Wissen, wann man nein sagt - Tipps

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Schritte
Rat
Warnung

Zu wissen, wann Sie sprechen müssen, erfordert keine Fähigkeiten und Übung. Das Erlernen dieser Fähigkeiten hilft Ihnen, sicher zu bleiben, starke und gesunde Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten und die besten Chancen zu ermitteln, Sie zu finden, während Sie Ablenkungen ignorieren. Verschwenden Sie Ihre Zeit und Ihre Talente. Um zu wissen, wann Sie Nein sagen müssen, müssen Sie mehr über Ihre persönlichen Grenzen erfahren und verstehen, wie Sie Chancen so gut definieren, dass es kaum wahr sein kann.

Schritte

Methode 1 von 3: Kennen Sie Ihre Grenzen

Schauen Sie sich Ihre persönlichen Grenzen an. Sie sollten Ihre physischen, emotionalen und mentalen Grenzen berücksichtigen. Ihre physischen Grenzen umfassen Ihre Privatsphäre, Ihren Raum und Ihren Körper. Zu welcher Aktivität sind Sie beispielsweise bereit - in jeder Ihrer Beziehungen zu anderen (Umarmen, Händeschütteln, Küssen usw.) - oder bei Freizeitaktivitäten (Gehen statt Joggen nach der Operation) Knie oder ja zum Wasserski fahren, nicht zum Fallschirmspringen). Emotionale Grenzen sind, wenn Sie Grenzen zwischen Ihrem eigenen und dem Verantwortungsgefühl eines anderen setzen. Mentale Grenzen umfassen Ihre Gedanken, Werte und Meinungen.
- Vielleicht hilft es, Ihre Gedanken und Gefühle über Ihr persönliches Limit aufzuschreiben. Sie können diese Liste dann in Zukunft erneut lesen, um die schwierigen Entscheidungen zu treffen.
Schauen Sie zurück auf all die Zeiten, in denen Sie es bereut haben, "Ja" gesagt zu haben. Nehmen Sie sich Zeit, um sie aufzuschreiben, oder schauen Sie auf Zeiten zurück, in denen Sie die Grenze überschritten haben, an der Sie sich gut gefühlt haben. Sie sollten die beteiligten Personen und die Situation berücksichtigen, die passiert ist. Wenn Sie vergangene Ereignisse auf diese Weise betrachten, können Sie in Zukunft bessere Entscheidungen treffen.
Höre auf deine Gefühle. Ihre Sinne helfen Ihnen zu wissen, wo Sie das Limit setzen müssen. Sie sollten vorsichtig sein mit allem, was Sie ärgerlich oder verärgert macht. Wut ist manchmal auch das Ergebnis von Überschreitungen persönlicher Grenzen. Wenn Ihre persönliche Situation oder Interaktion dazu führt, dass Sie unangemessen ärgerlich oder verärgert werden, fragen Sie sich, was die Emotionen verursacht hat.
- Haben Sie das Gefühl, ausgenutzt zu werden oder nicht geschätzt zu werden? War Ihre Reaktion auf die Erwartungen anderer an Sie zurückzuführen? Ressentiments und Unbehagen können Anzeichen dafür sein, dass Sie nicht die Grenzen setzen, die Sie brauchen.
Erlaube dir, deine Grenzen zu halten. Viele Menschen, die ihre eigenen Grenzen untersuchen, damit sie wissen, wann sie nein sagen müssen, stellen fest, dass sie Gefühle von Selbstzweifeln, Angst und Schuldgefühlen verspüren. Denken Sie daran, dass Verleugnen nicht egoistisch ist und Nein zu sagen der Weg ist, sich um Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu kümmern.
Machen Sie die Übung "Grenzbildung". Sie geben Ihnen einen Eindruck von Ihrer "festen, aber flexiblen" Grenze - was Experten für die beste halten. Psychologen haben Übungen entwickelt, mit denen Sie Ihre Grenzen visualisieren können, um zu erkennen, wann Sie Nein sagen sollten.
- Wählen Sie die Art der Grenze, die Sie erkunden möchten - geistig, körperlich oder emotional. Konzentrieren Sie sich bei dieser Übung darauf.
- Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in der Mitte des Kreises, den Sie um sich herum gezeichnet haben. Der Kreis kann so groß oder klein sein, wie Sie möchten - Sie sollten den Raum schaffen, in dem Sie sich am wohlsten fühlen.
- Stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Kreis in eine Wand verwandelt. Sie können diese imaginäre Wand aus jedem Material bauen, das Sie mögen - dickes Glas, grauer Zement, Ziegel und Mörtel - stellen Sie einfach sicher, dass es ziemlich solide ist.
- Stellen Sie sich nun vor, Sie hätten die Macht, die Wand zu kontrollieren. Sie können ein temporäres Loch schmelzen, um etwas hinein oder heraus zu setzen, Sie können ein kleines Fenster öffnen oder einen Ziegelstein von der Wand entfernen, um eine Lücke zu schaffen. Denken Sie daran, Ihre Wände zu kontrollieren und in dem Kreis, den Sie gebaut haben, sicher und stark zu sein.
- Stellen Sie sich etwa eine Minute lang in die Wand.
- Wiederholen Sie diese Übung einmal am Tag.
Übe, nein zu sagen. Zu wissen, wann Sie Nein sagen müssen, erfordert Zeit und Übung. Mit der Zeit können Sie lernen, Ihre Fähigkeiten zu schärfen, damit Sie eine Situation leichter wahrnehmen können, wenn Sie Nein sagen müssen. Üben Sie, klar Nein zu sagen, damit sich die andere Person nicht unbehaglich fühlt oder denkt, dass Sie Ihre Meinung ändern und akzeptieren werden. Geben Sie einen kurzen, aber klaren Grund für die Ablehnung an, und Sie müssen ehrlich sein, anstatt sich zu entschuldigen.
- Sie müssen Respekt zeigen, wenn Sie Nein sagen - Sie sollten die Person oder Organisation wissen lassen, dass Sie sie schätzen und was sie tun, aber dass Sie die Aufgabe, nach der sie fragen, nicht ausführen können.
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Methode 2 von 3: Persönliche Prioritäten definieren

Bestimmen Sie Ihre Prioritäten. Definieren Sie Ihre Prioritäten im Leben, um eine gute Entscheidung darüber treffen zu können, wann Sie Nein sagen sollen.Um dies zu tun, müssen Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um die 10 Faktoren zu überprüfen, die Ihrer Meinung nach Ihr Leben lohnender machen. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was Sie "wählen" sollten - hier ist eine Liste dessen, was Sie glücklich macht.
- Nachdem Sie die Liste ausgefüllt haben, legen Sie sie weg.
- Einige Tage später sollten Sie eine weitere Liste aufschreiben (ohne die erste Liste zu überprüfen). Leg diese Liste weg.
- Wiederholen Sie nach einigen Tagen.
- Überprüfen Sie alle drei Listen und kombinieren Sie sie zu einer. Notieren Sie doppelte Ideen und kombinieren Sie scheinbar ähnliche Elemente.
- Ihre Prioritätsbewertung.
- Verwenden Sie diese endgültige Liste als Ressource, um eine Entscheidung zu treffen, indem Sie sich nach den Auswirkungen der verschiedenen Entscheidungen auf Ihre Prioritäten fragen.
Sagen Sie nein, wenn Sie zu viel Arbeit haben. Wenn Sie sich überfordert fühlen, kann die Annahme einer anderen Aufgabe negative Folgen für Ihre Arbeit, Ihre körperliche und geistige Gesundheit und Ihre Beziehung haben. Sie können die trivialen Dinge übersehen, Sie werden krank oder depressiv sein oder Ihre Beziehungen zu Freunden und Familie werden darunter leiden.
- Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden wichtiger sind als die Ausführung anderer Aufgaben.
Sie sollten realistisch über Ihre eigenen Fähigkeiten sein. Geschäftsleute glauben, dass die Menschen oft zu optimistisch sind, wenn es darum geht, Dinge schnell und gut zu erledigen. Sie sollten sich die Zeit nehmen, um ehrlich zu prüfen, ob Sie über die Fähigkeiten, Fertigkeiten und die Zeit verfügen, um Ihre Anfrage zu erfüllen. Sagen Sie nicht Ja mit dem Gedanken, dass Sie die Regeln später "ändern" können. Seien Sie von Anfang an klar und ehrlich zu sich selbst und anderen, damit Sie wissen, wann Sie Nein sagen müssen - und der perfekte Zeitpunkt, um Ja zu sagen.
Nutzen Sie die Zeit, die Sie benötigen, um die richtigen Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob eine Einigung eine gute Idee ist, sagen Sie der Person ehrlich, dass Sie sich nicht sicher sind. Nehmen Sie sich dann einige Zeit - sogar einige Tage - Zeit, um zu überprüfen, zu recherchieren und Rat einzuholen.
Erstellen Sie eine Liste mit Vor- und Nachteilen Ihrer langfristigen Ziele. Setzen Sie sich und erstellen Sie eine Liste - auf Papier, am Computer oder sogar am Telefon - darüber, warum Sie bei der unmittelbaren Gelegenheit sowohl Ja als auch Nein sagen müssen. Auf diese Weise können Sie bessere Entscheidungen treffen, da Sie erkennen können, ob die "große" Gelegenheit, die Sie anfangs nicht verpassen können, wirklich so groß ist.
- Überlegen Sie sich beim erneuten Lesen der Liste, was Sie für Ihre Zukunft wollen. Wenn Sie jetzt Ja sagen, hilft Ihnen diese Entscheidung, dorthin zu gelangen?
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Methode 3 von 3: Identifizieren Sie nicht profitable Gelegenheiten

Berechnen Sie die "Opportunitätskosten", wenn Sie Nein sagen. Wenn die Gelegenheit etwas mit geschäftlichen oder finanziellen Entscheidungen zu tun hat - von Babysitting für einen neuen Kunden bis hin zur Aufforderung, Lebensmittel nach Hause zu liefern, anstatt selbst in den Supermarkt zu gehen - sollten Sie rechnen "Opportunitätskosten".
- Berechnen Sie zunächst Ihren Stundenwert, während Sie diese Stunde mit bezahlter Arbeit verbringen.
- Für jede Opportunity sollten Sie die Kosten berechnen, um zu entscheiden, ob Sie ablehnen möchten oder nicht.
- Zum Beispiel erhalten Sie normalerweise rund 300.000 VND pro Arbeitsstunde. Das Anrufen des Supermarkts zur Lieferung von Lebensmitteln nach Hause kostet etwa 200.000 VND, der Besuch des Supermarkts dauert jedoch zwei Stunden. Wenn Sie diese zwei Stunden arbeiten oder selbst in den Supermarkt gehen möchten, werden Sie sich wahrscheinlich dafür entscheiden, zu arbeiten (600.000 VND zu verdienen) und 200.000 VND für die Zustellgebühr zu zahlen.
- Denken Sie daran, dass Opportunitätskosten nur ein Teil Ihres Entscheidungsprozesses sein sollten. Es wird Ihnen helfen, die finanzielle Seite des Dilemmas zu verstehen, mit dem Sie konfrontiert sind. Oft gibt es jedoch immer ein anderes Problem, das Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie eine komplexe Entscheidung treffen.
Entscheiden Sie, ob Sie über die Fähigkeiten und Fertigkeiten verfügen, die Sie benötigen, um Ja zu sagen. Wenn Ihnen jemand eine Aufgabe oder ein Projekt gibt, zu dem Sie nicht bereit sind, können Sie es nicht gut machen. Sie werden gestresst sein, wenn Sie sie ausfüllen, und die Person, die Sie dazu auffordert, wird mit den Ergebnissen nicht zufrieden sein.
- Wenn Sie sich jetzt weigern und sich ständig vorbereiten, können Sie das nächste Mal den Job sicher annehmen - in dem Wissen, dass Sie es gut machen werden. Oder vielleicht ist die Aufgabe oder das Projekt nicht richtig für Sie. Versetzen Sie sich nicht in Situationen, in denen Sie verlieren werden.
Bewerten Sie, ob dies eine von Ihnen eingegangene Verpflichtung ruiniert. Wenn Sie sehr beschäftigt sind, überlegen Sie, ob Sie Zeit haben, etwas zu erledigen, zu dem andere Sie aufgefordert haben. Wenn Sie beispielsweise ein vielbeschäftigter Schüler mit vielen Verpflichtungen sind, ist eine Teilzeitbeschäftigung oder Freiwilligenarbeit keine gute Idee, wenn dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Schulaufgaben zu erledigen.
- Gleiches gilt für Personen, die Ihr eigenes Unternehmen führen: Wenn die Gewinnung neuer Kunden die Arbeit für bestehende Passagiere beeinträchtigt, sollten Sie Ihren nächsten Schritt sorgfältig abwägen. Lohnt es sich, beide Kunden nur wegen schlechter Arbeitsqualität zu verlieren?
Fragen Sie sich, ob dies die eigentliche Voraussetzung ist. Manchmal bitten Menschen um Hilfe oder suchen jemanden, der etwas für sie tut, ohne zu wissen, was sie brauchen, oder über den richtigen Weg nachzudenken, um eine Anfrage zu stellen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob die Behauptung realistisch ist - was möglich ist -, sollten Sie nachforschen, um dies herauszufinden.
- Stimmen Sie nicht zu, es sei denn, Sie sind sicher, dass die Arbeit so ausgeführt werden kann, wie es die Person benötigt.
- Haben Sie keine Angst, "vielleicht" zu sagen oder einen praktischen Weg auszuhandeln, um Ihr Ziel zu erreichen.
Um Rat bitten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Nein sagen sollen, wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Berater. Wenn Sie ein Schüler sind, könnte diese Person Ihr Lehrer oder Professor sein. Sie können sich auch an Ihre Eltern, Freunde oder andere Familienmitglieder wenden. Sie helfen Ihnen dabei, ein Gefühl für das "große Ganze" zu bekommen, und geben Ihnen oft eine neue Perspektive auf Ihr Dilemma. Werbung

Rat

Wenn Sie Ihre Grenzen kennen und starke, aber flexible Grenzen setzen, bedeutet dies nicht, dass Sie andere bestrafen. Sie sind nicht in Ablehnung, weil Sie sie verletzen wollen. Die Einhaltung Ihrer eigenen Grenzen können Sie für Ihr eigenes Wohlbefinden tun - um jetzt und in Zukunft sicher und gesund für sich selbst zu bleiben.
Denken Sie daran, selbstbewusst, ruhig, stark und höflich zu sein, wenn Sie Nein sagen. Wenn jemand eine Ablehnung nicht akzeptieren möchte, teilen Sie ihm die Konsequenzen seiner Handlungen mit, wenn er Ihre persönlichen Grenzen verletzt.