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Heutzutage sind alle sehr beschäftigt mit Zeitplänen, und das Gefühl, Stress sei fast ein Teil des Lebens geworden. Leider kann sich Stress negativ auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken und den Alltag extrem anstrengend machen. Das frühzeitige Erkennen von Stressrisiken ist daher ein wichtiger Schritt in Richtung eines gesunden und glücklichen Lebens. Es gibt viele Faktoren, die Ihnen helfen können, einige der ersten Anzeichen von Stress zu erkennen.

Schritte

Methode 1 von 3: Identifizieren Sie stresskognitive und emotionale Zeichen

1. 

   Überlastungsgefühle erkennen. Menschen neigen dazu, mehr Verantwortung für sich selbst zu übernehmen, als sie bewältigen können, was zu Frustration, Enttäuschung und Stress führt. Wenn Sie so sind, können Sie sich aufgrund Ihrer Verantwortung bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause überfordert fühlen. Dies bedeutet, dass Sie unter Stress stehen. Zu viele Dinge zu übernehmen kann zu chronischem Stress führen, der im Laufe der Zeit häufig auftritt.
   • Dies kann Stress bei der Arbeit, Geldsorgen oder sogar Probleme in langfristigen Beziehungen umfassen. Eine von der American Psychological Association durchgeführte Studie hat gezeigt, dass der größte Teil des Stresses für Amerikaner auf Arbeit, finanzielle Situation oder wirtschaftliche Probleme zurückzuführen ist.
   • Wenn Sie von zu viel Verantwortung oder Druck überwältigt werden, können Sie sich unmotiviert, gereizt oder wütend fühlen.

2. 

   
   
   Denken Sie an Zeiten, in denen Sie sich depressiv und unzufrieden fühlen. Wenn Sie sich bei der Arbeit unglücklich oder depressiv fühlen und unruhig, ängstlich oder hoffnungslos werden, kann dies ein Zeichen von Stress sein. Es gibt immer noch viele Kontroversen um die Forschungsergebnisse, ob Langeweile Stress verursacht. Einige Studien zeigen, dass Langeweile bei der Arbeit Stress und sogar Ärger oder Aufhören verursachen kann. Diese Studien zeigen auch Anzeichen einer verminderten Kapazität und eines erhöhten Stressniveaus von Chirurgen, die auf dem Schlachtfeld arbeiten, wenn keine Patienten vorhanden sind.
   • Eine andere Studie ergab jedoch, dass Langeweile allein keine Belastung verursachen kann, aber wenn sich eine Person gelangweilt fühlt und zu viel Erwartung hat, wie dies bei Ärzten der Fall ist oder tatsächlich die Notwendigkeit, zu viel zu arbeiten, was Stress verursachen kann.
   • Darüber hinaus deuten einige Hinweise darauf hin, dass die Arbeitsbelastung nicht diejenige ist, die dieses langweilige Problem löst, sondern die Attraktivität und Zufriedenheit des Arbeitsplatzes. Mit anderen Worten, Sie können sich langweilen, selbst wenn Sie sehr beschäftigt sind.

3. 

   
   
   Achten Sie auf Stimmungsschwankungen. Ein weiteres häufiges Symptom für Stress ist Angst oder Hoffnungslosigkeit, die Ihre Stimmung verändern können. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, nicht die Energie zu haben, mit Menschen zu interagieren, oder Sie können einfach nicht mehr wie zuvor mit ihnen kommunizieren. Sie sind möglicherweise gereizter als gewöhnlich, verärgert über andere oder unterbrechen sie.
   • Diese Gefühle können dazu führen, dass Sie sich isolieren und den Kontakt mit anderen vermeiden.

4. 

   
   
   Erkennen Sie, wie schwierig es ist, sich zu konzentrieren. Sich nicht konzentrieren zu können, kann ein frühes Zeichen von Stress sein. Sie fühlen sich möglicherweise träge, wenn Sie versuchen, eine Routineaufgabe zu erledigen, oder Sie werden abgelenkt, wenn Sie mit anderen sprechen.
   • Darüber hinaus können Gedächtnisprobleme wie Demenz auftreten. Einige einfache Manifestationen dieses Problems sind das Vergessen der Hausschlüssel oder das Vergessen, was mitten im Gespräch zu sagen ist.
   • Da es schwierig ist, sich zu konzentrieren, kann sich Ihr Urteilsvermögen verschlechtern und Sie werden andere Entscheidungen treffen als gewöhnlich oder rücksichtslos handeln.
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Methode 2 von 3: Beachten Sie die physischen und Verhaltensmerkmale von Stress

1. 

   Achten Sie auf Ihr Energieniveau. Müdigkeit, Energiemangel und Motivation können ein Zeichen von Stress sein. Denken Sie also daran. Das Aushalten stressiger Bedingungen über lange Zeiträume kann zu einem Mangel an Energie und Motivation führen.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alltägliche Aufgaben zu erledigen, nicht genug Energie für Ihre Hobbys oder gesellschaftlichen Veranstaltungen haben und sogar morgens Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, Bitte schreib es auf.
   • Alle diese Anzeichen von Müdigkeit weisen auf erhöhte Belastungen hin und können sogar auf Erschöpfung hinweisen, eine sehr schwerwiegende Erkrankung, die leichter zu verhindern als zu heilen ist.

2. 

   Veränderungen in Wünschen erkennen. Ein weiteres häufiges Zeichen für erhöhten Stress ist eine Veränderung der Libido. Überlegen Sie, wie viel Sie unter normalen Bedingungen täglich essen möchten. Wenn Sie feststellen, dass es sich erheblich geändert hat, bedeutet dies, dass Sie unter Stress stehen und Vorsichtsmaßnahmen treffen sollten. 39% der Amerikaner geben zu, dass sie unter Stress zu viel essen oder ungesunde Lebensmittel essen.
   • Darüber hinaus ist Stress mit einer Gewichtszunahme aufgrund eines erhöhten Cortisolspiegels verbunden, was zu einem hohen Fettgehalt führt und möglicherweise den Wunsch nach Komfortnahrungsmitteln erhöht. Kurz gesagt, das Essen dieser Lebensmittel ist mit der Freisetzung von Opioiden verbunden, die Hormone bekämpfen, die Stress verursachen. Übermäßiges Essen und langfristiges Essen ungesunder Lebensmittel zur Bewältigung von Stress kann jedoch zu gestörten Essgewohnheiten führen und das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Diabetes erhöhen Gewichtszunahme.

3. 

   Achten Sie auf Schmerzen. Brustschmerzen und erhöhter Blutdruck sind häufige Anzeichen von Angst und Stress. Muskelschmerzen und Verspannungen sind auch ein weiteres körperliches Zeichen von Stress. Kopfschmerzen sind auch ein Zeichen von Stress und können manchmal sogar zu Magenschmerzen oder Verdauungsstörungen führen.
   • Spannungskopfschmerzen sind oft mit Stress verbunden, und im Laufe der Zeit können Kopfschmerzen häufiger auftreten.
   • Sie müssen jedoch Ihren Arzt aufsuchen, um andere Ursachen auszuschließen, bevor Sie diese körperlichen Schmerzen auf Stress zurückführen.

4. 

   Achten Sie auf Schlafstörungen. Wenn Sie die ganze Nacht über häufig Schlafstörungen oder Schlafstörungen haben, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie unter Stress stehen. Stressbedingte Schlaflosigkeit beinhaltet oft das Aufwachen mitten in der Nacht oder früh am Morgen. Die Ursache für diese Schlaflosigkeit ist die durch Stress verursachte psychologische Stimulation.
   • Schlafmangel führt auch dazu, dass Sie sich am nächsten Tag müder fühlen, was die Stresssymptome verschlimmert.
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Methode 3 von 3: Stress verstehen

1. 

   Erkennen Sie Risikofaktoren für Stress. Es gibt viele Faktoren, die Sie unter Stress setzen können. Das Erkennen der Ursache von Stress ist äußerst wichtig und ein erster Schritt bei der Behandlung von Stress. Hier sind einige der möglichen Ursachen für Stress:
   • Nehmen Sie lange Zeit stressige Arbeit auf
   • Tragische Ereignisse wie der Tod eines geliebten Menschen oder ein Autounfall
   • Habe eine schwere Kindheit
   • Keine soziale Unterstützung und einsam fühlen
   • Eine schwere Krankheit haben oder sich um jemanden kümmern, der schwer krank ist
   • Arbeitslos oder unterbeschäftigt

2. 

   Verstehen Sie die Nebenwirkungen von Stress. Stress kann viele körperliche und geistige Probleme verursachen, weshalb es so wichtig ist, mit Stress umzugehen. Hier sind einige der möglichen Probleme:
   • Wund
   • Henne
   • Schlaflosigkeit
   • Vestibuläre Schmerzen und chronische Kopfschmerzen
   • Bluthochdruck
   • Koronare Herzkrankheit (in Kombination mit anderen Faktoren wie Fettleibigkeit oder hohem Cholesterinspiegel)
   • Sexuelle Störungen oder verminderte Libido
   • Schlaganfall
   • Verminderte Immunfunktion
   • Einige potenzielle Risiken einer Hautreaktion wie Nesselsucht oder Haarausfall

3. 

   Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihren Stress abzubauen. Wenn Sie befürchten, gestresst zu werden, treffen Sie einige Vorsichtsmaßnahmen, um zu verhindern, dass sich der Stress verschlechtert und zu einem Problem wird. Es gibt viele Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um Ihren Stress abzubauen.
   • Wenn Sie der Meinung sind, dass die Ursache Ihres Stresses arbeitsbedingt ist, sollten Sie die Arbeitsbelastung reduzieren, Arbeit anderen zuweisen, eine Pause einlegen oder sogar Jobs oder Karrieren wechseln.
   • Nehmen Sie sich Zeit, um das Leben zu genießen, indem Sie Zeit mit Freunden und Familie verbringen. Es ist auch sehr wichtig, sich jeden Tag etwas Zeit zu nehmen.
   • Übung hilft, das Hormon des Glücks freizusetzen und ist eine der effektivsten Stressbehandlungen.
   • Yoga und Meditation verwenden die Methode des tiefen Atmens. Dies wird Ihnen helfen, sich entspannt zu fühlen und Stress abzubauen.
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