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• Schritte
• Rat

Wenn Sie eine Person mit Respekt sind, können Sie die Interessen anderer immer über Ihre eigenen stellen. Vielleicht möchten Sie die Zustimmung anderer erhalten oder haben gelernt, von klein auf für alle zu leben. Die Anpassung wird eine Weile dauern, aber beginnen Sie damit, bestimmte Dinge abzulehnen, anstatt sich auf alles zu einigen. Setzen Sie Grenzen, äußern Sie Ihre Meinung und nehmen Sie sich vor allem Zeit, um auf sich selbst aufzupassen.

Schritte

Teil 1 von 3: Effektiv "Nein" sagen

1. 

   Verstehe, dass du eine Wahl hast. Wenn jemand Sie auffordert oder auffordert, etwas zu tun, können Sie dies akzeptieren, ablehnen oder überprüfen. Das musst du nicht Recht Stimmen Sie zu, auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen. Wenn Sie aufgefordert werden, etwas zu tun, halten Sie einen Moment inne und denken Sie daran, dass es an Ihnen liegt, die Antwort zu entscheiden.
   • Wenn Sie beispielsweise gebeten werden, lange zu bleiben, um an einem Projekt zu arbeiten, sagen Sie sich: "Ich habe die Wahl, zuzustimmen und zu bleiben oder abzulehnen und nach Hause zu gehen."

2. 

   
   
   Lerne "nein" zu sagen. Wenn Sie oft zustimmend nicken, auch wenn Sie nicht möchten oder eine Situation Sie belastet, sagen Sie „Nein“. Es kann Übung erfordern, aber lassen Sie die Leute wissen, wenn Sie nicht tun können, was sie wollen. Sie müssen Ihre Entscheidung nicht entschuldigen oder anfechten. Nur ein einfaches "nicht gut" oder "nein, danke" zu sagen, ist genug.
   • Beginnen Sie kleine Schritte, indem Sie kleine Dinge finden, die mit einer definitiven Stimme "Nein" sagen. Wenn Sie zum Beispiel sehr müde sind und Ihre Frau Sie bittet, mit dem Hund spazieren zu gehen, sagen Sie: "Auf keinen Fall, ich gehe heute mit dem Hund spazieren."
   • Sie können auch einen Freund bitten, Ihnen beim Üben zu helfen, "Nein" zu sagen. Bitten Sie Ihren Freund, Sie zu bitten, etwas zu tun, und antworten Sie dann auf jede Anfrage mit "Nein". Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Nein sagen.

3. 

   
   
   Seien Sie selbstbewusst und einfühlsam. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Antwort "Nein" zu kalt erscheint, zeigen Sie Sympathie, aber dennoch durchsetzungsfähig. Zeigen Sie Sympathie für die Person und ihre Bedürfnisse, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht helfen können.
   • Zum Beispiel könnte man sagen: „Ich weiß, dass Sie wirklich eine schöne Geburtstagstorte auf der Party wollen, und das bedeutet Ihnen sehr viel. Ich möchte dir auch helfen, aber ich kann es jetzt nicht tun. “
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Teil 2 von 3: Grenzen setzen

1. 

   
   
   Denken Sie einige Zeit über die nach, zu der Sie aufgefordert wurden. Grenzen basieren auf den Werten, die Sie bewerten. Sie helfen Ihnen zu bestimmen, was Sie bequem tun können, was nicht. Sie müssen nicht sofort reagieren, wenn Sie aufgefordert werden, etwas zu tun. Sagen Sie "Lass mich sehen" und sagen Sie es ihnen erneut. Dies gibt Ihnen Zeit, sorgfältig zu überlegen, sich zu fragen, ob Sie unter Druck stehen, und mögliche Konflikte zu prüfen.
   • Wenn die Person eine sofortige Antwort benötigt, lehnen Sie ab. Sobald Sie nicken, werden Sie stecken bleiben.
   • Verwenden Sie diese Methode nicht, um nicht nein sagen zu müssen. Wenn Sie "Nein" sagen möchten oder müssen, sagen Sie es sofort und lassen Sie die andere Person nicht warten.
   • Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Ihre Grenzen liegen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre Werte und Rechte nachzudenken. Diese Grenzen können physisch, physisch, mental, emotional, sexuell oder spirituell sein.

2. 

   Setzen Sie Ihre Prioritäten. Sie können sich auf Ihre Präferenzen verlassen, um zu entscheiden, was Sie akzeptieren und was Sie ablehnen möchten. Wenn Sie bei einer Entscheidung zögern, wählen Sie etwas, das Ihnen wichtiger ist, und warum. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, können Sie Ihre Bedürfnisse (oder Optionen) auflisten und ordnen, wobei der erste Punkt der wichtigste ist.
   • Zum Beispiel kann es wichtiger sein, auf Ihren kranken Welpen aufzupassen, als auf die Party eines Freundes zu gehen.

3. 

   Sprechen Sie Ihre Wünsche aus. Es ist nichts Falsches daran, deine Meinung zu äußern, und das bedeutet nicht, dass du fragst. Andere daran zu erinnern, dass Sie auch Ihre eigenen Wünsche haben, ist ein großer Schritt. Wenn Sie sich so lange den Wünschen anderer hingegeben haben, anstatt zu sagen, was Sie mögen und was nicht, dann ist es Zeit, für sich selbst zu sprechen.
   • Wenn Ihre Freunde beispielsweise italienisches Essen essen möchten, Sie aber koreanisches Essen mögen, sagen Sie beim nächsten Mal, dass Sie koreanisches Essen mögen.
   • Auch wenn Sie sich noch etwas gönnen, sagen Sie einfach, was Sie mögen. Zum Beispiel: "Ich schaue lieber andere Filme, aber es macht Spaß, diesen zu sehen."
   • Vermeiden Sie es, Widerstand zu zeigen. Sie müssen Ihre Bedürfnisse ausdrücken, ohne wütend oder kritisch zu sein. Versuchen Sie, durchsetzungsfähig, ruhig, fest und höflich zu sein.

4. 

   Legen Sie eine Frist fest. Wenn Sie bereit sind, jemandem zu helfen, legen Sie eine Frist fest. Sie müssen Ihre Einschränkungen nicht rechtfertigen oder begründen, warum Sie gehen mussten. Setzen Sie Grenzen, und es gibt nichts mehr zu sagen.
   • Wenn Sie beispielsweise jemand bittet, ihm beim Umzug zu helfen, sagen Sie: "Ich kann Ihnen zwischen 12 und 3 helfen."

5. 

   Kompromisse bei Entscheidungen. Einverstanden ist eine großartige Möglichkeit, eine Meinung abzugeben, Dinge innerhalb Ihrer Grenzen zu nehmen und einen Konsens zu finden. Hören Sie auf die Wünsche der anderen Person, drücken Sie dann aus, was Sie wollen, und kommen Sie schließlich zu einer Einigung, die beide Parteien zufriedenstellt.
   • Wenn Ihr Freund zum Beispiel einkaufen gehen möchte, Sie aber ein Picknick machen möchten, können Sie beide eine Sache zusammen machen, dann die andere.
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Teil 3 von 3: Pass auf dich auf

1. 

   Selbstwertgefühl aufbauen. Ihr Wert hängt nicht davon ab, was andere über Sie denken oder von der Zustimmung anderer. Ihre Werte kommen nur von Ihnen selbst, nicht von jemand anderem. Umgib dich mit positiven Menschen und erkenne, wenn du dich minderwertig fühlst. Hören Sie zu, was Sie sich selbst sagen (z. B. behaupten, dass Sie nicht gemocht werden oder immer versagen), und hören Sie auf, sich für vergangene Fehler zu quälen.
   • Lerne aus deinen Fehlern und behandle dich wie einen besten Freund. Sei freundlich, verständnisvoll und verzeihend.
   • Beachten Sie, wenn Sie dazu neigen, Menschen zu gefallen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie einen Minderwertigkeitskomplex haben.

2. 

   Übe gesunde Gewohnheiten. Das Ignorieren Ihrer eigenen Bedürfnisse ist auch ein weiteres Zeichen dafür, dass Sie sich selbst nicht lieben. Auf sich selbst und auf Ihren Körper aufzupassen ist nicht egoistisch. Wenn Sie sich aus Sorge um andere oft vernachlässigen, nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um sich um Ihre Gesundheit zu kümmern. Iss gesunde Mahlzeiten, trainiere regelmäßig und genieße, was dich gut fühlen lässt. Darüber hinaus müssen Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen und sich jeden Tag gut fühlen.
   • Versuchen Sie, jede Nacht siebeneinhalb bis achteinhalb Stunden Schlaf zu bekommen.
   • Indem Sie auf sich selbst aufpassen, haben Sie auch die Möglichkeit, anderen besser zu helfen.

3. 

   Pass auf dich auf. Wenn Sie gut auf sich selbst aufpassen, fühlen Sie sich besser und sind bereit, mit Stress umzugehen. Verbringen Sie eine gute Zeit mit Freunden und Familie. Lassen Sie sich ab und zu ein wenig verwöhnen: Gönnen Sie sich eine Massage, ein Spa und genießen Sie entspannende Genüsse.
   • Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen. Hören Sie jeden Tag Musik, Tagebuch, Freiwilligenarbeit oder gehen Sie spazieren.

4. 

   Verstehe, dass du nicht jedem gefallen kannst. Sie brauchen nur Ihre eigene Zustimmung, nicht die einer anderen. Egal wie sehr Sie es versuchen, es gibt einige Leute, die schwer zu verwöhnen sind. Sie können die Gedanken und Gefühle anderer Menschen nicht so ändern, dass sie Sie lieben oder Ihnen zustimmen. Das hängt von ihnen ab.
   • Wenn Sie versuchen, eine Gruppe von Freunden für sich zu gewinnen, oder wenn Ihre Großmutter sehen soll, wie gut Sie sind, können Sie dies möglicherweise nicht.

5. 

   Finden Sie fachkundige Hilfe. Mit der Gewohnheit des Respekts zu kämpfen ist nicht einfach. Wenn Sie versucht haben, sich zu ändern, aber immer noch an Ort und Stelle sind oder immer schlimmer werden, suchen Sie einen Therapeuten auf. Sie werden Ihnen helfen, neue Verhaltensweisen zu entwickeln und für sich selbst einzustehen.
   • Finden Sie einen Therapeuten, indem Sie sich an Ihre Versicherungsgesellschaft oder Ihre psychiatrischen Einrichtungen wenden. Sie können auch einen Freund oder Arzt um Überweisungen bitten.
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Rat

• Fragen Sie sich, ob Sie Dinge tolerieren können, die andere Menschen nicht ausstehen können. Lernen Sie, das inakzeptable Verhalten anderer zu erkennen und zu kategorisieren und deren Verhalten zu begrenzen, wenn Ihre Grenzen überschritten werden.
• Sei geduldig. Wenn Respekt eine inhärente Gewohnheit ist, werden Sie sehr schwer zu überwinden sein. Seien Sie sich immer bewusst, wenn Sie Menschen aus Ihrem weichen Herzen heraus verwöhnen.
• Anderen zu helfen ist deine Aufgabe wollen Tu, nicht was du fühlst Recht tun.
• Mach dir keine Sorgen darüber, was andere über dich denken.