Inhalt

• Methode 2 von 2: Bauchübungen
• Tipps
• Warnungen

1 Achten Sie auf die "guten Kohlenhydrate". Lassen Sie das Herz des Mannes durch den Magen gehen ... und der Weg zur Presse führt durch die Küche. Wenn Sie nicht gut essen (sowohl bei Frauen als auch bei Männern), werden Ihre Bauchmuskeln Sie verraten (aber eher das Gegenteil).

• Nicht alle Kohlenhydrate sind "schlecht". Ganz einfach, Sie müssen weiße Kohlenhydrate vermeiden. Vollkornprodukte (auch als "langsame Kohlenhydrate" bekannt) sind reich an Ballaststoffen und bewegen sich besser durch Ihr Verdauungssystem (daher der Name) als einfache, verarbeitete Kohlenhydrate. Lassen Sie sich also nicht von braunem Reis, Quinoa, Vollkornprodukten und Haferflocken einschüchtern.

2 Tanken Sie früh am Morgen Protein. Dies wird Ihnen helfen, weniger zu essen (was Ihrem Muskelwachstum hilft). Diejenigen, die zum Frühstück 35 Gramm Protein zu sich nehmen, fühlen sich den ganzen Tag über satt und haben positive Veränderungen in der Art und Weise festgestellt, wie Hormone und das Gehirn den Appetit beeinflussen.

• Sie müssen keine Kalorien zählen, um Bauchmuskeln zu bekommen. Aber Sie müssen das Fett loswerden, das Ihre Bauchmuskeln bedeckt, um die Muskeln darunter zu zeigen - Sie müssen etwas weniger essen.
• Diejenigen, die regelmäßig frühstücken, verspüren morgens ein längeres Völlegefühl, einen verminderten Appetit und einen niedrigeren Ghrelinspiegel (ein Hormon, das den Hunger stimuliert). Ein Proteinfrühstück wurde mit denselben Vorteilen in Verbindung gebracht, aber die Wirkung hält den ganzen Tag an.
  • Dies bedeutet nicht, dass Sie Schweinekotelett mit Rührei essen müssen. Um den Kalorien- und Fettgehalt im Auge zu behalten, probieren Sie griechischen Joghurt, Eiweiß und Speck.
  • Außerdem verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien, indem er Proteine ​​​​als Kohlenhydrate und Fette verarbeitet. Selbst eine solche Kleinigkeit wird helfen, nicht wahr?

3 Essen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel. Wenn Sie den Großteil Ihrer Kalorien aus Fertiggerichten und Fastfood beziehen, ist Ihr Körper ungesund und es mangelt Ihnen an Nährstoffen. Alle Nährstoffe wurden aus verarbeiteten Lebensmitteln entfernt und enthalten nur leere, ungesunde Kalorien. Dies ist ein Tabu für eine schöne Taille.

• Erschwerend kommt hinzu, dass bei der Verarbeitung ungesunde Fette, jede Menge Zucker oder Süßstoffe sowie synthetische Vitamine und Mineralstoffe hinzugefügt werden. Die meisten dieser Zutaten, darunter künstliche Süßstoffe, synthetische Farbstoffe, gehärtete Öle und Maissirup, werden von unserem Körper nicht einmal als essbar erkannt. Denk darüber nach. Diese ungenießbaren Inhaltsstoffe gelten als Giftstoffe, und die meisten von ihnen werden in unserem Körper abgebaut und oft als Fett gespeichert.
  • Alles, was in einer Verpackung verkauft wird, gilt als Halbfabrikat. Dies gilt auch für „gesunde“ Lebensmittel. Wählen Sie die besten gesunden Lebensmittel (nährstoffreiches, kalorienarmes Obst und Gemüse wie Brokkoli). Sie enthalten die meisten Vitamine und Mineralien, die Ihren Körper mit Energie versorgen, heilen und Muskelverspannungen vorbeugen.

4 Viel Wasser trinken. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die Wasser trinken und trinken und trinken, mehr ausscheiden und die Ergebnisse behalten. Außerdem wird es Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

• Es wird angenommen, dass es am besten ist, kaltes Wasser zu trinken, da Ihr Körper mehr Energie benötigt, um es auf Raumtemperatur aufzuwärmen.
  • Und Sie werden natürlich anfangen, weniger kalorienreiche zuckerhaltige Getränke wie Limonade und abgepackte Säfte zu trinken. Damit schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe.

5 Essen Sie gesunde Fette. Gesundes Fett, das einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die in Olivenöl, Fisch, Nüssen, natürlicher Erdnussbutter und Avocado enthalten sind, ist für Ihren Körper tatsächlich wichtig. Es stimmt zwar, dass Fett die meisten Kalorien enthält, aber wenn es 20-30 Prozent Ihrer Ernährung ausmacht, wird es Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass sie helfen, den Insulinspiegel zu stabilisieren, der, wenn er erhöht wird, zu einer Ansammlung von Fett führen kann.

• Außerdem werden Sie sich länger satt fühlen, wenn Sie Fett essen. Wenn Sie nur Protein oder Kohlenhydrate essen, müssen Sie ständig in den Kühlschrank gehen. Wenn Sie also gesunde Fette essen, ist alles in Ordnung.

6 Essen Sie häufig. Dein Körper sollte nicht hungern. Wenn er zu verhungern beginnt, schaltet er sich ein, um Fett zu sparen und die Pizza dort zu beenden. Wenn Sie nie Hunger verspüren, arbeitet Ihr Stoffwechsel immer und Sie werden nicht mehr und mehr essen wollen.

• Sie sollten drei Standardmahlzeiten und drei Snacks pro Tag zu sich nehmen, das sind insgesamt sechs Mahlzeiten pro Tag. Besorgt über übermäßiges Essen? Ist es nicht wert. Da die Nahrung reich an Ballaststoffen, Proteinen und Nährstoffen sein muss, werden Sie mit kleinen Portionen zufrieden sein.

Methode 2 von 2: Bauchübungen

1. 1 Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Sobald das Fett über Ihren Bauchmuskeln weg ist, müssen Sie der Welt Ihre idealen Muskeln zeigen. Zu Hause können Sie an den Hauptmuskeln des Körpers arbeiten - dies hilft Ihnen auch, Ihre Körperhaltung beizubehalten!
   • Planke... Du kannst dich nicht nur auf die Vorderseite deines Körpers konzentrieren - wichtig ist auch was dahinter ist - deinen Rücken! Und die Bar funktioniert auf beiden Seiten. Hände auf dem Boden, Fingerspitzen auf dem Boden; hebe deinen Oberkörper und deine Hüften vom Boden ab. Halten Sie Ihre Ellbogen in einer Linie mit Ihren Schultern. Gesäß und Bauch sollten angespannt sein.
   • Rückwärtshub... Es ist einfach, die oberen Bauchmuskeln aufzupumpen, aber Sie müssen über die unteren schwitzen. Diese Übung ähnelt einem normalen Oberkörperlift, aber Ihre Beine sollten gestützt werden. Spreizen Sie zu Beginn die Arme mit den Handflächen nach unten seitlich aus. Legen Sie Ihre Knie über Ihre Hüften und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln. Anstatt den Kopf in Richtung der Knie zu bewegen, bewegen Sie die Knie in Richtung des Kopfes. Halten Sie Ihre Knie so nah wie möglich am Kopf und senken Sie sie dann auf die Matte ab.
   • Fahrrad... Diese Übung zielt auf Ihren Rücken und Ihre Seiten sowie auf Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf eine weiche Unterlage wie eine Yogamatte und drehen Sie sich in der Luft. Heben Sie Ihre Schulter zum gegenüberliegenden Knie. Achten Sie darauf, auf beiden Seiten gleich zu arbeiten. 2 Sätze à 12 Mal reichen für den Anfang.
2. 2 Versuche es mit Krafttraining. Wenn du Bauchmuskeln aufbauen willst, brauchst du starke Brustmuskeln, Schultern und Rücken. Dein ganzer Körper sollte in Form sein, nicht nur deine Bauchmuskeln.
   • Holzfäller... Geh auf ein Knie. Heben Sie die Last mit beiden Händen in einer Bewegung von der Schulter zum Vorderbein. Last auf die andere Hüfte absenken, halten, wieder anheben. Achte darauf, dass dein ganzer Körper nach vorne zeigt. Versuchen Sie, ein Gewicht zu verwenden, das Sie 12-mal heben können.
   • Dreht den Körper. „Setzen Sie sich hin, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße gerade auf den Boden; nehmen Sie die Hanteln in die Hände. Lehnen Sie sich leicht zurück, um die Presse zu betätigen Halten Sie am Ende jeder Drehung an.
   • Hantelübungen... Setzen Sie sich auf den Fitball. Gehen Sie mit den Füßen nach vorne, bis Ihr Kopf und der obere Rücken auf dem Ball sind. Heben und senken Sie die Hanteln auf Ellbogenhöhe. Bewegen Sie sich langsam auf und ab. Ihre Bauchmuskeln sollten ständig angespannt sein und Ihre Arme sollten entspannt und nicht eingeklemmt sein.
3. 3 Fett verbrennen mit Cardio. Der einfachste Weg Fett zu verbrennen ist mit Cardio.Es ist wichtig, sowohl Krafttraining als auch Cardio zu machen. Sie müssen Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, um Ergebnisse zu sehen.
   • Das bedeutet nicht immer Laufen. Schwimmen, Boxen, Radfahren und Tennis sind gute Optionen (und viele mehr), wenn Sie nicht gerne laufen.
   • Ziehe Intervalltraining in Betracht. Wenn Sie in Intervallen Cardio machen, erhöht sich die Wirksamkeit nur. Trainieren Sie 30 Sekunden lang so hart wie möglich, entspannen Sie sich eine Minute lang und wiederholen Sie die Übung dann 9 Mal. Und Sie werden Ihr Training sehr schnell beenden.
4. 4 Abwechslung hinzufügen. Ihr Körper kann sich nicht an die gleichen Trainingseinheiten gewöhnen. Sobald Sie sich wohl fühlen, machen Sie die Übung schwerer. Fordern Sie sich ständig selbst heraus – nur so erzielen Sie Ergebnisse, die Sie noch nie zuvor gesehen haben.
   • Achte auf verschiedene Muskelgruppen. Machen Sie vier bis acht Übungen und wiederholen Sie nicht die gleichen Übungen am nächsten Tag. Überrasche deine Muskeln mit deinen Workouts. Aber wenn Sie 45 oder älter sind, konsultieren Sie Ihren Arzt.
5. 5 Freue dich, was für eine wundervolle aufgepumpte Bauchmuskulatur du hast!

Tipps

• Beinheben, Rumpfheben und eine Vielzahl anderer Übungen werden Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Lasten diversifizieren.
• Mache jeden zweiten Tag Krafttraining. Muskeln brauchen Zeit zum Ausruhen.
• Die oberen und unteren Reihen helfen Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu formen und Ihren gesamten Körper zu straffen.

Warnungen

• Seien Sie vorsichtig, wenn Ihr Körper nicht an das Training gewöhnt ist. Beeil dich nicht. Wenn Sie beginnen, sich aktiv zu bewegen und eine Diät einzuhalten, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt.