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• Warnung

Glutathion ist ein wichtiges Antioxidans, das Organe und Zellen schützt. Im Gegensatz zu vielen anderen Antioxidantien wird Glutathion im Körper hergestellt. Die Menge an Glutathion, die der Körper produziert, wird von Faktoren wie Umwelt, Gesundheitszustand und Alter beeinflusst.Glücklicherweise können Sie Ihren Glutathionspiegel auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie Ihren Körper mit den notwendigen Bausteinen versorgen und gleichzeitig Stress reduzieren, um Ihrem Körper zu helfen, seinen Glutathionspiegel aufrechtzuerhalten.

Schritte

Methode 1 von 4: Verwenden Sie eine Diät, um den Glutathionspiegel zu erhöhen

1. 

   Iss mehr Rindfleisch und Innereien. Rind- und Tiernebenerzeugnisse enthalten Schwefel und Alpha-Liponsäure (ALA). Diese beiden Substanzen helfen, beschädigtes Glutathion zu regenerieren und die neue Glutathionsynthese zu verbessern. Sie sollten 1-2 Portionen pro Tag essen, damit Ihr Körper Glutathion auf natürliche Weise synthetisieren kann.
   • Andere ALA-Quellen sind Brokkoli, Spinat, Rosenkohl, Erbsen und Tomaten.
   • Bierhefe ist auch ein reichhaltiges ALA-reiches Gewürz, das Sie Ihren Gerichten hinzufügen können, um Ihren Glutathionspiegel zu steigern.

2. 

   
   
   Fügen Sie jeder Mahlzeit 1 Portion Vollkornprodukte hinzu. Vollkornprodukte wie brauner Reis, Vollkornnudeln und Brot enthalten Schwefel und Selen - einen Glutathion-Cofaktor, den der Körper benötigt, um mehr Glutathion zu produzieren. Selenreiche Lebensmittel versorgen den Körper mit den Bausteinen, die für die natürliche Produktion von mehr Glutathion erforderlich sind. Sie sollten zu jeder Mahlzeit eine Portion Vollkornprodukte essen.

3. 

   
   
   Nehmen Sie mehr Eier und Milchprodukte in Ihre Ernährung auf. Eier und Milch enthalten Schwefel und Protein Beta-Casein, das eine Rolle bei der natürlichen Synthese von Glutathion durch den Körper spielt. Sie sollten 2-3 Portionen Eier und Milch pro Tag essen, um Ihren Körper mit den Bausteinen zu versorgen, die für die Produktion von zusätzlichem Glutathion benötigt werden.
   • Milchprodukte sind Milch, Käse und Joghurt.

   Hinweis:Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, müssen Sie keine Milchprodukte verwenden. Sie können Beta-Kasein aus vielen anderen Nahrungsquellen erhalten!

   
   

4. 

   Nehmen Sie Kreuzblütler in Ihre Mahlzeiten auf. Kreuzblütler wie Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl und Grünkohl sind reich an Antioxidantien und Schwefelverbindungen, die beide zur Erhöhung des Glutathionspiegels beitragen. Sie sollten 1 Portion Kreuzblütler zu mindestens 1 täglichen Mahlzeit hinzufügen, um Schwefel in Ihrer Ernährung zu ergänzen.
   • Andere Kreuzblütler sind Brunnenkresse, Senf, Kohl, Rüben und Rucola.

5. 

   Holen Sie sich mehr Vitamin C aus frischem Obst und Gemüse. Vitamin C ist ein Antioxidans, das eine Rolle beim Schutz der Zellen spielt, indem es freie Radikale angreift und dabei hilft, die Schädigung von Glutathion zu verhindern, wodurch die Menge an Glutathion im Körper erhöht wird. Vitamin C ist in vielen Früchten enthalten, daher sollten Sie zu jeder Mahlzeit 1-2 Portionen natürlicher Vitamin C-Quellen hinzufügen.
   • Vitamin C-reiche Lebensmittel sind Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Melone, Paprika, Brokkoli und Blumenkohl.
   • Snacks mit Obst und Gemüse zur Steigerung von Vitamin C.

6. 

   Vermeiden Sie alkoholische Getränke, um den Glutathionspiegel aufrechtzuerhalten. Alkohol bewirkt, dass das Lebergewebe oxidiert, was zu einer Verringerung der Glutathionmenge im Körper führt. Wenn Sie Ihren Glutathionspiegel erhöhen möchten, vermeiden Sie Alkohol, um den natürlichen Glutathionspiegel Ihres Körpers nicht zu senken. Werbung

Methode 2 von 4: Bewegung und Erholung zur Erhöhung des Glutathionspiegels

1. 

   Verwenden Sie Cardio-Übungen, um die Glutathionproduktion zu stimulieren. Herz-Kreislauf-Training ist gut für die allgemeine Gesundheit und hilft, den Gehalt an Antioxidantien, insbesondere Glutathion, zu erhöhen. Regelmäßige und regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zur Reduzierung von oxidativem Stress und damit zur Erhöhung des Glutathionspiegels im Körper. Sie sollten sich an einen Trainingsplan mit mindestens 3 Sitzungen pro Woche und 30 Minuten pro Sitzung halten, um den Glutathionspiegel als Reaktion auf oxidativen Stress auf natürliche Weise zu erhöhen.
   • Versuchen Sie, wie effektive Cardio-Übungen zu laufen, zu schwimmen oder Rad zu fahren.
   • Melden Sie sich für Fitnesskurse im Fitnessstudio an, an denen Sie regelmäßig teilnehmen können, um eine Routine zu bilden.
   • Übe mit einem Freund, um dich aufgeregt und motiviert zu halten.

   Übungstipps:Versuchen Sie ein 15-minütiges Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT), um keine Geräte zu erhalten, die ein intensives Cardio-Training erfordern Dies ist eine Übung, bei der Ihre gesamte Energie eingesetzt wird, damit der Körper für eine Weile maximal funktioniert, gefolgt von einer kurzen Pause. Sie können diese Übungen fast überall üben.

2. 

   Trinken Sie nach dem Training Molkenprotein (Molkenprotein). Cystein ist eine Aminosäure, mit der Ihr Körper Glutathion produziert. Molkeprotein ist reich an Cystein und kann leicht mit Wasser oder Milch zum Trinken gemischt werden. Sie sollten Molkenprotein sofort nach dem Training einnehmen, um die Muskelregeneration und den Muskelaufbau zu unterstützen und gleichzeitig den Glutathionspiegel zu erhöhen.
   • Trinken Sie mindestens 1 Tasse pro Tag, damit Ihr Körper mehr Glutathion synthetisieren kann.
   • Sie können auch nach Molkenproteinriegeln suchen, wenn Sie nicht trinken möchten.
   • Molkeprotein ist in Reformhäusern, Kaufhäusern und online erhältlich.

3. 

   Ruhen Sie sich nach dem Training aus, um den Glutathionspiegel konstant zu halten. Ruhe ist ein wichtiger Faktor, der Ihrem Körper hilft, sich von sportlichen Aktivitäten zu erholen und den Glutathionspiegel zu erhöhen. Wenn Sie nach dem Training nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper weniger Glutathion. Holen Sie sich 7-8 Stunden guten Schlaf pro Nacht, damit Ihr Körper sich selbst reparieren und mehr Glutathion produzieren kann.
   • Vermeiden Sie Sport, während Ihre Muskeln noch schmerzen.
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Methode 3 von 4: Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, um den Glutathionspiegel zu erhöhen

1. 

   Nehmen Sie 420 mg Mariendistel, um oxidative Schäden zu bekämpfen. Mariendistelextrakt schützt die Zellen vor oxidativen Schäden und erhöht den Glutathionspiegel im Körper. Nehmen Sie ein tägliches Mariendistelpräparat ein, wie auf der Pille angegeben, um die Menge an Glutathion in Ihrem Körper zu erhöhen.
   • Wenn Sie negative Reaktionen auf das Mariendistelpräparat haben, wie Nesselsucht oder Atembeschwerden, brechen Sie die Einnahme sofort ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
   • Sie können Mariendistelpräparate in Reformhäusern finden und online bestellen.

2. 

   Nehmen Sie Kurkumapräparate, um oxidativen Stress in der Leber zu reduzieren. Kurkuma ist ein beliebtes Kraut und Gewürz in der indischen Küche, hat jedoch pharmakologische Wirkungen wie den Schutz der Leber vor oxidativem Stress, was wiederum zur Steigerung der Glutathionproduktion beiträgt. Nehmen Sie 1.000 mg Kurkuma pro Tag ein, um die Gesundheit der Leber zu verbessern und den Glutathionspiegel zu erhöhen.
   • Kurkumapräparate sind normalerweise sicher, aber wenn eine dieser Nebenwirkungen auftritt, brechen Sie die Einnahme sofort ab.
   • Kurkumapräparate finden Sie in Gesundheits- und Ernährungsgeschäften, Kaufhäusern und online.

3. 

   Nehmen Sie Vitamin C-Präparate, um den Glutathionspiegel zu erhöhen. Vitamin C hilft bei der Bekämpfung freier Radikale und erhöht den Glutathionspiegel im Körper. Die Einnahme von 1.000 mg Vitamin C-Präparaten ist eine einfache Möglichkeit, Ihrem Körper dabei zu helfen, die Menge an Glutathion, die er produziert, aufrechtzuerhalten und den Glutathionspiegel im Allgemeinen zu erhöhen.
   • Verwenden Sie die richtige Dosierung auf der Packung, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel trinken. Andernfalls können Nebenwirkungen wie Magenverstimmung oder Durchfall auftreten.
   • Kaufen Sie Vitamin C in Pillen- oder Pulverform, um es mit Wasser in Reformhäusern, Kaufhäusern oder online zu mischen.

   Warnung: Nahrungsergänzungsmittel wie Mariendistel, Kurkuma und Vitamin C bieten zwar viele gesundheitliche Vorteile und können den Glutathionspiegel steigern, sie können jedoch auch untereinander und mit Medikamenten negative Reaktionen hervorrufen. dass Sie verwenden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie zur Sicherheit Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

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Methode 4 von 4: Wissen, wann Sie medizinische Hilfe suchen müssen

1. 

   Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Blutuntersuchung, um Ihren Glutathionspiegel zu überprüfen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie einen niedrigen Glutathionspiegel haben, sollten Sie vor der Selbstbehandlung Ihren Arzt aufsuchen. Sie können auch eine einfache Blutuntersuchung durchführen lassen, um zu überprüfen, ob der Glutathionspiegel niedrig ist. Als nächstes hilft Ihnen Ihr Arzt dabei, den effektivsten Weg zur Erhöhung Ihres Glutathionspiegels zu finden. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie über den Glutathionspiegel besorgt sind.
   • Blutuntersuchungen sind auch einfach und schmerzlos. Normalerweise wird der Arzt in der Klinik auftreten, obwohl er die Probe möglicherweise zur Analyse an ein Labor senden muss.
   • Ihr Arzt wird auch Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil besprechen, um festzustellen, ob dies die Ursache für Ihren niedrigen Glutathion-C-Spiegel ist.

2. 

   Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel sind möglicherweise nicht für jeden geeignet, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen, teilen Sie Ihrem Arzt mit, warum Sie ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen. Sie helfen Ihnen festzustellen, ob das Arzneimittel für Sie sicher ist.
   • Ihr Arzt schlägt möglicherweise vor, dass Sie zuerst Änderungen des Lebensstils versuchen.
   • Glutathionpräparate können mit einigen Medikamenten interagieren.

3. 

   Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, wenn Sie Glutathion zur Behandlung einnehmen. Die Glutathiontherapie kann zur Behandlung einer Reihe von Krankheiten eingesetzt werden.Normalerweise erhalten Sie 1-3 Mal pro Woche ein intravenöses Glutathion und verwenden andere unterstützende Behandlungen wie Vitaminpräparate. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Glutathion einnehmen möchten, um die folgenden Erkrankungen zu behandeln:
   • Anämie
   • Parkinson Krankheit
   • Atherosklerose
   • Diabetes
   • Krebs
   • Aids
   • Chronische Müdigkeit
   • Fibromyalgie
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Warnung

• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass diese sicher sind und nicht schlecht auf die von Ihnen eingenommenen Medikamente reagieren.
• Wenn Sie sich kürzlich einer Organtransplantation unterzogen haben, verwenden Sie keinerlei Glutathiontherapie, um eine Abstoßung zu verhindern.