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• Schritte
• Warnung

Manchmal schlägt dich das Leben nieder und du fühlst dich frustriert über dich. Egal mit welchen Problemen Sie in Ihrem Leben konfrontiert sind, es ist wichtig, sich weiterhin zu lieben. Sie können lernen, sich selbst zu lieben, indem Sie Taktiken anwenden, um Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln, Dinge zu vergessen, die Sie stören, und echte Liebe und Wertschätzung für sich selbst entwickeln.

Schritte

Methode 1 von 3: Mitgefühl bilden

1. 

   Stellen Sie sich vor, wie Sie in einer Situation wie Ihrer auf einen Freund reagieren würden. Fangen Sie an, Selbstmitgefühl zu üben, indem Sie darüber nachdenken, wie Sie in ähnlichen Situationen auf Ihren Freund reagieren würden. Stellen Sie sich die Wörter und Gesten vor, mit denen Sie die Person, die Sie haben, trösten und aufschreiben. Sie können einige Fragen wie folgt beantworten:
   • Was würden Sie jemandem sagen, mit dem Sie ein Problem haben? Wie wirst du sie behandeln?
   • Wie wirst du dich behandeln? Wie unterscheidet es sich von der Behandlung eines Freundes?
   • Wie wird dein Freund reagieren, wenn du ihn wie dich selbst behandelst?
   • Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie sich wie Ihre Freunde behandeln würden?

2. 

   
   
   Erstellen Sie ein Skript des Selbstmitgefühls. In schwierigen Situationen hilft es Ihnen, sich nicht mehr selbst zu kritisieren. Darüber hinaus hilft es Ihnen zu verstehen, wie Sie sich in dieser Situation fühlen und freundlich zu sich selbst sind.
   • Zum Beispiel könnte man sagen: „Ich stehe vor einer wirklich schwierigen Zeit, aber jeder macht es durch. Dieses Gefühl ist nur vorübergehend. “
   • Sie können das obige Skript durch Ihre eigenen Wörter ersetzen oder es lesen, wann immer Sie sich selbst kritisieren möchten.

3. 

   
   
   Schreiben Sie sich einen freundlichen Brief. Eine andere Möglichkeit, sich besser zu fühlen, besteht darin, sich selbst einen Brief zu schreiben. Schreiben Sie einen Brief aus der Perspektive von jemandem, den Sie bedingungslos lieben. Sie können sich jemanden als realistisch oder unrealistisch vorstellen.
   • Versuchen Sie, den Brief wie folgt zu öffnen: „Lieber (Ihr Name), ich habe von (Ihrer Situation) gehört und es tut mir sehr leid. Ich möchte, dass Sie verstehen, dass Sie mir wichtig sind… “. Sie können Ihre Gedanken später weiter schreiben. Denken Sie daran, während des gesamten Briefes einen freundlichen, verständnisvollen Ton beizubehalten.

4. 

   
   
   Gönnen Sie sich tröstende Gesten. Tröstende Gesten können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie schlechte Laune haben.Deshalb können Freunde und Familienmitglieder dich umarmen und dir den Rücken reiben, wenn du etwas ertragen musst. Selbst wenn Sie alleine sind, können Sie sich selbst tätscheln, z. B. umarmen, klatschen oder Ihre Hände auf Ihren Körper legen.
   • Versuchen Sie, Ihre Arme hinter Ihren Rücken zu legen und sich zu umarmen.

5. 

   
   
   Übe Meditation. Langfristige, selbstkritische Gedanken kommen oft vor und sind schwer zu ändern. Meditation kann Ihnen helfen, sich Ihrer Gedanken bewusster zu werden, sodass Sie Ihre negativen Gedanken erkennen und mit ihnen umgehen können, anstatt sich von ihnen kontrollieren zu lassen.
   • Wenn Sie Meditation lernen, braucht das Üben Zeit und Mühe. Nehmen Sie also am besten an einem Meditationskurs teil oder suchen Sie jemanden, der Sie unterrichten kann.
   • Sie können den folgenden Leitfaden zur Mitgefühlsmeditation ausprobieren: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
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Methode 2 von 3: Selbsthass loswerden

1. 

   
   
   Verstehe, dass persönliche Meinung nicht dasselbe ist wie Realität. Sich selbst zu fühlen ist nicht unbedingt wahr. Vertraue nicht ganz dem, was du dir sagst.
   • Um negative Denkgewohnheiten zu ändern, versuchen Sie die kognitive Verhaltenstherapie "3 C": fangen, überprüfen, ändern (ändern). Halten Sie einen Moment fest, in dem Sie einen negativen Gedanken haben, überprüfen Sie die Richtigkeit dieses Gedankens und ändern Sie dann Ihre Meinung für einen positiven.

2. 

   
   
   Vermeiden Sie es, negative Menschen zu treffen. Menschen, bei denen Sie sich schlecht fühlen, werden es Ihnen schwerer machen, Liebe für sich selbst zu finden. Wenn Sie mit solchen Menschen zusammen sind, ist es jetzt an der Zeit, Abstand zu halten.
   • Es kann etwas schwierig sein, vollständig zu verschwinden oder sich aus der Gruppe zurückzuziehen. Fangen wir langsam an. Wenn Sie sich beispielsweise von Ihren Freunden distanzieren möchten, versuchen Sie, weniger mit ihnen zu kommunizieren. Hören Sie dann nach und nach auf, sich mit ihnen zu treffen oder mit ihnen zu sprechen, und blockieren Sie sie dann in den sozialen Medien.
   • Es ist komplizierter, sich von jemandem zu trennen, der Sie negativ beeinflusst. Wenn Sie jedoch damit umgehen können, wird Ihr Leben viel besser.

3. 

   Halte dich von negativen Situationen fern. Negative Situationen können zu negativem Verhalten und Selbsthass führen. Wenn Sie diese Situationen vermeiden, werden Auslöser entfernt und Sie können sich darauf konzentrieren, sich selbst zu verbessern.

4. 

   Bleiben Sie nicht bei Dingen, die Sie nicht ändern können. Beispielsweise können Sie das Wetter nicht steuern. Warum sollte dich das aufregen? Auch für Sie selbst gibt es viele Dinge, die Sie nicht kontrollieren können (z. B. frühere Entscheidungen). Konzentrieren Sie sich also auf das, was Sie ändern können.

5. 

   Glaube nicht, dass du nicht gut genug bist. Es ist durchaus üblich, sich schlecht zu fühlen. Sie müssen verstehen, dass Sie nicht in jedem Aspekt Ihres Lebens perfekt sein können. Niemand ist perfekt. Sie müssen sich dessen bewusst sein, um sich selbst und Ihre Leistungen zu lieben. Werbung

Methode 3 von 3: Eine Liebe für sich selbst entwickeln

1. 

   Konzentrieren Sie sich darauf, zu ändern, was Sie können. Es gibt zwar Dinge, die Sie nicht ändern können, aber Sie können noch viel kontrollieren! Wenn Ihnen Ihr Aussehen nicht gefällt, überlegen Sie, wie Sie sich ändern möchten. Beachten Sie die folgenden Vorschläge:
   • Kann ich ein gesundes Gewicht erreichen?
   • Kann ich meine Haare färben?
   • Kann ich eine Linse tragen / die Augenfarbe ändern?
   • Kann ich meinen Kleidungsstil ändern?
   • Kann ich an einem Kurs zur Entwicklung von Fähigkeiten teilnehmen?

2. 

   Machen Sie eine Liste. Schreiben Sie zunächst auf, was Ihnen an sich gefällt. Diese Strategie hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben. Erwägen Sie, sowohl Ihre physischen als auch Ihre psychischen Eigenschaften aufzulisten. Beginnen Sie mit kleinen Merkmalen, um sich selbst zu motivieren. Sie könnten folgendes schreiben:
   • Ich mag meine Augenfarbe.
   • Ich liebe mein Lächeln.
   • Ich mag was ich tue.
   • Ich mag die Begeisterung bei der Arbeit.

3. 

   Bestätigen. Ebenso können Sie eine Liste von Dingen aufschreiben, für die Sie dankbar sind. Diese Liste unterscheidet sich von der obigen und konzentriert sich sehr auf die Dinge, die Sie die Welt um sich herum schätzen lassen. Sie könnten folgendes schreiben:
   • Ich bin dankbar, dass ich eine liebe Familie habe.
   • Ich bin dankbar, einen Hund zu haben.
   • Ich bin dankbar, in dem Haus / der Wohnung zu leben.
   • Ich bin heute dankbar, dass das Wetter so schön ist.

4. 

   Sprich mit jemandem, den du liebst. Wenn Sie nicht wissen, was Sie schreiben sollen, versuchen Sie, mit Menschen zu sprechen, die Sie lieben. Sie können seltsame Perspektiven bieten. Sie könnten fragen:
   • "Mom, was ist dein bester Punkt?"
   • "Dad, wofür bist du dankbar?" (Es könnte Ihnen einige Ideen geben.)
   • "Glaubst du, ich bin gut in der Arbeit?"

5. 

   Übe jeden Tag Bestätigung. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass tägliche Affirmationen die Art und Weise verbessern, über sich selbst zu denken. Darüber hinaus verbessern sie die Stimmung und reduzieren Stress. Für die tägliche positive Übung können Sie die folgenden Schritte ausführen:
   • Stellen Sie sich jeden Morgen vor den Spiegel, wenn Sie aufwachen.
   • Machen Sie Augenkontakt und wiederholen Sie den Zauber. Diese Bestätigung soll Ihnen helfen, Ihren Optimismus zu steigern. Sie können sagen: "Heute werde ich mehr Dingen zustimmen."
   • Wiederholen Sie 3 bis 5 Mal, um die Idee zu bestätigen.
   • Sie können Ihre Bestätigung jeden Tag ändern oder sich auf das konzentrieren, was Sie ändern möchten.

6. 

   Üben. Das Üben bringt sowohl körperlich als auch geistig viele Vorteile. "Übungseffekt" ist ein wissenschaftliches Phänomen, wenn Sie sich nach dem Training mit sich selbst zufriedener fühlen.
   • Gleichzeitig trägt eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, zum Spaß bei. Wenn Sie beispielsweise in einem Park spazieren gehen, haben Sie mehr Zeit zum Nachdenken, zum Verbrennen von Kalorien und sogar zum Genießen einer wunderschönen Aussicht!

7. 

   Gesundes Essen. Ähnlich wie beim Sport kann gesunde Ernährung auch geistige Vorteile haben.
   • Versuchen Sie, viel Eiweiß (Fisch, Fleisch, Bohnen) und weniger einfache Kohlenhydrate (Weißbrot, Zucker, Süßigkeiten usw.) zu essen.

8. 

   Genug Schlaf bekommen. Schlaf hilft Ihrem Körper und Geist, sich besser zu fühlen. Wissenschaftler glauben, dass Menschen unterschiedlichen Alters unterschiedliche Schlafzeiten haben werden.
   • Kinder: 9-11 Stunden pro Nacht.
   • Jugendliche: 8-10 Stunden pro Nacht.
   • Jugend: 7-9 Stunden pro Nacht.
   • Erwachsene: 7-9 Stunden pro Nacht.
   • Ältere Menschen: 6-8 Stunden pro Nacht.
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Warnung

• Wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder die ganze Zeit traurig sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie werden Ihnen helfen, diese Gefühle zu überwinden oder jemanden zu überweisen, der Ihnen bei der Behandlung helfen kann.