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• Schritte
• Warnung

Es ist wunderbar, sich hinzusetzen und zu entspannen und die Füße zu heben, besonders wenn die Füße geschwollen sind. Unabhängig davon, ob Ihre Füße durch die Schwangerschaft geschwollen sind oder zu viel laufen, können Sie sich durch Anheben der Füße wohler fühlen. Indem Sie Ihre Beine anheben und Ihre Füße ausruhen, Schwellungen reduzieren und die Beingesundheit erhalten, können Sie Ihre Füße auf alle Aktivitäten vorbereiten, die Sie lieben.

Schritte

Teil 1 von 3: Heben Sie Ihre Beine an und lassen Sie sie ruhen

1. 

   Schuhe lassen. Ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus, bevor Sie Ihre Füße anheben. Schuhe führen dazu, dass sich Blut ansammelt und anschwillt. Die Socke hat einen ähnlichen Effekt, insbesondere wenn sie den Knöchel strafft. Sie sollten Ihre Zehen bewegen, um die Durchblutung zu erhöhen.

2. 

   
   
   Legen Sie sich auf eine bequeme Couch oder ein Bett. Strecken Sie sich auf einer Couch oder einem Bett aus und legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie sicher, dass die Couch und das Bett genügend Platz haben, damit Sie nicht zu Boden rollen. Heben Sie Ihren Rücken und Nacken mit 1-2 Kissen an, wenn Sie sich dabei wohler fühlen.
   • Vermeiden Sie es, auf dem Rücken zu liegen, wenn Sie schwanger sind und das erste Trimester bestanden haben. Die Gebärmutter kann zu viel Druck auf die Zentralarterie ausüben und dadurch die Durchblutung blockieren - etwas, das Sie nicht wollen. Legen Sie einige Kissen hinter Ihren Rücken, damit Sie die Person auf bis zu 45 Grad bringen können.

3. 

   
   
   Verwenden Sie Kissen, um Ihre Beine mit Ihrem Herzen zu heben. Legen Sie einige Kissen darunter, um Ihre Füße und Knöchel anzuheben. Verwenden Sie so viele Kissen wie möglich, um Ihre Füße mit dem Herzen zu heben. Dies kann die Blutretention in den Beinen verringern und die Durchblutung des Herzens erleichtern.
   • Sie können sich mit 1-2 zusätzlichen Kissen unter Ihren Schienbeinen am wohlsten fühlen, um Ihre Füße zu stützen.

4. 

   
   
   Heben Sie Ihre Füße den ganzen Tag über 20 Minuten lang an. Regelmäßige 20-minütige Fußübungen können helfen, Schwellungen zu reduzieren. Sie können diese Zeit nutzen, um Ihre E-Mails zu lesen, einen Film anzusehen oder andere Aufgaben zu erledigen, ohne zu stehen.
   • Wenn Sie eine Verletzung haben, wie z. B. eine Verstauchung des Knöchels, sollten Sie Ihr Bein häufiger anheben. Versuchen Sie, Ihre Füße jeden Tag insgesamt 2-3 Stunden lang zu heben.
   • Wenn Sie feststellen, dass Ihre Füße die Schwellung nicht verringern, während Sie diese Routine einige Tage lang befolgen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

5. 

   Legen Sie Ihre Füße im Sitzen auf die Fußstütze. Mit nur einem leichten Lift können Sie auch dazu beitragen, die tägliche Schwellung der Beine zu reduzieren. Verwenden Sie jedes Mal, wenn Sie sitzen, einen Hocker oder eine Fußstütze, um Ihre Füße vom Boden abzuheben. Dies wird dazu beitragen, die Durchblutung zu erhöhen.
   • Sie können eine Fußstütze kaufen und unter den Tisch legen, wenn Sie viel Zeit an Ihrem Schreibtisch sitzen.

6. 

   Wenden Sie Eis an, wenn es sich angenehm anfühlt. Heben Sie Ihre Füße an, verwenden Sie einen in einen Geschirrtuch gewickelten Eisbeutel und tragen Sie ihn dann jeweils bis zu 10 Minuten lang auf Ihre Füße auf. Jeder Eisbeutel ist eine Stunde voneinander entfernt. Dies kann helfen, Schwellungen besser zu reduzieren und Beschwerden zu lindern. Stellen Sie immer eine Barriere zwischen dem Eiswürfel und der bloßen Haut her.
   • Wenn Sie aufgrund von Schmerzen und Schwellungen häufiger Eis auftragen müssen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
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Teil 2 von 3: Schwellung der Füße reduzieren

1. 

   Vermeiden Sie es, zu lange zu sitzen. Stehen Sie einmal pro Stunde auf und gehen Sie 1-2 Minuten, um die Durchblutung zu erhöhen. Lange Sitzphasen können dazu führen, dass Blut zu den Beinen fließt und eine weitere Schwellung verursacht. Wenn Sie lange sitzen müssen, verwenden Sie eine Fußstütze, um die Durchblutung zu verbessern.

2. 

   Tragen Sie medizinische Socken. Tragen Sie lange medizinische Socken, um die Durchblutung zu erhöhen und Schwellungen in Ihren Füßen zu reduzieren. Dies funktioniert am besten, wenn Sie es den ganzen Tag tragen, insbesondere wenn Sie viel stehen müssen. Vermeiden Sie das Tragen von Drucksocken, da diese den oberen Knöchel straffen und Ihre Füße anschwellen lassen können.
   • Sie können medizinische Socken in Online-Gesundheitsgeschäften wie Lazada kaufen.

3. 

   Trinken Sie jeden Tag 6-8 Gläser Wasser, jede 240 ml Tasse. Wenn Sie genug Wasser trinken, kann dies dazu beitragen, überschüssiges Salz aus dem Körper zu entfernen und Schwellungen in den Füßen zu reduzieren. Einige Erwachsene müssen mehr oder weniger Wasser trinken, je nachdem, ob Sie schwanger sind oder andere gesundheitliche Probleme haben. Die meisten Menschen sollten jedoch mindestens 1,4 Liter Wasser pro Tag trinken, um Schwellungen zu begrenzen.
   • Obwohl es von Zeit zu Zeit möglich ist, Soda oder Kaffee zu trinken, werden diese Getränke nicht täglich empfohlen. Diese Getränke wirken harntreibend.
   • Zwinge dich nicht, mehr zu trinken, wenn du nicht kannst.

4. 

   Regelmäßig Sport treiben. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag, 4-5 Tage die Woche zu trainieren, um die Durchblutung zu erhöhen. Selbst normales Gehen kann helfen, die Herzfrequenz zu erhöhen und zu verhindern, dass sich Blut in Ihren Füßen ansammelt. Wenn Sie einen passiven Lebensstil führen, trainieren Sie langsam 4 Tage pro Woche, indem Sie 15 Minuten pro Tag beginnen.
   • Wenn Ihre Bewegung aufgrund einer Schwangerschaft oder Verletzung eingeschränkt war, fragen Sie Ihren Arzt nach Übungen, um die Schwellung zu verbessern.
   • Das Trainieren mit Freunden ist eine großartige Möglichkeit, um eine neue Trainingsroutine aufrechtzuerhalten.
   • Bestimmte Yoga-Posen, wie das Liegen mit den Füßen an der Wand auf dem Boden, können ebenfalls dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren.

5. 

   Vermeiden Sie es, zu enge Schuhe zu tragen. Tragen Sie Schuhe, die bequem passen, und stellen Sie sicher, dass der Vorderfuß leicht an die breiteste Stelle des Schuhs passt. Das Tragen zu enger Schuhe verringert die Durchblutung und verursacht Schmerzen oder sogar Verletzungen. Werbung

Teil 3 von 3: Gesunde Füße pflegen

1. 

   Tragen Sie zum Sport Stützschuhe. Turnschuhe mit dicker Sohle können Ihre Füße zusätzlich dämpfen, wenn Sie während des Trainings laufen und springen. Sie können Gel-Schuheinlagen für zusätzliche Dämpfung kaufen. Wenn Sie viel aktiv sind, sollten Sie immer gut strukturierte Schuhe tragen.
   • Kaufen Sie Schuhe am Ende des Tages, wenn Ihre Füße am stärksten geschwollen sind. Schuhe sollten auch dann zu den Füßen passen, wenn die größte Schwellung vorliegt.

2. 

   Gewichtsverlust. Versuchen Sie, durch Ernährung und Bewegung ein gesundes Gewicht für Ihre Körpergröße zu halten. Übergewicht kann Druck auf Ihre Füße ausüben und Ihre Blutgefäße belasten, insbesondere wenn Sie viel aktiv sind. Selbst der Verlust von 0,5-1 kg trägt dazu bei, die tägliche Schwellung der Beine zu verringern.
   • Ihr Arzt kann Sie über das richtige Gewicht beraten.

3. 

   Vermeiden Sie es, jeden Tag High Heels zu tragen. Wählen Sie weniger als 5 cm hohe Absätze und versuchen Sie, diese nicht oft zu tragen. High Heels können den Fuß quetschen und mehr Druck auf die Vorderseite des Fußes ausüben. Wenn Sie zu viel Gewicht auf eine kleine Fläche legen, kann dies zu Schwellungen, Schmerzen und sogar zu Knochenversetzungen führen.
   • Wenn Sie High Heels tragen möchten, sollten Sie eine quadratische Sohle anstelle einer spitzen Sohle wählen, um das Stehen zu erleichtern.

4. 

   Rauchen verboten. Rauchen ist schlecht für das Herz und erschwert den Blutkreislauf. Insbesondere weil es zu weit vom Herzen entfernt ist, kann das Bein geschwollen und glänzend werden. Die Fußhaut kann sogar dünner sein. Erwägen Sie, aufzuhören, um Ihre allgemeine Gesundheit sowie Ihre Füße zu verbessern.

5. 

   Massieren Sie Ihre Füße, um Schmerzen zu lindern und die Durchblutung nach Bedarf zu verbessern. Verwenden Sie eine Walze, um unter die Fußsohlen zu rollen und die Durchblutung anzuregen. Sie können auch die Fußsohlen von einer anderen Person reiben lassen, um die Durchblutung zu verbessern und angesammeltes Blut freizusetzen. Verwenden Sie Ihre Finger, um Verspannungen oder Beschwerden zu massieren.

6. 

   Nehmen Sie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Medikament, um leichte Schmerzen zu lindern. Wenn Ihr Arzt schwerwiegendere Probleme ausgeschlossen hat, können Sie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Arzneimittel einnehmen, um geschwollene Füße sicher zu kontrollieren. Nehmen Sie nach Bedarf alle 4-6 Stunden 200-400 mg Ibuprofen ein, um Schwellungen und Beschwerden zu reduzieren.
   • Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Arzneimittel einnehmen. Bestimmte Medikamente und Erkrankungen können mit nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten (NSAIDs) wie Ibuprofen interagieren.
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Warnung

• Wenn die Schwellung nicht verschwindet, nachdem Sie einige Tage lang regelmäßig die Füße angehoben haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• Einige schwerwiegende Probleme wie Nieren- und Herzerkrankungen können geschwollene Füße verursachen. Sie sollten daher nicht subjektiv sein, wenn Sie eine anhaltende Schwellung des Beins feststellen.
• Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie Schmerzen, Rötungen oder Wärme oder eine offene Wunde im geschwollenen Bein verspüren.
• Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie Atemnot oder nur eine Beinschwellung haben.
• Schützen Sie geschwollene Stellen vor Druck oder Verletzungen, da diese auch schwer zu heilen sind.