beispielsweise helfen, sich zu entspannen und eine positive Lebenseinstellung zu ermöglichen.
- Sport stimuliert die Produktion von Endorphinen und Serotonin, was dazu beiträgt, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihren Schlaf zu verbessern und Ihren Adrenalinschub zu lindern oder zu minimieren.
- Jede Übung wird es tun. Spazierengehen, Wandern, Schwimmen, Kanufahren oder Joggen sind großartige Möglichkeiten.
3 Nimm Yoga für Anfänger. Einige Yoga-Posen können helfen, deine Muskeln zu dehnen und deinen Körper zu entspannen. Sogar eine Hundepose und zehn Atemzüge können Ihnen helfen, sich abzulenken und zu entspannen, was Ihren Adrenalinschub reduziert.
- Wende Yoga-Posen an, die sanft zu deinem Körper sind. Mit ihrer Hilfe dehnen und entspannen Sie Ihre Muskeln. Revitalisierendes Yoga und Yin Yoga sind eine großartige Wahl, um Ihren Adrenalinschub zu bewältigen.
- Wenn Sie keine Zeit für einen vollwertigen Yoga-Kurs finden, können Sie einfach eine Hundepose einnehmen und 10 tiefe Atemzüge und Ausatmungen nehmen. Die Hundepose ist grundlegend für Yoga und hilft nicht nur, sich zu entspannen, sondern auch Verspannungen in den Muskeln zu lösen.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Yoga beginnen, und stellen Sie sicher, dass keine gesundheitlichen Kontraindikationen vorliegen.
4 Essen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Eine schlechte Ernährung erschöpft Ihren Körper und kann Stress oder Angstzustände verursachen, was wiederum zu einem Adrenalinschub führen kann. Eine gesunde Ernährung stärkt nicht nur Ihr Immunsystem, sondern hilft auch, Stress abzubauen und Ihren Adrenalinschub zu reduzieren.
- Spargel enthält viele Nährstoffe, die Ihre Stimmung heben und helfen können, Stress auf ein Minimum zu reduzieren.
- Lebensmittel, die B-Vitamine enthalten, helfen auch, Stress abzubauen. Avocados und Bohnen sind eine gute Wahl für Sie und werden Ihren Körper mit B-Vitaminen sättigen.
- Ein Glas warme Milch kann Schlaflosigkeit und Angstzuständen vorbeugen, die einen Adrenalinschub auslösen können.
5 Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Drogen. Es ist ratsam, absolut alle narkotisch wirkenden Medikamente zu meiden, Koffein und Alkohol auszuschließen. All dies kann Sie ängstlich machen und zu einem Adrenalinschub führen.
- Die meisten Menschen sollten nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag einnehmen. Das entspricht 4 Tassen Kaffee, zehn Dosen Soda oder zwei Energy-Drinks. Wenn Ihr Adrenalinschub konstant ist, versuchen Sie, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren.
- Frauen sollten nicht mehr als 20 - 30 ml, Männer 30 - 40 ml Alkohol pro Tag konsumieren. Eine Flasche Wein enthält beispielsweise 80 bis 100 ml reinen Alkohol.
6 Bauen Sie regelmäßige Ruhephasen in Ihren Zeitplan ein, um Ihren Körper aufzuladen und wiederherzustellen. Teilen Sie alle zu lösenden Situationen und Aufgaben in Zeitintervalle ein. Ruhe hilft Ihrem Körper und Geist, sich zu entspannen und zu erholen. Es wird auch helfen, den Adrenalinstoß zu kontrollieren oder zu vermeiden.
- Lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich einen Film an, nehmen Sie ein Schaumbad, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder verbringen Sie Zeit mit Ihrem Lebensgefährten; All dies wird Ihnen helfen, Ihren Kopf nach einem anstrengenden Tag freizubekommen.
- Machen Sie Ihre Lieblingsübungen, während Sie sich entspannen. Ein kurzer Spaziergang ist eine großartige Möglichkeit, eine kurze Pause einzulegen. Gehen lenkt Sie von Ihren Aufgaben ab, erhöht die Durchblutung und verbessert die Fähigkeit des Sauerstoffs, zum Gehirn zu fließen, und hilft Ihnen, sich zu entspannen.
- Es ist sehr wichtig, "Aufgaben" und "Fragen" für eine Weile zu verschieben. Nehmen Sie sich jeden Tag eine gewisse Zeit, während Sie Ihren Geist von all Ihren möglichen Problemen befreien, oder Sie sind einfach inaktiv. Solche kurzen Pausen sind sehr wichtig, um zwischen den Lösungen globaler Probleme aufzuladen.
- Neben kurzen Pausen ist eine gute Erholung sehr wichtig, damit Sie sich mindestens einmal im Jahr vollständig entspannen und alle unnötigen Dinge loswerden können.
7 Lassen Sie sich regelmäßig massieren. Anspannung, Stress und Angst verursachen körperliche Veränderungen in Ihrem Körper. Eine Massage wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Adrenalinschub zu kontrollieren. Ein professioneller Masseur hilft, Muskelverspannungen zu lösen
- Mehrere Studien zeigen, dass Massagen helfen können, Muskelverspannungen zu lösen.
- Es gibt viele Arten von Massagen. Wählen Sie diejenige, die Ihnen Freude bereiten wird. Jede Art von Massage stimuliert die Produktion von Oxytocin, was den Körper entspannt und Verspannungen löst.
- Qualifizierte Masseure finden Sie online oder auf Empfehlung eines Arztes.
- Wenn es unmöglich ist, einen professionellen Masseur aufzusuchen, können Sie versuchen, die Selbstmassagetechnik anzuwenden. Das Reiben von Schultern, Nacken, Gesicht und Ohrläppchen kann Stress deutlich reduzieren.
8 Ein guter Schlaf sollte Ihre Priorität sein. Jeder Mensch braucht Schlaf, um seine körperliche, geistige Gesundheit und Entspannung zu erhalten. Schlaf sollte 7-9 Stunden am Tag gegeben werden, was dem Körper hilft, sich zu entspannen und den Adrenalinschub zu kontrollieren.
- Stress, Angst und Angst können das Ergebnis von zu wenig Schlaf sein.
- Ein kurzes Nickerchen von 20-30 Minuten während des Tages wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
9 Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Menschen bei, die unter emotionaler Not oder Panikattacken leiden. Dies wird Ihnen helfen, Hilfe von Menschen zu bekommen, die Ihre Gefühle verstehen. Sie können Ihnen einige hilfreiche Ratschläge geben, wie Sie Ihren Adrenalinschub bekämpfen können.
- Wenn es in Ihrer Nähe keine solche Selbsthilfegruppe gibt, sollten Sie einem engen Freund oder Familienmitglied vertrauen und ihm Ihre Bedenken mitteilen. Sie können sich viel besser fühlen, wenn Sie nur mit jemandem darüber sprechen. Wer eine Stresssituation von außen betrachtet, kann ihre logische Lösung finden, im Gegensatz zu dem, der sie selbst erlebt.
10 Suchen Sie Ihren Arzt auf. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre körperlichen Symptome zu stark sind oder Ihr Adrenalinschub Ihr Leben belastet. Der Arzt wählt für Sie eine Behandlung aus, die Psychotherapie, Medikamente oder andere Lebensstilmethoden umfasst.
- Gehen Sie zu Ihrem Arzt vor Ort oder ziehen Sie in Betracht, einen Psychiater aufzusuchen.
- Unbehandelt können ein Adrenalinschub oder Angstanfälle Ihre Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigen.