Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein
• Methode 2 von 4: Durchführung der Übung
• Methode 3 von 4: Machen Sie die Übung schwieriger
• Methode 4 von 4: Wiederholungen
• Tipps
• Warnungen

Dieses Sportgerät stärkt perfekt die Bauchmuskulatur.

Schritte

Methode 1 von 4: Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein

1. 1 Steig auf alle Viere. Legen Sie ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihre Knie.
2. 2 Fassen Sie die Walze mit beiden Händen.

Methode 2 von 4: Durchführung der Übung

1. 1 Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Rollen Sie die Rolle nach vorne, bis sie über dem Boden schwebt. Ihre Knie sollten den Boden zu diesem Zeitpunkt nicht berühren. Halte deine Bauchmuskeln angespannt.
2. 2 Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden.
3. 3 Zurück in die Ausgangsposition. Verwenden Sie dazu unbedingt Ihre Bauchmuskeln, nicht Ihre Hüften.

Methode 3 von 4: Machen Sie die Übung schwieriger

1. 1 Um diese Übung zu erschweren, halten Sie die Position länger.

Methode 4 von 4: Wiederholungen

1. 1 Mache bis zu 20 Wiederholungen in einem Satz. Wiederholen Sie dies, bis Sie 3 Sätze abgeschlossen haben.
2. 2 Um Ergebnisse zu sehen, versuchen Sie, 5 Wochen lang 3 Sätze dreimal pro Woche zu machen. Um noch schneller Ergebnisse zu erzielen, erhöhen Sie die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen.

Tipps

• Führen Sie die Übung auf einer ebenen, horizontalen Fläche durch, auf der das Rad reibungslos rollt.
• Der Vorteil dieser Übung ist, dass sie auch die Kraft und Flexibilität Ihrer Rumpfmuskulatur erhöht.

Warnungen

• Bei falscher Ausführung dieser Übung besteht Verletzungsgefahr.