Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Wenn Sie versuchen, Junk Food zu reduzieren, sollten Sie wissen, dass etwa 90% der jungen Menschen in Vietnam mindestens einmal pro Woche eine Kleinigkeit essen (Umfrage 2012). Es ist schwer, Junk Food zu reduzieren, wenn es ein allgemeiner Bestandteil der Kultur ist, aber wenn Sie Schritte unternehmen, um Ihre Gewohnheiten zu ändern, werden Sie feststellen, dass es überhaupt nicht so schwierig ist. du denkst.

Schritte

Methode 1 von 3: Essen Sie gut zu den Mahlzeiten

1. 

   Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag. Die Mahlzeiten enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen, die den Hunger Ihres Körpers stillen. Sie müssen daran denken, eine ausgewogene Ernährung zu entwickeln, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht nach Junk Food sehnen.
   • Denken Sie daran, zum Mittagessen proteinreiche, gesunde Fette und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, keine Fastfoods. Sie werden Sie davon abhalten, sich tagsüber hungrig zu fühlen.
   • Versuchen Sie, andere Lebensmittel wie Avocado einzuschließen. Es hat sich gezeigt, dass Avocados Sie weniger hungrig machen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die Avocados zum Mittagessen einnehmen, sich nach einer Mahlzeit etwa 25% länger satt fühlen.

2. 

   
   
   Denken Sie daran, zu frühstücken. Ein proteinreiches Frühstück hilft Ihnen, sich morgens und abends satt zu fühlen. Sie sollten versuchen, mindestens 35 Gramm Protein zum Frühstück einzunehmen, um die Fülle den ganzen Tag über länger aufrechtzuerhalten. Einige Möglichkeiten, dem Frühstück Protein hinzuzufügen, sind:
   • Iss Eier.
   • Beginnen Sie Ihren Tag mit Joghurt.
   • Protein-Shake trinken.

3. 

   
   
   Essen Sie später zu Abend und konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel wie Reis, Bohnen und Fleisch. Sie müssen den richtigen Zeitpunkt für das Abendessen festlegen, damit Sie das Essen verdauen und sich vor dem Schlafengehen nicht hungrig fühlen können.
   • Suppe essen.
   • Muskelaufbau mit Salat.
   • Verwenden Sie mehr Sojabohnen. Es wurde gezeigt, dass eine Verbindung in Sojakopf den Appetit unterdrückt. Es wird Ihnen helfen, diese Situation zu kontrollieren.

4. 

   
   
   Verwenden Sie proteinreiche Lebensmittel, um das Völlegefühl zu verlängern. Die Verdauung von Protein dauert länger. Dies hilft Ihren Mahlzeiten, länger im Magen zu bleiben. Überprüfen Sie beim Vergleich die Etiketten auf Lebensmitteln, die in Supermärkten verkauft werden. Diese Methode hilft Ihnen bei der Auswahl von Produkten, um Hunger vorzubeugen.

5. 

   Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel zu essen, die Sie lange satt halten. Faserreiche Sorten helfen Ihnen dabei. Zu den Lebensmitteln, die Sie vor Hunger bewahren, gehören Hafer, Grapefruit oder Popcorn. Sie unterdrücken Heißhunger zwischen den Mahlzeiten.

6. 

   Besseres Körperfett wählen. Die in Erbsen und Oliven enthaltenen Fette halten Sie beispielsweise länger voll. Halten Sie sich von gesättigten Fetten fern, da diese Ihren Appetit auf Snacks erhöhen. Viele Snacks sind reich an gesättigten Fettsäuren und halten Sie im Verlangenszyklus.
   • Jedes Gramm Fett enthält mehr Kalorien als jeder andere Makronährstoff. Dies bedeutet, dass sie das Völlegefühl länger aufrechterhalten und verbessern.

7. 

   Verbringen Sie mehr Zeit mit Mahlzeiten. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihr Essen gründlich zu kauen, wird die Verdauung verlangsamt. Es gibt Ihrem Körper auch mehr Zeit, um Sie wissen zu lassen, dass Sie voll sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die langsamer kauen, weniger Hunger haben. Werbung

Methode 2 von 3: Schreiben Sie ein Ernährungstagebuch

1. 

   Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie alle Lebensmittel auf, die Sie jeden Tag konsumieren. Dieser Ansatz gibt Ihnen einen besseren Überblick über die Art der Lebensmittel, die Sie essen, und ermöglicht Ihnen zu planen, wie Sie diese ändern können. Nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, wann, wie und welche Lebensmittel Sie essen, um zu kontrollieren, wie Sie Lebensmittel konsumieren. Unbewusstes Essen trägt zu ungesunden Snack- und Essgewohnheiten bei.
   • Ich möchte ein Notebook kaufen.
   • Notieren Sie, wann, wo, was und wie viel Lebensmittel Sie ehrlich konsumiert haben.
   • Beachten Sie Ihre Gefühle.

2. 

   Schreiben Sie die Definition von "Naschen" auf. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Definition von Snacking-Verbrauchern eine wichtige Rolle bei der Einschränkung der Konzeptualisierung in ihrem Verhalten spielt. Wenn Sie es nicht gut verstehen, wird es für Sie schwierig sein, es zu beheben. Setzen Sie Ihre Grenzen, bestimmen Sie, was Naschen für Sie bedeutet.

3. 

   Machen Sie einen bestimmten Speiseplan. Der Zeitpunkt für Frühstück, Mittag- und Abendessen sollte mindestens 3-4 Stunden betragen. Wenn Sie einen Essensplan haben, können Sie besser planen, wie Sie mit Hunger umgehen sollen. Sie können ein Lebensmitteljournal verwenden, um die beste Essenszeit zu bestimmen.
   • Dies ist besonders in den frühen Stadien wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre Hauptmahlzeiten gut geplant und getrennt genug sind, damit Sie am Ende des Tages keine Essensreste mehr haben. oder noch schlimmer, nichts zu essen.

4. 

   Analysieren Sie Ihr Ernährungstagebuch. Finden Sie heraus, wann Sie am meisten essen und welche Art von Snacks Sie zwischen den Mahlzeiten konsumieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Ziele definieren. Nichts kann eine gut durchdachte und gut geplante Strategie übertreffen.
   • Beachten Sie den Rahmen.
   • Vielfalt ausprobieren.
   • Sei positiv. Dies ist Ihre Art, sich selbst zu unterstützen.

5. 

   Schneiden Sie sie einzeln ab. Sie müssen kurzfristig nicht aufhören zu naschen. Selbst wenn es Ihr Endziel ist, können Sie mit kleinen Schritten ein Ziel formulieren, das leichter zu erreichen ist. Sie sollten es als einen Prozess kleiner Schlachten betrachten, anstatt als den Ausbruch eines großen.
   • Wenn Sie langsam beginnen, können Sie sich an die neue Routine gewöhnen.
   • Am Anfang können Sie die Anzahl der Snacks halbieren.
   • Knabbern Sie nicht an einem Tag und machen Sie dasselbe für den nächsten. Nach 7 Tagen werden Sie feststellen, dass Sie keinen Snack benötigen. Nächste Woche können Sie ein anderes Lebensmittel auswählen, das Sie zwischen den Mahlzeiten nicht mehr verwenden möchten.
   Werbung

Methode 3 von 3: Entwickeln Sie eine Gewohnheit, mit dem Naschen aufzuhören

1. 

   Kaugummi. Kaugummi hilft Ihnen, das Gefühl zu haben, als würden Sie essen. Es wird Ihnen auch helfen, Ihre orale Fixierung zu überwinden. Der Geschmack von Süßigkeiten gemischt mit der Geschäftigkeit des Mundes hilft, das Verlangen einzudämmen. Suchen Sie nach zuckerfreiem Kaugummi, wenn Sie die Kalorien kontrollieren, die Sie verbrauchen.

2. 

   Trinken Sie Kaffee oder Tee. Koffein hilft nicht nur beim Aufladen, wenn Sie sich träge fühlen, sondern es ist auch ein Appetitzügler. Wenn Sie einen Snack möchten, können Sie eine Tasse Kaffee oder Tee trinken. Es gibt Ihnen ein bisschen Energie und verlängert die Wartezeit bis zur nächsten Mahlzeit.

3. 

   Üben. Sport ist nicht nur gut für den Körper, sondern hilft auch, das Verlangen nach Junk Food zu reduzieren. 15 Minuten mäßiges oder intensives Training reduzieren das Naschen. Denken Sie an eine Vielzahl interessanter Heilmittel, die dazu beitragen können, Ihr Verlangen nach Snacks zu reduzieren. Wenn Sie Ihrem Appetit nachgeben, können Sie sich durch das Verbrennen dieser zusätzlichen Kalorien nicht zu schlecht fühlen.
   • Spielen Sie einen aktiven Sport.
   • Finden Sie das Fitnessstudio in der Umgebung.
   • Nehmen Sie an einem Kampfsport- oder Yoga-Kurs teil.
   • Tanzen gehen.
   • Tun Sie etwas, um Ihre Hände beschäftigt zu halten.

4. 

   Genug Schlaf bekommen. Manchmal ist es am besten, ins Bett zu gehen, wenn Sie am späten Abend nicht naschen. Nickerchen ist auch ziemlich gut, um zu verhindern, dass Sie unerwartet in eine Tüte mit abgepackten Kartoffelchips rutschen.

5. 

   Trinken Sie jedes Mal Wasser, wenn Sie Appetit haben. Wasser hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, künstlichen Hunger zu beseitigen, keine Kalorien zu enthalten oder sich schuldig zu fühlen. Diese Methode hilft Ihnen, Selbstkontrolle aufzubauen, die Haut und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wasser ist besonders wichtig, wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten, um den Hunger einzudämmen, da es ein notwendiger Bestandteil des Verdauungsprozesses ist. Wenn Sie auch Sport treiben und Kaffee verwenden, um sich vom Naschen abzuhalten, hilft Ihnen Trinkwasser dabei, Austrocknung zu vermeiden.
   • Bringen Sie eine Wasserflasche mit.
   • Trinken Sie im Restaurant unbedingt ein oder zwei Gläser Wasser.
   • Trinken Sie kohlensäurehaltiges Wasser.

6. 

   Finde das Ding, das dich ekelt. Wenn Sie den Ekel des Elements riechen, wird Ihr Verlangen beseitigt. Wenn Sie einen Snack haben möchten, riechen Sie den Müll oder Essig. Das Reinigen des Mülls oder der Toilette macht dem ein Ende.

7. 

   Binden Sie das Gummiband um Ihr Handgelenk. Schießen Sie das Seil in Ihre Hand, wenn Sie sich nach einem Snack sehnen. Diese Aktion hilft Ihnen dabei, die Verbindung zwischen dem Gefühl des Quetschens und Ihrem Wunsch nach einem Snack herzustellen. Allmählich hilft es Ihnen, Ihren Appetit zu kontrollieren.

8. 

   Stellen Sie sich vor, Sie haben gegessen. Es gibt viele neue Arten von Diäten, die mit Ihrer Wunschvisualisierung zu tun haben. Ähnlich wie das Gefühl, dass das 10. Stück Schokolade nicht so lecker ist wie das erste, können Sie sich vorstellen, dass Sie zum 9. Mal ein bestimmtes Essen gegessen haben, um Ihren allgemeinen Appetit zu minimieren. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Ihnen eine Schachtel voller Snacks ausgeht.
   • Dies mag Sie zuerst begehren (der "stimulierende Effekt"), aber Sie werden sich später daran gewöhnen und werden nicht mehr so ​​viel Lust auf Snacks haben wie früher. Sie werden wahrscheinlich gar nicht erst einen Snack essen gehen.
   • Damit diese Methode funktioniert, müssen Sie sich vorstellen, dass Sie Lebensmittel, die Sie vermeiden möchten, in großen Mengen konsumieren.

9. 

   Beschäftige dich. Es ist einfach, Ihren Hunger loszulassen, wenn Sie beschäftigt sind, etwas Herausforderndes und / oder Lustiges zu tun. Versuchen Sie, einem Hobby nachzugehen oder etwas Produktives zu tun. Ersetzen Sie schlechte Gewohnheiten durch neue, bessere Gewohnheiten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, ungesunde Essgewohnheiten zu kontrollieren.
   • Hausputz.
   • Ruf deine Freunde an.
   • Spazieren gehen.

10. 

    Hypnose. Selbsthypnose oder die Bitte eines Fachmanns, Ihnen zu helfen, kann eine gute Möglichkeit sein, mit dem Verhalten umzugehen, das Sie ändern möchten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Hypnose erhebliche Vorteile für Menschen bietet, die versuchen, ungesunde Essgewohnheiten zu reduzieren. Sie können einen Hypnotherapeuten in Ihrer Nähe aufsuchen oder online nach der Hypnotherapie-CD zur Gewichtsreduktion suchen.

11. 

    Bitten Sie Ihre Freunde um Hilfe. Sie sollten jemanden auswählen, den Sie mit Sicherheit kennen, der Sie unterstützt, wenn Sie Zweifel an Ihrer Erfolgsfähigkeit haben. Wenn Sie ein Verlangen haben, können Sie sie anrufen und sich von ihnen raten lassen, dies zu vermeiden. Sie können sogar mit ihnen essen, und das Gespräch wird Sie verlangsamen, sodass Sie sich länger satt fühlen. Werbung

Rat

• Niemals beim Fernsehen eine Kleinigkeit essen. Diese Aktion verhindert, dass Sie sich an die Menge an Lebensmitteln erinnern, die Sie konsumiert haben. und Sie werden nicht aufhören zu naschen ..
• Halten Sie sich von Auslösern fern, die Ihren Wunsch nach einem Snack auslösen.
• Regelmäßiges frühes Bürsten kann helfen, Ihr Verlangen nachts einzudämmen.

Warnung

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung grundlegend ändern, falls Sie aus medizinischen Gründen zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich nehmen müssen.