Vergiss die Trauer - Tipps

Möglichkeiten, Trauer zu vergessen - Tipps

Inhalt

Schritte
Rat
Warnung

Fast jeder möchte sorglos sein und den Alltag genießen. Das Problem hierbei ist, dass wir alle besorgniserregende Bedenken haben. Negative Gedanken und Gefühle können unsere Stimmungen beeinflussen. Glücklicherweise können Sie Ihre Sorgen vergessen und sich in vielerlei Hinsicht glücklich machen. Wie die Texte von Judy Garlands Texten: "Vergiss deine Trauer, viel Spaß! Alle Sorgen beiseite. "

Schritte

Methode 1 von 3: Perspektive wechseln

Die Stadt verlassen. Sie sollten das Haus für ein paar Tage verlassen. Es ist nicht notwendig, viel Geld auszugeben, um an schöne Orte zu gelangen. Manchmal kann ein Ortswechsel dazu führen, dass Sie aufhören zu denken und Ihre Sorgen vergessen.
- Ich werde Freunde in der benachbarten Provinz besuchen.
- Geh nach Hause, um Verwandte zu besuchen.
- Gehen Sie online, um neue Orte gemäß den örtlichen Empfehlungen zu finden.
Geh durch die Tür. Wir alle erleben diese Situation: Sie erkennen, dass Sie die Kreditkarte anrufen und dann schnell in die Küche gehen müssen, um Ihr Telefon abzuholen. Wenn Sie in die Küche gehen, erinnern Sie sich plötzlich nicht mehr, warum Sie hier sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass wir beim Betreten eines anderen Raums dazu neigen, alles in unseren Köpfen zu vergessen.Auf diese Weise können Sie Ihre aktuellen Probleme vorübergehend vergessen.
- Wenn Sie einen negativen Gedanken haben, stehen Sie einfach auf und ziehen Sie in einen anderen Raum.
- Wiederholen Sie diese Aktion jedes Mal, wenn Sie einen schlechten Gedanken haben.
Werde deine Gedanken los. Wenn Sie etwas vergessen möchten, können Sie sich zwingen, indem Sie "die Initiative vergessen". Ähnlich wie das Erinnern an etwas haben Studien gezeigt, dass man das Vergessen üben kann.
- Jedes Mal, wenn ein schlechter Gedanke auftaucht, müssen Sie ihn loslassen.
- Sie können sagen: „Nein. Ich werde nicht mehr darüber nachdenken. “
- Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals. Genau wie wenn Sie sich an etwas erinnern, braucht das Vergessen Übung und Zeit.
- Sie werden beginnen, Details Ihres Gedächtnisses zu vergessen. Irgendwann wird alles mit der Zeit verblassen.
Zwinge dich, dich zu langweilen. Wiederholen Sie die negativen Gedanken immer und immer wieder, um sie zu langweilen. Verbreite die Auswirkungen von schlechten Gedanken, indem du sie zur Gewohnheit machst. Isolieren Sie nervige Gedanken und wiederholen Sie sie immer wieder.
- Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen über Ihre Arbeitsweise machen, können Sie sagen: „Ich werde gefeuert. Ich werde gefeuert, ich werde gefeuert. “
- Wenn Sie es oft wiederholen, werden Sie diesen Gedanken seltsam, albern und lustig finden.
- Mit der Zeit wird Sie dieser Gedanke nicht mehr stören.
Achten Sie auf Dankbarkeit. Wenn Sie über die Dinge nachdenken, für die Sie dankbar sind, können Sie Ihre Probleme vergessen. Dankbarkeit zu bilden hilft Ihnen, von einer ängstlichen zu einer positiven Einstellung gegenüber der Welt um Sie herum überzugehen.
- Wenn Sie ein Problem haben, halten Sie an und schreiben Sie fünf Dinge auf, für die Sie dankbar sind.
- Sie können für Familie, Gesundheit, Wohnen, gute Erinnerungen oder gute Gelegenheiten dankbar sein.
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Methode 2 von 3: Reisen im Auge

Tauchen Sie ein in die Fantasiewelt. Das Lesen oder Ansehen eines Films ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Probleme loszulassen. Sie können interessante Geschichten in Ihrem Lieblingsgenre auswählen.
- Wählen Sie ein Buch (oder einen Film), dessen Inhalt nicht zu kompliziert ist. Dann tauchen Sie leicht in die Fantasy-Szene ein.
- Jugendromane sind oft aus folgenden Gründen die ideale Wahl: (1) sie sind leicht zu lesen, (2) die meisten sind serialisiert und (3) einige sind in Buchform erhältlich. und Film.
- Versuchen Sie zu lesen Harry Potter, Die Hunger Spiele, oder Dämmerung.
Gehe zu "happy place"."Sie können vorübergehend alle Ihre Probleme loswerden, indem Sie Ihre abenteuerlustigen Gedanken an einen" glücklichen Ort "bringen. Dies könnte sein, wohin du gegangen bist oder nicht. In wenigen Minuten an einen glücklichen Ort zu gehen, verbessert auch Ihre Stimmung und vergisst Ablenkungen.
- Geschlossene Augen.
- Muskelentspannung.
- Bringen Sie Ihre Gedanken an einen lustigen Ort.
- Visualisiere so viele Details wie möglich: Welchen Sound hast du gehört? Was siehst du? Welchen Geschmack schmecken sie? Wie ist das Gefühl im Kontakt mit dem Raum?
- Verbringen Sie ein paar Minuten an diesem idealen Ort.
- Wiederholen Sie dies jedes Mal, wenn Sie Ihre Probleme loslassen möchten.
Musik hören. Musik hat einen großen Einfluss auf die Emotionen der Menschen. Traurige Musik kann dich unglücklich machen, lebendige Musik kann helfen, negative Emotionen zu zerstreuen. Sie können Ihre Probleme loswerden, indem Sie fröhliche Musik hören, die Lautstärke einschalten und / oder mitsingen.
- Sie können Stress abbauen, indem Sie zur Musik tanzen!
Ruf deine Freunde an. Wenn Sie etwas vergessen möchten, können Sie den Hörer abheben und einen Anruf tätigen. Konzentrieren Sie sich auf das Gespräch mit der anderen Person. Stellen Sie Fragen und achten Sie auf die Antworten. Das Gespräch mit Ihren Freunden kann Ihre Stimmung verbessern und Ihre Aufmerksamkeit auf irritierende Themen verlieren.
- Fragen Sie nach Arbeit.
- Fragen Sie nach neuen Dingen im Leben.
- Lassen Sie sie ihre interessanten jüngsten Erfahrungen beschreiben.
Denken Sie an die guten Dinge. Ersetzen Sie negative Gedanken durch gute Dinge. Denken Sie so positiv wie möglich, um die negativen Gedanken aus Ihrem Kopf zu halten. Beginnen Sie mit dem Gedanken, sich selbst zu preisen (selbst die kleinsten Dinge). Loben Sie weiterhin die Dinge, die Sie im Leben genießen.
- Zum Beispiel könnten Sie denken: "Ich habe schöne Haare", "Ich war noch nie krank" oder "Ich bin gut im Basketball."
- Zum Beispiel könnten Sie denken: "Ich lebe in einer schönen Stadt", "Meine Eltern leben noch" oder "Ich habe nie Hunger".
Übe Achtsamkeit. Depressionen entstehen, wenn wir zu viel über die Zukunft oder die Vergangenheit nachdenken. Sie müssen Ihren Geist zurück in die Realität bringen, indem Sie Achtsamkeit üben. Wählen Sie etwas so Einfaches wie das Falten von Kleidung oder das Zubereiten von Tee und verbringen Sie fünf Minuten damit, ohne an etwas anderes zu denken. Versuchen Sie, so viele Details wie möglich zu notieren. Nach fünf Minuten werden Sie nicht mehr traurig über die Zukunft oder die Vergangenheit sein. Werbung

Methode 3 von 3: Lenken Sie Ihren Körper ab

Physische Aktivität. Es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität hilfreich ist, um Depressionen zu lindern und die Stimmung zu verbessern. Übung hilft Ihnen, Ihr Leben zu fokussieren und zu kontrollieren, indem Sie Endorphine freisetzen, die positive Emotionen fördern.
- Tanzen. Treten Sie einem Tanzclub bei oder tanzen Sie zu Hause.
- Radfahren. Sie können an vielen Orten Fahrräder mieten.
- Spielen Sie mit Ihren Freunden Tennis oder spielen Sie selbst gegen die Wand.
- Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil.
Gehen. Es hat sich gezeigt, dass Aerobic-Übungen helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Gehen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Probleme loszulassen. Tatsächlich hat eine Studie geschätzt, dass ein 30-minütiger Spaziergang als mildes Beruhigungsmittel wirken kann.
Lachen. Aufrichtiges Lachen ist für die Produktion von Beta-Endorphinen im Gehirn verantwortlich. Sie können Ihre Probleme mit Lachen zerstreuen!
- Ich werde eine Komödie sehen.
- Sehen Sie sich einen Comedy-Film an.
- Erinnern Sie sich an eine schöne Erinnerung mit Ihren Freunden.
Geh ins Bett. Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Angst loszulassen, ist ins Bett zu gehen. Sie können nicht an unangenehme Dinge denken, während Sie in einem Traum sind! Studien zeigen außerdem, dass Menschen, die früh ins Bett gehen, weniger oft denken.
- Schlafen Sie 8 Stunden pro Nacht.
- Wenn Sie etwas öfter schlafen, können Sie jede Nacht sechs Stunden schlafen.
Umarmung. Es wird angenommen, dass Körperkontakt positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit hat. Wenn Sie in der Nähe eines geliebten Menschen handeln, entsteht Oxytocin (das Bindungshormon). Dies hilft uns, uns sicherer zu fühlen und senkt unser Cortisol (ein Stresshormon). Werbung

Rat

Denken Sie immer daran, dass das Leben mehr beinhaltet als etwas Verlorenes. Denken Sie immer positiv. Alles was passiert macht dich stärker.
Wenn Sie finanziell eingeschränkt sind, müssen Sie nicht lange reisen, sondern sollten nur etwa eine Woche lang in ein lokales Resort oder zu einem günstigen Preis gehen. Nicht zu viel ausgeben.
Nehmen Sie keine Drogen und trinken Sie keinen Alkohol. Sie arbeiten nur vorübergehend und dann werden Sie sich schlechter fühlen.
Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht alleine damit umgehen können.
Wenn Sie ein Problem mit Ihrem Partner haben, sprechen Sie mit ihm oder vergessen Sie es.