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• Schritte

Eine psychische Krise kann in jedem Alter und unter allen Umständen auftreten, normalerweise wenn eine Person von ihrer Gemeinschaft oder ihren Angehörigen getrennt ist. Diese Situation ist oft sehr beängstigend, unabhängig von den damaligen Umständen. Unsere Wahrnehmung von uns selbst ist sehr wichtig, um ein glückliches Leben zu führen, und wenn dies behindert wird, kann es schrecklich sein. Wenn Sie wissen, wie Sie das Vertrauen in sich selbst wiedererlangen können, können Sie eine psychische Krise überwinden und glücklich werden.

Schritte

Teil 1 von 4: Lernen Sie sich selbst kennen

1. 

   Persönliche Entdeckung. Persönlichkeitsexplosionen treten häufig in der Pubertät auf. Viele Teenager experimentieren in dieser Zeit mit anderen Persönlichkeiten und Werten als ihre Eltern als Kinder. Dies ist ein wichtiger Teil der Reifung, und ohne diese Explosion läuft ein Erwachsener Gefahr, keine sorgfältig ausgewählte Identität zu haben. Wenn Sie noch nie eine explosive Persönlichkeit hatten, tun Sie es sofort. Dies wird ein wichtiger Schritt zur Lösung der psychischen Krise sein.
   • Denken Sie an die Eigenschaften und Merkmale, die Sie zu dem machen, was Sie jetzt sind.
   • Untersuchen Sie Ihre Werte. Was ist dir am wichtigsten? Nach welchen Prinzipien lebst du? Wie werden sie gebildet und wer hat die Übernahme dieser Werte in Ihnen beeinflusst?
   • Bewerten Sie, ob sich diese Eigenschaften und Werte in jeder Lebensphase geändert haben oder nahezu unverändert bleiben? Überlegen Sie, warum dies der Fall ist, ob sie sich ändern oder nicht.

2. 

   
   
   Bestimmen Sie, was Sie zurückhält. Menschen haben manchmal das Gefühl, abgetrieben zu werden. Wenn Sie sich so fühlen, identifizieren Sie, was Sie von Ihrem täglichen Leben abhält. Für viele Menschen ist das, was sie zurückhält, ihre Beziehung zu anderen. Freunde, Verwandte, Mitarbeiter und Liebhaber bilden ein Netzwerk von Beziehungen, mit denen wir uns entschieden haben.
   • Denken Sie an die Beziehungen, die Ihnen am wichtigsten sind. Wie haben diese Beziehungen Sie beeinflusst? Machen sie dich besser oder schlechter?
   • Denken Sie jetzt darüber nach, warum diese Beziehungen für Sie wichtig sind. Warum bist du mit diesen Leuten zusammen?
   • Wenn die Beziehung Sie auch nicht zurückhält, denken Sie darüber nach, warum. Sind Sie jemand, der keine Intimität mit anderen braucht? Magst du das an dir oder möchtest du das ändern?
   • Fragen Sie sich, ob Sie ohne diese Beziehungen so gewesen wären.

3. 

   
   
   Berücksichtigen Sie die Einstellungen. Außerhalb einer Beziehung ist Präferenz das, was Menschen von der Realität abhält. Unabhängig davon, ob Sie es realisieren oder nicht, nehmen Beziehungen und Hobbys oft Ihre gesamte Freizeit außerhalb des Studiums und der Arbeit in Anspruch. Sie können ein Hobby wählen, das auf Ihrer eigenen Persönlichkeit und Identität basiert, aber es ist auch möglich, dass Ihre Wahrnehmung von sich selbst von diesem Interesse geprägt ist. In jedem Fall spielen sie eine wichtige Rolle bei der Bestimmung, wer Sie wirklich sind.
   • Überlegen Sie, wie Sie Ihre Freizeit verbringen. Für welches Hobby verbringst du die meiste Zeit und Energie?
   • Überlegen Sie nun, warum diese Interessen für Sie wichtig sind. Hattest du schon immer diese Interessen? Haben sie deine Persönlichkeit geschaffen, als du jung warst, oder haben sie sich gerade gebildet? Was war der ursprüngliche Grund für Sie, diese Interessen zu haben?
   • Fragen Sie sich ehrlich, wären Sie das, was Sie jetzt ohne diese Interessen sind?

4. 

   
   
   Visualisieren Sie sich in Ihrem zukünftigen besten Zustand. Eine Möglichkeit, sich sicherer und selbstbewusster in der Rolle zu fühlen, die Sie spielen möchten, besteht darin, sich in Zukunft selbst zu visualisieren. In dieser Übung müssen Sie sich in der Gegenwart untersuchen und sich dann Ihre beste zukünftige Version vorstellen und darüber schreiben - die Version, zu der Sie wirklich in der Lage sind.
   • Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit, um diese Visualisierungsübung zu üben.
   • Stellen Sie sich Ihr Leben in naher Zukunft vor, Sie sollten sich auch auf bestimmte Aspekte Ihres Lebens konzentrieren.
   • Schreiben Sie die Details auf, die Sie sich vorstellen.
   • Überlegen Sie, wie Sie Ihre Fantasie verwirklichen können. Erinnern Sie sich an die Zukunft, die Sie sich jedes Mal vorstellen, wenn Sie sich festgefahren oder verloren fühlen, und nutzen Sie sie, um sich zu konzentrieren.
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Teil 2 von 4: Wiederherstellung nach Verlust oder Veränderung

1. 

   Neubewertung des Lebens. Verlust oder Veränderung können extrem sein, bieten aber auch neue Möglichkeiten, uns selbst und unsere Aktivitäten neu zu bewerten. Wahrscheinlich waren Ihre Ziele und Träume anders als vor 5 oder 10 Jahren, und Sie können sie aufgrund von Gewohnheiten und Umständen nicht verwirklichen.
   • Wenn Sie einen plötzlichen Verlust oder eine plötzliche Veränderung erleben, nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihr Leben neu zu bewerten. Viele Menschen sehen den Tod eines geliebten Menschen als Aufwachen, um Dinge anders zu machen oder um langfristige Ziele nicht mehr zu verzögern. Einen Job zu verlieren ist auch eine Achtsamkeit, die mehr Glück und Zufriedenheit bringt.
   • Fragen Sie sich, ob Ihre gegenwärtigen Ziele und persönlichen Werte gleich bleiben. Wenn nicht, finden Sie Wege, um neue Ziele und Werte zum Leben zu erwecken.

2. 

   Sei offen für Veränderungen. Viele Menschen haben große Angst vor Veränderungen, insbesondere vor großen Veränderungen, die sich auf ihr Leben auswirken. Aber Veränderungen sind nicht immer schlecht - tatsächlich ist es normal und gesund, dass sich die Umstände ändern.Viele Experten empfehlen, dass Menschen, die sich im Wandel befinden, üben sollten, ihre Identität anzupassen und anzupassen, anstatt sich dem Unvermeidlichen zu widersetzen.
   • Fragen Sie sich, ob Sie es in den nächsten 10 oder 20 Jahren bereuen werden, nicht die Gelegenheit genutzt zu haben, etwas Neues auszuprobieren oder anders zu handeln.
   • Erlaube dir, dich selbst zu entdecken. Identifizieren Sie, was Sie im Leben am meisten wollen, und finden Sie einen Weg, um dieses Ziel mit dem zu erreichen, der Sie jetzt sind.
   • Vergessen Sie nicht, dass die Person immer noch Sie ist, wenn Sie sich in Zukunft vorstellen. Erwarten Sie nicht, jemand anderes zu sein. Denken Sie stattdessen: Erfahrung macht Sie klüger als jetzt und trennt Sie immer noch nicht von Ihrer Natur.

3. 

   Entdecken Sie Ihre Möglichkeiten. Einige Menschen, die entlassen oder entlassen wurden, können eine psychische Krise erleben, ohne zu wissen, was zu tun ist oder wo sie von vorne anfangen sollen. Einige Experten empfehlen, dass Sie nach dem Verlust Ihres Lieblingsjobs am besten andere Optionen ausloten und Wege finden, um denselben Job in einem anderen Kontext zu erledigen.
   • Betrachten Sie freiberuflich in Ihrer Branche. Es ist vielleicht keine ideale Position, aber es ermöglicht Ihnen, weiterhin in Ihrer Lieblingsbranche zu arbeiten, und es kann Ihnen eine neue Perspektive auf Ihre Ziele geben.
   • Versuchen Sie, sich mit anderen zu verbinden. Einige Stellen werden nur innerhalb des Unternehmens ausgeschrieben. Daher kann die Verbindung zu Personen im selben Beruf einen großen Vorteil für Sie bedeuten. Es wird Ihnen Türen zu neuen Möglichkeiten öffnen und Ihnen das Gefühl geben, immer noch zu einer Gemeinschaft von Gleichgesinnten zu gehören.
   • Entwickeln Sie neue Gewohnheiten, um Ihre Ziele zu erreichen. Wiederholen Sie, was Sie seit Jahren tun, was Ihnen auf einem neuen Weg wahrscheinlich nichts nützt. Versuchen Sie also, die erforderlichen Änderungen vorzunehmen.
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Teil 3 von 4: Finden Sie Ihren Sinn

1. 

   Lebe deinen Werten. Die Werte, die Sie verfolgen, bestimmen, wer Sie sind. Sie prägen Ihre Persönlichkeit in vielerlei Hinsicht. Eine der einfachsten Möglichkeiten, einen Sinn zu finden, besteht darin, immer die Werte zu konkretisieren, die Sie schätzen.
   • Wenn Freundlichkeit und Gewissenhaftigkeit Teil Ihrer Werte sind, finden Sie jeden Tag Wege, um freundliche und gewissenhafte Dinge zu tun.
   • Wenn es eine Religion ist, praktiziere die Praxis oft.
   • Wenn es ein Gemeinschaftsgefühl ist, lernen Sie Ihre Nachbarn kennen und versuchen Sie, sich jeden Monat zu versammeln.

2. 

   Mach, worüber du leidenschaftlich bist. Wenn Sie eine Leidenschaft für Ihre Arbeit haben, werden Sie im Leben glücklich. Wenn Sie keine Leidenschaft für die Arbeit haben, ist das in Ordnung - Sie müssen nur außerhalb der Arbeit finden, was Ihnen Spaß macht. Wenn Sie eine Leidenschaft für etwas haben, können Sie sich zufriedener fühlen und sich besser für Ihren Zweck fühlen.
   • Mach was du liebst und mach dich glücklich (solange es sicher und legal ist). Es gibt keinen Grund, nicht das zu tun, was Ihnen Spaß macht. Viele Menschen haben einen Weg gefunden, ihre Leidenschaft in einen selbständigen Beruf zu verwandeln. Es erfordert viel Mühe, aber zuerst muss man sich Zeit nehmen, um das zu tun, was einen glücklich macht.
   • Wenn Sie derzeit keine Leidenschaft für etwas haben, versuchen Sie, etwas zu finden. Suchen Sie nach Werten, die Sie schätzen, um sich zu interessanten Dingen inspirieren zu lassen. Oder Sie können ein neues Hobby annehmen. Lernen Sie, ein Musikinstrument zu spielen, nehmen Sie an Unterrichtsstunden teil oder gehen Sie in einen Bastelladen, um einen Ladenbesitzer zu veranlassen, einfache Gegenstände vorzuschlagen.

3. 

   Hinausgehen. Viele Menschen finden, dass das Verbringen von Zeit im Freien ihnen ein Gefühl von Zweck und Erfüllung gibt. Es gibt naturbasierte Psychotherapie und Outdoor-Aktivitäten wie Wandern und Camping, um Menschen dabei zu helfen, psychische Probleme und Abhängigkeiten zu überwinden.
   • Finden Sie online Parks und einen speziellen Wanderweg. Stellen Sie sicher, dass Sie die Sicherheitsvorkehrungen jederzeit befolgen und andere begleiten, wenn Sie neu an diesem Ort oder in dieser Aktivität sind.

4. 

   Entdecke die spirituelle Welt. Religion ist nicht jedermanns Sache, und das gibt Ihnen nicht unbedingt einen Sinn. Einige Menschen finden jedoch, dass ein Glaube und eine Religionsgemeinschaft ihnen helfen können, sich mit etwas außerhalb von sich selbst verbunden zu fühlen. Selbst spirituelle Aktivitäten wie Meditation und Achtsamkeit wirken sich positiv auf die psychische Gesundheit aus.
   • Meditiere für mehr Konzentration. Denken Sie an eine Absicht, wie sich selbst zu fokussieren oder ein Gefühl für sich selbst / Ihren Zweck zu finden. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihre Atmung und ignorieren Sie alle Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen. Atmen Sie durch die Nase und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich beim Atmen fühlen. Meditiere einfach, solange du dich wohl fühlst. Du kannst deine Zeit zum Meditieren schrittweise verlängern.
   • Finden und lesen Sie online über verschiedene Religionen der Welt. Jeder Glaube hat seine eigenen Werte und Überzeugungen, von denen einige mit Ihren eigenen vereinbar sein können.
   • Sprechen Sie mit einem religiösen Freund oder Familienmitglied. Sie sind sachkundig und können Ihnen helfen, die Praktiken und Überzeugungen verschiedener Religionen zu entdecken, wenn Sie dies möchten.
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Teil 4 von 4: Stärken Sie Ihr Gefühl für Ihre eigene Identität

1. 

   Verbesserte Beziehung. Freunde, Familie und Liebhaber sind für viele Menschen die nachhaltigsten Grundlagen. Eine starke Verbindung zu Familie oder Freunden kann Ihnen helfen, sich durch Ihr Zugehörigkeitsgefühl sicherer über Ihre Identität zu fühlen.
   • Rufen Sie Freunde und / oder Verwandte an oder senden Sie ihnen eine E-Mail. Kommunizieren Sie mit Menschen, die Sie häufig treffen, und mit Menschen, die Sie gelegentlich treffen.
   • Lassen Sie Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie sich um sie kümmern, und sagen Sie ihnen, dass Sie mehr Zeit mit ihnen verbringen möchten.
   • Planen Sie gemeinsam einen Kaffee-Ausflug, eine Mahlzeit, einen Film, ein Getränk oder ein Abenteuer. Wenn Sie sich Zeit und Mühe nehmen, um eine stärkere Beziehung aufzubauen, fühlen Sie sich glücklicher und selbstbewusster.

2. 

   Wege finden, um zu wachsen. Ob Sie es erfüllender und reifer finden, wenn es um Religion, Sport, Philosophie, Kunst, Reisen oder andere Leidenschaften geht, verfolgen Sie, was Ihnen wichtig ist. Lassen Sie sich durch Ihre Leidenschaft schärfen und verändern, indem Sie Ihr Herz öffnen. Wisse, dass es sich lohnt, das zu tun, was du liebst, und finde Wege, es täglich oder wöchentlich zu tun.

3. 

   Anstrengung zu steigen. Eine gute Möglichkeit, sich in Bezug auf den Zweck stärker zu fühlen, besteht darin, Wege zu finden, um mehr Lob und Leistung in Ihrer Karriere zu erzielen. Was auch immer Sie tun, wenn Sie es gut und hart machen, werden Sie gut entschädigt. Natürlich gibt es im Leben mehr Dinge als Arbeit, aber Arbeit bringt einen Mehrwert für uns und gibt uns das Gefühl, mit Absicht zu leben.
   • Wenn Ihnen Ihr aktueller Job nicht gefällt, finden Sie einen Weg, etwas zu ändern. Einige Jobs erfordern einen höheren Abschluss, andere entsprechen möglicherweise Ihrem aktuellen Abschluss und Ihrer Erfahrung. Wenn Sie einen Weg finden, in einer Karriere zu arbeiten, die Sie lieben, fühlen Sie sich besser in Bezug auf Ihren Zweck und Ihre persönliche Zufriedenheit.
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