Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Egal wie alt du bist, dein Hintergrund, deine großartigen Fähigkeiten und Faktoren, du wirst niemals zu alt, zu schön, zu klug sein, um zu sein. verweigert. Der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Sie niemals abgelehnt werden, besteht darin, für immer nicht zu versuchen, etwas zu tun und nicht mit anderen zu interagieren. Dies ist jedoch keine gute Lebensweise, so dass Sie irgendwann auf Ablehnung stoßen werden. Häufige Situationen, in denen Sie abgelehnt werden können, sind Liebe, Arbeit, Studium, Sport oder Geschäft. Aber denken Sie daran, dass Sie keine Ablehnung zulassen müssen, um Sie zu zerstören! Die Überwindung der Ablehnung bedeutet nicht, dass Sie leugnen oder so tun müssen, als wäre es in Ordnung - es geht darum zu lernen, wie Sie mit Problemen umgehen und mit Ihrem Leben weitermachen.

Schritte

Teil 1 von 3: Überwindung anfänglicher Schmerzen

1. 

   
   
   Sie müssen verstehen, dass Schmerz natürlich ist. Der Schmerz der Ablehnung ist eine natürliche menschliche Reaktion auf konventionelle physiologische und emotionale Ursachen. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass das Erleben einer unerwarteten Abstoßung tatsächlich viele körperliche Symptome verursachen kann: Emotionaler Schmerz aktiviert Nervenzellen im Gehirn ähnlich wie Sie. physische Schmerzen. In der Tat kann Ablehnung dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, es sei buchstäblich "gebrochenes Herz", weil es Ihr sympathisches Nervensystem aktiviert, das für die Verwaltung vieler Dinge verantwortlich ist. wie Ihre Herzfrequenz.
   • Eine Ablehnung in einer Beziehung, wie z. B. eine traumatische Trennung, kann eine Reaktion auslösen, die der Drogenabhängigkeit in Ihrem Gehirn ähnelt.
   • Nach einigen Studien fällt es Menschen mit Depressionen möglicherweise schwerer, mit diesem Gefühl der Ablehnung umzugehen. Da Depressionen die Produktion von Opioiden blockieren, die auch als natürliches Schmerzmittel des Körpers bezeichnet werden, erleiden Menschen, die abgelehnt werden, mit größerer Wahrscheinlichkeit tiefere und nachhaltigere Schäden als Menschen, die nicht an dieser Krankheit leiden. Dies.

2. 

   
   
   Erlaube dir, traurig zu sein. Ablehnung verursacht sowohl emotional als auch physisch echte Schmerzen. Das Leugnen oder Unterdrücken von Schmerzen - zum Beispiel das Leugnen des Schmerzes, von der besten Universität Ihrer Wahl abgelehnt zu werden, indem Sie "nichts Großes" sagen - kann die Sache tatsächlich verschlimmern. schlimmer in der Zukunft. Sie müssen erkennen, dass Schmerzen für Sie normal sind, um sie zu überwinden.
   • Oft neigt die Gesellschaft dazu, "hart zu sein" oder "Ihre Gefühle zu unterdrücken", als ob das Akzeptieren und Ausdrücken Ihrer wahren Gefühle Sie zu einem niederen Menschen machen würde. Dies ist jedoch nicht wahr. Menschen, die versuchen, ihre Emotionen zu kontrollieren, anstatt sich zu erlauben, sie anzuerkennen, werden größere Schwierigkeiten haben, das Problem zu lösen, und können weiterhin andere negative Emotionen entwickeln.

3. 

   
   
   Drücken Sie Ihre eigenen Gefühle aus. Wenn Sie Ihre Gefühle ausdrücken, können Sie akzeptieren, dass Sie etwas ziemlich Schmerzhaftes durchmachen. Ablehnung kann zu Enttäuschungen, Verlassenheit und Verlust führen, und Sie müssen möglicherweise eine anfängliche traumatische Phase durchlaufen, um mit dem Gegenteil Ihrer Hoffnungen fertig zu werden. Schau nicht auf deine Gefühle herab oder halte sie zurück.
   • Weine, wenn du willst. Echtes Weinen kann Angstgefühle, Unruhe und Reizbarkeit verringern. Es kann auch den Stress des Körpers lindern. Und so können echte Männer (und sogar Frauen) weinen - und sollten weinen.
   • Versuche nicht zu schreien oder etwas zu treten oder zu treten. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst das Ausdrücken von Frustration durch Feindseligkeit gegenüber einem leblosen Objekt wie einem Kissen den Ärger tatsächlich verstärken kann. für dich. Es ist besser, über deine Gefühle zu schreiben und zurückzublicken, warum du wütend warst.
   • Es kann hilfreich sein, Ihre Gefühle durch kreative Elemente wie Malerei, Musik oder Poesie auszudrücken. Versuchen Sie jedoch, sich von Dingen fernzuhalten, die zu traurig oder frustrierend sind, da sie Ihre Emotionen verschlimmern können.

4. 

   Untersuche deine eigenen Gefühle. Es wäre gut, wenn Sie verstehen könnten, warum Sie nach einer Ablehnung traurig sind. Fühlen Sie sich frustriert, wenn jemand ausgewählt wird, der in Ihrem Namen dem Team beitritt? Haben Sie Schmerzen, wenn die Person, die Sie heimlich mögen, keine Gefühle für Sie hat? Fühlen Sie sich nutzlos, weil Ihr Lebenslauf abgelehnt wurde? Wenn Sie über Ihre eigenen Gefühle nachdenken, können Sie besser verstehen, wie Sie mit ihnen umgehen sollen.
   • Nutzen Sie diese Gelegenheit, um den möglichen Grund für die Ablehnung zu untersuchen. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich selbst kritisieren müssen. Es geht darum, die richtige Analyse dessen zu machen, was Sie in Zukunft anders machen möchten. Egal, welche Ausreden Sie finden - sich von NarzisstInnen fernhalten, Ihre Hausaufgaben pünktlich einreichen oder härter arbeiten - sie können Ihnen praktische Grundlagen geben handeln, anstatt sich auf die Art der Ablehnung zu konzentrieren.

5. 

   Folge der Wahrheit. Es kann leicht sein, Ihr Selbstwertgefühl nach Ablehnung zu verringern, wenn Ablehnung ein ziemlich persönliches Problem ist, wie z. B. emotionale Ablehnung. Wenn Sie jedoch Ihre eigenen Gefühle und Gedanken berücksichtigen, sollten Sie versuchen, Ihre Aussage so real wie möglich zu halten.
   • Zum Beispiel, anstatt zu sagen: "Das Mädchen, das ich gerne ablehne, mit mir zu promoten, weil ich fett und hässlich bin", folge dem, was du wirklich gut weißt: Das Mädchen, das ich mag, möchte nicht mit mir zur Jahresendparty gehen. “ Es ist immer noch Ablehnung und es tut dir immer noch weh, aber eine zweite Denkweise hilft dir, dich nicht zu beschämen oder zu kritisieren, weil dies ein ungesundes Verhalten ist.
   • Ablehnung kann Ihren IQ tatsächlich senken. Wenn Sie also Probleme haben, Ihre Gefühle klar zu durchdenken, fühlen Sie sich nicht so schlecht - es liegt völlig außerhalb Ihrer Möglichkeiten.

6. 

   Vermeiden Sie es, andere anzuschreien. Weil Ablehnung schmerzhaft ist, reagieren viele Menschen oft auf Schmerzen, indem sie wütend werden und / oder andere anschreien. Dies kann eine Möglichkeit für die Person sein, die Kontrolle wiederherzustellen oder andere zu bitten, auf sie zu achten. Dies kann jedoch zu mehr Ablehnung und Isolation führen. Obwohl es leicht sein kann, nach der Ablehnung wütend und aggressiv zu werden, versuchen Sie es nicht damit.

7. 

   Nehmen Sie Ibuprofen oder Paracetamol. Es mag schwer zu glauben sein, aber wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass emotionaler Schmerz dem physischen Schmerz ähnlich ist. Aus diesem Grund wurde gezeigt, dass die Verwendung von niedrig dosierten rezeptfreien Schmerzmitteln wie Advil oder Tylenol über 3 Wochen die Auswirkungen emotionaler Schmerzen durch Abstoßung verringert. .
   • Sie sollten nur rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen und nicht mehr als die empfohlene Dosierung einnehmen. Sie möchten Ihren Schmerz behandeln, keine weitere Sucht entwickeln.

8. 

   Bleib gesund. Iss gesunde Lebensmittel und trainiere regelmäßig. Alkohol oder andere gefährliche Substanzen sollten nicht zur Selbstbehandlung verwendet werden. Regelmäßige Bewegung setzt das natürliche Schmerzmittel des Körpers frei, das als Opioid bezeichnet wird. Wenn Sie sich also so deprimiert fühlen, dass Sie ausbrechen möchten, gehen Sie spazieren, fahren Sie Fahrrad, schwimmen Sie Oder machen Sie eine andere Aktivität, die Ihnen Spaß macht.
   • Wenn Sie sich über Ablehnung ärgern, versuchen Sie, diese Energie in etwas "gewalttätigere" körperliche Aktivitäten wie Laufen, Kickboxen, Taekwondo oder Karate umzuleiten.

9. 

   Freundestreffen. Das Gefühl der Trennung ist der größte Nebeneffekt der Ablehnung.Sie sollten sich mit Menschen verbinden, die Sie lieben und unterstützen. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass eine glückliche, gesunde Interaktion mit jemandem, den Sie lieben, die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers verbessern kann. Die emotionale Akzeptanz von Freunden und Familie kann Ihnen helfen, den Schmerz der Ablehnung zu überwinden.

10. 

    Sei glücklich. Lenken Sie sich von schmerzhaften Gedanken ab und finden Sie Wege, um in die Dinge einzutauchen, durch die Sie sich besser fühlen. Sehen Sie sich lustige Shows an, hören Sie Parodien in Podcasts oder gehen Sie ins Kino. Während Freude Ihr gebrochenes Herz nicht sofort heilt, hilft sie, Ärger zu reduzieren und Ihre positiven Emotionen zu stärken.
    • Lachen ist nach der Abstoßung besonders wichtig, da es die Freisetzung einer als Endorphine bekannten Chemikalie stimuliert und sich positiv und gesund anfühlt. Ein Lächeln kann sogar Ihre körperliche Schmerztoleranz erhöhen!

11. 

    Teilen Sie Ihre Gefühle bezüglich Ablehnung mit jemandem, dem Sie vertrauen. Diese Person könnte Ihr bester Freund, Geschwister, Elternteil oder Therapeut sein. Lassen Sie sie wissen, was passiert ist und wie Sie sich dabei fühlen. Sie werden Ihnen wahrscheinlich ihre eigenen Erfahrungen mitteilen, wenn sie abgelehnt wurden und was sie getan haben, um damit umzugehen. Dies ist sehr hilfreich für Sie zu lernen. Werbung

Teil 2 von 3: Ablehnung überwinden

1. 

   Übe Selbsteinfühlungsvermögen. Ablehnung kann einen großen Einfluss auf Ihr Selbstwertgefühl haben und dazu führen, dass Sie sich mit kleinen Fehlern quälen oder glauben, dass Sie niemals glücklich oder erfolgreich sein werden. Das Üben von Selbsteinfühlungsvermögen kann Ihnen helfen, Fehler und Misserfolge als Teil Ihres Lebens zu akzeptieren, anstatt über sie nachzudenken. Selbsteinfühlungsvermögen besteht aus drei Grundfaktoren:
   • Sei nett zu dir selbst. Zu sich selbst freundlich zu sein bedeutet, Freundlichkeit und Selbstverständnis zu entwickeln, so wie Sie es mit jemandem tun, den Sie lieben. Es bedeutet nicht, dass Sie sich entschuldigen oder Ihre Probleme ignorieren müssen, sondern dass Sie zugeben müssen, dass Sie nicht perfekt sind. Wenn du dich selbst liebst, kannst du auch andere mehr lieben.
   • Universelle menschliche Natur. Das Erkennen der allgegenwärtigen menschlichen Natur bedeutet zuzugeben, dass negative Erfahrungen, einschließlich Ablehnung, Teil des Lebens eines Menschen sind und unnötigerweise Ihre Schuld sind. Wenn Sie dies verstehen, können Sie die Ablehnung überwinden und erkennen, dass die Ablehnung von niemandem stammt.
   • Achtsamkeit. Achtsamkeit zu üben bedeutet, seine eigenen Erfahrungen nicht zu beurteilen, anzuerkennen und zu akzeptieren. Das Üben von Achtsamkeit durch Meditation kann Ihnen helfen, mit negativen Emotionen umzugehen, ohne sich zu sehr darauf zu konzentrieren.

2. 

   Vermeiden Sie es, die Ablehnung zu personalisieren. Es fällt uns leicht, Ablehnung als Behauptung unserer größten Angst zu sehen: dass wir in etwas nicht gut sind, dass wir der Liebe nicht würdig sind, dass wir niemals erfolgreich sein können. Wenn Sie jedoch lernen, Ihre Ablehnung nicht zu personalisieren, können Sie die positiven Aspekte daraus lernen und sich weniger schlecht fühlen.
   • "Verschärfen Sie das Problem nicht". Übertreiben bedeutet einfach, auf die Fehler oder Misserfolge, die Sie gemacht haben, zu überreagieren und dabei die positiven Eigenschaften Ihrer selbst zu ignorieren. Wenn Sie bei der Bewerbung abgelehnt werden, bedeutet dies nicht, dass Sie nie einen anderen Job finden und in einer Kiste unter einer Brücke leben. Wenn Sie eine negative Bewertung zu einem Aufsatz oder Job erhalten, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht lernen und sich verbessern können. Wenn Sie das Problem verschärfen, werden Sie nicht sehen, dass Sie aus Ihren eigenen Erfahrungen lernen und gedeihen können - selbst aus den negativsten Erfahrungen wie Verleugnung.

3. 

   Listen Sie Ihre positiven Eigenschaften auf. Ablehnung entmutigt Sie oft und die negative Stimme in Ihrem Kopf wird stärker - wenn Sie es zulassen. Um dem Drang entgegenzuwirken, Ihr Problem zu finden, sollten Sie proaktiv sein und eine Liste all Ihrer erstaunlichen, positiven und kraftvollen Eigenschaften erstellen. Studien haben gezeigt, dass Sie sich nicht nur leichter überwinden können, wenn Sie sich bewusst daran erinnern, dass Sie es verdienen und es verdienen, geliebt zu werden Fähigkeit, sich angesichts künftiger Ablehnung schnell zu erholen.

4. 

   Sehen Sie die Ablehnung so, wie sie wirklich ist. Es ist eine Änderung dessen, was Sie sich erhoffen, oft unerwartet und unerwünscht. Es ist aber auch Ihre Chance, Ihren Standpunkt in eine nützlichere Richtung umzuwandeln. Während es schmerzhaft sein kann, damit fertig zu werden, kann Ablehnung Ihnen beibringen, wie Sie effektiv Kraft und Konzentration entwickeln können.
   • Wenn Sie beispielsweise eine emotionale Trennung durchlaufen, macht die Person, die nicht Ihr intimer Partner sein möchte, deutlich, dass Sie in Zukunft nicht mehr lange zusammen bleiben können. Obwohl diese Ablehnung schmerzhaft ist, ist es besser, sie früh zu sehen, als jemandem in Zukunft schwere Gefühle aufzuerlegen, um zu erkennen, dass die beiden niemals zusammenpassen werden.

5. 

   Lass die Zeit den Schmerz heilen. Dies hat einen guten Grund - Zeit zu heilen, denn nach einer Weile erhalten Sie eine ganzheitlichere Sichtweise. Sie haben auch die Möglichkeit, sich weiterzuentwickeln, und dies hilft Ihnen, die Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Es kann schwierig sein, über Ihren Kummer hinwegzukommen, aber mit der Zeit werden Sie erkennen, dass die Dinge, die Sie verloren haben, nicht Ihnen gehören.

6. 

   Lerne etwas Neues. Wenn Sie lernen, wie Sie etwas tun, was Sie schon immer tun wollten, fühlen Sie sich erfolgreich, und dies kann dazu beitragen, Ihr verletztes Selbstvertrauen zu heilen. Wenn Sie etwas Neues lernen, z. B. kochen, Gitarre spielen oder eine neue Sprache lernen, können Sie auch Ihre Emotionen verbessern.
   • Sie könnten auch überlegen, etwas anderes wie Durchsetzungs-Training zu machen. Manchmal müssen viele Menschen Ablehnung akzeptieren, weil sie nicht vollständig verstehen, wie sie ihre Wünsche und Bedürfnisse ausdrücken sollen. Sie werden vielleicht feststellen, dass das Lernen, wie Sie selbstbewusster mit Ihren Wünschen und Bedürfnissen umgehen können, Ihre Chancen auf Ablehnung verringert.
   • Es wird eine Zeit kommen, in der Sie sich selbst gegenüber misstrauisch fühlen, wenn Sie etwas Neues ausprobieren müssen. Nehmen Sie es langsam, um sich nicht abzulenken. Wenn Sie sich entscheiden, viele Teile Ihres Lebens zu reparieren, fühlen Sie sich manchmal unerfahren und dies führt zu Stimmungsschwankungen. Versuchen Sie, diese Emotionen zu überwinden und erkennen Sie, dass der "Anfängergeist" tatsächlich ein ziemlich positiver Zustand ist und dass Sie bereit sind, eine neue Art des Verstehens von Dingen aufzunehmen.

7. 

   Belohnen Sie sich. "Einkaufstherapie" kann sich positiv auswirken. Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass Sie beim Einkaufen visualisieren können, wie Ihre Einkäufe in Ihr neues Leben passen. Der Kauf eines eleganten neuen Looks oder eines neuen Haarschnitts kann Ihr Selbstvertrauen stärken.
   • Verwenden Sie das Einkaufen nicht als Trost für die Schmerzen, die Sie haben, oder vertuschen Sie einfach die Probleme, mit denen Sie zu tun haben. Geben Sie auch nicht zu viel Geld aus, sonst erhöhen Sie Ihren Stress. Wenn Sie sich jedoch mit ein paar Gegenständen belohnen, wird Ihre Stimmung gestärkt, zumal Sie sich auf einen neuen Weg zu helleren Dingen begeben.
   Werbung

Teil 3 von 3: Kraft bewahren

1. 

   Denken Sie daran, dass nicht jeder für Sie richtig ist. Wenn sich Ihre Ablehnung auf eine eher persönliche Angelegenheit bezieht, z. B. die Trennung oder Nichtannahme in eine Sportmannschaft, werden Sie diese leicht als Behauptung ansehen, dass Sie inkompetent sind.Wenn Sie sich jedoch mit sich selbst vertraut machen und sich daran erinnern, dass es auf dieser Welt einige Menschen gibt, die nicht für Sie geeignet sind, können Sie ihre Ablehnung akzeptieren und vorwärts gehen, ohne zu viel nachzudenken. darüber. Denken Sie daran: Je mehr Sie sich selbst lieben, desto weniger müssen Sie sich auf die Anerkennung anderer verlassen.

2. 

   Üben Sie, Akzeptanz in einer Umgebung mit geringem Risiko zu akzeptieren. Wenn Sie sich in eine Situation versetzen, in der Sie eine Ablehnung durchlaufen müssen, ohne schwerwiegende negative oder persönliche negative Folgen zu haben, können Sie besser verstehen, dass eine Ablehnung häufig nicht mit Ihrer Persönlichkeit zusammenhängt.
   • Wenn Sie beispielsweise nach etwas fragen, von dem Sie sicher sind, dass es abgelehnt wird (was für Sie jedoch nicht so wichtig ist), können Sie mit der Ablehnung umgehen.

3. 

   Hören Sie niemals auf, Risiken einzugehen. Menschen, die Ablehnung erfahren haben, können die Angst entwickeln, das Risiko einzugehen, sie davon abzuhalten, andere zu versuchen oder sich ihnen zu nähern, weil sie der Angst erlauben, die Kontrolle über ihre Gedanken zu übernehmen. Positiv zu bleiben und Hoffnung zu haben ist sehr wichtig, wenn man abgelehnt wird.
   • Wenn Sie beispielsweise mit einem Freund chatten und das Gefühl haben, auf irgendeine Weise abgelehnt zu werden, können Sie dem Gespräch „ausweichen“, um sich vor Verletzungen zu schützen. Dies hilft zwar, die anfänglichen Beschwerden zu lindern, kann Sie jedoch auch daran hindern, sich mit anderen zu verbinden, und dies kann die Situation tatsächlich verschlimmern.
   • Denken Sie daran: Sie werden zu 100% abgelehnt, bevor Sie die Gelegenheit nicht finden.

4. 

   Erwarten Sie Erfolg (aber verstehen Sie gut, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sind). Dieses Gleichgewicht ist schwer zu erreichen, aber es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Geist nach der Ablehnung gesund halten. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass sich Ihre Bemühungen zur Erreichung Ihrer Ziele auf Ihre Leistung auswirken, unabhängig davon, ob Sie glauben, dass Sie scheitern oder Erfolg haben werden. . Zu glauben, dass Sie Erfolg haben werden, kann Ihnen helfen, sich mehr anzustrengen.
   • Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre Sicht auf Ihren Erfolg nicht Ihren wahren Erfolg bestimmt, sondern nur, wenn Sie sich bemühen, dies zu tun. Sie haben immer noch die Fähigkeit, an etwas zu scheitern (und irgendwann in Ihrem Leben kann es tatsächlich passieren), an dem Sie sich ziemlich gut fühlen und Ihr Bestes gegeben haben. mich.
   • Wenn Sie wissen, dass Sie nur Ihre Aktionen und nicht die Ergebnisse steuern können, können Sie die Personalisierung der Ablehnung vermeiden, wenn sie auftritt. Sie sollten wissen, dass Ablehnung eine Möglichkeit ist, aber Sie sollten Ihr Bestes geben, egal was das Ergebnis ist.

5. 

   Übe Vergebung. Wenn Sie sich durch Ablehnung verletzt und frustriert fühlen, fällt Ihnen als letztes ein, der Person zu vergeben, die Ihnen dieses Gefühl vermittelt hat. Der Versuch, mit der Person zu sympathisieren, kann Ihnen jedoch helfen, mit Ihren Gefühlen umzugehen. Versuchen Sie darüber nachzudenken, warum die Person mit "Nein" geantwortet hat. Oft werden Sie feststellen, dass ihre Handlungen nichts mit Ihnen zu tun haben. Werbung

Rat

• Behalten Sie ein Zitat der Basketballlegende Michael Jordan im Kopf: „Ich habe in meiner Karriere 9.000 Plätze verpasst. Ich habe fast 300 Spiele verloren. Sechsundzwanzig Mal wurde mir die Aufgabe übertragen, für das Team zu werben, und ich habe es verpasst. Ich habe aufeinanderfolgende Fehler im Leben. Und das ist auch der Grund, warum es mir gelungen ist ".
• Nicht alle Ablehnungen sind fair. Wenn Sie beispielsweise glauben, dass Ihnen von einem Unternehmen aufgrund von Rassismus ein Arbeitsplatz verweigert wurde, haben Sie das Recht, vor Gericht zu gehen, um Abhilfe zu schaffen.
• Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie es erreichen können, wenn Sie positiv bleiben und sich anderen Menschen und Situationen nähern, in der Hoffnung, Akzeptanz zu erlangen. Dies bedeutet nicht, dass Sie niemals abgelehnt werden müssen, aber es bedeutet, dass Ihre Einstellung wirklich beeinflussen kann, wie andere Sie behandeln.

Warnung

• Sie sollten Ihre Emotionen verarbeiten, aber nicht zu sehr in sie vertiefen. Die Besessenheit über negative Emotionen kann Sie daran hindern, sich zu erholen.
• Sei nicht wütend oder aggressiv, auch wenn du Schmerzen hast. Das Schelten anderer mag sich im Moment wohler fühlen, aber am Ende wird es Ihnen und der anderen Person mehr Schmerzen bereiten.