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• Schritte

Das Atmen durch den Bauch kann dazu beitragen, das Zwerchfell zu stärken und im Allgemeinen effizienter zu atmen. Es kann auch helfen, sich zu beruhigen, da Sie jeweils 5 oder 10 Minuten damit verbringen, sich nur auf das Atmen zu konzentrieren. Sie können die Bauchatmung im Sitzen oder Liegen üben.

Schritte

Teil 1 von 2: Bauchatmungsübungen im Liegen

1. 

   Überwachen Sie normale Atemaktivitäten. Bevor Sie die Bauchatmung üben, sollten Sie auf die normale Atmung achten. Bei der Bauchatmung müssen Sie die Geschwindigkeit und Tiefe Ihrer Atmung ändern, um sich zu entspannen.
   • Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf das Atmen. Versuchen Sie, sich langsam auf Ihre Atmung zu konzentrieren und andere Reizstoffe wie Lärm oder Gerüche zu blockieren. Wenn möglich, üben Sie in einem geschlossenen Raum und halten Sie sich von Ablenkungen fern.
   • Atmen Sie durch Brust oder Bauch ein? Langsames oder schnelles Atmen? Atmen Sie zu flach? Hinweis auf abnormale Atemaktivitäten? Von Zeit zu Zeit Bauchatmungsübungen durchzuführen, kann helfen, die normale Atmung zu regulieren.

2. 

   
   
   Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie Ihren Körper. Suchen Sie eine flache Oberfläche und legen Sie sich hin. Sollte auf dem Rücken liegen, die Knie leicht gebeugt und die Füße flach. Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, können Sie Kissen unter Ihre Füße legen, um sie anzuheben.

3. 

   Bringen Sie Ihre Hände in die richtige Position. Nach dem Liegen müssen Sie Ihre Hände richtig legen, um Ihre Atmung zu überwachen. Legen Sie eine Hand auf die obere Brust und eine Hand unter die Rippe. Entspannen Sie sich so weit wie möglich und halten Sie Ihre Ellbogen auf dem Boden, dem Bett oder dem Sofa.

4. 

   
   
   Einatmen und Ausatmen. Sobald Sie sich in der richtigen Position befinden, können Sie mit der Atemübung beginnen. Sie müssen sehr langsam ein- und ausatmen.
   • Atme durch die Nase ein. Sie sollten Ihren Bauch einatmen, damit die Hand auf Ihrem Bauch angehoben wird, während die andere Hand auf Ihrer Brust bleibt. Sie müssen nicht zählen, aber Sie sollten trotzdem einatmen, bis Sie die Luft nicht mehr bequem nachfüllen können.
   • Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln ein. Die Luft muss beim Ausatmen durch den Bauch herausgedrückt werden. Atme aus, während du deine Lippen festziehst, und drücke die Luft heraus. Sie müssen nicht zählen und nur ausatmen, bis Sie nicht mehr bequem weitermachen können.
   • Setzen Sie die Atemübungen für 5-10 Minuten fort.

5. 

   
   
   Wiederholen Sie die Übungen die ganze Woche über. Die Bauchatmung hat viele Vorteile, darunter die Stärkung des Zwerchfells, die Verlangsamung der Atmung, die Reduzierung des Sauerstoffbedarfs und letztendlich die effizientere Atmung. Machen Sie die Übung 3-4 mal am Tag für 5 oder 10 Minuten und verlängern Sie die Zeit schrittweise. Werbung

Teil 2 von 2: Bauchatmung im Sitzen

1. 

   Hinsetzen. Es kann einfacher sein, wenn Sie im Liegen mit dem Üben der Bauchatmung beginnen. Einmal gemeistert, ist die Bauchatmung beim Sitzen jedoch effektiver. Wenn Sie im Sitzen tiefes Atmen üben können, sollten Sie dies tun können, wenn Sie nicht drinnen sind. Dies ist bequemer, da Sie in Ihrer Freizeit bei der Arbeit die Bauchatmung üben können.
   • Setzen Sie sich in einen stabilen und bequemen Stuhl. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken.

2. 

   Bringen Sie Ihre Hände in die richtige Position. Ähnlich wie bei den Grundlagen müssen Sie Ihre Hände in die richtige Position bringen. Legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf den Unterbauch. Ihre Hände helfen Ihnen zu sehen, ob Sie richtig atmen.

3. 

   Einatmen und Ausatmen. Sobald Sie mit den Händen in der richtigen Position auf dem Stuhl sitzen, können Sie mit dem Atmen beginnen. Atmen Sie ein und aus und achten Sie dabei gleichzeitig darauf, wo sich Ihre Hände befinden.
   • Atme durch die Nase ein und stelle sicher, dass die Hand auf deinem Unterbauch angehoben ist, während die andere Hand auf deiner Brust liegt. Atme ein, bis du nicht mehr bequem Luft nachfüllen kannst.
   • Spannen Sie die Bauchmuskeln an und atmen Sie gleichzeitig durch die leicht geschlossenen Lippen aus.
   • Fahren Sie mit der Übung für 5-10 Minuten fort.
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