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• Schritte
• Warnung

Haben Sie jemals jemanden verärgert, weil er Sie zutiefst verletzt hat? Hassen Sie jemanden, weil er besser ist als Sie? Ressentiments sind psychologische Prozesse, bei denen man sich an ein schmerzhaftes oder frustrierendes Ereignis klammert, das einen wütend oder bitter macht.Ressentiments können dazu führen, dass Sie sich selbst verlieren und Ihre Seele vergiften, sodass Sie anderen nicht vertrauen, andere lieben oder in Zukunft Liebe annehmen können. Die Überwindung von Ressentiments bedeutet, dass Sie sich dafür entscheiden, das Geschehene zu akzeptieren und anderen zu vergeben und sich selbst zu ändern, damit diese Gefühle Sie nicht negativ beeinflussen.

Schritte

Teil 1 von 2: Bestätige deine Gefühle

1. 

   Verstehe die Quelle und den Grund deines Ressentiments. Bestimmen Sie genau, wie Sie sich fühlen und warum Sie es fühlen. Bitte versuchen Sie sich selbst zu verstehen. Wann haben Sie Ressentiments verspürt? Hat dich etwas gestört? Bezieht sich Ressentiments auf Ihren Ehepartner, Ihre Eltern oder Ihre Familie?
   • Das Erkennen der Ursache Ihres Ressentiments hilft Ihnen dabei, den Weg zu finden, wie Sie ihn überwinden können. Wenn Sie beispielsweise wütend sind, weil jemand in Ihrer Nähe enttäuscht oder auf Sie herabschaut, können Sie darauf reagieren, indem Sie ändern, was Sie von jemand anderem erwarten. Natürlich können Sie andere nicht ändern, also ändern Sie sich selbst oder lernen Sie zu akzeptieren, was passiert ist.

2. 

   
   
   Identifizieren Sie Ihre Rolle, die zu Ressentiments führt. Manchmal hassen wir andere, weil wir enttäuscht sind, wenn wir verletzlich sind. In unseren Herzen fühlen wir uns verwirrt oder verwirrt, weil wir die Situation nicht vorhersagen konnten. Wir sind wütend, weil wir unsere Wache loslassen und der Person vertrauen, die uns verletzt hat. In diesem Sinne werden wir wütend auf uns.
   • Es gibt ein Zitat wie dieses: "Ressentiments sind wie Gift zu nehmen und darauf zu warten, dass die Medizin dich tötet." Sie haben das Recht, in die Zukunft zu schauen oder weiter zu leiden. Erkenne deine Stärke und beschuldige andere nicht.

3. 

   
   
   Bestimmen Sie, ob Sie eifersüchtig sind oder einen guten Grund haben. Lust oder Sehnsucht nach dem, was andere haben, ob frivol oder notwendig, wird zu Neidgefühlen führen. Wenn Sie jemanden ärgern, weil er etwas hat, von dem Sie träumen, ist es nicht hilfreich, diese Person zu hassen. Verstehe, dass deine Gefühle auf das Fehlen von etwas zurückzuführen sind, was dir helfen wird, deine Gefühle der Eifersucht zu überwinden.
   • Ein Beispiel für die Eifersucht, die zu Ressentiments führt, ist, dass Sie stechen, wenn ein Kollege befördert wird, während Sie die Position begehren. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie eine Beförderung verdienen, weil Sie mehr Dienstalter haben.
   • Überwinde Neid, indem du ehrlich zu dir selbst bist und Maßnahmen ergreifst. Hat die Person dich wirklich wütend gemacht oder ist es dein Problem? Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Kompetenzen berücksichtigt werden müssen, können Sie andere offene Stellen proaktiv mit Ihrem Manager besprechen. Oder wenn Sie denken, Sie sind besser als Ihr Chef, sollten Sie vielleicht eine geeignete Stelle bei einem anderen Unternehmen finden.
   • Sie sind nicht eifersüchtig auf die Person, Sie sind neidisch auf ihre Persönlichkeit oder Fähigkeiten. Setzen Sie sich und bewerten Sie direkt Ihre Gefühle und lenken Sie Ihre Eifersucht um, um sich besser zu verbessern.

4. 

   
   
   Sei ehrlich mit deinen Gefühlen. Wut und Groll sind starke Emotionen. Manchmal verletzen wir uns mehr, indem wir so tun, als würden wir unsere Gefühle ignorieren oder versuchen, sie zu leugnen. Ressentiments entstehen, weil wir Dinge aufgrund unserer Gefühle wahrnehmen und die Person, von der wir glauben, dass sie uns beleidigt, hassen oder beneiden. Das Eingestehen deiner Gefühle wird dir helfen, deinen emotionalen Schmerz zu heilen.
   • Wut überschattet oft andere schwer zu verstehende oder auszudrückende Gefühle. Menschen zeigen Wut, weil es einfacher ist, anderen zu zeigen, dass Sie wütend sind, als Gefühle der Ablehnung, Enttäuschung, des Neides, der Verwirrung oder des Schmerzes zu zeigen.
   • Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, was mit Ihnen passiert ist, und um alle damit verbundenen Emotionen zu spüren. Wütend werden, wenn Sie verärgert sind. Gib den Schmerz oder die Schande zu. Versuchen Sie nicht, diese Gefühle loszuwerden. Sie sollten Ihre Gefühle wirklich anerkennen, damit Sie weitermachen können.

5. 

   Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder jemandem. Finden Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können, und erzählen Sie ihm, was passiert ist, was Sie langweilt. Wenn Sie mit anderen sprechen, können Sie die Situation objektiver sehen. Vielleicht erkennen andere die Gewohnheiten in Ihrem Verhalten, die zu Dingen geführt haben, und helfen Ihnen, Lösungen zu finden. Es ist immer hilfreich, mit jemandem chatten zu können.

6. 

   Schreiben Sie auf, was andere getan haben, um Sie zu verärgern. Notieren Sie sich so viele Details, wie Sie sich erinnern, und ignorieren Sie nichts. Wenn Sie fertig sind, schreiben Sie die Merkmale der Person auf, die Sie erneut senden. Nennen Sie sie nicht beleidigende Namen. Sind sie zu egoistisch, unhöflich, grausam und unhöflich? Denken Sie darüber nach, was sie getan haben, und bewerten Sie das Unhöfliche.
   • Schreiben Sie als nächstes auf, was das Verhalten der anderen Person Sie verärgert, und machen Sie sich Notizen, nicht um Sie wütend zu machen, sondern um die Ursache des Ressentiments genauer zu untersuchen.
   • Schreiben Sie abschließend das Verhalten und die Auswirkungen Ihrer Emotionen auf Ihr Leben auf. Wenn Ihr Partner zum Beispiel verrät, werden Sie wütend, traurig und verlegen sein. Der Verrat Ihres Ehepartners hat es schwierig gemacht, anderen zu vertrauen oder sich mit ihnen zu verbinden, aus Angst, dass sie auch Sie verletzen.

7. 

   Sagen Sie den Verletzten, wie sehr sie Sie enttäuschen. In einigen Fällen, wenn ein geliebter Mensch uns verletzt, wollen wir sie verstehen. Selbst wenn Sie wissen, warum jemand verletzt ist, werden Sie ihn nicht verschwinden lassen - auch wenn die Person nicht weiß, warum sie gehandelt hat -, aber ein offenes Gespräch darüber zu führen, was passiert ist, ist ein Schritt in Richtung. Herzwunden heilen.
   • Bitten Sie die Person, Sie zum Chatten zu treffen. Verwenden Sie Satzmuster, die mit "Ich" beginnen, als "Ich bin gebrochen, weil ____", um Ihre Gefühle auszudrücken. Fragen Sie dann in einer unkritischen Position, ob die Person die Situation aus ihrer Sicht erklären kann.
   • Wenn Sie die Person erst konfrontieren, nachdem Sie eine objektive Sicht auf die Angelegenheit hatten, bedeutet dies, dass Sie Ihre Rolle und Ihre Emotionen verstanden haben.
   • Wenn Sie in einer Beziehung mit der Person bleiben möchten, teilen Sie ihnen mit, dass Sie eine bestimmte Entschuldigung erhalten oder eine Entschädigung beantragen möchten. Wenn Ihr Partner beispielsweise einen Fehler gemacht hat und Sie sich entscheiden, mit ihm zusammen zu sein, legen Sie Grenzen und Regeln fest, wie er in Zukunft handeln soll.
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Teil 2 von 2: Ressentiments loslassen

1. 

   Hör 'auf zu denken. Wiederkäuen bedeutet, immer wieder an dem Problem zu kauen, die Gegenwart zu vergessen und negative Emotionen zu haben. Denken ist die Grundlage für Ressentiments. Um das Grübeln loszulassen, müssen Sie zuerst lernen, wie Sie mit Ihren Gedanken umgehen. Hier sind drei Möglichkeiten, um das Grübeln zu beenden:
   • Konzentrieren Sie sich auf die Lösung anstatt auf das Problem. Dies ist ein effektiver und vorausschauender Weg, um mit Ressentiments umzugehen. Sich an das zu klammern, was passiert ist, wird dir nicht helfen. Wenn Sie einen Plan haben, um aus dem Vorfall zu lernen, können Sie wachsen. Schreiben Sie einige Möglichkeiten auf, um das Problem zu lösen, z. B. die Verbesserung Ihrer Stressbewältigungsfähigkeiten oder die Neubewertung Ihrer Erwartungen an andere.
   • Überlegen Sie, Ihre Situation sorgfältig zu analysieren. Manchmal halten wir Ressentiments aufgrund falscher Annahmen. Andere wissen nicht einmal, dass sie es falsch gemacht haben, oder wenn sie es tun, haben sie wahrscheinlich nie vorgehabt, dich zu verletzen. Dinge realistisch sehen. Möchten Sie, dass andere Ihre Gedanken lesen?
   • Konzentrieren Sie sich auf die Stärken. Wenn Sie von anderen verletzt wurden, verbringen Sie möglicherweise viel Zeit damit, sich auf Ihre Fehler zu konzentrieren. Identifizieren Sie Ihre Stärken in Bezug auf den Vorfall. Wenn Sie zum Beispiel von einem Freund enttäuscht werden, ist die gute Seite, dass Sie wahrscheinlich noch andere gute Freunde haben. Vielleicht haben Sie den Vorteil, bereit zu sein, jemandem seine Fehler zu verzeihen.

2. 

   Schreiben Sie die guten Eigenschaften der Menschen auf, die Sie verletzt haben. Wenn Sie die positive Seite der anderen Person anerkennen, können Sie vorwärts gehen und die Situation objektiver sehen. Die Leute machen Fehler und nicht jeder ist schlecht.Jeder hat gute Seiten zu schätzen; Schauen Sie sich also die gute Seite der Person an.

3. 

   Verzeihen. Herzwunden, die von Menschen verursacht werden, die wir lieben, wirken nachhaltig. Ressentiments gegen jemanden hindern Sie jedoch daran, zu heilen und Fortschritte zu erzielen. Entscheide dich, denen zu vergeben, die dich verletzt haben. Vergebung bedeutet nicht, dass Sie in der Beziehung zu ihnen bleiben. Es bedeutet auch nicht, dass Sie vergessen müssen, was passiert ist. Vergebung bedeutet, dass Sie sich dafür entscheiden, nicht mehr böse auf die Person zu sein, und negative Emotionen auslösen. Vergebung hilft Freund Werde ein besserer Mensch.
   • Vergebung gibt es in vielen Formen, aber es bedeutet letztendlich, dass Sie Ihre Ressentiments loslassen. Nachdem Sie sich mit Ihren Gefühlen bezüglich des Vorfalls befasst haben, stellen Sie klar, dass Sie keinen Groll mehr haben. Sag: "Ich vergebe dir". Sprechen Sie direkt mit der Person, wenn Sie in einer Beziehung mit ihr bleiben möchten.
   • Nachdem Sie berichtet haben, was passiert ist, reißen Sie das Stück Papier in Stücke oder verbrennen Sie es. Befreien Sie sich von den Auswirkungen der Person auf Sie, indem Sie ihnen vergeben und in die Zukunft schauen.
   • Übe, dich selbst zu lieben. Neben der Vergebung der Person müssen Sie auch großzügig mit sich selbst sein. Sei freundlich zu dir selbst, genauso wie du andere tolerierst. Du verdienst es geliebt zu werden.
   • Sagen Sie, Sie vergeben sich selbst und üben, sich selbst zu lieben. Sie können vor dem Spiegel stehen und sagen: "Ich liebe dich", "Ich bin auch nur ein Mensch", "Ich werde besser" oder "Ich bin gut genug".

4. 

   Suche spirituelles Verständnis. Wenn Sie an die guten Dinge glauben, versuchen Sie, die Bedeutung der Ereignisse herauszufinden, die Sie erlebt haben. Kommt es vor, dass Sie andere gute Dinge anerkennen können? Ist Ihre Lage eine Quelle der Inspiration oder Inspiration? Abhängig von Ihrer Überzeugung kann sich Hass auf andere negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Bete, meditiere oder sprich mit einem Berater, um Ressentiments zu lindern.

5. 

   Treffen Sie einen Experten. Wenn es Ihnen schwer fällt, zu vergeben, und Sie sich ärgerlich fühlen, um nach vorne zu schauen, müssen Sie möglicherweise einen Psychologen um Hilfe bitten. Das Festhalten an Hass und Abneigung kann sich auf Ihre geistige, körperliche und emotionale Gesundheit auswirken. Sie können nach einer Wutmanagementtherapie oder einer kognitiven Verhaltenstherapie fragen, um mit dem Denken aufzuhören. Werbung

Warnung

• Planen Sie niemals Rache oder wollen Sie jemandem Schaden zufügen, weil Sie verletzt sind. Denken Sie daran, dass das Böse keinen anderen überwältigen kann, sondern nur das Gute. Halte den Schmerz und den Schmerz nicht zurück.