Wie man Seiten loswird (für Frauen)

Video: Häusliche Gewalt: Eine Betroffene erzählt, wie ihre Beziehung zum Albtraum wurde || PULS Reportage

Inhalt

Schritte
Methode 1 von 4: Teil 1: Änderungen des Lebensstils
Methode 2 von 4: Teil zwei: Cardio-Training
Methode 3 von 4: Teil 3: Übungen für die Hüften und Schrägen
Methode 4 von 4: Teil vier: Diät
Was brauchst du

Frauen sind genetisch veranlagt, überschüssiges Fett in den Oberschenkeln und am Gesäß anzusammeln. Wenn Sie in Ihren Seiten Fettablagerungen an den Hüften und schrägen Muskeln der Presse festgestellt haben, können Sie sie am einfachsten loswerden, indem Sie die Gesamtfettmenge an Ihrem Körper reduzieren. Bewegung und richtige Ernährung können Frauen helfen, die Liebeshandläufe loszuwerden.

Schritte

Methode 1 von 4: Teil 1: Änderungen des Lebensstils

1 Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Stresspegel zu reduzieren. Stress löst die Ausschüttung des Hormons Cortisol aus, das Ihren Körper dazu bringt, Fett zu speichern. Versuche es mit Meditation, Yoga oder ändere deinen Zeitplan, um Stress abzubauen.
- Der Bereich, in dem Sie Fett speichern, kann genetisch bedingt sein; Studien haben jedoch auf einen Zusammenhang zwischen Bauchfett und Stress hingewiesen.
2 Genug Schlaf bekommen. Wer täglich mindestens 7 Stunden wach bleibt, baut mehr Fett an Bauch und Oberschenkeln an. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen eine Stunde Zeit, um sich zu entspannen.
3 Seien Sie aktiver. Die Seiten können in einem Jahrzehnt oder länger unmerklich erscheinen. Diese langsame Gewichtszunahme kann durch eine sitzende Lebensweise verursacht werden, also versuchen Sie Folgendes:
- Schrittzähler kaufen. Gehen Sie täglich 10.000 Schritte.
- Stehen Sie, während Sie telefonieren, fernsehen oder öffentliche Verkehrsmittel benutzen. Sie denken vielleicht, dass Sie sich unweigerlich hinsetzen müssen, aber wenn Sie mindestens ein paar Minuten am Tag stehen, können Sie schneller abnehmen.
- Gehen Sie zusätzlich zum Sport 30 Minuten am Tag. Diese Wanderung kann in der Mittagspause, am Morgen oder nach dem Abendessen unternommen werden. Jede zusätzliche Übung wird Ihnen helfen, Ihre Hüften zu formen.

Methode 2 von 4: Teil zwei: Cardio-Training

1 Mache fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten Cardio. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie fünfmal pro Woche eine Stunde lang trainieren.
2 Laufen gehen. Diese Übung ist der beste Weg, um Oberschenkelfett loszuwerden, da sie einen schnellen Gewichtsverlust fördert.
3 Mache Intervalltraining. Laufen Sie 1 bis 2 Minuten mit maximaler Geschwindigkeit und machen Sie dann 5 Aerobic-Übungen.

Methode 3 von 4: Teil 3: Übungen für die Hüften und Schrägen

1 Folge den Brettern. Stellen Sie sich in die gleiche Position wie beim Liegestütz. Halten Sie für 30 Sekunden bis 2 Minuten, während Sie tief atmen.
2 Folgen Sie der Seitenplanke. Verlagern Sie Ihr Gewicht in der gleichen Position wie beim Liegestütz auf das linke Bein und den Fuß.
- Rollen Sie sich um, sodass Ihr rechter Fuß auf Ihrem linken ist. Achte darauf, dass sich deine Hand direkt unter deiner Schulter befindet. Halten Sie Ihren Körper gerade, halten Sie 30 Sekunden bis 2 Minuten. Seiten wechseln.
3 Machen Sie eine Seitenplanke mit Schaukeln. Stellen Sie sich in eine Plankenposition. Senken Sie Ihren linken Oberschenkel um 5 cm, heben Sie ihn dann um 10 cm an und machen Sie 10 Schwünge auf jeder Seite.
4 Mache seitliche Crunches. Legen Sie sich auf den Rücken mit geraden Beinen in die Luft. Heben Sie Ihren Brustkorb mit den Schultern nach hinten an, also verwenden Sie nur Ihre Bauchmuskeln.
- Heben Sie Ihre Hände.Berühren Sie mit der rechten Hand Ihren rechten Fuß und drehen Sie ihn an der Taille. Es sollte eine kleine Bewegung sein. 20 Mal für jede Seite wiederholen.

Methode 4 von 4: Teil vier: Diät

1 Reduzieren Sie die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie essen. Versuchen Sie, weniger zuckerhaltige Lebensmittel und verarbeitetes Getreide zu essen.
2 Ersetzen Sie Softdrinks und Alkohol durch Wasser und Tee. Die meisten Zuckergetränke enthalten 150-300 Kalorien. Diese Kalorien gelten als "leer", weil sie nährstoffarm sind.
3 Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit frischem Gemüse und Obst. Die andere Hälfte des Tellers sollte mit magerem Eiweiß und Vollkornprodukten gefüllt sein.
4 Essen Sie ein Frühstück im Bereich von 300-600 Kalorien. Es ist wichtig sicherzustellen, dass sich Ihr Stoffwechsel nicht verlangsamt und sich kein Fett in Ihrem Mittelteil ansammelt.
5 Führe ein Ernährungstagebuch. Iss 100-500 Kalorien weniger pro Tag und reduziere die Kalorienzahl an langen Trainingstagen nicht signifikant.
- Die meisten Ärzte sind sich einig, dass Sie beim Abnehmen und Halten des Gewichts eine Ernährungsumstellung vornehmen und die Aufnahme ungesunder Lebensmittel reduzieren müssen, nicht radikale Diäten.