Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung
• Was du brauchst

Wenn Sie Ihren Body-Mass-Index (auch als BMI bekannt) kennen, können Sie Ihr Gewicht leicht beurteilen und anpassen. Obwohl diese Zahl nicht die genaue Menge an Körperfett angibt, ist sie die einfachste und kostengünstigste Messung.Abhängig von der Art der von Ihnen gewählten Messung gibt es verschiedene Möglichkeiten, Ihren BMI zu berechnen. Zunächst müssen Sie sich Ihre aktuelle Größe und Ihr aktuelles Gewicht merken, damit Sie Ihren BMI berechnen können.

Siehe Warum sollten Sie das versuchen? die Vorteile der Berechnung des BMI kennen.

Schritte

Methode 1 von 4: Metrisch

1. 

   Messen Sie Ihre Größe in Metern und quadrieren Sie die Zahl. Sie multiplizieren zunächst die in Metern gemessene Höhe mit sich selbst. Wenn Sie beispielsweise 1,75 m groß sind, multiplizieren Sie 1,75 mit 1,75 und erhalten ein Ergebnis von 3,06.

2. 

   
   
   Teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße im Quadrat. Der nächste Schritt, den Sie tun müssen, ist das Teilen Ihres Gewichts in Kilogramm durch Ihre quadratische Größe. Wenn Ihr Gewicht beispielsweise 75 kg beträgt und Ihre Körpergröße in Quadratmetern 3,06 beträgt, würden Sie 75 durch 3,06 teilen und das Ergebnis 24,5 ist Ihr BMI.

3. 

   
   
   Verwenden Sie eine zusätzliche Einheitsformel, wenn Sie Ihre Höhe in Zentimetern messen. Sie können den BMI weiterhin berechnen, wenn Ihre Körpergröße in Zentimetern gemessen wird. Für die Berechnung müssen Sie jedoch eine etwas andere Formel verwenden. Die Formel ist Ihr Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Größe in Zentimetern, und dividieren Sie das Ergebnis schließlich wieder durch Ihre Größe in Zentimetern. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 10.000.
   • Wenn Ihr Gewicht beispielsweise 60 kg und Ihre Größe 152 cm beträgt, teilen Sie 60 durch 152 und erneut durch 152 (60/152/152), um 0,002596 zu erhalten. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 10.000 und Sie erhalten 25,96 oder runden sie auf 26. Der BMI in diesem Beispiel beträgt ungefähr 26.
   • Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Höhe in Zentimetern in Meter umzurechnen, indem der Dezimalpunkt zwei Zeilen nach links umgerechnet wird. Zum Beispiel entsprechen 152 cm 1,52 m. Anschließend berechnen Sie Ihren BMI, indem Sie Ihre Größe in Metern quadrieren und Ihr Gewicht durch Ihre quadratische Größe dividieren. Zum Beispiel entspricht 1,52 multipliziert mit 1,52 2,31. Wenn Ihr Gewicht 80 kg beträgt, teilen Sie 80 durch 2,31 und das Ergebnis 34,6 ist Ihr BMI.
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Methode 2 von 4: Verwenden Sie imperiale Messungen

1. 

   
   
   Das Quadrat der Höhe wird in Zoll gemessen. Um Ihre Größe zu quadrieren, multiplizieren Sie Ihre Größe in Zoll mit sich selbst. Wenn Ihre Größe beispielsweise 70 Zoll beträgt, multiplizieren Sie 70 mit 70. Ihre Antwort in diesem Beispiel lautet 4.900.

2. 

   Teilen Sie Ihr Gewicht durch Ihre Größe. Als nächstes müssen Sie Ihr Gewicht durch Ihre quadratische Größe teilen. Wenn Ihr Gewicht beispielsweise 180 Pfund beträgt, teilen Sie 180 durch 4.900 und erhalten Sie die Antwort von 0,03673.

3. 

   Multiplizieren Sie Ihre Antwort mit 703. Um Ihren BMI zu erhalten, müssen Sie Ihre Antwort mit 703 multiplizieren. Beispiel: 0,03673 multipliziert mit 703 entspricht 25,82, und Ihr BMI in diesem Beispiel beträgt 25,8. Werbung

Methode 3 von 4: Konvertieren Sie Maßeinheiten in Metriken

1. 

   Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in Zoll mit 0,025. Die Zahl 0,025 ist der Faktor, mit dem Sie die Einheiten von Zoll in Meter umrechnen können. Wenn Ihre Größe beispielsweise 60 Zoll beträgt, würden Sie 60 mit 0,025 multiplizieren und die Antwort von 1,5 Metern erhalten.

2. 

   Das Quadrat der gerade gefundenen Ergebnisse. Als nächstes müssen Sie die gerade gefundene Zahl mit sich selbst multiplizieren. Wenn das Ergebnis beispielsweise 1,5 ist, würden Sie 1,5 mit 1,5 multiplizieren. In diesem Fall lautet Ihre Antwort 2,25.

3. 

   Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 0,45. Die Zahl 0,45 ist der Faktor, der verwendet wird, um Pfund in Kilogramm umzurechnen. Auf diese Weise können Sie Ihr Gewicht in metrische Einheiten umrechnen. Wenn Ihr Gewicht beispielsweise 150 Pfund beträgt, lautet Ihre Antwort 67,5.

4. 

   Teilen Sie große Zahlen durch kleine Zahlen. Teilen Sie das umgerechnete Gewicht durch Ihre quadratische Größe. Zum Beispiel würden Sie 67,5 durch 2,25 teilen. Die Antwort 30 in diesem Beispiel ist Ihr BMI. Werbung

Methode 4 von 4: Warum sollten Sie das versuchen?

1. 

   Berechnen Sie Ihren BMI, um Ihren Gewichtszustand zu bestimmen. Der BMI ist wichtig, da er Ihnen sagt, ob Sie untergewichtig, übergewichtig, fettleibig oder untergewichtig sind.
   • Ein BMI unter 18,5 bedeutet, dass Sie untergewichtig sind.
   • Ein BMI von 18,6 bis 24,9 ist gesund.
   • Ein BMI von 25 bis 29,9 bedeutet, dass Sie übergewichtig sind.
   • Ein BMI von 30 oder mehr zeigt Fettleibigkeit an.

2. 

   Verwenden Sie Ihren BMI, um festzustellen, ob Sie sich einer Gewichtsverlustoperation unterziehen müssen. In einigen Fällen muss Ihr BMI um einen gewissen Grad höher sein, wenn Sie sich einer Gewichtsverlustoperation unterziehen möchten. Um beispielsweise in Großbritannien für eine Gewichtsverlustoperation in Frage zu kommen, müssen Sie einen BMI von mindestens 35 haben, wenn Sie kein Diabetiker sind, und einen BMI von mindestens 30, wenn Sie an Diabetes leiden.

3. 

   Verfolgen Sie Änderungen im BMI. Sie können den BMI verwenden, um Ihr Gewicht zu verfolgen. Wenn Sie beispielsweise Ihren Gewichtsverlust verfolgen möchten, kann es hilfreich sein, Ihren BMI regelmäßig zu berechnen. Wenn Sie Ihre eigene Entwicklung oder die Ihres Kindes verfolgen möchten, können Sie unter anderem Ihren BMI berechnen und verfolgen.

4. 

   Berechnen Sie Ihren BMI, bevor Sie teure und invasive Methoden in Betracht ziehen. Menschen mit einem BMI unter 25 gelten allgemein als gesund. Wenn Ihr Muskelanteil jedoch höher als normal ist, ist auch Ihr BMI höher. In diesem Fall bedeutet ein BMI über 25 nicht, dass Sie übergewichtig sind. Wenn Sie Muskeln haben, versuchen Sie den Hautfalten-Test, um festzustellen, ob Sie viel Fett haben.
   • Neben der Prüfung der Hautfaltenstärke sind die Messung des Körpergewichts unter Wasser, die Röntgenabsorption mit doppelter Energie (DXA) und die Bioelektrizität beliebte Methoden zur Bestimmung der Muskelfettmasse. kann. Beachten Sie jedoch, dass diese Methoden normalerweise teurer und invasiver sind als die Berechnung des BMI.
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Rat

• Eine andere einfache Methode zur Bestimmung des Gewichtsstatus besteht darin, das Verhältnis von Taille zu Hüfte zu berechnen, um die Fettmenge in der Taille oder das viszerale Fett zu ermitteln. Die hohe Menge an viszeralem Fett stellt auch ein ernstes Gesundheitsrisiko dar.
• Es gibt eine Reihe von online verfügbaren Taschenrechnern, die Sie verwenden können, wenn Sie Probleme haben, Ihren BMI selbst zu berechnen.
• Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist vielleicht der wichtigste Schritt, um gesund zu bleiben und die Lebensdauer zu verlängern. Der BMI hilft Ihnen festzustellen, ob Sie Gewicht verlieren müssen. Denken Sie daran, dass ein BMI über 25 anzeigt, dass Sie übergewichtig sind, und ein BMI von 30 bedeutet, dass Sie übergewichtig sind, was für Ihre Gesundheit sehr gefährlich ist.

Warnung

• Der BMI ist für Menschen zwischen 25 und 65 Jahren relativ nützlich. Er weist jedoch einige Einschränkungen auf. Möglicherweise kennen Sie Ihre Muskelmasse oder Körperform nicht (z. B. eine "Apfel" - oder "Birnen" -Form).

Was du brauchst

• Gesundes Gewicht
• Ein Faltlineal oder Maßband
• Bleistift und Papier
• Computer