Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Nimm dir Zeit für dich
• Teil 2 von 3: Seien Sie anderen Menschen nahe
• Teil 3 von 3: Akkommodationsmechanismen vermeiden
• Tipps
• Warnungen

Einsamkeit wird zwar als natürliches Gefühl angesehen, aber die meisten Menschen möchten sie nicht erleben. Wenn Sie aufgrund des Mangels an einem geliebten Menschen oder Ort zu Einsamkeit neigen oder wenn Sie eine lange Trennung von Freunden und Familie haben, gibt es viele Möglichkeiten, Einsamkeit zu vermeiden. Sehen Sie sich die Veränderungen an, die Sie selbst vornehmen können, um Ihrem Leben mehr Zeit mit Freunden und Familie zu geben, und lernen Sie, wie Sie sich nicht an Ihre Abwehrmechanismen gewöhnen.

Schritte

Teil 1 von 3: Nimm dir Zeit für dich

1. 1 Bringen Sie Ihre Emotionen in Ordnung. Bevor Sie beginnen, die Einsamkeit loszuwerden, müssen Sie herausfinden, was genau Sie einsam fühlen lässt.Vermissen Sie eine bestimmte Person oder einen besonderen Ort? Glaubst du nur, dass du keine Freunde hast oder die Freunde, die du hast, nicht da sind? Die Feststellung der Ursache der Einsamkeit kann Ihnen helfen, Ihr Problem sofort zu lösen – nicht jeder kann sagen, wie er sich fühlt. Wenn Sie eine bestimmte Person vermissen oder einen bestimmten Ort nicht besuchen können, sollten die meisten Lösungen für Ihr Problem introspektiv sein. Wenn Sie mehr Freunde finden oder sich isoliert fühlen möchten, dann besteht die Lösung für Ihr Problem darin, auszugehen und neue Leute kennenzulernen.
   • Führe ein Tagebuch, wenn du dir nicht sicher bist, warum du dich einsam fühlst. Seien Sie so konkret wie möglich.
   • Scheuen Sie sich nicht über die Gründe für Ihre Einsamkeit. Das ist ein ganz normales Gefühl und jeder hat es schon einmal erlebt.
2. 2 Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gesundheit. Bevor Sie Änderungen vornehmen, sollten Sie Ihren Zustand auf Indikatoren für die Ursachen der Einsamkeit untersuchen. Schlafmangel, Bewegung und eine gesunde Ernährung können oft dazu führen, dass Sie sich lethargisch und depressiv fühlen, was zu einer langen Einsamkeit führt. Nehmen Sie sich eine Woche Zeit, um positive Veränderungen in Ihrer Gesundheit vorzunehmen; Versuchen Sie, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen, fügen Sie Ihrer täglichen Routine mindestens 30 Minuten Bewegung hinzu, entfernen Sie ungesunde Lebensmittel und nehmen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung auf. Zumindest gibt es Ihnen mehr Energie und weniger Stress, was sich im Allgemeinen auf Ihre positive Einstellung und Ihr Glücksgefühl auswirkt.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass schlechter Schlaf und körperliche Inaktivität mit Gefühlen der Einsamkeit verbunden sind.
   • Bestimmte Lebensmittel – insbesondere Obst und Gemüse – enthalten Hormone, die das Glücksgefühl steigern.
3. 3 Holen Sie sich das alte Hobby zurück in Ihr Leben. Es ist leicht, sich von Isolation oder einer riesigen „To-Do-Liste“ überfordert zu fühlen, und es bleibt nicht genug Zeit nicht nur für die Menschen in Ihrem Leben, sondern auch für die Dinge, die Sie lieben. Es ist viel schwieriger, sich einsam zu fühlen, wenn Sie eine Aktivität aktiv genießen, insbesondere eine, für die Sie bereits die erforderlichen Fähigkeiten oder Übungen haben. Wenn Sie ein Hobby haben, das Ihnen Spaß macht und an dem Sie interessiert sind, nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um daran zu arbeiten, es wieder zum Laufen zu bringen. Wann immer Sie die Schmerzen der Einsamkeit erleben, versuchen Sie bewusst auszugehen und sich Zeit für Ihre Hobbys zu nehmen. Einige Ideen für ein neues Hobby:
   • Regelmäßiges Lesen
   • Sportliche Aktivitäten
   • Wanderung
   • Stricken oder Häkeln
   • Kochkurse oder neue Rezepte
   • Malen
   • Gartenarbeit
4. 4 Starten Sie ein großes Projekt. Die Arbeit an einem großen Projekt kann eine großartige Möglichkeit sein, dem Gefühl der Einsamkeit zu entfliehen und Ihrem Ziel näher zu kommen, während Sie sich nur im Bett zusammenrollen möchten. Was als „großes“ Projekt gilt, ist von Person zu Person unterschiedlich; für manche kann dies bedeuten, das Innere ihres Hauses zu streichen. Für andere kann es sich herausstellen, dass es sich um einen neuen Abschluss oder um ein Fernstudium im Internet handelt. Egal wie „groß“ Ihr Projekt ist, setzen Sie sich tägliche oder wöchentliche Ziele, damit Sie sich auf etwas konzentrieren können. Sie werden keine Zeit haben, sich einsam zu fühlen, Sie werden all Ihre Energie in dieses Projekt stecken. Einige wichtige Designideen könnten sein:
   • Eine neue Sprache lernen
   • Dein eigenes Buch schreiben
   • Ein großes Möbelstück bauen
   • Ein neues Instrument lernen
   • Abholung eines Autos oder Motorrads von Ersatzteilen
   • Ein kleines Unternehmen gründen
   • Aufnahme (oder Fortsetzung des Studiums) zur Erlangung eines akademischen Grades
5. 5 Verbringe mehr Zeit im Freien. Frische Luft gilt seit vielen Jahren als Heilkraft für Millionen von Menschen.Es mag zwar widersinnig erscheinen, allein zu gehen, um das Gefühl der Einsamkeit zu lindern, aber Zeit in der Natur zu verbringen, wird wahrscheinlich Ihren emotionalen Zustand verbessern und dieses Gefühl verbannen. Sonnenlicht erhöht die Menge an Endorphinen in Ihrem Körper, wodurch Sie sich glücklicher fühlen und sich weniger auf Ihre Einsamkeit konzentrieren. Darüber hinaus wird der Besuch von Museen, Ausstellungen und der Natur den Blutfluss verursachen; All dies wird Ihren Fokus ändern und Ihren mentalen Zustand ausgleichen.
   • Erwägen Sie eine lange Wanderung in Ihrer Nähe oder erkunden Sie einfach einen neuen Park.
   • Versuchen Sie Flusskajakfahren oder Radfahren, wenn Sie ein einfacher Spaziergang nicht interessiert.

Teil 2 von 3: Seien Sie anderen Menschen nahe

1. 1 Planen Sie häufig kleine Treffen mit Ihren Freunden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nur auf Partys oder während eines guten Abendessens mit Leuten interagieren können, können Sie die Gesamtzeit, die Sie mit Leuten verbringen können, die Sie mögen, begrenzen. Wenn Sie jedoch unter der Woche kleine „Meetings“ mit verschiedenen Freunden planen, füllen Sie Ihre Freizeit mit Kommunikation, die die Einsamkeit praktisch aus Ihrem Leben nimmt. Ein Spaziergang mit Freunden kostet nicht viel Zeit oder Geld. Sie können auch jemanden in einem Café kennenlernen oder einen alten Freund einladen. Probieren Sie einige dieser einfachen „Treffen“-Ideen aus:
   • Geh auf einen Kaffee oder in ein Café
   • Machen Sie einen Spaziergang im örtlichen Park
   • Gemeinsam Besorgungen machen (mit einem engen Freund / Familienmitglied)
   • Gemeinsam kochen mit einem neuen Rezept
   • In der Arbeitspause gemeinsam zu Mittag essen
2. 2 Planen Sie etwas Sinnvolles, damit Sie eine Veranstaltung haben, auf die Sie sich freuen. Es ist leicht, sich einsam und überwältigt zu fühlen, wenn die Zukunft düster und ohne Pläne erscheint. Wenn Sie sich auf etwas freuen – sei es ein großes Ereignis oder das Treffen mit jemandem, den Sie sehr vermissen, werden Sie sich wahrscheinlich weniger allein und aufgeregt fühlen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um eine Liste mit möglichen Veranstaltungen zusammenzustellen, an denen Sie teilnehmen möchten. Dann verbringen Sie ein paar Tage damit, die Veranstaltung vollständig zu planen, damit Sie bereit sind und sich unbeschwert fühlen, während Sie das Warten genießen. Beziehen Sie nach Möglichkeit andere Personen in die Planung und Durchführung der Veranstaltung mit ein, um der Einsamkeit effektiver entgegenzuwirken. Betrachten Sie Pläne wie:
   • Am Wochenende einen Ausflug an einen neuen Ort machen
   • Organisieren Sie eine große Dinnerparty oder ein Lagerfeuer
   • Auf ein Musikfestival oder eine andere Veranstaltung gehen
3. 3 Ziehe in Erwägung, dir ein Haustier zuzulegen. Wenn Sie nicht mit Freunden abhängen oder nicht zu Hause sind, sollten Sie sich ein Haustier zulegen, um gemeinsam gegen die Einsamkeit zu kämpfen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Haustiere haben, viel seltener depressiv und einsam werden als Menschen, die ohne Haustiere leben. Katzen und Hunde gelten im Allgemeinen als die besten Haustiere für den Umgang mit Einsamkeit, da sie gerne interagieren und (meistens) Körperkontakt genießen. Haustiere bieten Gesellschaft und helfen, dich von negativen Gefühlen und Emotionen abzulenken, die dich runterziehen können.
   • Denken Sie daran, dass die Entscheidung für ein Haustier eine große Verantwortung ist, ein Haustier braucht viel Zeit und Sorgfalt.
   • Wenn ein Hund oder eine Katze nicht für Ihren Lebensstil geeignet ist, sind Vögel, Nagetiere häufige Haustiere, die Ihnen ebenfalls helfen können.
4. 4 Sitze nicht die ganze Zeit zu Hause. Manchmal genügt ein Tapetenwechsel, um Ihr Leben aufzufrischen und Sie ein wenig glücklicher zu machen. Nicht nur das, sondern alles, was dir neue Möglichkeiten, neue Freunde und Hobbys bietet. Denken Sie daran, dass das Gehen nicht bedeutet, dass Sie mit jemandem gehen müssen.Sie können Ihre Einsamkeit überwinden, auch wenn Sie es alleine tun, solange Sie es genießen. Besuchen Sie ein neues Café zum Arbeiten oder Lernen oder spazieren Sie einfach durch Ihren Lieblingsteil der Stadt.
   • Bett- oder Sofasucht ist ein schneller Weg zur Einsamkeit. Tun Sie Ihr Bestes, um abzuhängen und neue Dinge auszuprobieren, auch wenn Sie nur Zeit damit verbringen möchten, Filme auf Netflix anzusehen.

Teil 3 von 3: Akkommodationsmechanismen vermeiden

1. 1 Verstehe, dass Einsamkeit und Isolation zwei verschiedene Dinge sind. Manchmal, besonders wenn Sie extrovertiert sind, ist es sehr leicht, „Einsamkeit“ und „Isolation“ zu verwechseln. Einsamkeit ist das Gefühl, dass jemand oder etwas fehlt oder man allein gelassen wurde. Isolation ist nur der Wunsch, allein zu sein. Während mit Einsamkeit umgegangen werden muss, ist Isolation ein normaler und natürlicher Teil des Lebens. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, jede Minute Ihrer Zeit mit Aktivitäten und Geselligkeit zu verbringen. Zeit alleine zu verbringen ist hilfreich und notwendig, wenn Sie sich nicht wirklich einsam fühlen und es nicht das ist, was Sie versuchen müssen, um es zu „reparieren“.
2. 2 Werde nicht süchtig nach Familie und Freunden. Wenn Sie sich einsam fühlen und sich über den Grund für dieses Gefühl nicht ganz sicher sind, können Sie sich an Familie und Freunde wenden, um von Ihren Emotionen abzulenken. Aber wenn Sie dies tun, werden Sie einfach Ihre wahren Gefühle verbergen und es wird Ihnen nicht helfen, sich in Zukunft besser zu fühlen. Nehmen Sie sich die Zeit, die Quelle Ihrer Einsamkeit zu erforschen und eine Lösung für dieses Problem zu finden, anstatt sich ständig auf Freunde zu verlassen und vor Problemen davonzulaufen. Sie werden sich auf Dauer besser fühlen, auch wenn es emotional und mental etwas mehr Zeit braucht.
3. 3 Vermeiden Sie süchtig machendes Matching-Verhalten. Es ist nicht ungewöhnlich, dass diejenigen, die sich einsam fühlen, mit möglichen, gewohnheitsbildenden Verhaltensweisen konfrontiert werden – sei es Alkohol, Drogen, Einkaufen, Essen oder was auch immer. Wenn du traurig bist und jemanden/etwas wirklich brauchst, musst du deine Emotionen direkt managen. Es ist nicht nur ungesund, deine Gefühle zu vermeiden oder zu versuchen, das Problem mit Suchtverhalten zu umgehen, sondern es wird dein Einsamkeitsproblem nur verschlimmern. Ergreifen Sie Schritte, um gesund zu leben, wenn Sie verärgert sind, anstatt schnelle Lösungen zu finden, die die Dinge in Zukunft noch schlimmer machen.

Tipps

• Am besten beginnen Sie mit internen Änderungen und gehen dann zu externen über.

Warnungen

• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gefühl der Einsamkeit zu überwinden und im Gegenteil das Gefühl haben, dass es zu einer Depression wird, sollten Sie sich an einen Psychologen oder Psychotherapeuten wenden.