Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Richtige Ernährung
• Methode 2 von 3: Übung
• Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils
• Tipps

Es ist in Ordnung, etwas Bauchfett zu haben, aber es ist ratsam, es zu verlieren, wenn Sie schlanker aussehen möchten. Obwohl es unmöglich ist, in nur zwei Wochen das gesamte Bauchfett loszuwerden, kann ein Teil davon schnell nicht nur aus dem Bauch, sondern auch im ganzen Körper entfernt werden. Dazu reicht es für die nächsten zwei Wochen aus, richtig zu essen (die Kalorienzahl zu reduzieren), die körperliche Aktivität zu erhöhen und einige Änderungen des Lebensstils vorzunehmen. Bemühen Sie sich nach zwei Wochen weiterhin, über einen längeren Zeitraum noch mehr Bauchfett zu verlieren!

Schritte

Methode 1 von 3: Richtige Ernährung

1. 1 Essen Sie mehr buntes Gemüse. Gemüse ist relativ kalorienarm und reich an Vitaminen, Antioxidantien und Ballaststoffen, was es gesund macht und helfen kann, den Hunger zu stillen. Essen Sie täglich 2-3 Tassen Gemüse, um Ihre Kalorienaufnahme für die nächsten zwei Wochen zu reduzieren. Den Nährwert einer Tasse verschiedener roher und gekochter Gemüsesorten finden Sie unter https://www.choosemyplate.gov/vegetables (in englischer Sprache). Versuchen Sie, jeden Tag eine Vielzahl von Gemüse zu essen!
   • Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit Gemüse und Kräutern und gehen Sie dann zu kalorienreicheren Mahlzeiten über, die Proteine ​​und Kohlenhydrate enthalten.
2. 2 Essen Sie zu jeder Mahlzeit mehr mageres Protein, um schneller Muskeln aufzubauen. Protein hilft beim Muskelaufbau und dadurch verbrennst du den ganzen Tag über mehr Kalorien, auch in Ruhe! Stellen Sie sicher, dass magere proteinhaltige Lebensmittel 15-20% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmachen (erhöhen Sie diese Menge, wenn Sie an den meisten Tagen der Woche körperlich aktiv sind).
   • Essen Sie Eiweiß, Fisch, Hühnchen und mageres rotes Fleisch.
   • Gesunde pflanzliche Proteinquellen für die Muskeln umfassen Lebensmittel wie Tofu, Tempeh, Seitan, Bohnen, Erbsen und Linsen.
3. 3 Nehmen Sie ausreichend Kalzium und Vitamin D zu sich. Kalzium und Vitamin D sind in Milchprodukten enthalten, die Ihnen helfen können, in kürzerer Zeit schneller abzunehmen. Frauen unter 50 und Männer unter 70 benötigen täglich 1000 Milligramm Kalzium und 600 IE (Internationale Einheiten) Vitamin D. Frauen über 50 und Männer über 70 benötigen täglich 1200 Milligramm Kalzium und 800 IE Vitamin D.
   • Proteinreicher griechischer Joghurt, Kuh- oder Nussmilch und fettarmer Käse können helfen, den Hunger zu stillen und den Calcitriolspiegel zu senken, ein Hormon, das die Körperfettspeicherung fördert.
   • Wählen Sie ungesüßten oder leicht gesüßten Joghurt gegenüber süßeren (aromatisierten) Sorten. Wenn Ihnen Naturjoghurt nicht schmeckt, fügen Sie frische Blaubeeren oder Himbeeren hinzu.
   • Gut geeignet sind auch frischer Mozzarella, Feta, Ziegenkäse, Hüttenkäse.
   • Calcium und Vitamin D finden sich nicht nur in Milchprodukten, sondern auch in grünem Gemüse (Collard, Grün- und Feldkohl, Sojabohnen), Orangensaft, Hefeteigbrötchen, Sojamilch und Getreide.
4. 4 Ersetzen Sie verarbeitete Körner durch Vollkornprodukte, die reich an Ballaststoffen . Verarbeitete Getreideprodukte (wie Weißbrot, Weißmehlnudeln und weißer Reis) sind weniger nahrhaft als Vollwertkost. Vollkornprodukte sind besser geeignet, den Hunger zu stillen und das Risiko von Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes und einigen Krebsarten zu senken. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen, was dazu beitragen kann, Blähungen zu reduzieren.
   • Nicht nur Vollkornbrote, sondern auch Quinoa, Wildreis, Linsen, Bohnen, Rosenkohl, Brokkoli, Haferflocken, Äpfel, Bananen, Leinsamen und Chiasamen sind reich an gesunden Ballaststoffen.
   • Versuchen Sie, täglich 25 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, wenn Sie eine Frau sind, und 38 Gramm, wenn Sie ein Mann sind.
   • Während das Essen von bis zu 300 Gramm Kohlenhydraten pro Tag (für eine 2.000-Kalorien-Diät pro Tag) als normal angesehen wird, reduzieren Sie diese Menge in den nächsten 2 Wochen auf etwa 50–150 oder 200 Gramm, um schneller abzunehmen.
5. 5 Ersetzen Sie gesättigte Fette durch einfach ungesättigte Fette, die Omega-3-Säuren enthalten. Wohltuende Omega-3-Fettsäuren helfen dabei, die Fettverbrennung und -speicherung des Körpers zu regulieren und kommen in Lebensmitteln wie Avocados, Olivenöl, Leinsamen, Chiasamen, Nüssen und Nussöl vor. Darüber hinaus sind gesunde Fette gut, um den Hunger zu stillen, Energie zu spenden und die Wahrscheinlichkeit von übermäßigem Essen zu reduzieren.
   • Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, trägt dazu bei, die Menge an schädlichem viszeralem Fett, das die inneren Organe umgibt, zu reduzieren und das Diabetesrisiko zu reduzieren.
   • Fett enthält ziemlich viele Kalorien, also achte auf deine Portionsgrößen! Versuchen Sie, Ihre Aufnahme von Oliven- und Nussöl in den nächsten zwei Wochen auf 2 Esslöffel (30 Milliliter) zu beschränken, was 2-3 Portionen pro Tag entspricht.
   • Die empfohlene Tagesdosis an Omega-3-Fettsäuren beträgt 1,6 Gramm für Männer und 1,1 Gramm für Frauen.
   • Denken Sie daran, Omega-3-Fettsäuren mit Omega-6-Fettsäuren auszugleichen! Letztere finden sich in Sonnenblumen-, Mais-, Soja- und Safranöl, Sonnenblumenkernen, Walnüssen, Kürbiskernen.
6. 6 Snacken Sie Vollkornprodukte, magere Proteine ​​und gesunde Fette. Leichte Snacks sind unerlässlich, um einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln. Dabei spielt es eine wichtige Rolle, wie oft und womit genau Sie naschen! Wähle unverarbeitete Lebensmittel wie Früchte, Nüsse und Vollkornprodukte anstelle von zuckerhaltigen Riegeln. Snacken Sie nur, wenn Sie hungrig sind (vorzugsweise zwei Mahlzeiten pro Tag zwischen den Mahlzeiten) und beschränken Sie sich auf 100–150 Kalorien, um Ihnen zu helfen, schnell Gewicht zu verlieren.
   • Bewahren Sie gesunde Lebensmittel immer in Ihrer Tasche, Schublade oder Ihrem Auto auf, falls Sie morgens oder nach dem Mittagessen hungrig sind.
   • Typischerweise sind Protein- und Schokoriegel reich an zugesetztem Zucker, ungesunden Fetten und verarbeiteten Zutaten. Bitte lesen Sie die Verpackung sorgfältig durch, um die Zutaten und die passenden Portionsgrößen zu erfahren. Wenn auf der Zutatenliste "High Fructose Corn Syrup" und / oder "Fractionated Palm Oil" steht, nimm diesen Riegel nicht!
   • So hilft beispielsweise ein Protein-Smoothie aus Joghurt und Haferflocken oder Apfelscheiben mit 2 EL (30 Milliliter) Kokos-, Sonnenblumen- oder Mandelöl, den Hunger lange zu stillen und versorgt den Körper mit gesunden Proteinen, Fetten und Ballaststoffen.
7. 7 Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Desserts. Zuckerhaltige Limonaden, Säfte und andere Süßigkeiten enthalten zusätzliche Kalorien und Zucker, sodass sie zum Bauchfett beitragen. Um innerhalb von zwei Wochen schnell Gewicht zu verlieren, trinken Sie klares Wasser und beschränken Sie Ihre Desserts. Wenn Sie sich entscheiden, sich selbst zu verwöhnen, kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen!
   • Für Süßigkeiten sollten Sie natürlich zuckerreiche Erdbeeren oder dunkle Schokolade (die Antioxidantien enthalten) genießen. Besser noch, kombinieren Sie sie und machen Sie Erdbeeren mit Schokoladenüberzug!
8. 8 Kaufen Sie Ihre Lebensmittel richtig ein. Die meisten Supermärkte haben frische Produkte rund um den Laden, während ungesunde Fertiggerichte normalerweise in den mittleren Gängen zu finden sind. Shoppen Sie an den Rändern des Raumes und versuchen Sie, Ihren Einkaufswagen mit Gemüse und Obst in einer Vielzahl von Farben zu dekorieren.
   • Kaufen Sie in den nächsten zwei Wochen nur Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und magere Proteinnahrungsmittel.
9. 9 Essen Sie zu jeder Mahlzeit kleinere Mahlzeiten. Die richtige Portionsgröße ist entscheidend, um Gewicht (und Fett) zu verlieren. Egal, ob Sie zu Hause kochen oder in einem Restaurant essen (besonders bei großen Portionen), achten Sie darauf, wie viel Sie tatsächlich essen.
   • Wenn Sie in einem Restaurant essen, teilen Sie eine Mahlzeit mit einem Freund oder bringen Sie Ihre eigenen Gerichte mit, um die Hälfte Ihrer Mahlzeit mitzunehmen und der Versuchung zu widerstehen, zu viel zu essen.
   • Schätzen Sie die Portionsgrößen mit der Handfläche ab:
     • gekochtes Gemüse, Trockengetreide, gehackte oder ganze Früchte: 1 Faust = 1 Tasse (240 Milliliter)
     • Käse: 1 Zeigefinger = 45 Gramm;
     • Fadennudeln, Reis, Haferflocken: 1 Palme = 0,5 Tassen (120 Milliliter)
     • Protein: 1 Palme = 85 Gramm
     • Fett: 1 Daumen = 1 Esslöffel (15 Milliliter).

Methode 2 von 3: Übung

1. 1 Machen Sie an 5-6 Tagen die Woche mindestens 30-40 Minuten lang aerobes Training. Mache in den nächsten zwei Wochen jeden Tag regelmäßig Joggen, Joggen oder zügiges Gehen, um Kalorien und Fett zu verbrennen. Aerobes Training setzt unter anderem Endorphine frei, die nach dem Training die Stimmung und das Selbstvertrauen verbessern können. Gute Laune hilft Ihnen, die nächsten zwei Wochen, in denen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und sich mehr bewegen, erfolgreich zu meistern. Es kann anstrengend sein, aber gib nicht auf!
   • Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
   • Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie langsam und schrittweise, bis Sie die Dauer Ihres Trainings auf 30-40 Minuten erhöhen können. Beginnen Sie beispielsweise damit, 15 Minuten zu joggen und die restlichen 15 Minuten zu Fuß zu gehen. Nach der ersten Woche joggen Sie 30 Minuten lang und steigern Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit und Intensität.
2. 2 Wählen Sie eine Aerobic-Übung, die Ihnen gefällt, damit Sie sie genießen können. Dies wird Ihr Training für die nächsten zwei Wochen viel einfacher machen. Als Aerobic-Übung können Sie beispielsweise 30 Minuten (mindestens) Schwimmen, Kickboxen, Tanzen und verschiedene Mannschaftssportarten machen. Wie auch immer Sie sich entscheiden, halten Sie Ihre Herzfrequenz hoch und schwitzen Sie mindestens 20-30 Minuten lang richtig.
   • Schwimmen ist eine großartige Form der moderaten Bewegung und schadet den Gelenken nicht.
   • Nehmen Sie Tanzunterricht mit Freunden oder der Familie für zusätzlichen Spaß!
3. 3 Fügen Sie Ihrem Training dreimal pro Woche Krafttraining hinzu. Das Heben von Gewichten hilft beim Aufbau von Muskelmasse, was Ihnen helfen kann, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und im Laufe des Tages mehr Fett zu verbrennen. In Kombination sind Krafttraining und Aerobic-Training effektiver und helfen Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren als nur eine Art von Übung.
   • Zählen Sie Krafttraining nicht zu Ihrem täglichen mindestens 30-minütigen Aerobic-Training.
   • Wenn Sie nicht wissen, wie man Übungen mit Hanteln richtig macht, trainieren Sie an Simulatoren.
   • Wenn Sie planen, alle paar Tage Krafttraining zu machen, denken Sie daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Aber keine Sorge – diese Muskeln werden dir in den nächsten zwei Wochen helfen, mehr Fett zu verbrennen!
   • Beginnen Sie mit einfachen und bekannten Übungen wie Bizeps-Curls, Liegestütze, Klimmzüge, Trizeps-Strecken, seitliches Heben und Brustdrücken.
   • Mache 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen. Wählen Sie ein Hantelgewicht, damit Sie während des gesamten Satzes eine normale Form beibehalten, aber zwischen den Sätzen Ruhe brauchen.
4. 4 Nimm an hochintensivem Intervalltraining (HIIT) teil. HIIT erhöht Ihre Herzfrequenz und verhindert, dass sich Ihre Muskeln an Stress gewöhnen. Darüber hinaus verbrennt Intervalltraining in kürzerer Zeit mehr Kalorien als sich wiederholendes Training mit geringer Intensität. Machen Sie mindestens 3-4 Mal pro Woche HIIT (Sie können HIIT zusätzlich zu regelmäßigen Aerobic-Übungen auch für kurze Zeit täglich machen).
   • Reißen Sie zum Beispiel 30-60 Sekunden beim Joggen. Dann jogge 2–4 Minuten in einem durchschnittlichen Tempo, um wieder zu Kräften zu kommen, und mache dann ein weiteres Reißen.
   • Auch das Gehen kann durch Änderung der Geschwindigkeit und Gehen auf unebenem Gelände an HIIT angepasst werden. Gehen ist eine gute Alternative, wenn Sie Probleme mit Ihren Knien oder anderen Gelenken haben. Probieren Sie das folgende Laufband-Workout für 20 Minuten aus:
     • 3 Minuten Aufwärmen bei 5% Steigung;
     • 3 Minuten zügiges Gehen mit 7% Steigung;
     • 2 Minuten zügiges Gehen bei 12% Steigung;
     • 2 Minuten moderates Gehen mit 7% Steigung;
     • 2 Minuten zügiges Gehen bei 12% Steigung;
     • 2 Minuten langsames bis mäßiges Gehen mit 15% Steigung;
     • 1 Minute moderates Gehen mit 10 % Steigung;
     • 2 Minuten zügiges Gehen mit 12% Steigung;
     • 3 Minuten langsames Gehen mit 5% Steigung zum Abkühlen.
5. 5 Täglich trainiere deine Rumpfmuskulaturum Kraft, Tonus und Gleichgewicht zu steigern. Core-Übungen helfen dabei, Ihre Bauch- und unteren Rückenmuskulatur aufzubauen und zu stärken. Es gibt zwar keine punktuelle Trainingsmethode, aber je mehr du deine Rumpfmuskulatur beanspruchst, desto besser baust du sie aus und verbrennst im Laufe des Tages mehr Kalorien.
   • Außerdem kannst du mit nur einer Woche Training deine Haltung verbessern und schlanker aussehen!
   • Probieren Sie beliebte Yoga-Übungen wie Planks, Hip Pivots und Cobra-Pose aus, um Ihre Rumpfmuskulatur zu dehnen und zu stärken.
6. 6 Steigern Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität. Versuchen Sie, die Treppe hinaufzugehen und sich in den nächsten zwei Wochen mehr zu bewegen. Gehen Sie nach den Mahlzeiten 10-20 Minuten lang, um die Verdauung zu verbessern, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.
   • Steigen Sie ein paar Stationen vor der gewünschten Station aus dem Bus oder der U-Bahn aus und gehen Sie zu dieser.
   • Wenn sich die gewünschten Geschäfte in der Nähe Ihres Hauses befinden, gehen Sie zu ihnen.
   • Wenn möglich, gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit.
   • Nehmen Sie die Treppe, anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe zu benutzen.

Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils

1. 1 Genug Schlaf bekommen und mit Stress umgehen. Richtige Ernährung und Bewegung sind wichtig, aber denken Sie daran, dass Schlafmuster und Stress auch die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper Fett verwendet und speichert. Zu wenig Schlaf und hoher Stress erhöhen den Cortisolspiegel, was dazu führt, dass der Körper Fett im Bauchbereich einlagert. Wenn Sie in den nächsten zwei Wochen bei der Arbeit oder zu Hause Stresssituationen erleben, tun Sie Ihr Bestes, um den Stress zu bewältigen.
   • Versuchen Sie, täglich mindestens 10 Minuten Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren. Yoga kann auch helfen, Stress abzubauen. Außerdem wird es dazu beitragen, Ihre Muskeln zu straffen und einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen!
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie eine Schlafstörung (wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe) haben, die die Schlafqualität beeinträchtigt.
2. 2 Vermeiden Sie Körperreiniger, Flüssigkeiten und andere ungewöhnliche Diäten. Normalerweise sind Reinigungsmittel nur in Kombination mit einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion wirksam, während flüssige Diäten nicht alle benötigten Nährstoffe liefern. Was auch immer die Schöpfer dieser oder jener neumodischen Diät versprechen, denken Sie daran, dass es keine Wunder gibt!
   • Extreme Diäten können tatsächlich mehr schaden als nützen, insbesondere wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen oder eine ganze Lebensmittelgruppe ausschließen (was zu Unterernährung führen kann).
3. 3 Verhungern Sie nicht. Wenn Sie nicht genug essen, schaltet Ihr Körper in einen Fettsparmodus, also frühstücken Sie und essen Sie den ganzen Tag über gesunde und frische Lebensmittel. Essen Sie mindestens 1200 Kalorien (für Frauen) oder 1500 Kalorien (für Männer) pro Tag. Eine Reduzierung der täglichen Aufnahme von 500 bis 1000 Kalorien gilt als gesundes Defizit. Zwei Wochen sind ein relativ kurzer Zeitraum, sodass Sie Ihre tägliche Aufnahme um 700-1000 Kalorien reduzieren können.
   • Beseitigen Sie unnötige Kalorien aus jeder Mahlzeit. Würze deine Sandwiches zum Beispiel eher mit Senf als mit Mayonnaise und stapele sie nicht zusammen. Sie können das Brot sogar durch Salat- oder Fladenbrot ersetzen.
   • Reis mit Blumenkohl als Hauptgericht, Füllung oder Beilage kochen.
   • Versuchen Sie, normale Nudeln durch Kürbis- oder Kürbisnudeln zu ersetzen, um Kalorien zu sparen.
   • Berechnen Sie mit dem Kalorienrechner, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, um abzunehmen.
4. 4 Hängen Sie sich nicht daran, Kalorien zu zählen. Weniger Kalorien helfen dir beim Abnehmen, aber konzentriere dich auf Qualität statt Quantität. Wenn Sie Ihre Kalorien immer im Auge behalten, kann dies auch Ihren Genuss des Essens beeinträchtigen und zu Stress führen, wenn Sie Ihr Ziel überschreiten. Denken Sie an Kalorien, aber hängen Sie nicht an Zahlen fest – stellen Sie sicher, dass Ihr Körper zwei Wochen lang (und darüber hinaus!) genügend Nährstoffe erhält.
   • Zum Beispiel wirken 100 Kalorien in einem Apfel anders auf Ihren Körper als 100 Kalorien in einem Apfelkuchen. Apfel enthält natürlichen Zucker und hohe Mengen an Ballaststoffen, während Torte Zuckerzusatz, gesättigtes Fett und einfache Kohlenhydrate enthält.
5. 5 Essen Sie bewusst, damit Sie sich Zeit lassen und weniger essen können. Seien Sie beim Essen nicht in Eile oder abgelenkt, sonst erscheint Ihnen das Essen weniger angenehm. Versuchen Sie stattdessen, langsamer zu essen und achten Sie auf die Textur und den Geschmack des Essens. Wer bewusst isst, isst langsamer und ist mit weniger Nahrung satt.
   • Schalten Sie in den nächsten zwei Wochen Telefon, Fernseher, Computer, Radio und alles andere aus, was Sie beim Essen ablenkt.
   • Legen Sie alles, was Sie brauchen, vor dem Essen auf den Tisch, damit Sie nicht mitten im Essen aufstehen müssen.
   • Kauen Sie Ihr Essen gründlich und konzentrieren Sie sich auf Geschmack und Textur.
   • Denken Sie daran, wie dankbar Sie für alles sind, was auf Ihrem Teller liegt. Wenn Sie zum Beispiel gebratene Rote Bete essen, können Sie sich kurz an all die Sorgfalt und Mühe erinnern, die beim Anbau, Transport und Kochen aufgewendet wurde, bevor sie an Ihren Tisch kamen.
6. 6 Hör auf zu rauchenum Bauchfett leichter loszuwerden. Es mag den Anschein haben, dass Rauchen dazu beiträgt, dass Sie nicht fett werden. Raucher sind jedoch anfälliger für Bauchfett. Wenn Sie Bauchfett schnell loswerden wollen, geben Sie diese schlechte Angewohnheit auf!
   • Um Körper und Geist schneller von Nikotin zu entwöhnen, verwenden Sie Bonbons, Kaugummi oder ein Pflaster.
   • Seien Sie sich bewusst, was Sie dazu bringt, zu rauchen, und haben Sie einen Aktionsplan, der Ihnen hilft, Ihr Verlangen zu überwinden. Wenn Sie es zum Beispiel gewohnt sind, in Ihrem Auto zu rauchen, kauen Sie einen Zahnstocher, um Ihren Mund zu beschäftigen, und / oder singen Sie ein Lied im Radio mit, um sich abzulenken.
7. 7 Erwarten Sie keinen gleichmäßigen Gewichtsverlust. Oftmals nimmt das Bauchgewicht in den ersten zwei Wochen am schnellsten ab. Danach verlangsamt sich der Prozess, wenn Sie weiter abnehmen. Wenn Sie über 7 kg (7 Pfund) Übergewicht haben, werden Sie wahrscheinlich in den ersten 1-2 Wochen greifbare Ergebnisse sehen, danach wird sich der Prozess verlangsamen. Das ist völlig normal, also nicht aufgeben!
   • Überwinde ein Plateau beim Gewichtsverlust, indem du deine Gewohnheiten überdenkst (lerne deine Ernährung und dein Trainingsprogramm sorgfältig), reduziere Kalorien und treibe weiterhin energisch Sport. Möglicherweise haben Sie nach 2 Wochen kein Plateau, aber wenn Sie weiter abnehmen, werden Sie höchstwahrscheinlich feststellen, dass sich der Prozess nach etwa 1 Monat verlangsamt.
8. 8 Hängen Sie nicht an Ihrem aktuellen Gewicht fest. Es ist zwar schön zu sehen, wie Ihr Gewicht abnimmt, die Waage zeigt jedoch nicht die Flüssigkeitsmasse und die verschiedenen Fettarten in Ihrem Körper an. Wiegen Sie sich während dieser zwei Wochen nicht täglich, da Sie mehr oder weniger wiegen können, je nachdem, was Sie gegessen haben und wie viel Wasser in Ihrem Körper gespeichert ist. Es reicht aus, sich alle paar Tage zu wiegen.
   • An den Oberschenkeln, Po und Armen gespeichertes Fett gilt als gesünder als der sogenannte „Bierbauch“.
   • Das Messen deiner Taille mit einem Maßband ist eine gute Möglichkeit, dein Bauchfett im Auge zu behalten. Wickeln Sie dazu das Maßband auf Höhe Ihres Bauchnabels um Ihren Bauch, nicht an der schmalsten Stelle. Ziehen Sie nicht den Bauch ein und ziehen Sie das Band nicht zu fest.
   • Wenn Sie eine Frau sind, ist ein Taillenumfang von mehr als 89 Zentimetern ein Zeichen dafür, dass Sie abnehmen müssen. Bei Männern sollte der Taillenumfang 100 Zentimeter nicht überschreiten.

Tipps

• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen oder Sport treiben, wenn Sie chronische Krankheiten oder Gelenkprobleme haben. Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten überweisen, um Ihnen zu helfen, schädliche Übungen zu vermeiden, oder er kann Ihnen empfehlen, einen Ernährungsberater aufzusuchen.
• Denken Sie daran, genug Wasser zu trinken. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, versucht er, Flüssigkeit zu speichern, und als Ergebnis sehen Sie aus, als hätten Sie an Gewicht zugenommen.
• Versuchen Sie, Ihrer Wasserflasche Zitrusfrüchte hinzuzufügen, um eine zusätzliche Dosis Vitamin C und Antioxidantien zu erhalten. Einfach dünne Orangen-, Kiwi-, Zitronen- oder Grapefruitscheiben ins Wasser legen.