Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Wie man Schwierigkeiten analysiert und Ziele setzt
• Methode 2 von 4: So halten Sie das Gleichgewicht
• Methode 3 von 4: Wie man mentale und emotionale Stärke entwickelt
• Methode 4 von 4: Umgang mit Schwierigkeiten
• Tipps

Entspannen. Sie möchten geschickt und effektiv mit den Wechselfällen des Schicksals umgehen? Mentale und emotionale Veränderungen passieren nicht über Nacht. Beginnen Sie, jede Herausforderung im Leben als Chance zu sehen, stärker zu werden, damit Sie die Weisheit und Klarheit der Gedanken gewinnen, die Ihnen helfen, jedes Hindernis zu überwinden.

Schritte

Methode 1 von 4: Wie man Schwierigkeiten analysiert und Ziele setzt

1. 1 Verstehe die Essenz der emotionalen Ausdauer. Emotionale und mentale Stärke oder Ausdauer ist die Fähigkeit, sich an Stress, Traumata, Widrigkeiten und tragische Situationen anzupassen. Menschen werden nicht mit dieser Fähigkeit geboren, aber jeder ist in der Lage, Ausdauer und Widerstandsfähigkeit gegen Prüfungen zu entwickeln.
   • Auch emotional starke Menschen erleben Schmerzen und Leiden, da Ausdauer oft in äußerst schmerzhaften Situationen erworben wird. Lernen erholen und "zum Leben erwachen" nach solchen Erfahrungen.
   • Um Ausdauer zu entwickeln, müssen Sie bestimmte Fähigkeiten entwickeln: Lernen Sie, Pläne zu schmieden und umzusetzen, Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl aufzubauen, lernen Sie, starke Gefühle und Impulse zu kontrollieren und üben Sie, effektiv zu kommunizieren und Probleme zu lösen.
2. 2 Lernen Sie die Emotionsregulation kennen. Die Fähigkeit, deine Emotionen zu kontrollieren, ist ein weiterer wichtiger Aspekt der emotionalen und mentalen Ausdauer. Ein Mensch kontrolliert nicht jedes Ereignis in seinem Leben, aber er kann immer wählen, wie er auf eine Situation reagiert. Denken Sie daran, dass dies keine angeborene Fähigkeit ist, sodass jeder lernen kann, seine Emotionen effektiv zu kontrollieren.
3. 3 Identifizieren Sie spezifische Aspekte, die geändert werden müssen. Um emotionale und mentale Stärke zu entwickeln, müssen Sie Ihre Stärken und Schwächen analysieren, um die Nuancen zu identifizieren, die geändert werden müssen. Machen Sie eine Liste mit all Ihren Stärken und Schwächen, an die Sie sich erinnern können. Wenn die Checkliste fertig ist, geben Sie Ihre Schwächen als zu erreichende Ziele an.
   • Sie haben beispielsweise angegeben, dass es Ihnen schwer fällt, Ihre Bedürfnisse auszudrücken. Um dieses Problem zu lösen, setzen Sie sich das Ziel, entschlossener zu werden.
4. 4 Erkenne deine Stärken. Neben dem Erkennen von Mängeln müssen Sie auch Ihre Stärken erkennen. Lesen Sie Ihre Stärkenliste noch einmal durch und gratulieren Sie sich selbst, dass Sie diese Stärken haben. Regelmäßige Ermutigung wird Ihnen helfen, sich an positive Eigenschaften zu erinnern und Belastbarkeit zu entwickeln.
5. 5 Betrachten Sie Ihre bisherigen Erfahrungen. Das Gefühl eines Mangels an mentaler oder emotionaler Stärke kann mit Ereignissen zusammenhängen, die Ihnen in der Vergangenheit passiert sind. Jede Situation, die noch vor wenigen Monaten oder sogar in der frühen Kindheit eingetreten ist, kann Auswirkungen haben. Studien haben gezeigt, dass ein Kind, das als Erwachsener missbraucht oder mit Gleichgültigkeit konfrontiert wird, ein erhöhtes Risiko für emotionale und psychische Probleme hat, die zu Drogenkonsum oder Selbstmordversuchen führen.
   • Versuchen Sie zu verstehen, ob schlechte Erfahrungen aus Ihrer Kindheit Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen können.Versuchen Sie auch, die Merkmale und Gründe für diesen Einfluss zu ermitteln.
   • Für ein vollständiges Verständnis und eine Lösung des Problems wird empfohlen, einen Psychotherapeuten zu konsultieren.
6. 6 Beurteilen Sie das Vorhandensein von Süchten, die einer Behandlung bedürfen. Sucht nach Drogen, Alkohol, Sex und anderen Dingen kann Ihre geistige und emotionale Stabilität beeinträchtigen. Wenn Sie glauben, eine Sucht zu haben, dann holen Sie sich Hilfe. Daher kann in einigen Fällen eine Behandlung erforderlich sein. Wenden Sie sich an einen Spezialisten, wenn Sie schädliche Abhängigkeiten haben.
7. 7 Schreibe deine Gedanken und Gefühle in ein Tagebuch. Dies ist eine gute Möglichkeit, die möglichen Ursachen der auftretenden Schwierigkeiten zu verstehen und Stress abzubauen. Suchen Sie sich einen bequemen Platz und widmen Sie täglich 20 Minuten Ihren Tagebucheinträgen. Schreiben Sie Ihre Gefühle oder Gedanken auf und verwenden Sie bei Bedarf die folgenden Vorschläge-Hinweise:
   • "Ich fühle mich hilflos, wenn ...!;
   • "Das Schwierigste für mich ist ...";
   • "Wenn ich in die Kindheit zurückkehren und mir selbst Ratschläge geben könnte, dann ...";
   • "In Momenten der Unsicherheit hilft es mir am meisten ...".
8. 8 Geh zu einem Psychotherapeuten. Manchmal ist es sehr schwierig, ohne fremde Hilfe Antworten und Lösungen zu finden. Ein erfahrener Fachmann kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verstehen und effektive Lösungen zu finden.
   • Seien Sie sich bewusst, dass geistige und emotionale Defizite durch eine psychische Störung verursacht werden können. Der Spezialist berät Sie über die beste Vorgehensweise.

Methode 2 von 4: So halten Sie das Gleichgewicht

1. 1 Widerstehen Sie Versuchungen, die Ihrer geistigen Gesundheit schaden. Wenn Sie Ihre psychische Gesundheit häufig mit Alkohol, Drogen, Diebstahl, Lügen und ähnlichen Lastern testen, schwächen Sie Ihre emotionale und mentale Stabilität. Unterlassen Sie solche Handlungen oder schränken Sie diese zumindest ein, damit sie Ihr Verhalten und Ihre Emotionen nicht kontrollieren. Wenn Sie eine Sucht haben, suchen Sie Hilfe.
2. 2 Pass auf dich auf. Treiben Sie Sport, essen Sie richtig, entspannen Sie sich und ruhen Sie sich aus, um mentale und emotionale Stärke zu entwickeln und zu erhalten. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, zeigen Sie Ihrem Gehirn, dass Sie es verdienen, gut behandelt zu werden. Denken Sie daran, Ihre Grundbedürfnisse nach körperlicher Aktivität, Ernährung, Schlaf und Ruhe zu decken.
   • Trainieren Sie regelmäßig mindestens 30 Minuten täglich.
   • Essen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein.
   • Versuchen Sie, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen.
   • Verbringe mindestens 15 Minuten am Tag mit Yoga, Atemübungen oder Meditation.
   • Trinken Sie viel Wasser (mindestens acht Gläser pro Tag oder mehr, wenn Sie Sport treiben).
3. 3 Finden Sie Nahrung für Ihren Geist. Bemühen Sie sich, jeden Tag zu lernen. Neues Wissen gibt uns mentale Stärke und Weisheit. Vermeiden Sie geistige oder körperliche Stagnation. Zeigen Sie Neugier, Bewusstsein und den Wunsch, die Welt um Sie herum zu erkunden.
   • Lesen Sie Bücher, schauen Sie gute Filme, besuchen Sie Konzerte und Theaterstücke, schauen Sie sich Ballett an und genießen Sie die Kunst.
   • Kunst machen. Schreiben, malen, Musik komponieren, formen, stricken – jede Aktivität, die den kreativen Teil des Gehirns nutzt, ist ausreichend.
   • Erwerben Sie neue Fähigkeiten. Bereiten Sie neue Mahlzeiten zu, machen Sie Hausdekorationen, gärtnern Sie, lernen Sie Autofahren, Fischen oder bereiten Sie sich auf einen Halbmarathon vor.
   • Chatten Sie mit Leuten. Beschränken Sie sich nicht darauf, über das Wetter zu sprechen. Hör zu und erzähle.
4. 4 Spiritualität entwickeln. Viele Menschen schöpfen Kraft aus dem Spirituellen. Die Verbindung mit etwas Großartigem (in jeglicher Form) ermöglicht es dir, stärker zu werden und ein Ziel zu finden. Die Forschung zeigt, dass Spiritualität und Gebet Stress reduzieren und die Heilung im Krankheitsfall beschleunigen können. Finden Sie für sich eine geeignete Manifestation der spirituellen Entwicklung, da es keine "richtigen" Wege gibt.
   • Gehen Sie in die Kirche, um mit anderen zu beten.
   • Praktiziere Meditation oder Yoga.
   • Verbringen Sie Zeit in der Natur und bewundern Sie die Schönheit unserer Welt.

Methode 3 von 4: Wie man mentale und emotionale Stärke entwickelt

1. 1 Vernünftig festlegen und umsetzen Tore. Es ist sinnvoll, mentale Stärken zu entwickeln, um vernünftige Ziele zu setzen und umzusetzen. Gehen Sie es Schritt für Schritt vor – geben Sie sich die Mühe, versuchen Sie, Langeweile oder Schmerzen zu überwinden, und bleiben Sie auf dem richtigen Weg. Dies ist keine leichte Aufgabe, aber je mehr Übung Sie haben, desto leichter werden Sie Ihre Ziele erreichen.
   • Ehrgeizige Ziele, die unerreichbar erscheinen, sollten in überschaubarere Schritte unterteilt werden. Wenn Sie also durchsetzungsfähiger sein möchten, machen Sie es sich zum Ziel, Ihre Wünsche dreimal pro Woche zu äußern. Es reicht zum Beispiel aus, Ihrem Partner zu sagen, dass Sie in ein bestimmtes Restaurant gehen möchten, um sich nicht nur auf seine Wahl zu verlassen.
   • Versuchen Sie, nicht vom Ziel abzuweichen. Wenn Sie scheitern, geben Sie sich weiter Mühe, sei es der Wunsch, Ihren Job zu behalten, ein Projekt abzuschließen oder Ihre Finanzen zu kontrollieren.
   • Sehen Sie Misserfolge als Chance zum Lernen an. Ausfälle sind nur vorübergehende Stopps, aus denen Sie viel Nutzen ziehen können.
2. 2 Lerne, Negativität zu widerstehen. Negativität kann verschiedene Erscheinungsformen haben: Sie kommt von innen in Form von negativen Gedanken und inneren Dialogen oder von außen in Form von negativem Feedback und einer schlechten Einstellung Ihnen gegenüber. Eine Person ist nicht in der Lage, alle negativen Faktoren zu beseitigen, aber sie ist in der Lage, den Fluss des Negativen zu beeinflussen.
   • Lerne, negative Gedanken wahrzunehmen und damit umzugehen. Lesen Sie diesen Artikel zum Umgang mit negativen Gedanken.
   • Ein Mensch ist in der Lage, den Kontakt mit negativen oder toxischen Menschen zu minimieren oder sogar vollständig aus seinem Leben auszuschließen, aber manchmal sind solche Menschen unsere Verwandten, Kollegen oder andere Personen, mit denen die Kommunikation nicht vermieden werden kann. Nimm ihre Negativität nicht zu persönlich. Versuchen Sie, weniger zu kommunizieren und Grenzen zu setzen. Unser Artikel zur Kommunikation mit negativen Menschen hilft Ihnen dabei.
3. 3 Bauen Sie mentale und emotionale Ausdauer durch positive Selbstgespräche auf. So helfen tägliche positive Affirmationen, emotionale und mentale Stärke zu entwickeln. Nimm dir einen Moment Zeit, um dich selbst im Spiegel zu betrachten und etwas Ermutigendes zu sagen. Sagen Sie Fakten über sich selbst, die Sie glauben oder glauben wollen. Beispiele für positive Aussagen:
   • „Ich versuche jeden Tag emotional stärker zu werden“;
   • "Ich lerne, effektiv mit Stress umzugehen und freundlicher zu mir selbst zu sein";
   • "Ich weiß, dass mich schon kleine tägliche Schritte zum Ziel emotional und mental stärker machen."
4. 4 Lernen Sie, unter Druck ruhig zu bleiben. Wenn es heiß hergeht, geraten die Emotionen außer Kontrolle. Indem Sie sich ein wenig zurückhalten und nicht impulsiv handeln, haben Sie mehr Zeit, Ihre Optionen abzuwägen und die beste Lösung zu wählen.
   • Der Rat, bis zehn zu zählen, klingt ziemlich banal, aber es funktioniert wirklich. Bevor du emotional auf ein Ereignis reagierst, halte inne, atme tief durch und überlege deine Handlungen.
   • Meditation hilft, die Kontrolle zu behalten, da sie uns lehrt, Emotionen und Gedanken objektiv wahrzunehmen. Anstatt zu antworten, denken Sie über Ihre Emotionen und Gedanken nach und sagen Sie: „Okay, ich bin gerade enttäuscht“, und überlegen Sie dann Ihren nächsten Schritt.
5. 5 Mach dir keine Sorgen um die kleinen Dinge. Wenn Sie anfällig für kleine Reize oder verbale Injektionen sind, die jeden Tag auftreten, verschwenden Sie Ihre Zeit und Energie mit Dingen, die keine Rolle spielen. Wenn Sie sich aufhängen und auf die kleinen Dinge achten oder diese als Probleme wahrnehmen, dann erhöhen Sie nicht nur Ihren Stress, sondern auch Ihr Sterberisiko. Ändern Sie Ihre Einstellung und nehmen Sie die kleinen Dinge gelassen an, um die Menge an Cortisol (das Stresshormon) in Ihrem Körper zu reduzieren, sich vor negativen Faktoren wie Immunschwäche, Bluthochdruck und Cholesterin zu schützen und die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen zu verringern.
   • Anstatt sich Sorgen zu machen, machen Sie es sich zur gesunden Gewohnheit, über den Reiz nachzudenken, sich zu beruhigen und die optimalste, gesündeste und produktivste Vorgehensweise zu wählen.
   • Wenn Ihr Mann zum Beispiel immer vergisst, die Zahnpastatube zu verschließen, dann verstehen Sie, dass dies für ihn weniger wichtig ist als für Sie. Wählen Sie eine geeignete Vorgehensweise - schließen Sie die Röhre selbst und denken Sie an andere Hilfen, die Ihr Mann im Haushalt geleistet hat, oder hinterlassen Sie ihm eine freundliche Nachricht mit einer höflichen Erinnerung.
   • Hüten Sie sich vor Perfektionismus, der extrem hohe und oft unrealistische Erwartungen an sich selbst und Ihr Leben wecken kann, ohne zu berücksichtigen, dass die Person viele Aspekte der Situation nicht kontrolliert.
   • Verwenden Sie eine Visualisierungsübung, um kleinere Reizstoffe zu bekämpfen. Nehmen Sie einfach einen kleinen Stein in die Hand und stellen Sie sich vor, dass er das eigentliche Problem ist. Konzentriere dich auf negative Gedanken und drücke den Stein in deiner Hand, und wenn du bereit bist, wirf den Stein in einen Teich oder ein Feld. Stellen Sie sich gleichzeitig vor, dass der Reiz und Ihre negativen Gefühle mit dem Stein davonfliegen.
6. 6 Ändere deine Wahrnehmung. Wenn Sie dazu neigen, bei Problemen zu verweilen, dann versuchen Sie, das Leben und die Möglichkeiten anders zu betrachten. Jeder kann von Zeit zu Zeit ratlos werden, aber mental und emotional starke Menschen finden einen Ausweg. Wenn es Ihnen schwerfällt, das Problem aus dem Kopf zu bekommen, verwenden Sie eine der unten beschriebenen Methoden:
   • Weiterlesen. Beim Lesen von Nachrichten oder Romanen tauchen wir in eine andere Welt ein und erinnern uns daran, dass unsere Erfahrungen ein Tropfen in das Meer der Weltprobleme sind.
   • Freiwillige. Helfen Sie denen, die Hilfe brauchen. Untersuchungen zeigen, dass diese Aktivitäten für die geistige und körperliche Gesundheit von Vorteil sind.
   • Hör auf deinen Freund. Hören Sie auf die Person, die Ihren Rat braucht. Versetzen Sie sich in die Lage einer solchen Person und versuchen Sie, die aufrichtigsten und praktischsten Ratschläge zu geben.
   • Reisen. Verlassen Sie Ihre Komfortzone, um die Situation von außen zu beurteilen. Gehen Sie in eine neue Stadt, auch in ein Nachbargebiet.
7. 7 Betrachten Sie das Leben positiv. Mental und emotional starke Menschen neigen nicht dazu, sich über das Leben zu beschweren. Sie haben auch genug Probleme, aber sie gehen ruhiger mit der Situation um und sehen das globale Bild. Denken Sie an die positiven Aspekte und zukünftigen Möglichkeiten, emotional und psychologisch stärker zu werden, um wirklich schwierige Probleme zu lösen. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass eine positive Lebenseinstellung sogar der körperlichen Gesundheit zuträglich ist.
   • Genieße den Moment des Glücks. Genießen Sie so oft wie möglich Geselligkeit mit Familie und Freunden und spielen Sie mit Haustieren.
   • Beachten Sie das Positive in schwierigen Situationen. Du kannst immer etwas lernen.
8. 8 Sei ehrlich zu dir selbst. Die Fähigkeit, die Realität zu akzeptieren, ist eine der wichtigsten Manifestationen emotionaler und mentaler Stärke. Wenn Sie ein Hindernis überwinden wollen, müssen Sie zunächst die Situation prüfen. Wenn Sie sich selbst belügen, was passiert, werden Sie das Problem nur verschlimmern und die Schmerzen verstärken.
   • Wenn Sie dazu neigen, von der Realität abzuweichen (zum Beispiel zu viel fernsehen, um Problemen zu entkommen), dann erkennen Sie diese Angewohnheit und versuchen Sie, sie loszuwerden.
   • Gestehen Sie sich ehrlich ein, was Ihnen schwerfällt.

Methode 4 von 4: Umgang mit Schwierigkeiten

1. 1 Betrachten Sie Ihre Handlungen. Denken Sie in einer schwierigen Situation so lange wie nötig über Ihre Entscheidung oder das weitere Vorgehen nach. Dies wird Ihnen helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen und alle Optionen abzuwägen, die unter allen Umständen notwendig sind.
   • Schätzen Sie, wenn möglich, die Situation ein und schreiben Sie Ihre Gefühle auf. Versuchen Sie, zumindest einen positiven Aspekt der Situation zu sehen, auch den kleinsten. Kleine Veränderungen in Ihrer Denkweise sind enorm.
   • Denken Sie mindestens 10 Sekunden über Ihre Worte nach. Selbst wenn das Mädchen dir gesagt hat, dass sie sich trennen möchte, hast du wahrscheinlich genug Zeit, um dich zusammenzureißen, bevor du antwortest. Anschließend werden Sie sich über diese Besonnenheit immer wieder freuen.
2. 2 Betrachten Sie die Situation von allen Seiten. Bleiben Sie ruhig und denken Sie über die Situation nach, bevor Sie eine Entscheidung treffen.Was ist genau passiert? Was sind die Ausgaben? Es gibt immer mindestens zwei Möglichkeiten, jedes Problem zu lösen.
   • Nehmen wir an, ein Freund hat Sie gebeten, mit ihm an einem illegalen Geschäft teilzunehmen, und Sie können sich nicht zwischen Loyalität gegenüber einem Freund und dem Gesetz entscheiden. Wägen Sie die Vor- und Nachteile jeder Option ab. Würde ein wahrer Freund Sie bitten, das Gesetz zu brechen? Oder lässt das Gesetz vielleicht keine Gerechtigkeit zu?
3. 3 Wählen Sie und treffen Sie die richtige Entscheidung. Lassen Sie sich von Gewissenserwägungen leiten. Studien zeigen, dass Menschen eher mit Entscheidungen zufrieden sind, die vom Instinkt diktiert werden, als mit der Analyse des Problems. Manchmal liegt die Antwort auf der Hand und manchmal ist es extrem schwierig, eine Entscheidung zu treffen. Lassen Sie das Problem nicht außer Kontrolle geraten oder wachsen. Treffen Sie eine Entscheidung und handeln Sie.
   • Suchen Sie Rat bei Menschen, denen Sie vertrauen. Es ist in Ordnung, im Zweifelsfall nach der Meinung anderer zu fragen. Die Hauptsache ist, sich nicht von ihnen überzeugen zu lassen, etwas falsch zu machen.
   • Denken Sie darüber nach, was eine gerechte, freundliche und vernünftige Person, die Sie bewundern, jetzt tun würde. Was würde er tun?
   • Lernen Sie, Verantwortung für Ihr Handeln zu übernehmen. Treffen Sie die beste Entscheidung, mit der Sie leben können.
4. 4 Analysieren Sie Ihre Erfahrungen. Nachdem Sie eine schwierige Situation gelöst haben, denken Sie darüber nach, was passiert ist, Ihre Handlungen und das Ergebnis. Sind Sie stolz auf Ihr Verhalten? Möchten Sie es anders machen? Versuchen Sie, aus jeder Situation zu lernen. Mit dieser Praxis kommt die Weisheit. Analysieren Sie, was passiert ist, und versuchen Sie nicht, es aus dem Kopf zu bekommen - und beim nächsten Mal sind Sie auf eine ähnliche Situation besser vorbereitet.
   • Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die Dinge nicht so gelaufen sind, wie Sie es geplant haben. Denken Sie daran, dass nicht immer alles glatt geht und eine Person nicht immer bekommt, was sie will. Diese Beobachtung gilt für von jedemwie bizarr das Leben eines Menschen erscheinen würde.

Tipps

• Vermeide Menschen, die respektlos sind und dich schwach fühlen lassen.
• Meditiere, um konzentriert und ruhig zu bleiben.
• Versuchen Sie, in der Gegenwart zu leben, sorgen Sie sich weniger um die Vergangenheit und sorgen Sie sich um die Zukunft.
• Lass dir nicht von kleinen Dingen dein Glück ruinieren, denn das Leben steht nicht still. Kommen Sie zusammen und werden Sie ein starker Mensch.
• Erleichtern Sie Ihre Last. Oft nehmen schwache und emotionale Menschen zu viel mentales Gepäck auf und wissen nicht, wie sie die Situation loslassen sollen.
• Wenn die Person versucht, dich zu verletzen oder dich zum Weinen zu bringen, lass sie nicht ihren Willen durchsetzen und tu so, als wäre alles in Ordnung. Lasse deine Emotionen raus, wenn du allein oder in der Nähe fürsorglicher Menschen bist.