Autor:
Laura McKinney
Erstelldatum:
1 April 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Emotionale Auslöser stammen aus negativen Erfahrungen der Vergangenheit. Wenn wir uns in einer ähnlichen Situation wie diese negative Erfahrung befinden, werden starke Emotionen geweckt, und unsere Reflexe können zu einem emotionalen Ausbruch führen, den wir später bereuen werden. Wenn sie nicht kontrolliert werden, werden sie uns weiterhin verfolgen und kontrollieren. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie wir mit diesen Auslösern umgehen und unsere negativen Reaktionen darauf reduzieren können.
Schritte
Methode 1 von 5: Identifizieren Sie Ihre emotionale Erregung
Achten Sie auf einige der Reaktionen. Manchmal entstehen schmerzhafte Emotionen und wir wissen nicht, was sie provoziert hat. Indem Sie jedoch im Laufe der Zeit aufpassen, können Sie die Auslöser erkennen. Dies erleichtert Ihnen den Umgang damit.
Verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihre emotionalen Auslöser zu identifizieren. Schreiben Sie auf, was Sie fühlten und worauf Sie reagierten, wo Sie waren, als sich diese Faktoren abspielten, mit wem Sie zusammen waren und was Sie in diesem Moment taten. Journaling kann ein großartiges Werkzeug sein, um Trigger zu verfolgen. Überprüfen Sie die Liste und identifizieren Sie die Emotionen, die starke und intensive Reaktionen hervorrufen, die auch als "Kampf oder Flucht" -Reaktion bis zu einem gewissen Grad an Einschüchterung bezeichnet werden.
Erkennen Sie, was Emotionen tun und wie sie funktionieren. Emotionen helfen uns, mit anderen zu kommunizieren. Sie bereiten uns vor und motivieren uns, Maßnahmen zu ergreifen, und sie können sich selbst regulieren. Manchmal entstehen Emotionen in Bezug auf ein externes Ereignis, aber sie treten auch in Bezug auf ein internes Ereignis auf, wie Gedanken und sogar andere Gefühle. Hier sind sechs Haupttypen von Emotionen:- Liebe.
- Glücklich.
- Wütend.
- Traurig.
- Angst.
- Schüchtern.
Gewöhne dich an deine Gefühle. Ihr Körper reagiert auf Emotionen wie ein schneller Herzschlag, wenn Sie Angst haben. Wenn Sie wütend werden, ist Ihr Körper angespannt oder Sie fühlen sich heiß. Indem Sie Ihre Körpermarkierungen erkennen, können Sie die Emotionen identifizieren, die Sie erleben. Sie können sie dann angehen und kontrollieren, bevor sie Sie überwältigen. Werbung
Methode 2 von 5: Vermeiden oder ändern Sie Ihre Trigger
Änderungen des Lebensstils. Es ist schwer, alte Gewohnheiten aufzugeben, und emotionale Auslöser können im Weg stehen. Um einen Auslöser zu vermeiden und zu ändern, müssen Sie einige der alten Gewohnheiten und Handlungen durch die neuen ersetzen. Sie müssen auch bestimmte Situationen vermeiden, von denen gezeigt wurde, dass sie emotionale Erregung verursachen.
- Wenn Sie beispielsweise jemanden kennen, der beim Trinken gerne aggressiv ist und eine Vielzahl von Auslösern motiviert, die Sie erregen, halten Sie sich während des Trinkens von dieser Person fern.
- Wenn nicht genügend Geld vorhanden ist, um die Rechnung zu bezahlen, wird auch ein Anreiz geschaffen, etwas aus dem Budget herauszuschneiden.
- Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Wenn Sie unter dem Einfluss eines Problems stehen oder einen Auslöser haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihre Emotionen kontrollieren und Ihren Ärger aufflammen lassen.
Nimm dir etwas Auszeit. Manchmal kann eine Pause Ihnen helfen, sich zu beruhigen, bevor Sie sich wieder auf eine Situation einlassen. Sie können diese Zeit nutzen, um über einige der Emotionen nachzudenken, die Sie erleben, und um positiver mit ihnen umzugehen. Wenn Sie beispielsweise wütend auf jemanden werden und nichts sagen oder tun möchten, um ihn zu verletzen, können Sie sich Zeit nehmen, um eine Pause einzulegen. Überlegen Sie sich dann, wie Sie auf die Person reagieren sollen oder ob Sie auf etwas im Gegenzug reagieren müssen.
Erweitern Sie schrittweise den Umfang der Vergebung. Sich von Reizstoffen fernzuhalten, kann kurzfristig wirksam sein, aber langfristig möglicherweise nicht. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass die gesamte Menge emotional erregt ist, können Sie darauf reagieren, indem Sie sich von ihnen fernhalten. Wenn dies geschieht, kann Ihr soziales Leben sehr begrenzt werden. Um dies zu umgehen, versuchen Sie, zu diesem Zeitpunkt eine aufregende Erfahrung zu machen, und erhöhen Sie dann schrittweise Ihre Belichtung in einer steuerbaren Richtung. Fahren Sie fort, bis Sie Ihre Emotionen zu einem Zeitpunkt erfolgreich kontrolliert haben, an dem die Erfahrung kein bewegender Agent mehr ist. Werbung
Methode 3 von 5: Umgang mit unvermeidbaren Wirkstoffen
Entwickeln Sie eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie mit einem Reizstoff umgehen können. Bestimmen Sie die gewünschten Ergebnisse von den Agenten und was Sie benötigen, um sie zu verarbeiten. Wenn Sie keine Rechnung bezahlen können, rufen Sie Ihren Kreditgeber an und erstellen Sie einen Zahlungsplan. Wenn dieser Faktor darauf zurückzuführen ist, dass Sie vor der Teilnahme an einem Treffen der Eltern-Lehrer-Vereinigung keine Zeit zum Kochen haben, bestellen Sie Fast Food.
Übe, gegen die negativen Emotionen zu handeln. Wenn wir negative Emotionen erleben, neigen wir dazu, diese durch negative Reaktionen zu verstärken. Wenn Sie sich isolieren, wenn Sie sich traurig und einsam fühlen, schaffen Sie Traurigkeit und Einsamkeit. Um Ihre Gefühle von Langeweile und Einsamkeit zu ändern, wenden Sie sich an Freunde und sichere soziale Situationen. Versuchen Sie, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die positive Emotionen hervorrufen.
Schaffen Sie positive Erfahrungen, die zu schönen Erinnerungen führen. Nicht alle Faktoren sind negativ. Glückliche Erlebnisse können glückliche Erinnerungen schaffen. Der Duft von Backwaren kann uns an Ferien bei Großmüttern erinnern. Das Hören großartiger alter Liebeslieder kann die Erinnerung an Ihr erstes Date zurückbringen.
Verwenden Sie emotionale Regulierung oder Schmerztoleranzfähigkeiten, um Unbehagen loszulassen. Sie können Beschwerden auf eine Weise tolerieren, die die Situation nicht verschlimmert. In der Tat könnten sie gut für Sie sein. Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie dies tun können:
- Lenken Sie sich ab, um die unangenehmen Gefühle loszulassen.
- Beteiligen Sie sich an einigen Aktivitäten / Hobbys wie Stricken, Malen oder ins Kino gehen.
- Tragen Sie Ihre Zeit bei. Helfen Sie freiwillig, helfen Sie jemandem oder tun Sie etwas Nettes.
- Schaffen Sie gegensätzliche Emotionen. Tun Sie etwas, das eine neue Emotion erzeugt, anstatt die, die Sie gerade erleben, wie eine Komödie anzusehen oder ein lustiges Buch zu lesen.
- Bleib weg und ignoriere die Situation oder sei beschäftigt.
- Verwenden Sie Ihre Gedanken, um Sie abzulenken, z. B. ein Buch zu lesen, etwas Interessantes zu planen oder bis 10 zu zählen.
- Verwenden Sie Empfindungen für Ihren Körper, wie Eis halten, massieren oder ein warmes Bad nehmen.
- Übe dich selbstberuhigend. Beruhigen Sie einen der fünf Sinne mit einem Gefühl von Komfort und Bequemlichkeit.
Verbessern Sie die aktuellen Umstände. Finden Sie andere Wege, um Ihr aktuelles Unbehagen loszulassen. Übe mit Bildern, suche nach Sinn, bete, entspanne dich und konzentriere dich ganz auf etwas Vorhandenes oder mache eine kurze Pause. Bitte ermutigen Sie sich. Du bist stärker als du weißt. Schließlich unternehmen Sie einige Schritte, um Änderungen vorzunehmen. Werbung
Methode 4 von 5: Umgang mit Emotionen
Ändere das Glaubenssystem. Analysieren Sie die Situation aus vielen verschiedenen Perspektiven. Sehen Sie das nicht als Hindernis, sondern betrachten Sie die Situation als Chance zur Verbesserung. Wenn Sie beispielsweise mit Ihrem Job unzufrieden sind, erinnern Sie sich daran, dass Sie das Recht haben, zu ändern, was Ihnen nicht gefällt. Sehen Sie Ihren aktuellen Job als einen Ort zum Üben und als eine Möglichkeit, einen Lebenslauf zu erstellen. Wenn Sie dann nach einem anderen Job suchen, werden Sie mehr Arbeitgeber anziehen.
Erfahren Sie, wie Sie Grenzen setzen. Manchmal sind unsere emotionalen Auslöser das Ergebnis, dass wir keine Grenzen setzen und andere nicht wissen lassen, was sie sind. Grenzen sagen den Leuten, was Sie zulassen und was nicht. Sie setzen auch Grenzen für das, was Sie tun und was nicht.
Reduzieren Sie Ihren Schaden durch negative Stimmungen. Unsere Körper sind wie Maschinen. Wenn wir fahren, ohne zu tanken oder Öl zu wechseln, funktionieren sie irgendwann nicht mehr. Wenn wir unseren Körper ignorieren, können wir körperlich depressiv sein und unsere emotionale Seite kann auch negativ beeinflusst werden. Also sollten wir auf uns selbst aufpassen. Wir brauchen:
- Heilen. Wenn Sie krank sind, können Sie traurig, wütend oder enttäuscht sein. Suchen Sie einen Arzt auf und ruhen Sie sich aus, um sich von der Krankheit zu erholen.
- Sich ausgewogen ernähren. Nicht zu viel essen und nicht zu viel essen. Eine ausgewogene Ernährung fördert eine gleichmäßige Stimmung. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel kann auch zu einer positiveren Stimmung beitragen.
- Schlafen Sie vernünftig. Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein und stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen.
- Üben. Intensives Training für 20 Minuten pro Tag kann helfen, Ihre Stimmung auszugleichen.
Genieße eine positive Erfahrung. Wenn Sie eine positive Erfahrung machen, nehmen Sie sich Zeit, um langsamer zu werden, und interessieren Sie sich für eine angenehme Erfahrung. Genieße das Gute, die Freude und den Komfort. Mach (zumindest) jeden Tag etwas, damit du dich gut fühlst. Sie werden schnell belastbar sein und Ihre Chancen auf bessere Laune erhöhen.
- Lächeln.
- Im Park spazieren gehen.
- Fahrrad fahren.
- Bücher lesen.
Bauen Sie ein lebenswertes Leben auf, indem Sie jeden Tag kleine Änderungen vornehmen. Sie werden auf lange Sicht positivere Ereignisse erleben. Arbeiten Sie auf ein Traumprojekt hin, ändern Sie Ihre Karriere oder verbessern Sie sich, indem Sie jeden Tag ein paar kleine Schritte unternehmen. Tun Sie etwas, mit dem Sie sich fähig und kontrolliert fühlen. Dies hilft, Ihre Emotionen zu regulieren und positives Feedback zu geben, da Sie das Gefühl haben, mit Absicht zu leben. Werbung
Methode 5 von 5: Hilfe holen
Sprechen Sie mit Familienmitgliedern und Freunden über Ihre provokative und sensorische Situation. Manchmal können echte Gespräche helfen, emotionale Auslöser zu reduzieren und das Verständnis zu fördern. Familie und Freunde kennen dich besser als alle anderen. Sie wissen, wann sie die Auslöser antizipieren müssen, damit sie Sie in dieser Zeit ermutigen können.
- Bitten Sie sie, Sie zu beruhigen und zu trösten. Ein wenig Sorgfalt kann dazu beitragen, Erregungsgefühle zu lindern.
- Wenn Ihre aufgeregten Gefühle mit Unsicherheit zusammenhängen, können Freunde und Familie helfen.Wenn Sie zum Beispiel zu ängstlich sind, alleine auszugehen, gehen sie möglicherweise mit Ihnen in den Laden oder in den Park.
Bekomme Hilfe von einem Experten. Finden Sie einen Berater, Sozialarbeiter oder Psychotherapeuten. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, mit Emotionen umzugehen und mit Auslösern umzugehen. Speziell geschulte Personen können Ihnen helfen, Auslöser zu identifizieren, und sie können Ihnen einige Strategien für den Umgang mit ihnen beibringen.
Sprechen Sie mit einem Priester, Priester oder Arzt. Hierbei handelt es sich um Pflegefachkräfte, die über verschiedene Methoden verfügen, um Menschen beim Umgang mit intensiven Emotionen zu helfen, oder die Sie an jemanden verweisen können, der dies tut. Ein Priester oder Priester kann Ihnen auch spirituelle Führung geben, um Ihnen während der gesamten Zeit zu helfen, in der Sie versuchen, mit Ihren Emotionen umzugehen. Bei Bedarf kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um Emotionen wie Stress und Depressionen zu lindern.
Finden Sie einige gute Bücher über emotionale Eigenständigkeit und Auslöser. Der Umgang mit Wut und die Regulierung Ihrer Emotionen können unterhaltsame Themen sein, um mit dem Lernen zu beginnen. Bücher, die über den Umgang mit einem Trauma geschrieben wurden, können Ihnen helfen, die Quelle Ihrer Auslöser zu bestimmen. Wenn Sie die Gründe dafür identifiziert haben, lesen Sie Bücher zu diesem Thema. Wenn der Auslöser beispielsweise in einer missbräuchlichen Beziehung liegt, suchen Sie nach Büchern über häusliche Gewalt und Missbrauch.
Erwägen Sie, einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Oft können Gruppen helfen, Emotionen zu identifizieren und zu verstehen. Mehrere Teammitglieder wurden mit ähnlichen Akteuren konfrontiert und konnten einige nützliche Vorschläge einbringen. Suchen Sie online oder fragen Sie einen Berater oder Spezialisten, um einige Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe zu finden. Werbung
