Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Schmerzen reduzieren
• Methode 2 von 3: Identifizieren Sie die Ursachen von Schmerzen
• Methode 3 von 3: Suchen Sie einen Arzt auf
• Warnungen

Beinschmerzen können leicht oder sehr stark sein und aus verschiedenen Gründen auftreten. Wenn Ihr Bein stark schmerzt, vereinbaren Sie am besten gleich einen Termin mit Ihrem Arzt oder gehen Sie in die Notaufnahme. Leichte bis mittelschwere Muskelschmerzen können mit einigen Hausmitteln gelindert werden. Denken Sie daran, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Schmerzen anhalten oder schlimmer werden.

Schritte

Methode 1 von 3: Schmerzen reduzieren

1. 1 Gönnen Sie sich so viel Ruhe wie möglich. Wenn Ihr Bein schmerzt, ist das Beste, was Sie tun können, sich auszuruhen. Beenden Sie Ihre aktuellen Aktivitäten und ruhen Sie Ihr Bein einige Stunden lang aus.
   • Bei körperlicher Arbeit kann es sich lohnen, eine kurze Pause einzulegen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Krankmeldungen.
   • Ziehe in Erwägung, für 1-2 Tage eine Pause vom Sport einzulegen. Wenn Sie jeden Tag Sport treiben, versuchen Sie, sich ein paar Tage auszuruhen, bis die Schmerzen in Ihrem Bein nachlassen.
2. 2 Heben Sie das betroffene Bein an. Dies wird dazu beitragen, die Schwellung zu reduzieren und möglicherweise einen Teil der Schmerzen zu lindern.Wenn Sie bemerken, dass Ihr Bein geschwollen ist, versuchen Sie, es in einer erhöhten Position zu halten. Im Sitzen können Sie Ihre Füße und Beine auf eine Ottomane oder Ottomane legen und ein paar Kissen darunter legen. Sie können auch auf Ihrem Bett liegen und Kissen unter Ihren Füßen verwenden.
3. 3 Trage Eis auf dein Bein auf. Eisbeutel können bei Beinschmerzen helfen. Tragen Sie Eis nicht direkt auf Ihre Haut auf. Wickeln Sie den Eisbeutel unbedingt in ein dünnes Handtuch und tragen Sie ihn dann auf die schmerzende Stelle an Ihrem Bein auf. Sie können das Eis bis zu 15 Minuten halten, danach sollten Sie eine Stunde Pause machen, damit sich das Bein von der Kälte wegbewegt.
4. 4 Wärmen Sie Ihre Füße mit wohltuender Wärme. Warme Kompressen können auch helfen, Beinschmerzen zu lindern, wenn diese durch Arthritis oder übermäßige Muskelverspannungen verursacht werden. Versuchen Sie, ein Heizkissen auf Ihr Bein aufzulegen, um schmerzende Muskeln zu beruhigen. Lassen Sie das Heizkissen nicht länger als 20 Minuten stehen, um eine Überhitzung der Haut zu vermeiden.
5. 5 Dehnen Sie sich leicht, um Muskelverspannungen zu lösen. Wenn Sie glauben, dass Ihre Beinschmerzen durch Krämpfe oder Muskelzerrungen verursacht werden, können leichte Dehnübungen den Zustand lindern. Um verspannte Muskeln zu entspannen, versuchen Sie eine der folgenden Übungen:
   • Ausfallschritte... Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und machen Sie dann mit einem Fuß einen weiten Schritt nach vorne. Der Fuß des anderen Fußes sollte auf dem Boden bleiben. In diesem Fall sollten die Zehen beider Beine nach vorne gerichtet sein. Beuge dein vorderes Knie in einem 90-Grad-Winkel und halte das andere Bein gerade. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang und stürzen Sie sich dann mit dem anderen Bein.
   • Vorwärtsbeugen... Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und beginnen Sie langsam, sich nach vorne zu beugen. Halten Sie dabei Ihre Beine gerade, aber belasten Sie sie nicht zu sehr. Versuchen Sie, Ihre Waden oder Zehen mit den Händen zu erreichen, und zählen Sie dann bis 10. Auch wenn Sie nur Ihre Oberschenkel oder Knie erreichen können, sollten Sie immer noch eine Dehnung in den Rückseiten Ihrer Beine spüren.
   • Dehnung des Quadrizeps... Stellen Sie sich für diese Übung in die Nähe einer Wand oder eines stabilen Stuhls und legen Sie eine Hand an die Wand oder Rückenlehne des Stuhls, um das Gleichgewicht zu halten. Danach ein Bein am Knie beugen und den Fuß bis zum Gesäß heben. Wenn du kannst, greife deine Zehen mit deiner Hand und halte sie in dieser Position, um die Muskeln zu dehnen. Wenn Sie Ihren Fuß mit der Hand nicht erreichen können, versuchen Sie, Ihre Zehen gegen eine Wand zu drücken, um Ihre Quads richtig zu dehnen.
6. 6 Massiere deine Muskeln. Nach dem Dehnen können Sie Ihre Beinmuskulatur massieren. Versuchen Sie, ein wenig Massageöl zu verwenden, um Ihre Muskeln zu massieren. Streichen Sie Ihre Beine mit weiten Bewegungen und üben Sie festen Druck aus, um Muskelverspannungen zu lösen.
   • Eine professionelle Massage kann auch Beinschmerzen lindern, die durch übermäßige Muskelverspannungen verursacht werden.
   • Sie können auch einen Pilates-Zylinder verwenden, um Ihre Beinmuskulatur zu massieren. Platzieren Sie den Zylinder unter der wunden Stelle und rollen Sie Ihr Bein 5-10 Minuten darüber.
7. 7 Geh zu einem Akupunktur-Spezialisten. In manchen Situationen kann Akupunktur auch Beinschmerzen lindern. Diese Methode kann wirksam sein, wenn Beinschmerzen durch Muskelkrämpfe oder Entzündungen verursacht werden. Versuchen Sie, einen Akupunkturspezialisten zu konsultieren, um zu sehen, ob diese Methode für Sie geeignet ist.
8. 8 Nimm rezeptfreie Schmerzmittel. Wenn Sie nach der Anwendung anderer Methoden immer noch Schmerzen verspüren, versuchen Sie es mit einem rezeptfreien Schmerzmittel. Sie können beispielsweise Paracetamol, Ibuprofen oder Aspirin einnehmen.
   • Lesen Sie die Gebrauchsanweisung sorgfältig durch und befolgen Sie diese.
   • Wenn Ihnen ein rezeptfreies Schmerzmittel nicht hilft, suchen Sie Ihren Arzt auf.
   • Wenn die Schmerzen mit einer Entzündung einhergehen, wie dies beispielsweise bei Arthritis der Fall ist, ist es besser, ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen einzunehmen, da diese die Entzündung reduzieren.
9. 9 Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Magnesium, Kalzium und Kalium. Diese Mikronährstoffe sind für die Aufrechterhaltung eines normalen Elektrolytgleichgewichts und die Vorbeugung von Muskelkrämpfen unerlässlich. Um Ihre Aufnahme zu erhöhen, essen Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Nüsse und Hülsenfrüchte.
   • Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie genügend Kalzium, Magnesium und Kalium erhalten, besteht darin, eine DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) einzuhalten. Diese Diät konzentriert sich auf Lebensmittel, die wenig Natrium und reich an Kalzium, Magnesium und Kalium sind.
10. 10 Versuchen Sie es mit einem Multivitaminpräparat. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie genügend Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, um gesund zu bleiben und Wadenkrämpfe zu lindern, können Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen. Wählen Sie ein Multivitaminpräparat, das 100 % Ihres Tagesbedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen enthält.

Methode 2 von 3: Identifizieren Sie die Ursachen von Schmerzen

1. 1 Halten Sie den Flüssigkeitshaushalt in Ihrem Körper aufrecht. Dehydration und ein Ungleichgewicht in Spurenelementen können Muskelkrämpfe verursachen. Um dieses häufige Problem zu beheben, versuchen Sie, mehr Wasser und Elektrolytgetränke zu trinken. Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser (2 Liter) Wasser.
2. 2 Reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings. Intensives, längeres Training kann zu Muskelkater führen, der nach einigen Tagen Ruhe abklingen kann. Versuchen Sie, die Intensität Ihres Trainings zu verringern, um Beinschmerzen zu lindern. Denken Sie daran, dass selbst leichtes Training Muskelschmerzen verursachen kann, wenn Ihr Körper nicht an das Training gewöhnt ist. Daher ist es besser, mit leichten Aktivitäten zu beginnen, um Ihren Körper nach und nach an ein neues Maß an körperlicher Aktivität zu gewöhnen.
3. 3 Auf Verletzungen prüfen. Verletzungen wie Risse oder Zerrungen von Muskeln und Sehnen können ebenfalls Muskelschmerzen verursachen. Nach einer Verletzung können beim Bewegen starke Schmerzen auftreten. Dieser Schmerz kann Tage, Wochen oder sogar Monate nach der Verletzung anhalten. Wenn Sie vermuten, dass Sie sich verletzt haben, suchen Sie unbedingt einen Arzt auf.
4. 4 Achten Sie auf mögliche Kreislaufprobleme. Beinschmerzen können durch eine schlechte Durchblutung verursacht werden. Durchblutungsstörungen und Beinschmerzen können durch Erkrankungen wie Gicht, Diabetes, Arteriosklerose oder Krampfadern entstehen. Wenn Sie eine dieser Erkrankungen vermuten oder darunter leiden, suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf, um eine geeignete Behandlung zu erhalten.
   • Wenn das Problem eine schlechte Durchblutung ist, können Kompressionsstrümpfe helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob diese Strümpfe für Sie geeignet sind.
   • Wenn Sie häufig Schmerzen und Kribbeln in Ihren Füßen und Zehen verspüren, eine Schwäche der Wadenmuskulatur und Wunden an Füßen und Zehen haben, können Ihre Beinschmerzen mit einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit zusammenhängen.
5. 5 Überlegen Sie, ob Ihre Beinschmerzen auf weniger häufige Ursachen zurückzuführen sind. Beinschmerzen können auch mit selteneren Erkrankungen in Verbindung gebracht werden, die schwieriger zu identifizieren sind. Es kann Knochenkrebs, Zyste oder Ischias sein. Bitte beachten Sie, dass Sie in diesem Fall Ihren Arzt aufsuchen müssen, um die genaue Ursache Ihrer Beinschmerzen zu ermitteln.

Methode 3 von 3: Suchen Sie einen Arzt auf

1. 1 Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um die genaue Diagnose zu bestimmen. Wenn Hausmittel versagen, sollten Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt aufsuchen. Manchmal können Beinschmerzen auf ein ernstes Problem hinweisen. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn:
   • das Bein ist schwarz oder blau;
   • das Bein ist blass und fühlt sich kalt an;
   • Schmerzen nehmen mit Bewegung oder Sport zu;
   • Ihr Bein ist rot und geschwollen und/oder Sie haben Fieber;
   • Ihre Beine sind geschwollen und das Atmen fällt Ihnen schwer.
2. 2 Teilen Sie Ihrem Arzt mit, wo Ihre Schmerzen sind, welche Art und Art Sie haben. Der Arzt wird Ihnen verschiedene Fragen zu der Art Ihrer Schmerzen stellen.Denken Sie vor dem Arztbesuch über die Art der Schmerzen nach, damit er die Diagnose genauer bestimmen kann. Berücksichtigen Sie die folgenden Faktoren:
   • wo Sie Schmerzen haben (oben, unten, vorne oder hinten in Ihrem Bein usw.);
   • Welche Art von Schmerzen Sie verspüren (z. B. scharfer, dumpfer, stechender, anhaltender oder intermittierender Schmerz);
   • was verschlimmert oder lindert Schmerzen;
   • andere Symptome.
3. 3 Fragen Sie Ihren Arzt nach Behandlungsmöglichkeiten. Nachdem der Arzt die Ursache der Schmerzen festgestellt hat, wird er Sie über mögliche Behandlungsmöglichkeiten beraten. In einigen Fällen kann eine Physiotherapie erforderlich sein. Wenn Sie eine der Behandlungen ausprobiert haben und sie bei Ihnen nicht gewirkt haben, fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Behandlungen.
   • Ihr Arzt kann Medikamente gegen Muskelkrämpfe verschreiben, wie Calciumantagonisten (Diltiazem oder Verapamil) und andere Medikamente, wie Gabapentin.

Warnungen

• Versuchen Sie nicht, sich bei Verletzungen, starken Schmerzen oder Verdacht auf Blutgerinnung selbst zu behandeln. In solchen Fällen sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.