Inhalt

• Schritte
• Zusätzliche Ressourcen
• Rat
• Warnung

In was für einer Sucht bist du? Egal, ob Sie mit Alkohol-, Tabak-, Sex-, Drogen-, Lügen- oder Glücksspielsucht zu tun haben, zuzugeben, dass Sie ein Problem haben, ist immer der erste Schritt, um darüber hinwegzukommen Das wird ziemlich schwierig. Jetzt ist es an der Zeit, einen Plan zu erstellen, um Ihrer Sucht ein Ende zu setzen, und bereit zu sein, die Hindernisse anzunehmen, mit denen Sie unweigerlich konfrontiert werden. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie die Suchtgewohnheit loswerden und ein volleres Leben führen können, lesen Sie weiter.

Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, abhängig sind und Rat benötigen, können Sie in den zusätzlichen Ressourcen am Ende dieses Artikels nach Organisationen suchen, die Ihnen helfen können.

Schritte

Teil 1 von 3: Verzicht

1. 

   
   
   Schreiben Sie die Auswirkungen der Sucht auf, mit der Sie konfrontiert sind. Es mag unangenehm sein, den Schaden anzuerkennen, den eine Sucht Ihnen zufügt, aber wenn Sie Ihre Liste durchsehen, können Sie die Entscheidung treffen, sie so schnell wie möglich zu beenden. Schreiben Sie eine Liste der Schadenssucht auf, die Sie seit ihrem ersten Auftreten angerichtet haben.
   • Denken Sie darüber nach, wie sich Sucht auf Ihre Gesundheit auswirkt. Erhöht Ihre Sucht Ihr Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und andere Krankheiten? Vielleicht hat die Sucht Ihnen bemerkenswerten körperlichen Schaden zugefügt.
   • Machen Sie eine Liste, wie sich Ihre Sucht auf Ihren Geist auswirkt. Schämst du dich dafür? In vielen Fällen kann Sucht Scham und Verlegenheit sowie Enttäuschung, Angst und andere emotionale Probleme verursachen.
   • Wie wirkt sich Sucht auf Ihre Beziehungen zu anderen aus? Hält es Sie davon ab, Zeit mit jemandem zu verbringen, den Sie lieben, oder hindert es Sie daran, neue Beziehungen aufzubauen?
   • Einige Abhängigkeiten verursachen enorme finanzielle Verluste. Machen Sie eine Liste der Kosten, die Sie ausgeben, um Ihre Sucht jeden Tag, jede Woche und jeden Monat zu stillen.Stellen Sie fest, ob Ihre Sucht Ihre Arbeit beeinträchtigt.
   • Welchen Ärger verursacht Sucht Sie jeden Tag? Wenn Sie beispielsweise regelmäßig rauchen, werden Sie wahrscheinlich jedes Mal, wenn Sie aufleuchten müssen, das Büro verlassen.

2. 

   
   
   Machen Sie eine Liste der positiven Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben vornehmen möchten. Nachdem Sie eine detaillierte Liste der schädlichen Auswirkungen der Sucht erstellt haben, können Sie über die Verbesserung Ihres Lebens nachdenken, sobald Sie in der Lage sind, die Sucht vollständig zu beseitigen. Sie können sich ein Bild von Ihrem Leben nach der Entgiftung machen. Wie soll es aussehen?
   • Sie werden wahrscheinlich ein Gefühl der Freiheit bekommen, das Sie viele Jahre lang nicht haben konnten.
   • Sie können mehr Zeit mit Menschen, Hobbys und anderen Hobbys verbringen.
   • Sie können Geld sparen.
   • Sie wissen, dass Sie alles tun, um gesund zu bleiben. Sie werden eine sofortige körperliche Verbesserung spüren.
   • Sie werden auch stolz und zuversichtlich sein.

3. 

   
   
   Schreiben Sie Versprechen auf, wie Sie Ihre Suchtgewohnheiten aufgeben können. Wenn Sie eine Liste mit starken Gründen erstellen, um schlechte Gewohnheiten zu beenden, können Sie langfristig an Ihrem Plan festhalten. Der Grund für das Beenden sollte wichtiger sein als der Grund, warum Sie Ihr Suchtverhalten fortsetzen möchten. Diese mentale Blockade kann schwer zu überwinden sein, aber es ist der erste und wesentliche Schritt für Sie, jede Sucht zu beenden. Niemand kann dich dazu bringen, es zu stoppen, außer du selbst. Schreiben Sie die wahrheitsgemäßen Gründe auf, aus denen Sie diese schädliche Angewohnheit beenden können. Nur du kennst sie gut. Hier einige Beispiele:
   • Entscheide, dass du aufhören willst, weil du Energie brauchst, um dein Leben zu genießen.
   • Entscheiden Sie, dass Sie aufhören möchten, weil Sie nicht das Geld haben, um die Gewohnheit fortzusetzen.
   • Entscheiden Sie, dass Sie kündigen möchten, weil Sie ein besserer Ehepartner für Ihren Partner sein möchten.
   • Entscheiden Sie, dass Sie aufgeben möchten, weil Sie lange genug leben möchten, um Ihre Kinder und Enkelkinder in Zukunft zu sehen.

Teil 2 von 3: Plan erstellen

1. 

   Stellen Sie eine bestimmte Zeit zum Beenden ein. Planen Sie nicht, dies am nächsten Tag zu tun, es sei denn, Sie sind sicher, dass Sie alle Suchtquellen an nur einem Tag vollständig abschneiden können. Sie sollten dies auch nicht nach einem Monat planen, da Sie möglicherweise Ihre Entscheidung vergessen. Sie sollten die Entgiftungsphase nach einigen Tagen oder Wochen einstellen. So haben Sie genügend Zeit, sich geistig und körperlich vorzubereiten.
   • Erwägen Sie, einen Moment zu wählen, der für Sie von Bedeutung ist, damit Sie Ihre Motivation steigern können. Sie können Ihren Geburtstag, den Vatertag, das Abschlussdatum Ihrer Tochter usw. auswählen.
   • Markieren Sie dieses Datum in Ihrem Kalender und teilen Sie jemandem in Ihrer Nähe die Absichten mit. Bauen Sie Ihren Schwung auf, damit Sie nicht nachlassen können, wenn die Zeit abgelaufen ist. Machen Sie eine Selbstverpflichtung, dass Sie am richtigen Tag in Behandlung sind.

2. 

   Suchen Sie persönliche oder professionelle Hilfe. Obwohl Sie noch nicht daran gedacht haben, benötigen Sie alle Unterstützung, die Sie auf Ihrer Reise durch die Sucht finden können. Da es nicht wenige Menschen gibt, die mit ihrer Sucht zu kämpfen haben, gibt es viele großartige Organisationen, die darauf ausgelegt sind, das von Ihnen benötigte Unterstützungssystem zu bedienen, Sie zu motivieren und Ratschläge zu erteilen. Damit Sie erfolgreich aufhören können, und ermutigen Sie Sie, es weiter zu versuchen, wenn Sie das erste Mal versagen.
   • Erfahren Sie mehr über eine Einzelperson oder eine Online-Selbsthilfegruppe, die Menschen dabei helfen soll, eine bestimmte Sucht zu überwinden. Es gibt einige Unterstützungsquellen, die völlig kostenlos sind.
   • Suchen Sie einen Therapeuten auf, der sich darauf spezialisiert hat, Patienten bei ihrer Suchtbehandlung zu helfen. Finden Sie jemanden, der sich mit Ihnen wohl fühlt, damit Sie sich in den kommenden Jahren auf ihn verlassen können. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Motivationsinterviews, Gestalttechnik und Training von Lebenskompetenzen gehören zu den bewährten Methoden, die für Menschen, die aufhören möchten, wirksam sind. Sucht. Die Therapieumgebung gewährleistet Ihre Privatsphäre und stellt sicher, dass die Behandlung auf Ihren spezifischen Bedürfnissen und Zielen basiert.
   • Bitten Sie Ihre Lieben und Freunde um Unterstützung. Lassen Sie sie wissen, was Entgiftung für Sie bedeutet. Wenn Sie von einer Substanz abhängig sind, können Sie sie bitten, sie nicht vor Ihnen zu verwenden.

3. 

   Stimulanzien identifizieren. Jeder kann bestimmte Auslöser haben, die ihn automatisch dazu bringen, sich seinen eigenen schädlichen Gewohnheiten hinzugeben. Wenn Sie beispielsweise alkoholabhängig sind, kann es schwierig sein, in ein Restaurant zu gehen, ohne Getränke zu bestellen. Wenn Sie spielsüchtig sind und ein Casino auf dem Heimweg von der Arbeit passieren, möchten Sie vielleicht aufhören. Das Erkennen Ihrer eigenen Auslöser hilft Ihnen, diese während der Entgiftung zu bewältigen.
   • Stress ist oft die treibende Kraft hinter fast allen Abhängigkeiten.
   • Bestimmte Situationen wie Feiern oder Abhängen mit Freunden können ebenfalls ein Auslöser sein.
   • Bestimmte Menschen können auch Ihre Stimulanzien sein.

4. 

   Fangen Sie an, die Suchtgewohnheit allmählich zu reduzieren. Anstatt es sofort zu stoppen, minimieren Sie zunächst die Menge, die Sie verwenden. Für die meisten Menschen wird dies das Beenden erleichtern. Verwenden Sie sie seltener und reduzieren Sie die Dosierung schrittweise, wenn sich der Tag der Entgiftung nähert.

5. 

   Richten Sie die richtige Umgebung ein. Befreien Sie sich von dem Auslöser, der Sie an Sucht in Ihrem Zuhause, im Auto und bei der Arbeit erinnert. Wirf Gegenstände aus, die mit der Gewohnheit zu tun haben, sowie Gegenstände, die dich daran erinnern.
   • Sie können diese Elemente durch etwas ersetzen, das Ihnen hilft, sich positiver und ruhiger zu fühlen. Bewahren Sie gesunde Lebensmittel im Kühlschrank auf. Belohnen Sie sich mit ein paar guten Büchern oder DVDs (solange deren Inhalt nicht Ihr Anreiz ist). Stellen Sie Kerzen und andere kosmetische Gegenstände in Ihr Zuhause.
   • Sie können auch Ihr Schlafzimmer neu dekorieren, Möbel neu anordnen oder Kissen kaufen. Wenn Sie Ihre Umgebung ändern, können Sie einen Neuanfang erzielen.

Teil 3 von 3: Schlechte Gewohnheiten aufgeben und mit dem Entgiftungsprozess fertig werden

1. 

   Führen Sie eine Entgiftung gemäß dem vorgeschlagenen Plan durch. Wenn der große Tag gekommen ist, halten Sie Ihre Versprechen für sich und Gib auf Sucht. Die ersten Tage werden ziemlich schwierig sein. Beschäftige dich und bleibe aktiv. Sie sind auf dem Weg zu einem neuen Leben ohne Sucht.

2. 

   Fülle deine eigene Zeit auf. Wenn Sie sich ablenken möchten, können Sie Sport treiben, einem neuen Hobby nachgehen, kochen oder Freunde treffen. Wenn Sie einem neuen Verein, einer neuen Sportgruppe oder einer anderen Gruppe beitreten, können Sie Freunde finden und ein neues Kapitel in Ihrem Leben beginnen, das völlig suchtfrei ist. Positive soziale Interaktion kann die Freisetzung von Chemikalien in den Nerven stimulieren, die dazu beitragen, Glücksgefühle und Zufriedenheit zu wecken, ohne Drogen nehmen zu müssen.
   • Übung, die Endorphine freisetzt, ähnelt den Chemikalien, die während der Sucht freigesetzt werden, weshalb Sie häufig den Ausdruck "Runner's High" hören. Sport kann helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern und die Auswirkungen der Entgiftung zu verringern, indem er Ihnen etwas gibt, mit dem Sie sich besser fühlen.

3. 

   Vermeiden Sie Reizstoffe. Halten Sie sich von Personen, Orten und Objekten fern, die Sie dazu bringen, wieder auf Kurs zu kommen. Möglicherweise müssen Sie für eine Weile neue Gewohnheiten entwickeln, bis die Sucht leicht abgeklungen ist.

4. 

   Suchen Sie nicht nach Möglichkeiten, die Situation zu rationalisieren. Der emotionale und physische Schmerz, der mit der Entgiftung verbunden ist, ist eine Tatsache, und Sie können beginnen, sich zu erlauben, zu Ihren alten Gewohnheiten zurückzukehren.Hören Sie nicht auf Ihre innere Stimme, die Ihnen sagt, dass Sie weitermachen können, und denken Sie immer daran, Ihre Entschlossenheit nicht aufzugeben, wenn es schwierig wird. Am Ende wird sich jeder Schmerz, den Sie erleben, absolut lohnen.
   • Der populäre Rationalisierungsprozess beinhaltet die Idee, dass "dies ein freies Land ist" oder dass "wir alle früher oder später sterben müssen". Arbeite gegen diese besiegende Haltung.
   • Lesen Sie die Liste der Gründe, die Sie beenden möchten, erneut, um sich daran zu erinnern, warum Sie dies tun wollten. Überlegen, warum Aufgeben wichtiger ist als eine Sucht aufrechtzuerhalten.
   • Wenden Sie sich jedes Mal an eine Selbsthilfegruppe oder einen Therapeuten, wenn Sie das Bedürfnis haben, einen Rückfall zu erleiden.

5. 

   Lassen Sie den Rückfall nicht zum Stopp Ihrer Reise werden. Jeder kann stolpern. Dies bedeutet nicht, dass Sie aufgeben und ganz zu Ihren alten Suchtgewohnheiten zurückkehren sollten. Wenn Sie einen Fehler machen, schauen Sie auf den Moment zurück und bestimmen Sie, was Sie tun können, um zu verhindern, dass er erneut auftritt. Dann steh auf und fang von vorne an.
   • Lass nicht zu, dass Schuld und Scham die Kontrolle über dich übernehmen, wenn du fällst. Sie geben Ihr Bestes und alles, was Sie tun können, ist es weiter zu versuchen.

6. 

   Feiern Sie Ihre Erfolge. Sie können sich mit etwas belohnen, wenn Sie Ihr Ziel erreichen, auch wenn es nur ein kleines Ziel ist. Die Gewohnheit der Sucht aufzugeben kann harte Arbeit sein, und Sie verdienen es, gelobt zu werden.

Zusätzliche Ressourcen

Rat

• Formulieren Sie oft konstruktive Gedanken.
• Auch wenn Sie einen schlechten Tag haben, geben Sie nicht auf und denken Sie, dass Sie Ihre Sucht nicht überwinden können.
• Mach ein Projekt, das dich interessiert.
• Machen Sie einen vollständigen Zeitplan, was Sie für den Tag tun werden.
• Befolgen Sie die Anweisungen eines anderen. Sie werden wahrscheinlich eine Vielzahl von Anweisungen erhalten, aber die meisten Therapeuten werden Sie bitten, einige Hausaufgaben zu machen, und traditionelle Ratschläge für diejenigen, die neu im 12-Stufen-Programm sind, sind, eine Selbsthilfegruppe zu finden. Hilfe, Ausbilder und folge den Schritten.
• Halten Sie sich von Faktoren fern, die Sie an Sucht erinnern, und denken Sie über die Konsequenzen nach, anstatt über die Freuden vor Ihnen. Wenn Sie ihm folgen, werden Sie sich nur an das Vergnügen erinnern, das es Ihnen bereitet.
• Konzentrieren Sie sich auf das, was Sinn macht. Verlieren Sie sich nicht in Suchtgedanken. Gehen Sie mit Freunden aus, machen Sie Ihre Hobbys oder tun Sie etwas, um sich davon abzulenken, zu viel über Sucht nachzudenken.
• Hör nicht auf zu kämpfen. Der Prozess wird ziemlich schwierig sein, aber am Ende werden Sie eine ganz neue Person spüren, an deren Erreichung Sie so hart gearbeitet haben.
• Sagen Sie sich, dass der Konsum von Drogen als Mittel zur Beseitigung einer Sucht nur eine Ausrede ist und dass Sie sich selbst täuschen.
• Tun Sie die Dinge, die Sie gut machen, jedes Mal, wenn Sie sich versucht fühlen und auf den gleichen Weg zurückkehren möchten. (Wenn Sie beispielsweise Raucher sind, aber gerne Gitarre spielen, können Sie Ihre Gitarre jedes Mal zupfen, wenn Sie rauchen möchten.)

Warnung

• Seien Sie vorsichtig, wenn die Dinge gut laufen. Sie können einer der vielen selbstzerstörerischen Süchtigen werden, wenn die Dinge ziemlich gut laufen.
• Suchen Sie nach Anzeichen dafür, dass Sie sich in einer Gefahrenzone befinden. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Sucht aufgeben möchten. Sie müssen stark bleiben, um diese Zeit intensiven Verlangens zu überstehen.