Autor:
Louise Ward
Erstelldatum:
5 Februar 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Sie können Venen leicht zum Platzen bringen, indem Sie die Durchblutung blockieren. Wenn Sie jedoch möchten, dass Ihre Venen jeden Tag auftauchen, ist dies etwas schwieriger. Trotzdem haben wir eine Möglichkeit, Ihnen zu helfen, wenn Sie dies tun möchten, um Ihren Freunden zu zeigen oder Muskelfotos zu machen.
Schritte
Methode 1 von 2: Werden Sie wie ein Bodybuilder
Reduzieren Sie den Körperfettanteil. Die Entstehung einer Vene wie bei einem Bodybuilder hängt vom Fettanteil im Körper ab. Die entstehenden Venen sind oberflächliche Venen. Je weniger Kissen sich zwischen der Hautschicht und der Vene befindet, desto sichtbarer erscheint die Vene. Wählen Sie eine fettarme Diät, um Körperfett zu reduzieren.
- Bei Männern lassen weniger als 10% des Körperfetts die Venen stärker hervortreten. Je weniger Fett Ihr Körper hat, desto ausgeprägter sind die Venen, insbesondere an schwer sichtbaren Stellen wie den Bauchmuskeln. Bei Frauen sollte der Körperfettanteil bei etwa 15% liegen.
- Um dieses Fettverhältnis zu erreichen, müssen Sie sich gesund ernähren. Das bedeutet, viel Gemüse und fettarmes Eiweiß zu essen, Junk Food zu überspringen, kohlensäurehaltige Getränke zu trinken und keine Süßigkeiten.
Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme. Salz hält Wasser im Körper. Wenn Ihr Körper mit Feuchtigkeit versorgt ist, schwillt Ihre Haut an und verdeckt die Venen.- Verwenden Sie keine industriell verarbeiteten Lebensmittel und alles, was Sie nicht selbst zubereitet haben. Dies liegt daran, dass Lebensmittel, die nicht von Ihnen zubereitet werden, oft reich an Salz sind.
- Derzeit sind 2.300 mg Salz die höchste empfohlene tägliche Aufnahmegrenze. Das ist nur ca. Ein Teelöffel Salz. Das American Institute of Medicine und die American Heart Association empfehlen, nur 1.500 mg Salz pro Tag zu konsumieren. Kaufen und verwenden Sie frische Kräuter und Gewürze, um Ihren Gerichten Geschmack zu verleihen.
Muskeln aufbauen. Um den Muskel aufzubauen, der zum Platzen Ihrer Venen führt, müssen Sie sich auf eine ernsthafte Strategie zum Muskelaufbau konzentrieren. Dieser Muskeltyp wird nicht durch 3 Trainingseinheiten mit jeweils 10 Wiederholungen gebildet, wie dies während des Trainings empfohlen wird. Schwere Muskelaufbauübungen erfordern 3-5 Wiederholungen, wenn Sie mit schweren Gewichten trainieren.- Beginnen Sie mit 6 Sätzen mit 5 Wiederholungen pro Satz, aber erhöhen Sie das Gewicht der Hanteln um 25% im Vergleich zu dem Typ, den Sie normalerweise verwenden. Muskeln bilden sich, wenn Sie mehr Kraft anwenden müssen.
Machen Sie eine Cardio-Übung. Cardio-Training ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen und schlank zu werden. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist sehr effektiv. Während des HIIT-Trainings machen Sie ein hochintensives Cardio-Training und ruhen sich dazwischen 20 bis 30 Minuten aus.- Ein Beispiel für die HIIT-Übung ist eine kurze Fahrt schnell und Pause oder Sprint für 10 Runden in einer Entfernung von 100 m und Pause für 60 Sekunden nach jeder Runde.
Wasser trinken. Wenn Sie genug Wasser trinken, werden Körper und Muskeln nicht dehydriert. Dies hilft, die Flüssigkeitsretention im Körper zu reduzieren. Wenn Sie mehr Wasser als nötig trinken, können Sie überschüssiges Wasser spülen und die Wasserretention verringern. Halten Sie eine mäßige Menge Kalium im Körper bereit, damit der Körper Wasser anstelle von Wasser loswird (wie bei Verwendung von viel Salz).
- Viele Bodybuilder dehydrieren den Körper vor einem Wettkampf. Wenn Sie weniger Wasser trinken, werden die Venen klar. Sie sollten diese Methode jedoch nicht ausführen, da sie sehr gefährlich ist. Wenn Sie es anwenden möchten, müssen Sie äußerst vorsichtig sein.
Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme. Kohlenhydrate erhöhen die Flüssigkeitsmenge, die der Körper zurückhält. Eine kohlenhydratarme Diät reduziert die Menge an Wasser, die unter der Haut steckt. Kohlenhydratarme Diäten helfen auch beim Fettabbau.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Diuretika verwenden. Diuretika reduzieren die Wassermenge im Körper und machen die Venen stärker sichtbar. Sie können ein Diuretikum kaufen oder ein natürliches wie Espresso nehmen. Diuretika sind jedoch äußerst gefährlich. Sie sollten es mit Sorgfalt und Weisheit verwenden.
Nehmen Sie eine Ergänzung. Agmatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel in der Nebenproduktgruppe der Aminosäure Arginin. Agmatin verhindert, dass Stickoxid im Körper abgebaut wird, wodurch die Durchblutung der Muskeln erhöht wird. Eine Beschleunigung der Durchblutung kann die Größe der Blutgefäße erhöhen. Stickoxidpräparate können dazu beitragen, die Blutgefäße bekannter zu machen. Darüber hinaus ist Kreatin eine weitere vaskuläre Ergänzung.
Methode 2 von 2: Lassen Sie Ihre Blutgefäße vorübergehend platzen
Binde etwas um den Arm. Verwenden Sie eine Schnur, um die Blutung zu stoppen, um den Druck zu erhöhen und die Venen zu füllen, damit sie besser sichtbar erscheinen. Binden Sie etwas um den Arm oder das Bein, an dem die Vene hervorstechen soll.
- Eine andere Methode besteht darin, die rechte Hand direkt über dem linken Handgelenk zu platzieren (oder umgekehrt) und festzuhalten.
- Dies ist ähnlich wie bei einer Blutspende oder Blutabnahme für einen Test. Die Krankenschwester wird den Draht um Ihren Arm binden, um die Vene nach oben zu bringen und klar zu sehen, wo die Nadel eingeführt werden sollte.
Halte deine Faust fest. Nachdem Sie das Seil um Ihren Arm gebunden haben, halten Sie Ihre Faust mehrmals fest und lassen sie los. Dies mit hämostatischem Gas zu tun, kann helfen, das Blut in den Venen zu halten, so dass die Vene anschwellen kann.
Fahren Sie fort, bis Sie einen Druck auf Ihren Arm spüren. Dies dauert etwa 10 bis 15 Sekunden. Genau wie wenn Sie den Atem anhalten, wissen Sie, wann Ihre Arme und Beine Sauerstoff benötigen. An diesem Punkt erscheint die Vene.
- Lassen Sie Ihre Hände und Gasleitungen los, um Blutungen zu stoppen, wenn Ihre Gliedmaßen Sauerstoff benötigen. Die Vene kehrt langsam in ihren ursprünglichen Zustand zurück, sobald Sie Ihren Arm loslassen.
Versuche deinen Atem anzuhalten. Das Anhalten des Atems verhindert, dass Sauerstoff im Körper zirkuliert, und erhöht den Blutdruck. Schließen Sie Mund und Nase und kräftig. Bodybuilder verwenden diese Technik manchmal, wenn sie versuchen, mit Venen zu posieren.
- Diese Methode kann gefährlich sein. Wenn Sie eine Vene auf diese Weise platzen lassen, wird sie manchmal gerissen. Dies kann in weniger gefährlichen Bereichen wie den Augen oder in gefährlichen Bereichen wie dem Gehirn geschehen. Denken Sie daran, nach etwa 30 Sekunden zu atmen.
Trainieren. Während des Trainings werden Hautvenen auf die Hautoberfläche gedrückt, wodurch sie besser sichtbar erscheinen. Dieses Phänomen ist im Körper mit einem niedrigen Fettanteil deutlicher. Das Heben von Gewichten hilft dabei, die Venen klarer zu machen als andere Muskeltrainingsübungen. Venen zeigen sich oft nach dem Training, weil der Körper dehydriert wird.
Erhöhte Körpertemperatur. Während sich der Körper erwärmt, wird das Blut an die Hautoberfläche gedrückt, wodurch das Auftreten von Venen verstärkt wird. Ein Tipp, den Bodybuilder häufig verwenden, ist, einen Haartrockner über die Haut zu blasen, damit die Venen platzen. Ein weiterer sicherer Weg ist es, den Körper mit Nahrung zu erwärmen. Essen Sie Peperoni oder Cayennepfeffer. Einige Ergänzungen haben auch eine ähnliche Wirkung.
