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• Schritte
• Warnungen

Wie Sie wissen, ist ein wenig Schlaf nicht sehr gut für den Körper, aber zu viel Schlaf kann eine Reihe von Problemen verursachen! Während Verschlafen ein Zeichen für gesundheitliche Probleme sein kann, ist es in vielen Fällen nur eine schlechte Angewohnheit, die Sie loswerden können. Befolgen Sie diese Schritte, um Ihre Schlafmuster zu überwachen.

Schritte

1. 1 Planen Sie Ihren Tag. Wenn Sie wissen, müssen Sie gleichzeitig aufstehen.
2. 2 Stelle deinen Wecker. Es ist nicht erforderlich, den Wecker zu früh einzustellen, es reicht aus, innerhalb von 7 bis 9 Stunden Schlaf aufzuwachen. Tun Sie dies mindestens einen Monat lang und Ihr Körper wird sich daran gewöhnen, zur angegebenen Zeit aufzustehen, und die Notwendigkeit eines Weckers wird verschwinden. Versuchen Sie nicht, die Taste am Wecker zu drücken, um den Wecker zu drücken, da dies Ihren Körper morgens müde macht. Wenn Sie eine Kaffeemaschine haben, die zu einer bestimmten Zeit automatisch startet, stellen Sie sie so ein, dass sie mit dem Duft von frisch gebrühtem Kaffee aufwacht.
3. 3 Sag es anderen. Wenn Sie Ihren Wecker nicht hören oder vergessen, ihn zu starten, stellen Sie sicher, dass sich jemand in der Nähe befindet, der dafür sorgen kann, dass Sie zu lange wach bleiben.
4. 4 Am Wochenende zur gleichen Zeit aufwachen. Wenn Sie Ihre Gewohnheit, 7-9 Stunden am Tag zu schlafen, aufgeben, wird es viel schwieriger sein, an Wochentagen zu Ihrer gewohnten Routine zurückzukehren.
5. 5 Halte dich an deine Morgenroutine. Vielleicht sind es ein paar Kniebeugen, gefolgt von Duschen, Anziehen und einer Tasse Kaffee. Wenn Sie sich an diesen Modus gewöhnt haben, führen Sie diese Aktionen nach dem Aufwachen automatisch aus, anstatt den Wecker für eine Weile immer wieder auszusetzen.
6. 6 Steh auf und tu was. Nachdem Sie Ihre morgendlichen Prozeduren durchgeführt haben, bewegen Sie sich. Gehen Sie zur Arbeit, oder wenn Sie mit dem Auto fahren, parken Sie in der Nähe und steigen Sie die Treppe hinauf. Am Wochenende können Sie an der frischen Luft spazieren gehen.Was auch immer Sie tun, bleiben Sie in Bewegung. Es trägt erst danach zu einem gesunden Schlaf und Wachheit bei.
7. 7 Gesundheit. Indem Sie sich mit Vitaminen und Nährstoffen stärken, geben Sie Ihrem Körper Energie. Trinken Sie viel Wasser, denn Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie sich überarbeitet fühlen und es auch erschwert, morgens aufzuwachen.
8. 8 Ausübung. Die Unterstützung der Durchblutung während des Tages hält Ihren Körper fit und schläft gesünder. Wenn dein Job keine körperliche Aktivität beinhaltet, versuche dich vor dem Mittagessen aufzuwärmen oder Yoga zu machen. Machen Sie jedoch vor dem Schlafengehen keinen Sport, da es Ihnen schwerfällt, einzuschlafen.
9. 9 Reduzieren die Menge an Koffein pro Tag. Das Trinken von Koffein am Ende des Tages kann die Schlafqualität beeinträchtigen und morgens ein betrunkenes Gefühl verursachen.

Warnungen

• Sie brauchen eine Woche oder länger, um sich vorzubereiten.
• Wenn es Ihnen extrem schwerfällt, jeden Tag aufzuwachen, suchen Sie bitte einen Schlafspezialisten auf, da es verschiedene Arten von Schlafstörungen (wie idiopathische Hypersomnie) gibt, die Sie nicht kontrollieren können. Wenn Sie den ganzen Tag schlafen, obwohl Sie versuchen, die Ratschläge in diesem Artikel zu befolgen, sollten Sie sich von einem Schlafspezialisten beraten lassen.