Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Ist Ihre Tasse halb voll oder halb voll? Die Art und Weise, wie Sie Fragen beantworten, kann Ihre Lebenseinstellung, Ihre Einstellung zu sich selbst widerspiegeln und definieren, ob Sie ein Optimist oder ein Pessimist sind - und sogar Ihre Gesundheit beeinflussen. Jeder hat Höhen und Tiefen im Leben, aber es zeigt sich, dass eine positive Einstellung einen signifikanten positiven Einfluss auf die Lebensqualität und das körperliche und geistige Wohlbefinden eines Menschen hat. Optimismus wird auch als Schlüsselfaktor beim Umgang mit Stress angesehen. Optimistisch zu sein bedeutet nicht, die Herausforderungen oder Probleme des Lebens zu ignorieren, sondern zu ändern, wie Sie sie angehen. Wenn Sie ein Pessimist in Bezug auf die Welt sind, kann es schwierig sein, Ihre Sichtweise neu auszurichten, aber Sie können die positiven Aspekte in Ihrem Leben mit ein wenig Geduld und Aufmerksamkeit noch verstärken.

Schritte

Teil 1 von 2: Lernen Sie, Ihre Gefühle zu schätzen

1. 

   
   
   Erkenne das Gute und das Schlechte in deinem Leben und denke darüber nach, wie sie dich beeinflussen. Optimistisch zu sein bedeutet nicht, dass man sich die ganze Zeit "glücklich" fühlen muss. Tatsächlich ist es keine gute Idee, sich zu zwingen, sich in möglicherweise schmerzhaften Situationen glücklich zu fühlen. Tauchen Sie stattdessen in alle Emotionen Ihres Lebens ein und akzeptieren Sie, dass sowohl positive als auch negative Gefühle ein natürlicher Bestandteil der menschlichen Erfahrung sind. Der Versuch, bestimmte Emotionen zu unterdrücken, kann extreme Schmerzen verursachen. Wenn Sie sich nicht speziell auf bestimmte Arten von Emotionen konzentrieren, können Sie sich in unerwarteten zukünftigen Situationen besser anpassen und proaktiver sein. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Fähigkeit zu verbessern, angesichts unvorhergesehener Umstände optimistisch und belastbar zu sein.
   • Im Laufe der Zeit können negative Gefühle zu einer bedingten Gewohnheit werden. Beschuldigen Sie sich nicht für negative Gefühle und Assoziationen. Kritik hilft nicht, weil sie nicht in Richtung Ihres Wachstums schaut; es schaute zurück und in das, was passiert ist.
   • Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, zu bemerken, wenn negative Emotionen auftreten. Ein Tagebuch kann Ihnen dabei helfen. Zeichnen Sie Zeiten auf, in denen Sie ein negatives Gefühl oder einen negativen Gedanken haben, untersuchen Sie dann den Kontext und untersuchen Sie alternative Reaktionen auf die Situation.
   • Stellen Sie sich zum Beispiel vor, eine Person schneidet auf der Straße die Vorderseite Ihres Autos ab. Sie reagieren, indem Sie wütend werden, Ihre Autohupe hupen und vielleicht die andere Person anschreien, obwohl sie Sie nicht hören kann.Sie können in Ihr Tagebuch schreiben, was passiert ist und wie Sie sofort reagieren. Beurteilen Sie sich nicht als "richtig" oder "falsch", schreiben Sie einfach auf, was passiert ist.
   • Dann schauen Sie zurück und denken Sie darüber nach, was Sie geschrieben haben. Stimmt Ihre Antwort mit Ihren Wertvorstellungen und dem Typ der Person überein, die Sie sein möchten? Wenn nicht, was hätten Sie sonst tun können? Worauf reagieren Sie eigentlich? Vielleicht bist du nicht wirklich böse auf diesen Fahrer; Vielleicht hatten Sie gerade einen Tag unter Druck und haben sich erlaubt, Ihre Wut auf jemanden abzulassen.
   • Freuen Sie sich, wenn Sie diese Dinge schreiben. Verwenden Sie es nicht als Ort, um sich negativen Gefühlen hinzugeben. Überlegen Sie, was Sie aus dieser Erfahrung lernen können. Was kannst du nehmen, um reifer zu werden? Kann die Erfahrung als Erfahrung für andere Zeiten genutzt werden? Wenn Sie das nächste Mal auf eine ähnliche Situation stoßen, wie werden Sie auf Ihre Überzeugungen über Ihre Werte reagieren? Vielleicht hilft Ihnen die Erkenntnis, dass Sie wütend reagieren, nur weil Sie einen schweren Tag hatten, zu verstehen, dass jeder Fehler macht, und es macht Sie auch sympathischer für andere, wenn jemand das nächste Mal wütend wird. mit dir. Haben Sie eine Vorstellung davon, wie es Ihnen geht wollen Das Reagieren auf negative Situationen kann Ihnen in schwierigen Momenten helfen.

2. 

   
   
   Übe Achtsamkeit. Achtsamkeit ist ein wichtiger Bestandteil des Optimismus, da sie Sie dazu ermutigt, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Emotionen im gegenwärtigen Moment zu erkennen, ohne sie zu beurteilen. Oft treten negative Reaktionen auf, wenn wir versuchen, uns mit unseren Emotionen auseinanderzusetzen, oder wenn wir uns emotional blind machen und vergessen, dass wir steuern können, wie wir auf unsere Emotionen reagieren. diese Gefühle. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, Ihren Körper und Ihre Gefühle akzeptieren und aus Ihren Emotionen lernen, anstatt sie zu leugnen, können Sie sich wohlfühlen, was ein wichtiger Faktor ist. wenn negative Emotionen entstehen.
   • Viele Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation bei Angstzuständen und Depressionen hilft. Es kann tatsächlich die Art und Weise neu programmieren, wie Ihr Körper auf Stress reagiert.
   • Finden Sie Achtsamkeitsmeditationskurse in Ihrer Gemeinde. Sie können auch online nach geführten Meditationskursen wie dem UCLA Mindful Awareness Research Center oder BuddhaNet suchen. (Und natürlich gibt es auf Wikihow viele großartige Tutorials.)
   • Sie müssen nicht viel Zeit damit verbringen, Meditation zu üben, um ihre Auswirkungen zu sehen. Nur ein paar Minuten am Tag können Ihnen helfen, Ihre Emotionen besser zu verstehen und zu akzeptieren.

3. 

   
   
   Identifizieren Sie, ob Ihre inneren Monologe optimistisch oder pessimistisch sind. Der innere Monolog ist ein wichtiger Indikator für Ihre Tendenz, positiv oder pessimistisch zu sein, wie Sie Ihr Leben sehen. Verbringen Sie einen Tag damit, Ihren inneren Stimmen zuzuhören und darüber nachzudenken, wie oft die folgenden Arten von negativen Monologen auftauchen:
   • Übertreiben Sie die negativen Seiten der Situation und entfernen Sie alle positiven Aspekte der Situation.
   • Machen Sie sich ungewollt für negative Situationen oder Ereignisse verantwortlich.
   • In jeder Situation auf das Schlimmste warten. Wenn zum Beispiel ein Café, in dem Sie nicht parken müssen, fälschlicherweise Ihre Bestellung trinkt, denken Sie automatisch, dass der ganze Tag Ihr Katastrophen-Tag sein wird.
   • Sie sehen die Dinge entweder als gut oder als schlecht (auch als Polarisation bezeichnet). In deinen Augen ist kein mittlerer Raum.

4. 

   Finde die positiven Dinge in deinem Leben. Es ist wichtig, dass Sie Ihren inneren Monolog umleiten, um sich auf die positiven Aspekte von Ihnen persönlich und der Welt um Sie herum zu konzentrieren. Während positives Denken nur ein Schritt ist, um ein wahrer Optimist zu werden, können die Auswirkungen von positivem Denken sowohl physisch als auch psychisch sehr wichtig sein. sowie:
   • Erhöhte Langlebigkeit
   • Reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit einer Depression
   • Reduzieren Sie die Trauer
   • Verbessern Sie das Immunsystem
   • Sei körperlich und geistig stärker
   • Reduzieren Sie das Risiko des Todes durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen
   • Bessere Bewältigungsfähigkeiten in schwierigen und stressigen Zeiten.

5. 

   Denken Sie daran, dass wahrer Optimismus sich von blindem Optimismus unterscheidet. Blinder Optimismus entsteht, wenn eine Person glaubt, dass nichts Schlimmes passieren kann. Dies wird oft als leichtgläubig und naiv angesehen und kann zu Frustration oder sogar Gefahr führen. Wahrer Optimismus schließt Ihre Augen nicht vor Herausforderungen oder gibt vor, dass negative Gefühle und Erfahrungen nicht existieren. Es erkennt diese Herausforderungen und sagt: "Ich kann sie alle überwinden!"
   • Die Entscheidung, Fallschirmspringen zu gehen, ohne zu studieren oder Informationen über das Thema zu suchen, unter der Annahme, dass "alles in Ordnung sein wird", ist ein Beispiel für blinden (und gefährlichen!) Optimismus. Es ist unrealistisch und nicht bewusst, dass Sie hart arbeiten müssen, um Hindernisse zu überwinden. Eine solche Entscheidung könnte Sie in Gefahr bringen.
   • Ein echter Optimist wird Fallschirmspringen lernen und zugeben, dass es sich um eine komplexe Sportart handelt, die sorgfältiges Training und Pflege erfordert. Anstatt sich von der Menge der zu erledigenden Arbeit entmutigen zu lassen, setzt sich der Optimist ein Ziel ("Fallschirmspringen") und versucht dann, mit Zuversicht auf dieses Ziel hinzuarbeiten.

6. 

   Schreiben Sie sich jeden Tag positive Affirmationen. Das Schreiben kurzer Aussagen kann uns helfen, an die potenzielle Kraft der Aktion zu glauben, die wir ausführen möchten. Schreiben Sie einige Affirmationen auf, die Sie daran erinnern, was Sie in Ihrem Weltbild ändern wollen. Stellen Sie es an Orten auf, die Sie jeden Tag sehen können, z. B. auf dem Badezimmerspiegel, in Ihrem Schrank, auf Ihrem Computer und sogar an der Wand des Badezimmers. Beispiele für diese Aussagen können sein:
   • "Nichts ist unmöglich".
   • "Umstände schaffen mich nicht, aber ich schaffe meine Situation".
   • "Das einzige, was ich kontrollieren kann, ist meine Einstellung zum Leben."
   • "Ich habe immer eine Wahl."

7. 

   Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen. Menschen geraten leicht in Eifersucht, aber das führt normalerweise nur zu negativem Denken. ("Sie haben mehr Geld als ich", "Sie rannte schneller als ich"). Vergiss nicht, dass es immer schlimmere Leute gibt. Vermeiden Sie negative Vergleiche mit anderen und konzentrieren Sie sich auf das Positive. Es gibt Studien, die darauf hinweisen, dass klagende Einstellungen häufig mit Depressionen und Angstzuständen verbunden sind.
   • Dankbarkeit im Alltag zu zeigen, kann eine großartige Möglichkeit sein, sich von der Gewohnheit negativer Vergleiche zu befreien. Schreiben Sie allen in Ihrem Leben Dankesnotizen oder sagen Sie es ihnen direkt. Wenn Sie sich auf diese positiven Faktoren in Ihrem Leben konzentrieren, können Sie Ihre Stimmung und Ihr Glücksgefühl erheblich verbessern.
   • Betrachten Sie Journaling Dankbarkeit. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die wöchentlich ein paar Zeilen über die jüngsten Ereignisse schreiben, die sie dankbar machen, optimistischer und zufriedener mit ihrem Leben im Allgemeinen sind.

8. 

   Bemühen Sie sich zu verbessern, wie Sie einen oder zwei Bereiche Ihres Lebens sehen. Pessimismus beruht oft auf Hilflosigkeit oder mangelnder Kontrolle. Identifizieren Sie einen oder zwei Hauptaspekte Ihres Lebens, die Sie ändern möchten, und arbeiten Sie hart daran, diese zu verbessern. Dies wird Ihnen helfen, das Vertrauen in Ihre Stärke und Ihre Fähigkeit, Veränderungen in Ihrem täglichen Leben zu beeinflussen, wiederherzustellen.
   • Sehen Sie sich als Ursache, nicht als Konsequenz. Optimisten glauben oft, dass negative Ereignisse oder Situationen mit ihren eigenen Anstrengungen und Fähigkeiten überwunden werden können.
   • Fangen Sie klein an. Denken Sie nicht, dass Sie alles auf einmal tun müssen.
   • Positives Denken kann zu positiven Ergebnissen führen. Eine Studie ergab, dass das Unterrichten von Basketballspielern zu der Annahme, dass positive Ergebnisse - wie Freiwürfe - auf ihre Fähigkeiten zurückzuführen sind und negative Ergebnisse aufgrund mangelnder Anstrengung die Leistung verbessern. ihre später deutlich.

9. 

   Lächle so viel du kannst. Studien haben gezeigt, dass ein strahlendes Lächeln auf Ihren Lippen Sie tatsächlich glücklicher und optimistischer in Bezug auf die Gegenwart und die Zukunft machen kann.
   • In einer Studie fanden Probanden, die gebeten wurden, einen Stift im Mund zu halten (damit ihre Gesichtsbewegungen wie Lachen aussehen), dass der Cartoon mehr Spaß macht, als andere fühlen. Sie wussten nicht, dass es nur das Lächeln war, das ihre Reaktion auslöste. Das bewusste Ändern Ihrer Gesichtsmuskeln, um eine positive Emotion widerzuspiegeln, sendet ein ähnliches Signal an Ihr Gehirn und erhöht Ihre Stimmung.
   Werbung

Teil 2 von 2: Förderung der Ursprünge des Optimismus

1. 

   Erkennen Sie, wie Sie sich mit der Welt um Sie herum verbinden. Optimismus wird nicht einfach im Gehirn geboren und ausgestrahlt. es wächst zwischen dir und der Welt, in der du lebst. Lernen Sie, die Aspekte zu erkennen, über die Sie in Ihrer Umgebung nicht glücklich sind, und investieren Sie dann Zeit und Mühe, um sie zu ändern.
   • Bemühen Sie sich, die Welt Schritt für Schritt auf konkrete Weise zum Besseren zu verändern, vielleicht in Form der Teilnahme an einer Bewegung für soziale Gerechtigkeit oder einer politischen Sache, die Sie für wichtig halten. .
   • Sie sollten sich jedoch daran erinnern, dass es auf der ganzen Welt eine Fülle von Kulturen gibt und Ihre eigene Kultur nur eine davon ist. Nehmen Sie nicht das Stereotyp, dass Ihre Kultur oder Ihre Art, Dinge zu tun, überlegen oder einzigartig ist. Respektieren Sie die Vielfalt der Welt, versuchen Sie, anderen entsprechend ihren Bedingungen zu helfen, und Sie werden Schönheit und Positivität in vielen Dingen sehen.
   • In geringerem Maße kann bereits das Neuanordnen bestimmter Objekte wie Innenmöbel dazu beitragen, alte und sinnlose Stile und Verhaltensweisen zu zerstören, sodass Sie etwas Neues schaffen können. . Es gibt viele Studien, die gezeigt haben, dass es einfacher ist, eine Gewohnheit zu brechen, wenn Sie den alten Stil ändern, da dies neue Bereiche des Gehirns aktiviert.
   • Dies geht einher mit dem Lernen, verschiedene Ebenen von Emotionen zu akzeptieren und zu erleben, da Sie etwas nicht testen können, dem Sie sich niemals stellen müssen. Anstatt zu versuchen, Ihre Emotionen unnötig und endlich zu analysieren, während Sie Tag für Tag mit alten Gewohnheiten leben, experimentieren Sie mit jeder Interaktion und versuchen Sie, Wege zu finden, um die Umgebung zu verbessern, die Sie mit anderen teilen. .
   • Bauen Sie aus Ihren spezifischen Interaktionen mit Menschen und der Umwelt Ziele und Erwartungen für die Zukunft auf. Auf diese Weise können Sie unrealistische Erwartungen an sich selbst und an andere vermeiden.

2. 

   Stellen Sie sich vor, wie Ihr Leben ohne die positiven Aspekte aussehen würde. Diese Übung wurde von Forschern in Berkeley entwickelt; Sie empfehlen, 15 Minuten pro Woche zum Üben vorzusehen. Wenn Sie sich Ihr Leben ohne etwas vorstellen, das Sie lieben oder schätzen, können Sie Optimismus pflegen, da es die implizite Tendenz bekämpft, anzunehmen, dass die guten Dinge im Leben sind "natürlich". Wenn Sie sich daran erinnern, dass alle positiven Dinge, die passieren, unser Glück sind und solche Dinge nicht unvermeidlich sind, wird eine positive Haltung der Dankbarkeit in Ihnen wachsen.
   • Konzentrieren Sie sich zunächst auf ein positives Ereignis in Ihrem Leben, z. B. eine Leistung, eine Reise oder was auch immer für Sie wichtig ist.
   • Erinnern Sie sich an ein Ereignis und denken Sie über die Umstände nach, unter denen es eintreten kann.
   • Unter diesen Umständen kann sich das Nachdenken über Dinge in eine andere Richtung gedreht haben. Zum Beispiel lernen Sie damals möglicherweise nicht die Sprache, für die Sie diese Reise unternommen haben, oder Sie lesen an diesem Tag möglicherweise nicht die Zeitung, in der die Stellenangebote angekündigt wurden, die Sie jetzt lieben.
   • Schreiben Sie alle Fakten und Entscheidungen auf, die sich möglicherweise in die andere Richtung bewegt haben, die das Eintreten des guten Ereignisses verhindert hat.
   • Stellen Sie sich vor, wie Ihr Leben gewesen wäre, wenn es nicht passiert wäre. Stellen Sie sich vor, was Sie vermissen würden, wenn Ihnen nicht alle anderen guten Dinge folgen würden.
   • Denken Sie daran, dass das Ereignis tatsächlich stattgefunden hat. Denken Sie über die positiven Dinge nach, die es in Ihr Leben bringen kann. Sagen wir, die Dinge tun es nicht sicher muss passiert sein, um dir diese freudige Erfahrung zu geben.

3. 

   Finde helle Flecken. Die natürliche menschliche Tendenz besteht darin, eher auf die unerwünschten Dinge im Leben als auf die Dinge zu achten, die vor sich gehen. Bekämpfen Sie diesen Trend, indem Sie einen negativen Vorfall überprüfen und das "Positive" darin finden. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Fähigkeit ein wichtiger Bestandteil des Optimismus ist und Ihnen auch in Zeiten von Stress, Depressionen und in Beziehungen zu anderen helfen kann. Versuchen Sie dies drei Wochen lang 10 Minuten am Tag, und Sie werden erstaunt sein, wie viel optimistischer Sie sind.
   • Beginnen Sie mit der Auflistung von 5 Dingen, mit denen Sie sich jetzt in Ihrem Leben irgendwie gut fühlen.
   • Denken Sie dann an ein ungeplantes Ereignis, das Ihnen Schmerzen oder Frustration verursacht hat. Notieren Sie sich kurz die Situation.
   • Wenn Sie drei Dinge über die Situation herausfinden, können Sie "Glück im Glück" erkennen.
   • Zum Beispiel hat Ihr Auto leider ein Problem, das Sie zu spät zur Arbeit bringt, weil Sie mit dem Bus fahren müssen. Dies ist keine angenehme Situation, aber Sie können an die folgenden Lichtblicke denken:
     • Sie haben in einem Bus neue Leute kennengelernt, mit denen Sie normalerweise keinen Kontakt haben würden.
     • Du hast einen Bus, kein Taxi, das dich mehr Geld kostet.
     • Ihr Auto ist noch reparabel.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 3 Positive finden, egal wie klein sie sind. Dies wird Ihnen helfen, kompetenter zu werden, wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie Situationen interpretieren und darauf reagieren.

4. 

   Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Sie zum Lachen bringen. Erlaube dir zu lachen. Diese Welt ist voller lustiger Dinge, tauchen Sie ein! Sehen Sie sich eine Komödie im Fernsehen an, gehen Sie auf eine Comedy-Bühne und kaufen Sie ein Comic-Buch. Jeder hat einen anderen Sinn für Humor, aber konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie zum Lachen bringen. Ergreifen Sie die Initiative, um sich mindestens einmal am Tag ein Lächeln zu zaubern. Vergessen Sie nicht, Lachen ist ein natürlicher Stressabbau.

5. 

   Wählen Sie einen gesunden Lebensstil. Optimismus und positives Denken hängen eng mit Bewegung und körperlicher Gesundheit zusammen. In der Tat hat sich gezeigt, dass körperliche Bewegung dank der Endorphine, die freigesetzt werden, wenn Sie Ihren Körper bewegen, die Stimmung stärkt.
   • Mindestens dreimal pro Woche körperlich aktiv sein. Körperliche Aktivität muss nicht im Fitnessstudio ausgeübt werden. Sie können mit dem Hund spazieren gehen und die Treppe bei der Arbeit anstelle des Aufzugs benutzen. Jede Art von körperlicher Bewegung kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.
   • Begrenzen Sie stimmungsverändernde Substanzen wie Stimulanzien und Alkohol. Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen Pessimismus und Drogenmissbrauch und / oder Alkohol gezeigt.

6. 

   Bleiben Sie bei Freunden und Familie, die Ihre Stimmung erhellen. Spielen Sie Make-up mit Ihren Kindern oder gehen Sie mit Ihrer Schwester zu einem Konzert. Zeit mit anderen zu verbringen ist oft eine großartige Möglichkeit, Distanz und Einsamkeit zu verringern. Dies sind Faktoren, die Pessimismus oder Skepsis verursachen.
   • Stellen Sie sicher, dass die Influencer in Ihrem Leben positiv und unterstützend sind. Nicht alle Menschen, denen Sie im Leben begegnen, denken und erwarten genauso wie Sie, und das ist völlig normal. Wenn Sie jedoch feststellen, dass sich die Einstellungen und Verhaltensweisen einer Person negativ auf Ihre auswirken, sollten Sie diese Person verlassen. Menschliche Emotionen sind "ansteckend" und wir werden oft von den Emotionen und Einstellungen unserer Mitmenschen beeinflusst. Negative Menschen können Ihren Stresspegel erhöhen und Sie skeptisch gegenüber Ihrer Fähigkeit machen, mit Stress auf gesunde Weise umzugehen.
   • Zögern Sie nicht, mit Beziehungen zu experimentieren. Sie wissen nie, wie wertvoll eine Person Ihnen im Leben sein kann, egal wie unterschiedlich sie sich von Ihnen unterscheidet. Sie sehen es als eine Form der zwischenmenschlichen Schwerkraft. Es ist wichtig, eine harmonische Kombination von Menschen zu finden, um einen optimistischen Ausblick auf die Zukunft zu fördern.
   • Eine Änderung Ihrer Stimmung bedeutet nicht, dass Sie Ihre Persönlichkeit ändern. Optimist zu sein bedeutet nicht, extrovertiert zu sein. Sie müssen nicht extrovertiert sein, um optimistisch zu sein.In der Tat kann der Versuch, jemand anderes zu sein, dazu führen, dass Sie sich leer und traurig fühlen, anstatt optimistisch.

7. 

   Sei aktiv im Umgang mit Menschen. Optimismus ist ansteckend. Das Zeigen positiver und mitfühlender Interaktionen mit anderen ist nicht nur für Sie von Vorteil, sondern kann auch einen "Welleneffekt" hervorrufen, wenn Menschen dazu ermutigt werden, Optimismus zu vermitteln. Mehr. Dies erklärt, warum Wohltätigkeitsarbeit und Freiwilligenarbeit seit langem als wichtiger Faktor für die Verbesserung der Stimmung angesehen werden. Egal, ob Sie eine Tasse Kaffee für einen Fremden kaufen oder Erdbebenopfern in einem anderen Land helfen, die positive Einstellung Ihres Handelns gegenüber anderen wird mit zunehmendem Optimismus belohnt. .
   • Freiwilligenarbeit wird als ein natürlicher Weg gesehen, um Ihr Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl zu stärken, was dazu beitragen kann, Gefühle von Pessimismus und Hilflosigkeit zu bekämpfen.
   • Wenn Sie anderen anbieten und dienen, können Sie sich auch gut fühlen, wenn Sie zu dieser Welt beitragen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie persönlich anwesend sind und nicht anonym oder online Beiträge leisten.
   • Freiwilligenarbeit kann Ihnen helfen, neue Freunde zu finden und neue Kontakte zu knüpfen, und mitten in einer positiven Gemeinschaft zu sein, kann den Optimismus fördern.
   • Fremde anzulächeln ist kulturell. Die amerikanische Kultur zum Beispiel betrachtet das Lächeln oft als freundlich, die russische Kultur sieht es jedoch mit Argwohn. Fühlen Sie sich frei, andere Menschen in der Öffentlichkeit anzulächeln, aber verstehen Sie, dass sie möglicherweise andere Gewohnheiten haben als Sie, und ärgern Sie sich nicht, wenn sie nicht antworten (oder sogar verwirrt erscheinen). .

8. 

   Erkenne, dass Optimismus zyklisch ist. Je positiver Sie denken und handeln, desto leichter fällt es Ihnen, in Ihrem täglichen Leben optimistisch zu bleiben. Werbung

Rat

• Jeder ist manchmal schwach. Sie können manchmal stolpern und zu schlechten Gewohnheiten zurückkehren, aber erinnern Sie sich an vergangene positive Gefühle und sagen Sie sich, dass positive Gefühle immer noch in Reichweite sind. Vergiss nicht, dass du nicht allein bist. Bitten Sie um Unterstützung und gewinnen Sie wieder positives Denken.
• Schau in den Spiegel und lächle. Laut Gesichtserkennungstheorie kann dies Ihnen helfen, Ihr Glück und Ihren positiven Denkfluss aufrechtzuerhalten.
• Achten Sie sowohl auf das Positive als auch auf das Negative oder auf die Vor- und Nachteile in einer Situation. Aber konzentrieren Sie sich auf das Positive.
• Wenn Sie versuchen, in Bezug auf ein bestimmtes Ereignis optimistisch zu sein - wie das Versenden von Angeboten durch das College -, konzentrieren Sie sich auf dieses Ergebnis. Was ist, wenn Sie kein positives Ergebnis erzielen? Vielleicht wird Ihnen die Zulassung von einer anderen Schule angeboten, und diese wird auf lange Sicht sogar noch besser, oder Sie werden etwas lernen.

Warnung

• Verwechseln Sie Pessimismus nicht mit Depressionen. Depressionen können eine schwerwiegende Erkrankung sein. In diesem Fall sollten Sie professionellen Rat einholen, wenn Sie glauben, Anzeichen dafür zu haben.