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Selbstkontrolle ist eine ausgewogene, anmutige und höfliche Art in sozialen Situationen. Wenn Sie eigenständig sein möchten, müssen Sie Ihr Selbstvertrauen stärken, ein guter Kommunikator sein und lernen, in schwierigen Situationen ruhig zu bleiben.

Schritte

Methode 1 von 3: Erhöhen Sie das Vertrauen

1. 

   Übe, dich selbst zu akzeptieren. Wenn Sie zuversichtlich sind, sind Sie eigenständig. Diese beiden Dinge ergänzen sich. Sich selbst zu akzeptieren erhöht Ihr Selbstwertgefühl und macht Sie selbstbewusster und kontrollierter.
   • Machen Sie eine Liste Ihrer Stärken und Dinge, die Sie verbessern möchten, einschließlich Ihrer Persönlichkeit und Ihres Aussehens. Gehen Sie Ihre Liste durch und akzeptieren Sie jede Ihrer Funktionen mündlich. Sagen Sie: „Ich akzeptiere meine Mundpropaganda. Ich akzeptiere, dass ich manchmal sehr hitzig bin. “
   • Im Allgemeinen können Sie Selbstbestätigungen verwenden, um mit sich selbst zu sprechen, z. B. „Ich akzeptiere alles an mir. Ich akzeptiere, wer ich bin, mein Aussehen, meine Vergangenheit, meine Gegenwart und meine Zukunft. "

2. 

   
   
   Zuversichtlich. Die Art, wie Sie über sich selbst denken, beeinflusst Ihr Verhalten und Ihre Selbstkontrolle. Um Vertrauen zu entwickeln, lernen Sie, an sich selbst zu glauben. Das heißt, Sie müssen glauben, dass Sie ein Optimist sind, und es gibt viele interessante Dinge zu teilen. Es bedeutet auch, Dinge zu tun, bei denen Sie sich sicher fühlen.
   • Visualisierung ist ein hilfreicher Weg, um Vertrauen zu gewinnen. Schließen Sie Ihre Augen und visualisieren Sie sich in vollem Vertrauen und Selbstbeherrschung. Wo sind Sie? Wie fühlst du dich? Über was denkst du nach? Was tust du?
   • Denken Sie positiv über sich. Wenn Sie sich Sorgen machen oder negativ denken, drehen Sie den Spieß um. Sie können üben, indem Sie aktiv denken: „Ich kann es tun. Ich kann alles erreichen, wenn ich mich konzentriere. Ich glaube an mich. "
   • Versuchen Sie Power-Posen. Unsere Körpersprache kann das beeinflussen, was wir über uns selbst fühlen. Power-Posen lassen Ihren Körper größer erscheinen (mehr Platz beanspruchen), anstatt kleiner zu werden (mangelndes Selbstvertrauen). Versuchen Sie, mit leicht gespreizten Beinen zu stehen und die Hände auf die Hüften zu legen. Sie können viele weitere Power-Posen online finden.

3. 

   
   
   Stärken im Fokus. Wenn Sie auf die positiven Aspekte Ihrer selbst achten, kann dies Ihr Selbstvertrauen und Ihre Selbstkontrolle in allen Situationen erhöhen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie akzeptiert werden.
   • Machen Sie eine Liste Ihrer Erfolge. Bekommst du ein A für die Prüfung? Kannst du gut schwimmen und hast eine Medaille gewonnen?
   • Überlegen Sie, wie Sie Ihre Stärken nutzen können, um die Selbstkontrolle zu verbessern.

4. 

   
   
   Glaube, dass das nicht da sein wird. Unabhängig davon, in welcher Situation Sie sich befinden, kann die Art und Weise, wie Sie darüber denken, die Ergebnisse beeinflussen (zum Guten oder Schlechten). Diejenigen, die glauben, dass schlimme Dinge passieren werden, können tatsächlich dazu beitragen, dass dieses schlechte Ergebnis eintritt. Wenn Sie beispielsweise befürchten, während eines Meetings etwas Dummes zu sagen, kann dieser Gedanke zu mehr Angst führen und zu einer verwirrten Rede führen. Daher sind Sie derjenige, der die Ergebnisse erzielt, vor denen Sie am meisten Angst haben.
   • Anstatt darüber nachzudenken, was passieren könnte oder im schlimmsten Fall, konzentrieren Sie sich auf das, was wirklich passieren soll. Anstatt zu denken: "Oh nein, ich werde es nicht falsch sagen", ergreifen Sie die Initiative, um positiv zu denken, zum Beispiel: "Ich möchte effektiv und klar sprechen.Ich werde mich auf Selbstkontrolle und Selbstvertrauen konzentrieren. Diese positiven Gedanken reduzieren negative Gefühle und erhöhen die Wahrscheinlichkeit positiver Ergebnisse.

5. 

   Suchen Sie soziale Unterstützung. Sehr unterstützende Beziehungen stärken und stärken Ihr Selbstvertrauen. Wenn wir Konsens von anderen haben, entwickeln wir ein Gefühl der Verbindung, Zugehörigkeit und Akzeptanz.
   • Wenn Sie sich unglücklich oder nicht sicher fühlen, sprechen Sie mit einem Freund oder Verwandten. Vielleicht helfen sie Ihnen, die guten Punkte über sich selbst zu erkennen und Ihre Stimmungen und Gedanken zu ändern. Dadurch werden Ihre Werte anerkannt, und Sie fühlen sich sicherer, wenn Sie wissen, dass andere Sie unterstützen und Ihnen vertrauen.
   • Untersuchen Sie Ihre Beziehungen und fragen Sie sich, ob Ihre regelmäßigen Freunde Sie unterstützen. Soziale Beziehungen sollten in stressigen Zeiten positiv und unterstützend sein. Wenn es Menschen gibt, die Sie traurig oder schlecht machen, sind es diejenigen, die Ihnen nicht helfen können, selbstbewusster zu werden. Halten Sie sich von schädlichen Beziehungen fern und konzentrieren Sie sich darauf, sich mit Menschen zu verbinden, die Sie unterstützen.
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Methode 2 von 3: Werden Sie ein guter Redner

1. 

   Kenntnis vieler verschiedener Themen. Die bequeme Interaktion mit anderen zeigt Selbstvertrauen und Selbstbeherrschung. Es wird einfacher sein, Themen zu diskutieren, wenn Sie über eine Vielzahl von Fähigkeiten und Themenkenntnissen verfügen.
   • Gehen Sie in die Bibliothek und lesen Sie viele Bücher. Lesen Sie mehr über Geschichte, Wissenschaft, Soziologie, Psychologie oder was auch immer Sie mögen.
   • Durchsuchen und lesen Sie seriöse Websites nach den neuesten Ereignissen.
   • Lesen Sie Zeitungen (online oder in gedruckter Form) und bleiben Sie über Ereignisse in der Gemeinde und auf der ganzen Welt auf dem Laufenden. Auf diese Weise können Sie ein Gespräch einleiten, indem Sie fragen: „Wussten Sie schon von ____? Was denkst du darüber?"
   • Entdecken Sie neue Hobbys und Aktivitäten. Zum Beispiel können Sie lernen: Musikinstrument spielen, tanzen, Yoga, Klettern, Fallschirmspringen, Surfen, Snowboarden, Skifahren, Tauchen, Malen oder Vokalisieren. Auf diese Weise gibt es viele Aktivitäten zu besprechen, wenn Sie neue Freunde treffen. Vielleicht hat die andere Person die gleichen Interessen wie Sie.

2. 

   Hör mal zu. Seien Sie bei der Teilnahme an gesellschaftlichen Veranstaltungen der "Zuhörer", anstatt der Controller aller Gespräche zu sein. Menschen lieben es, gehört zu werden und werden automatisch von jemandem angezogen, der sich die Zeit nimmt, ihnen zuzuhören.
   • Entspannen Sie sich, atmen Sie und tun Sie so, als würden Sie mit jemandem sprechen, den Sie schon lange kennen.
   • Stellen Sie Fragen und genießen Sie, was sie sagen. Konzentrieren Sie sich nur auf die Person und ihre Erfahrung, anstatt auf das, was Sie sagen möchten. Lebe in der Gegenwart.
   • Stellen Sie offene Fragen anstelle von "Ja" oder "Nein". Dies wird dazu beitragen, dass Ihre Konversation fließend und positiv bleibt.
   • Verwenden Sie aktives Zuhören, um Verständnis und Vertrauen aufzubauen. Eine Möglichkeit, das Zuhören zu zeigen, besteht darin, zu wiederholen, was die Person gesagt hat. Sie können dies tun, indem Sie sagen: "Ich habe gerade gehört, dass Sie sagen, Sie sind wütend auf Ihren Bruder, oder?"
   • Sie können auch Meinungen abgeben und mit dem Sprecher stehen. Sagen Sie Dinge wie: „Das klingt schwierig. Sieht so aus, als wären Sie verletzt worden, und in dieser Situation ist es leicht zu verstehen. “

3. 

   Konzentrieren Sie sich auf das Positive. Wenn Sie zu viel über die negativen Dinge sprechen, werden Sie zu einem Beschwerdeführer und mangelnder Selbstkontrolle. Wenn Sie sich jedoch auf positive Themen konzentrieren, werden die Leute Sie sehr charmant und attraktiv finden.
   • Stellen Sie positive Fragen wie: „Was ist heutzutage so lustig? Machst du etwas interessantes? "
   • Im Allgemeinen sollten politische und religiöse Themen vermieden werden, es sei denn, Sie teilen den gleichen Geist und die gleiche Offenheit darüber.

4. 

   Definitive Kommunikation. Es ist die Fähigkeit, seine Gefühle und Gedanken zu respektieren und sich ihnen zu öffnen, aber dennoch Geschicklichkeit und Ruhe zu bewahren. Entscheidende Kommunikation vermittelt ein Gefühl von Wärme, Nähe und Freundlichkeit.
   • Eine Möglichkeit, entscheidend zu sein, besteht darin, andere und ihre Umstände zu verstehen und dennoch Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu respektieren und auszudrücken. Zum Beispiel könnte man sagen: „Das ist eine großartige Idee. Was ist, wenn wir es wieder so machen? "
   • Definitive Körpersprache anzeigen. Stellen Sie einen angemessenen Augenkontakt her (kein Starren, aber kein Verstecken, von Zeit zu Zeit herumschauen). Dehnen Sie den Körper; Rollen Sie sich nicht zusammen (vergleichen Sie Ihre Schultern) oder haben Sie eine verlängerte Position (legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften).
   • Kommunizieren Sie nicht auf überwältigende Weise, indem Sie andere senken, ihnen schwierige Namen nennen oder mit hoher Stimme sprechen.
   • Es ist auch eine überwältigende Form der Kommunikation, auszudrücken, wie Sie sich fühlen oder denken, wenn Sie wissen, dass es eine andere Person verletzt. Es gibt einige Dinge, die Sie am besten nicht sagen sollten (negative Kommentare zum Verhalten oder Aussehen anderer Personen). Diese Worte und Handlungen zeigen Ihre Aggression und geben anderen das Gefühl, dass Sie nicht die Kontrolle haben.
   • An einigen Orten werden Programme organisiert, die Lebenskompetenzen vermitteln.
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Methode 3 von 3: Bleib ruhig

1. 

   Pause und tief durchatmen. Ein Teil der Kontrolle besteht darin, in schwierigen oder nervigen Situationen ruhig zu bleiben. Anstatt negativ zu reagieren, wie aus dem Raum zu eilen oder jemanden anzuschreien, behalten Sie die Selbstkontrolle bei, indem Sie anhalten und atmen oder die Situation höflich verlassen (z. B. um Erlaubnis zum Betreten bitten). Toilette).
   • Wenn Sie alleine sind, können Sie tiefes Atmen üben, um sich zu beruhigen. Atme tief durch die Nase ein und atme langsam durch den Mund aus. Konzentriere dich darauf zu atmen und es zu erleben. Ihr Körper wird sich entspannen und sobald Sie sich ruhig fühlen, können Sie die Atemübung beenden.

2. 

   Beobachten. Die Berücksichtigung Ihrer Reaktionen ist ein wichtiger Faktor, um ruhig zu bleiben. Wenn Sie beobachten, was passiert, können Sie beginnen, Ihre Reaktion auf Situationen zu ändern und mehr Kontrolle zu erlangen.
   • Fragen Sie sich: „Worauf antworte ich? Was denke und fühle ich über diese Situation? Habe ich bis jetzt so mit der Situation umgegangen? Bin ich über diese Situation verärgert oder liegt es daran, dass sie mich an die Vergangenheit erinnert und ich die Beherrschung verliere? "
   • Nehmen Sie eine breitere Sicht. Beobachten Sie die Situation aus der Ferne, als wären Sie in einem Hubschrauber und schauen Sie auf alles vom Himmel herab. Wo ist das ganze Bild? Hat dies nach 1 Monat, 6 Monaten oder einem Jahr irgendwelche Auswirkungen? Vielleicht reagieren Sie auf Dinge, die Sie auf lange Sicht nicht betreffen.

3. 

   Mach Dinge, die helfen. Ein Plan für den Umgang mit schwierigen Emotionen ist eine großartige Möglichkeit, ruhig zu bleiben. Nennen Sie geeignete Möglichkeiten, um mit diesen Emotionen umzugehen.
   • Wenn Sie beispielsweise leicht wütend werden, wenn Sie nicht die Zustimmung aller erhalten, können Sie eine Strategie entwickeln, um mit der Situation umzugehen. Es könnte beinhalten: Atme tief ein, zähle bis 10 oder erinnere dich daran, dass neun Leute zehn Ideen haben, und das bedeutet nicht, dass sie dich für dumm halten oder dich nicht mögen.
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Rat

• Verändere dich niemals, wenn du nicht willst.
• Beobachten Sie eigenständige Menschen und folgen Sie ihnen.