Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Wie man sich der Angst stellt
• Methode 2 von 3: So ändern Sie Ihre Denkweise
• Methode 3 von 3: So erreichen Sie grundlegende Veränderungen
• Warnungen

Erfolgreiche Menschen werden oft für ihre Fähigkeit gelobt, ihre Ziele "furchtlos" zu verfolgen, aber man kann nicht sagen, dass ein furchtloser Mensch überhaupt keine Angst hat. Im Gegenteil, er hat gelernt, Risiken einzugehen und auch angesichts der Angst global zu träumen. Stellen Sie sich Ihrer Angst, ändern Sie Ihre Denkweise und unternehmen Sie konkrete Schritte, die Sie in eine erfolgreiche und furchtlose Zukunft führen.

Schritte

Methode 1 von 3: Wie man sich der Angst stellt

1. 1 Achte auf die Symptome der Angst. Einer der ersten Schritte zur Lösung eines Problems ist die Fähigkeit, Angstmomente wahrzunehmen. Manchmal werden unsere Handlungen von Angst diktiert, aber wir merken es nicht einmal.Achte in einem Moment der Angst oder des Zweifels auf die körperlichen Manifestationen solcher Gefühle. Strukturieren Sie Ihre Symptome, um Angst sofort zu erkennen und effektiv damit umzugehen. Einige der häufigsten Symptome sind:
   • angestrengtes Atmen;
   • schnell wechselnde Gedanken;
   • Herzklopfen;
   • Schwindel (oder sogar Ohnmacht);
   • starkes Schwitzen;
   • Angst oder Panik;
   • ein Gefühl der Ohnmacht gegenüber der Angst (auch wenn Sie sich ihrer irrationalen Natur bewusst sind).
2. 2 Bestimmen Sie die Art der Angst. Nehmen Sie einen Stift, ein Blatt Papier und schreiben Sie eine detaillierte Liste Ihrer Ängste auf. Halten Sie die Liste griffbereit und vervollständigen Sie sie, bis Sie alle Aspekte aufgelistet haben, die Ihnen Angst machen. Verwenden Sie so genaue Formulierungen wie möglich. Wenn Sie sich also von einer bevorstehenden Beförderung einschüchtern lassen, wovor haben Sie dann genau Angst? Was werden andere denken? Oder Verantwortung?
   • Wenn wir unwissend sind, neigen wir dazu, unsere Ängste zu übertreiben. Wenn Sie sauberes Wasser in Angst und Schrecken versetzen, ist dies möglicherweise nicht so beängstigend.
3. 3 Betrachten Sie Lösungen. Versuchen Sie, für jede Angst auf Ihrer Liste eine praktikable Lösung zu finden. Führen Sie diese Aufgabe in einem ruhigen und vernünftigen Zustand durch, aber nicht während eines Angstanfalls. Sie können auch die Hilfe eines Freundes nutzen, um neue Ideen und Perspektiven zu lernen.
   • Wenn Sie Angst vor körperlichen Gesundheitsschäden haben, wie können Sie sich dann schützen? Kaufen Sie zum Beispiel eine Schwimmweste zum Bootfahren oder einen Helm zum Radfahren.
   • Wenn Sie Angst vor bestimmten zwischenmenschlichen Interaktionen haben, versuchen Sie, solche Gespräche mit einem Freund in einer Rolle zu proben. Welche Strategien ermöglichen Ihnen ein reibungsloses Gespräch?
   • Wenn Sie von einer großen Veränderung in Ihrem Leben eingeschüchtert sind, versuchen Sie, sich jeden Aspekt dieser Veränderung und die Konsequenzen für Sie vorzustellen. Wird sich Ihr Leben zum Guten oder zum Schlechten ändern?
4. 4 Lernen Sie, mit Angst umzugehen. „Furchtlose“ Menschen erleben auch ein Gefühl der Angst, während sie gelernt haben, damit umzugehen und trotz Angst voranzukommen. Es gibt mehrere Methoden, um die Angst davor zu bewahren, das Beste aus dir herauszuholen. Versuche Folgendes:
   • die zuvor zusammengestellte Liste der Ängste und Entscheidungen überprüfen;
   • Bitten Sie einen Freund, seine Ansichten über die Situation mitzuteilen ("ist das eine vernünftige Angst oder nicht?");
   • übe, tief zu atmen.
5. 5 Stelle dich deinen Ängsten. Wenn du gelernt hast, deine Angst und deine Angst einzudämmen, versuche dich selbst herauszufordern. Setzen Sie sich bewusst beängstigenden Situationen in Maßen aus, um einen Ausweg zu finden. Erhöhen Sie die Exposition, bis die Angst Sie nicht mehr stört.
   • Wenn Sie Höhenangst haben, versuchen Sie, mit einem Freund eine niedrige Fahrt zu besuchen.
   • Wenn Sie Angst haben, vor Publikum zu sprechen, versuchen Sie, eine kleine Firmengeschichte zu erzählen.
6. 6 Einige Arten von Ängsten sind durchaus berechtigt. Angst ist eine evolutionäre Anpassungsfunktion, dank der es für einen Menschen einfacher ist, in der Welt um ihn herum zu überleben. Erschreckt dich beispielsweise eine steile Klippe, dann weist die Angst auf die Gefährlichkeit der Situation und die Notwendigkeit hin, vorsichtig zu sein. Und obwohl Angst unangenehm ist, dient sie einem bestimmten Zweck. Akzeptieren Sie, dass ein vernünftiges Maß an Angst ein nützlicher Bestandteil des modernen Lebens ist.
7. 7 Nimm überwältigende Angst wahr. Angemessene Angst ist natürlich und verständlich, insbesondere in neuen Situationen. Aber wenn die Angst Ihren Tribut fordert, müssen Sie handeln und die Spannung abbauen. Bei übermäßiger Angst ist es am besten, einen Arzt oder Psychotherapeuten aufzusuchen. In folgenden Fällen wird Angst zum Problem:
   • Angst verursacht schwere Angst oder Panik;
   • Sie sind sich der Irrationalität Ihrer Ängste bewusst;
   • Angst führt dazu, dass Sie bestimmte Orte, Menschen oder Situationen meiden;
   • Angst beeinflusst Ihr Leben direkt;
   • das Angstgefühl lässt Sie 6 Monate oder länger nicht los.

Methode 2 von 3: So ändern Sie Ihre Denkweise

1. 1 Finden Exemplar. Dies kann ein Freund von Ihnen, eine Berühmtheit oder sogar eine Film- oder Buchfigur sein. Wenn dich eine Persönlichkeit inspiriert, kann sie dein Leben furchtloser machen.Denken Sie darüber nach, welche Art von Person Sie werden möchten, und suchen Sie sich ein Beispiel, dem Sie folgen können. Dafür:
   • Wählen Sie ein Beispiel aus, dem Sie folgen möchten;
   • eine Liste der Eigenschaften einer solchen Person erstellen;
   • Wege finden, wie er zu werden.
2. 2 Beginnen Sie, an Ihre Fähigkeiten zu glauben. Wenn du furchtloser werden willst, musst du zuerst dich selbst verstehen und an deine Fähigkeiten glauben. Auch wenn Sie besser werden wollen, sollten Sie sich daran erinnern: Sie sind ein starker, fähiger und würdiger Mensch.
   • Bringen Sie ein Notizbuch, Schreibutensilien und einen Timer mit.
   • Stellen Sie einen Timer für fünf Minuten ein und schreiben Sie ununterbrochen. Beginnen Sie mit dem Wort "ich ..."
   • Stellen Sie den Timer erneut ein. Schreiben Sie dieses Mal über Ihre Fähigkeiten und Verdienste. Beginnen Sie mit den Worten "Ich kann ...".
3. 3 Konvention herausfordern. Mutig und furchtlos zu sein bedeutet, gegen den Strom zu schwimmen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie in einer bestimmten Situation vorgehen sollen, tun Sie dies entgegen den üblichen Konventionen. In diesem Fall helfen Ihnen selbst kleine und scheinbar unschuldige Handlungen, einen Schritt in Richtung Furchtlosigkeit zu tun.
   • Holen Sie sich eine neue Frisur oder entscheiden Sie sich für ein mutiges Outfit.
   • einen unerwarteten Karriereschritt machen;
   • Fang an, dich mit jemandem zu treffen, der nicht zu dir passt.
4. 4 Versuchen zu Denk positiv. Der Grundstein für Ihre Fähigkeit, furchtlos zu werden, ist eine willensstarke und positive Einstellung. Im Leben begegnen wir immer wieder Problemen, Hindernissen, Rückschlägen und beängstigenden Ereignissen. Ohne Angst zu leben bedeutet, auf solche Situationen richtig reagieren zu können. So lernen Sie positiv zu denken:
   • bemühe dich, negative Gedanken zu bekämpfen;
   • fang an, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen;
   • Verwenden Sie täglich positive Affirmationen;
   • umgebe dich mit positiven Leuten.

Methode 3 von 3: So erreichen Sie grundlegende Veränderungen

1. 1 Setzen Sie sich erreichbare, aber ehrgeizige Ziele. Haben Sie keine Angst, Ihre Träume in die Realität umzusetzen. Dazu müssen Sie sich mehrere erreichbare Ziele setzen, die Sie langfristig zum gewünschten Ergebnis führen. Definieren Sie zuerst Ihr ultimatives Ziel und teilen Sie diese Aufgabe dann in fünf oder zehn Schritte auf.
   • Es ist wichtig, sich kleine Ziele zu setzen, die sich zu einem globalen Ergebnis summieren. Jede große Aufgabe wird machbarer, wenn Sie Schritt für Schritt vorgehen.
   • Wenn Sie kein vorgefertigtes Ziel haben, fragen Sie sich: "Was wollte ich schon immer erreichen?"
   • Wenn Sie beispielsweise ein Buch schreiben möchten, setzen Sie sich ein kleines Ziel, 500 Wörter pro Tag oder einen Kapitelentwurf pro Woche zu schreiben.
2. 2 Mach einen Plan. Jedes Ziel erfordert einen Plan. Teilen Sie die groß angelegte Aufgabe in Phasenschritte auf. Legen Sie für jeden Schritt eine Frist fest. Versuchen Sie, mögliche Hindernisse und Lösungen für das Problem zu antizipieren.
   • Wenn Sie beispielsweise verreisen möchten, müssen Sie zunächst Geld sparen. Erstellen Sie einen Plan, um zusätzliches Geld zu verdienen. Bestimmen Sie, wie viel Sie jeden Monat sparen möchten.
   • Wenn Sie abnehmen möchten, wählen Sie die richtige Ernährung und Bewegung und legen Sie einen bestimmten Zeitrahmen fest.
3. 3 Handeln Sie. Mut ist das Gegenteil von Unentschlossenheit. Wenn der Plan fertig ist, geht es ans Geschäft. Finden Sie Menschen, die ein ähnliches Ziel verfolgen, um sich unterstützt und engagiert zu fühlen.
   • Feiern Sie auch kleine Siege, um motiviert zu bleiben.
   • Schieben Sie es nicht auf und zwingen Sie sich jetzt zu handeln. Jetzt ist die beste Zeit für Neuanfänge.
4. 4 Lernen Sie, Fehler zu akzeptieren. Viele Menschen haben Angst, Dinge zu tun, aus Angst vor dem Scheitern, aber das Endergebnis ist folgendes: Alle Menschen liegen falsch. Der Unterschied besteht darin, dass furchtlose Menschen nicht vor jedem unvermeidlichen Scheitern Angst haben. Lernen Sie, Fehler zu akzeptieren und darauf vorbereitet zu sein, damit Sie aus Fehlern lernen und Schlussfolgerungen ziehen können.
   • Wenn Sie beispielsweise ein Schriftsteller sind, sollten Sie sich darauf vorbereiten, 20 Bounce-E-Mails in einem Jahr zu erhalten.
   • Wenn Sie Sportler sind, dann nehmen Sie an einem Turnier teil, bei dem Sie keine Gewinnchance haben.
   • Es ist das Scheitern, das Menschen hilft, sich zu entwickeln und die Grenzen ihrer Möglichkeiten zu erweitern.
   • Hartnäckig sein.Lassen Sie sich nicht von ein paar Misserfolgen, Ablehnungen oder Fehlern aufgeben.

Warnungen

• Verwechseln Sie Dummheit nicht mit Furchtlosigkeit. Betrunken auf der Gegenfahrbahn zu fahren ist Dummheit, nicht Furchtlosigkeit.
• Intensive Ängste werden als "Phobien" bezeichnet. Wenn Sie Phobien haben, suchen Sie Hilfe von einem Arzt oder Psychologen.