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• Schritte

Wenn wir uns wiederholt entschuldigen, senden wir allen die Nachricht, dass wir uns in einem Zustand der "Entschuldigung" befinden. Obwohl es viele angemessene Entschuldigungen gibt, fühlen wir uns schuldig, wenn wir uns zu sehr entschuldigen.Vielleicht haben wir zuerst gute Absichten; wirklich freundlich, aufmerksam und einfühlsam sein wollen. Ironischerweise kann eine zu große Entschuldigung dazu führen, dass sich alle um Sie herum entfremdet und verwirrt fühlen. Sobald Sie die möglichen Gründe für eine Entschuldigung verstanden haben, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um dies zu ändern.

Schritte

Teil 1 von 3: Die Gewohnheit verstehen, sich zu entschuldigen

1. 

   Erkenne, wie sich übermäßige Entschuldigung auf dich auswirkt. Eine zu große Entschuldigung signalisiert uns und anderen, dass wir uns schämen oder etwas für unsere Anwesenheit bereuen. Dies ist am besten in Situationen zu sehen, in denen Sie offensichtlich nichts falsch gemacht haben (z. B. auf einen Stuhl krachen und sich entschuldigen). Wenn es nichts zu entschuldigen gibt, warum sollten Sie sich entschuldigen?
   • Sensible Menschen sind mehr mit den Gefühlen und Erfahrungen anderer beschäftigt als mit ihren eigenen, daher neigen sie dazu, sich übermäßig zu entschuldigen. Dies kann zu häufigen, aber schwer zu erkennenden Missachtung oder Verleugnung des Wertes einer Person führen.
   • Viele Studien zeigen, dass eine Entschuldigung häufiger Scham widerspiegelt als die Überzeugung, dass ein Fehler eingestanden wurde.

2. 

   
   
   Erkennen Sie den geschlechtsspezifischen Unterschied an. Männer neigen dazu, sich seltener zu entschuldigen als Frauen, und Untersuchungen zeigen, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass Frauen dazu neigen, tiefer darüber nachzudenken, was beleidigendes, beleidigendes Verhalten ausmacht. Männer haben oft ein begrenztes Gespür dafür, was als beleidigend angesehen werden kann. Da die Wahrnehmung von Frauen viele irritierende Dinge enthalten kann, fühlen sie sich verantwortungsbewusster als Männer.
   • Übermäßige Entschuldigung bei Frauen ist eine soziale Situation. In diesem Fall sind Sie nicht schuld. Während das Ändern dieser Routine Mühe erfordert, sollten Sie sicher sein, dass etwas nicht unbedingt "falsch" ist.

3. 

   
   
   Überprüfen Sie, wie sehr es andere betrifft. Wie wird es von anderen beeinflusst, wenn Sie sich zu oft entschuldigen? Es ist nicht nur wahrscheinlich, dass Sie übersehen werden, weil Sie unzureichend oder ineffektiv sind, sondern auch, dass jemand in Ihrer Nähe betroffen ist. Wenn Sie sich entschuldigen, fühlt sich die andere Person isoliert, weil sie das Unbehagen nicht versteht oder als ob sie in einer Haltung, die Sie oft entschuldigen lässt, bedrohlich und hartnäckig ist.
   • Wenn Sie beispielsweise "Entschuldigung, ich war ein paar Minuten zu früh" sagen, fragt sich die andere Person möglicherweise, warum Sie konservativ mit ihnen umgehen. Sie können auch das Gefühl haben, dass ihr strahlendes Lächeln ignoriert oder nicht geschätzt wird, wenn Sie früh ankommen.
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Teil 2 von 3: Kontrolle und Änderung der Entschuldigung

1. 

   
   
   Kennt. Entschuldigung, wie viel ist zu viel? Wenn die folgenden Wörter zu vertraut klingen, sind Sie möglicherweise überbegeistert. Beachten Sie, ob alle Entschuldigungen der Grund für ihre normale Handlung und ihren Status sind, harmlos für jedermann.
   • "Es tut mir leid, ich will dich nicht stören".
   • "Es tut mir leid, ich bin gerade beim Joggen und jetzt bin ich verschwitzt."
   • "Es tut mir leid, mein Haus ist gerade ein bisschen durcheinander."
   • "Es tut mir leid, ich glaube ich habe vergessen Salz in das Popcorn zu geben."

2. 

   Kontrollieren Sie Ihre Entschuldigung. Merken Sie sich alles, was Ihnen leid tut, und machen Sie sich Notizen und schauen Sie es sich entspannt an. Fragen Sie sich, ob Sie etwas absichtlich oder schädlich getan haben. Dies sind schließlich Situationen, in denen eine Entschuldigung wirklich erforderlich ist.
   • Versuchen Sie eine Woche lang, Ihre Entschuldigung auf diese Weise zu kontrollieren.
   • Sie werden vielleicht feststellen, dass die Entschuldigung Konfrontationen zu vermeiden scheint oder demütiger und freundlicher erscheint.

3. 

   Lernen Sie aus Erfahrung, wenn Sie sich zum richtigen Zeitpunkt entschuldigen. Beachten Sie, ob sich eine Entschuldigung so anfühlt, als hätten Sie deutlich gemacht, dass jemand beleidigt ist oder Ihre Selbststandards beeinflusst hat. Versuchen Sie, eine Zeit zu verstehen, in der die Entschuldigung oberflächlich erscheint, als müssten Sie Ihr Zimmer aufräumen, um das Zimmer aufgeräumt zu halten, oder bitten Sie klug um Erlaubnis, handeln und sich zu äußern.
   • Wenn Sie sich fehl am Platz fühlen, lehnen Sie eine Rolle in einem Ereignis ab und lassen Sie sie in Ruhe. Dies kann besonders schwierig sein, wenn Sie jemand anderes sind, der sich im Namen anderer entschuldigt, um den Konflikt zu lösen, wenn er zum ersten Mal auftritt. Eine Entschuldigung im Namen einer anderen Person führt jedoch häufig zu Ressentiments, da Sie die Verantwortung der anderen Person zusammen mit Ihrer eigenen übernehmen.
   • Entschuldigung ist immer eine Entscheidung, die auf Ihrer eigenen Meinung basiert; Das ist für jeden anders.

4. 

   Verwandeln Sie Ihre Entschuldigung in eine einfache, naive Aussage. Wenn Sie eine unnötige Entschuldigung bemerken, verwandeln Sie sie in ein Wort wie "wirklich cool" oder "Piepton". Dies bringt unnötige Entschuldigungen mit einem Sinn für Humor mit sich, der mit unschuldigen Worten auftaucht und Ihre Fähigkeit verbessert, Entschuldigungen zu kontrollieren.
   • Wenn Sie Ihre regelmäßige Entschuldigung nicht durch ein anderes Wort ersetzen, laufen Sie Gefahr, nur zu sagen, dass es Ihnen leid tut.
   • Verwenden Sie diesen Trick, während Sie Ihre Entschuldigung kontrollieren. Sie können dann beginnen, die Entschuldigung durch einige aussagekräftigere Wörter zu ersetzen, die Anlass zur Sorge geben.

5. 

   Dankbarkeit zum Ausdruck gebracht. In einigen Fällen ist es vorzuziehen, einfach "Danke" zu sagen. Bedanken Sie sich beispielsweise bei einem Freund, der Ihnen geholfen hat, den Papierkorb zu leeren, bevor Sie dies tun. Anstatt sich zu entschuldigen, dass Sie diesen Auftrag nicht schnell genug erledigt haben, seien Sie der Person dankbar, die ihn erledigt hat. Sich darauf zu konzentrieren, wer Sie agil waren, half Ihnen eher als das, was Sie hätten sein sollen.
   • Dies befreit Sie von Verantwortungsbewusstsein und vermeidet unnötige Schuldgefühle. Ihr Freund muss Ihnen nicht versichern, dass die Müllabfuhr kein Problem darstellt.

6. 

   Versuchen Sie, Empathie als Alternative zu verwenden. Empathie ist die Fähigkeit, sich in die Lage eines anderen zu versetzen und damit Verbindungen aufzubauen (etwas, das Sie möglicherweise versuchen, indem Sie sich entschuldigen). Menschen, die Sie lieben, werden Empathie eher schätzen als Schuldgefühle, denn durch Empathie drücken Sie Ihre Besorgnis aus, ohne sich dabei zurückzuziehen.
   • Anstatt jedem in Ihrem Leben das Gefühl zu geben, dass Sie ihm verpflichtet sind, geben Sie ihm das Gefühl, gehört und verstanden zu werden.
   • Sie können versuchen, darüber zu sprechen, wie sie sich in einer Situation fühlen. Wenn zum Beispiel jemand einen schlechten Arbeitstag hatte, sagen Sie etwas wie "Klingt hart" anstelle von "Es tut mir leid". Dies lässt andere wissen, dass Sie darauf achten, wie sie sich fühlen.

7. 

   Lache über dich. Es gibt viele Fälle, in denen wir unser Bewusstsein für unsere eigene Dummheit zum Ausdruck bringen wollen, und dies kann ohne Entschuldigung geschehen. Angenommen, Sie haben versehentlich Kaffee verschüttet oder angeboten, in ein Restaurant zu gehen, und dann stellen Sie fest, dass es geschlossen ist. Anstatt Ihr Verständnis des Vorfalls mit einer Entschuldigung auszudrücken, lächeln Sie. Humor ist in manchen Situationen eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und anderen zu helfen, sich wohler zu fühlen.
   • Wenn Sie über Ihren Fehler lachen, anstatt sich zu entschuldigen, werden Sie und alle um Sie herum feststellen, dass Sie wissen, dass dies ein Fehler ist. Lachen macht am meisten Sinn, was fehlt, indem es Ihnen hilft, das Problem weniger ernst zu nehmen.
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Teil 3 von 3: Lösung des ursprünglichen Problems für langfristige Veränderungen

1. 

   Frag dich selbst. Wofür entschuldigst du dich? Versuchen Sie, sich zu senken oder die Dinge anders zu regeln? Vielleicht versuchen Sie, einen Konflikt zu vermeiden oder eine Zustimmung zu erhalten. Betrachten Sie diese Fragen gründlich. Versuchen Sie, die Antwort aufzuschreiben, die Sie sich vorstellen, um Ihre spontane Meinung zu dem Problem zu finden.
   • Beachten Sie auch, wen Sie oft entschuldigen. Liebhaber? Oder Chef? Untersuchen Sie diese Beziehungen und welche Entschuldigungen bestimmten Personen gegeben wurden.

2. 

   Entdecken Sie Ihre Gefühle. Wenn Sie sich zu oft entschuldigen, kann dies zu einem Erstickungsgefühl führen. Eine Entschuldigung kann das Endergebnis sein, wenn jemand Sie anders sieht und Ihre eigenen Gefühle über die Situation verschwimmen. Erfahren Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich entschuldigen und bemerken, was Sie bemerken.
   • Oft kann eine Entschuldigung, die einem Mangel an Vertrauen entspricht, durch Selbstgenehmigung und eine erneute Sichtweise auf Stärke und Werte gelöst werden.
   • Wenn Sie sich weiterhin an einige alteingesessene Gewohnheiten anpassen, die mit Ihrem Selbstwertgefühl verbunden sind, kann die Unterstützung durch einen Therapeuten oder einen Psychologen hilfreich sein.

3. 

   Akzeptiere Fehler. Wie wir wissen, macht jeder Fehler. Dies bedeutet, dass Sie sich nicht oder bis zu dreimal für einen Fleck auf Ihrem Hemd entschuldigen müssen, um Ihr Auto ordnungsgemäß auf dem Parkplatz zu parken. Diese Fehler können albern oder peinlich sein, aber verstehen Sie, dass jeder Fehler machen kann, was Ihnen hilft zu erkennen, dass Fehler nicht zu groß sind und wir nicht üben müssen. Mittel hoch in Fehler. Diese Konzentration hindert uns daran zu wachsen und uns zu verändern.
   • Erkenne, was dein Fehler ist, dich zu verbessern. Wenn ein Fehler Ihnen Probleme oder sogar Schmerzen bereitet, besteht immer die Möglichkeit, aus Ihren Erfahrungen zu lernen und daraus zu wachsen.

4. 

   Befreie dich von der restlichen Schuld. Das Beenden von Entschuldigungen und Selbstverleumdungen ist ein Zeichen dafür, dass Sie eins geworden sind Menschen schuldig, anstatt sich schuldig zu fühlen, wenn man etwas falsch macht. Beginnen Sie mit Schuldgefühlen, indem Sie sich bemühen, sich selbst zu lieben, sich an unrealistische Standards anzupassen und zu erkennen, worüber Sie keine Kontrolle haben.
   • Zum Beispiel könnten Sie glauben, dass Sie immer ein glücklicher Mensch sein sollten und sich schuldig fühlen, wenn Sie unglücklich sind. Dies ist jedoch ein unpraktischer Standard für Sie. Zeigen Sie sich stattdessen ein bisschen Liebe, wenn Sie sich nicht so glücklich fühlen, wie Sie es normalerweise tun würden. Sagen Sie sich: "Ich hatte heute einen schwierigen Tag und das ist normal."
   • Denken Sie daran, dass nur Sie Ihre eigenen Aktionen und Reaktionen steuern können. Wenn Sie also lange brauchen, um zu einem Meeting zu gelangen, und aufgrund eines unvorhergesehenen Verkehrsunfalls immer noch zu spät kommen, ist dies nicht Ihre Schuld. Es ist nicht unter Kontrolle. Sie können erklären, was passiert ist, aber Sie müssen sich nicht schuldig fühlen.

5. 

   Entwickeln Sie Ihre Werte. Die Art der empörenden Entschuldigung zeigt manchmal einen Wertmangel. Dies liegt daran, dass sich die Entschuldigung auf die Reaktionen anderer konzentriert, zu wissen, was richtig und was falsch ist. Anstatt Ihr Wertesystem mit Zustimmung anderer zu betrachten, sollten Sie einige Schritte unternehmen, um Ihr eigenes zu entwickeln.
   • Durch die Definition Ihrer Werte erhalten Sie ein klares Gefühl dafür, wie Sie mit einer Vielzahl von Situationen umgehen und Entscheidungen treffen können, die aus Ihrer eigenen Richtung kommen.
   • Betrachten Sie zum Beispiel einige Leute, die Sie bewundern. Was respektierst du an ihnen? Wie wenden Sie diese Werte in Ihrem eigenen Leben an?

6. 

   Beziehung fördern. Regelmäßige Entschuldigung hat viele nachteilige Auswirkungen auf die Beziehungen. Wenn Sie Ihre Worte ändern, um häufige Entschuldigungen zu vermeiden, lassen Sie die Menschen in Ihrer Nähe wissen, was Sie tun und warum. Nein Entschuldigung Sagen Sie Ihren Lieben in Bezug auf Ihre früheren Einstellungen, dass Sie sich ändern, Sie hoffen, sich positiv auf sich selbst auszuwirken, und hoffen, dass sie es auch tun.
   • Sie können sagen: "Ich habe festgestellt, dass ich mich zu sehr entschuldige, und dies kann dazu führen, dass sich die Menschen, die ich liebe, in meiner Umgebung unwohl fühlen. Ich versuche mich für das Unnötige zu entschuldigen." weniger als".
   • Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit, die Sie gemacht haben, als Sie sich zu sehr entschuldigt haben oder wenn Sie der Meinung sind, dass dies für die andere Person relevant ist. Sei dir klar, dass du an dich selbst glaubst, sie können eine Veränderung in dir sehen, die sie akzeptieren sollen.
   • Wenn es eine Beziehung gibt, die darauf beruht, dass Sie einen Fehler gemacht oder einen Fehler gemacht haben, ist dies ungesund und muss behoben werden.

7. 

   Respektiere deine Rechte. "Entschuldigung" zu sagen wird auch verwendet, um eine direkte Aussage oder eine Aussage in Ihrem Kopf zu machen, ohne überheblich oder aggressiv zu sein. Daher ist es wahrscheinlich, dass eine übermäßige Entschuldigung Ihre Rechte einschränkt und Ihre Handlungen untergräbt. Wenn Sie Ihre Rechte respektieren, indem Sie erkennen, dass Rechte nicht bedeuten, dass Sie tatsächlich gewalttätig oder egoistisch sind.
   • Im Gegenteil, Macht gibt dir die Möglichkeit, andere zu beeinflussen, indem du wirklich du selbst bist. Dies ist die Kraft, den Einfluss zu haben, den Sie aus Ihrer Umgebung herausholen möchten.
   • Beachten und schätzen Sie, dass Sie einige Fähigkeiten und Qualitäten haben, die die Menschen anerkennen, und das ist etwas, das Sie lieben sollten - keine Ablehnung.
   • Wenn Sie das nächste Mal eine Idee haben, die Sie teilen möchten, beginnen Sie nicht mit etwas wie "Es tut mir leid, Sie zu stören, aber ...". Sprechen Sie einfach direkt, sicher und höflich. Zum Beispiel: "Ich habe ein paar Ideen, die ich Ihnen über unsere neue Richtung mitteilen kann. Wann haben Sie Zeit zum Reden?" Dies ist nicht aufdringlich oder aggressiv, aber es ist keine Entschuldigung, wenn es nicht benötigt wird.

8. 

   Finden Sie eine andere Quelle, um sich zu beruhigen. Bitte bitten Sie oft um Bestätigung von den Personen, die uns wichtig sind. Wenn wir hören, dass Freunde, Familie oder jemand, den wir respektieren, "okay" oder "mach dir keine Sorgen" sagen, verstehen wir, dass wir ungeachtet unserer Mängel geliebt und akzeptiert bleiben werden. erkennen. Hier sind einige Möglichkeiten, um sich zu versichern, dass Sie keine Bestätigung finden müssen, indem Sie sich bei anderen entschuldigen:
   • Affirmationen sind einige persönliche Mantras, die Ihnen helfen, Vertrauen in sich selbst zu gewinnen und sie zu nutzen, um positive Veränderungen herbeizuführen, wie "Ich bin gut genug, nur weil ich ich bin."
   • Positives Selbstgespräch bietet eine Möglichkeit, negative Gedanken, die Ihre Angst verstärken, in motivierende und hilfreiche Gedanken umzuwandeln. Wenn Sie zum Beispiel das nächste Mal eine innere Kritik an etwas Nutzlosem hören, sehen Sie sich einer positiven Aussage gegenüber: "Ich habe eine großartige Idee, und die Leute glauben, dass es sich lohnt, sie zu hören."
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